Конечно, общеизвестно, что такие вещи, как курение, пропуск в тренажерный зал и забвение нитью, вредны для вас. Но есть и другие, казалось бы, безобидные вещи, которые вы делаете каждый день, которые также могут навредить вашему телу. Да, многие из ваших ежедневных привычек - например, работать после полуночи, сидеть в пробке и даже просто оставаться в несчастливом браке - могут причинить вред вашей голове, вашему сердцу и вашему здоровью в целом. Читайте дальше, чтобы обнаружить удивительные вещи, которые вредны для вашего тела, так что вы можете внести некоторые изменения в статистику!
1 Расти с разведенными родителями
Shutterstock / syda производств
Оказывается, развелись ли ваши родители, когда вы были ребенком, играет довольно важную роль в вашем благополучии как взрослого. Одно исследование, проведенное в 2013 году в Университете Торонто, показало, что мужчины, чьи родители развелись до того, как им исполнилось 18 лет, имели на 48 процентов больше шансов выкурить 100 или более сигарет в течение своей жизни, чем мужчины, чьи родители оставались вместе. (И нам не нужно говорить вам, почему это вредно для их тела.) Точно так же женщины, чьи родители развелись, когда они были моложе, на 39 процентов чаще курят такое же количество по сравнению с теми, чьи родители все еще были женаты.
2 Имея много долгов по кредитной карте
Shutterstock
Не оплачивать счет по кредитной карте каждый месяц - это одна из многих удивительных вещей, которые могут повредить ваше тело. Одно исследование, проведенное в 2000 году в Университете штата Огайо, изучило взаимосвязь между долгами по кредитным картам и их благополучием и обнаружило, что как сам долг по кредитным картам, так и связанный с ним стресс могут негативно влиять на физическое здоровье человека.
«Два человека могут иметь один и тот же доход, но если у одного из них больше долгов, у этого человека, вероятно, будет больше стресса и больше проблем со здоровьем», - говорит Пол Дж. Лавракас, соавтор исследования и директор штата Огайо. Центр опросных исследований, говорится в пресс-релизе.
3 Проверка вашей электронной почты первым делом с утра
Shutterstock
Возможно, вам не понравится, что прокрутка непрочитанных сообщений до того, как вы встанете с кровати, причинит вам вред, но одно исследование, представленное в 2016 году на ежегодной конференции Отдела профессиональной психологии Британского психологического общества, говорит об обратном.
Исследователи обнаружили, что те, кто проверяет свою электронную почту первым делом утром, а также те, кто проверяет ее прямо перед сном, имеют тенденцию испытывать больше стресса, чем люди, которые сводят использование электронной почты к минимуму. И поскольку стресс может вызвать высокое кровяное давление и проблемы с пищеварением, фертильностью, памятью и кровотоком, напомните себе, что эти электронные письма в вашем почтовом ящике никуда не денутся; сделайте себе одолжение и подождите до позднего утра, чтобы проверить их.
4 Чрезмерное использование социальных сетей
Shutterstock
Нельзя отрицать, что социальные сети являются еще одним постоянным источником стресса в нашей жизни. От частых FOMO до сражений с троллями, онлайн-платформы, такие как Twitter, Instagram и Facebook, по сути, являются универсальным средством для беспокойства и агитации. И, учитывая, что стресс связан со всем, от болезней сердца до диабета 2 типа, ваше психическое и физическое здоровье выиграет от того, что вы ограничите использование социальных сетей.
5 плохой начальник
Shutterstock
Нахождение в токсичной рабочей среде также вредно для вашего здоровья. Например, одно исследование, проведенное в 2017 году в Школе бизнеса Университета Манчестера, показало, что те, кто работал на «психопатических» и «нарциссических» боссов, были более склонны к депрессии. И в другом исследовании 2019 года, опубликованном в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , исследователи посмотрели на 400 000 американских рабочих и обнаружили, что мужчины, которые не доверяли своим боссам, имеют на 22% повышенный риск развития диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, тогда как женщины у плохих боссов был 29% повышенный риск для тех же самых условий.
6 Не имея системы поддержки на работе
Shutterstock
Особенно, если у вас плохой начальник, уделите дополнительное время на работе, чтобы убедиться, что у вас есть хотя бы несколько друзей в вашем море коллег. В 2018 году исследователи из Университета Восточной Англии и Стокгольмского университета обнаружили, что чем больше социальной поддержки человек получает в офисе, тем лучше его самочувствие и симптомы депрессии.
7 Быть совой
Shutterstock
Даже если вы получите лучшую работу после полуночи, вы, возможно, захотите пересмотреть свои привычки совы. Мало того, что часто не ложитесь спать поздно в своем графике сна, но одно исследование 2013 года, опубликованное в Chronobiology International, показало, что люди, которые предпочитали вечер, имели в 2, 5 раза больше шансов заболеть диабетом 2 типа, чем те, кто был более активным утром.
8 Или потянув всего одну ночь
Shutterstock
Даже одна поздняя ночь в офисе может нанести серьезный вред вашему телу - и зачастую это все напрасно. Это связано с тем, что каждый дополнительный час лишения сна связан с дальнейшим снижением функции памяти, согласно Дэвиду Эрнесту, доктору наук, профессору сна из Техасского медицинского колледжа A & M. «Влияние лишения сна на рабочую память ошеломляет», - сказал Эрнест в пресс-релизе о своем исследовании 2016 года по этому вопросу.
9 Быть в несчастливом браке
Shutterstock
Когда речь идет о вещах, которые наносят вред вашему здоровью, важно упомянуть брак. Так же, как хороший брак может улучшить психическое и физическое здоровье человека, плохой брак может сделать обратное.
Например, одно исследование, проведенное в 2000 году в Университете Торонто, показало, что, когда люди в несчастливых браках находились со своими супругами, их кровяное давление повышалось. И в другом исследовании 2014 года, проведенном в Университете штата Мичиган, исследователи обнаружили, что пожилые люди в плохих браках более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди в счастливых отношениях. Если вы хотите защитить свое сердце и общее состояние своего здоровья, убедитесь, что вы решаете свои проблемы со своим супругом.
10 Жизнь в оживленном районе
Shutterstock
Район, в котором вы живете, - будь то в городской или пригородной среде - может сыграть довольно большую роль в вашем общем благополучии, особенно если вы пожилой человек. Исследование 2011 года, опубликованное в European Heart Journal, показало, что для тех, кто старше 65 лет, каждое увеличение шума на 10 децибел было связано с повышением риска инсульта на 27 процентов.
Более того, другое голландское исследование 2010 года пришло к выводу, что психические расстройства, расстройства настроения и тревожные расстройства все более распространены в городских районах благодаря таким вещам, как социальная изоляция и шум.
11 Или сидя в пробке
Shutterstock
Сидеть в пробке, конечно, неприятно, но в дополнение к этому, это также вредно для вашего тела. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале « Атмосферная среда», показало, что простое сидение в пробке с закрытыми окнами и включенным вентилятором может увеличить воздействие токсичных паров на целых 76 процентов.
12 Работа ночной смены
Shutterstock
Есть причина, почему люди не любят работать в ночную смену. Этот тип работы смешивается с внутренними часами организма, и Национальные институты здоровья отмечают, что «длительное нарушение циркадных ритмов было связано с ожирением, диабетом и другими проблемами со здоровьем, связанными с обменом веществ в организме».
13 Слишком много спать
Shutterstock
То, что ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы функционировать, не означает, что ему нужны бесконечные часы. Напротив, когда исследователи из Гарварда проанализировали около 11 сообщений, относящихся к взаимосвязи между продолжительностью сна и диабетом, они обнаружили, что каждый дополнительный час, в течение которого человек спал сверх рекомендуемых семи часов, был связан с повышением риска развития диабета 2 типа на 14 процентов.
14 И не имея согласованного графика сна
Shutterstock
Сон на выходных может быть хорошим изменением темпа, но в конечном итоге это испортит ваш циркадный ритм. Более того, одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Current Biology, пришло к выводу, что использование выходных для восстановления пропущенного сна в будние дни «не является эффективной стратегией предотвращения метаболической дисрегуляции, связанной с рецидивирующим недостаточным сном». Хотя субъекты, участвующие в исследовании, ели меньше и имели повышенную чувствительность к инсулину, когда они спали, эти улучшения сразу же терялись, как только они начинали меньше спать.
15 забыв мыть простыни
Shutterstock
Хотите верьте, хотите нет, но ваши немытые простыни могут повредить ваше тело и сделать вас больным. Фактически, один анализ 2018 года от Amerisleep показал, что средняя наволочка в возрасте одной недели содержит около 3 миллионов колониеобразующих единиц бактерий на квадратный дюйм, что в 17, 442 раза больше бактерий, чем было бы на среднем сиденье унитаза.
16 Положите кошелек на кухонную стойку
Shutterstock
Хватит класть кошелек на кухонную стойку как можно скорее. Одно исследование 2013 года, проведенное гигиенической и туалетной компанией Initial Washroom Hygiene, показало, что в среднем бумажнике содержится больше штаммов бактерий, чем в обычном сиденье унитаза. В частности, исследование показало, что в 1 из 5 сумок содержится достаточно бактерий, чтобы заболеть среднему человеку.
17 Еда поздно ночью
Shutterstock / Крыжи
Постарайтесь съесть ужин и выйти из кухни как можно раньше - если вы этого не сделаете, вы ставите под угрозу свое физическое здоровье. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Ожирение», показало, что «потребление калорий после 8 часов вечера может увеличить риск ожирения». Таким образом, до тех пор, пока вы съедаете большую часть своей пищи до 8 часов вечера, вам (и вашей талии) следует идти вперед!
18 Или есть за столом
Shutterstock
Еда обеда на вашем столе может быть полезна для вашей работы, но она не приносит пользы остальным. В одном из мета-анализа 2013 года из 24 исследований, опубликованных в Американском журнале клинического питания , исследователи пришли к выводу, что прием пищи в отвлеченном состоянии приводит к «умеренному увеличению немедленного потребления», а также к увеличению потребления пищи в дальнейшем. И, конечно, переедание только приведет к проблемам со здоровьем в будущем.
19 Или часто кушать вне дома
Shutterstock
«Когда люди готовят большую часть своей еды дома, они потребляют меньше углеводов, меньше сахара и меньше жира, чем те, кто готовит меньше или вообще нет - даже если они не пытаются похудеть», - пишет ведущая автор исследования Джулия А. Вулфсон, MPP, сотрудник Центра Джона Хопкинса для будущего, говорится в пресс-релизе.
20 Праздновать свой день рождения слишком много
Shutterstock
Сам акт празднования вашего дня рождения и выдувания свечей не повредит вашему здоровью. Но если вы зайдете слишком далеко - как обычно делают участники вечеринки по случаю дня рождения - вы можете нанести вред как себе, так и окружающим. Учтите, что в одном исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Addiction , исследователи изучали случаи госпитализации пациентов в возрасте от 12 до 30 лет в течение пятилетнего периода и обнаружили, что недели рождения были связаны с резким увеличением числа госпитализаций. В частности, неделя, когда подросткам исполнилось 19 лет (установленный законом возраст для употребления алкоголя в Онтарио, откуда были участники), была связана с увеличением числа госпитализаций мужчин на 114 процентов и увеличением числа госпитализаций женщин на 164 процента.
21 Спать в контактных линзах
Shutterstock
Спать в ваших контактных линзах - огромное нет-нет. По данным Национального фонда сна, эта вредная привычка может вызывать такие вещи, как острые красные глаза на контактные линзы (ЯСНО), язвы и серьезные инфекции. Если вы не будете осторожны, вы даже можете дойти до того момента, когда вы больше никогда не сможете носить контакты!
22 гневные вспышки
Shutterstock
Если вы беспокоитесь о своем благополучии, то сейчас самое время проверить свой гнев. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Университете Сиднея, вспышки гнева могут повысить риск сердечного приступа в течение двух часов после инцидента, особенно у тех, кто предрасположен к сердечным заболеваниям. В частности, у испытуемых, которые испытывали периоды, в течение которых они были «очень рассержены», был сердечный приступ в 8, 5 раз чаще в течение следующих двух часов.
23 Чувствую себя одиноко
Shutterstock
