Это вопрос, с которым неизбежно сталкивается каждый человек: «Почему я так устал?» По данным Совета национальной безопасности, 32 процента работодателей признают, что у них были несчастные случаи или близкие вызовы на работе из-за утомленных сотрудников.
И хотя многие люди могут осознавать, что они не получают столько отдыха, сколько должны, мало кто знает, насколько серьезным может быть их дефицит сна. Фактически, согласно исследованию, проведенному в Чикагском университете, люди, как правило, сильно переоценивают, сколько на самом деле они спят: участники исследования в среднем проводят 7, 5 часов в постели, но только 6, 1 часов. (Это, кстати, на целый час меньше минимальной рекомендованной врачом цифры из Национального фонда сна).
Однако, хотя недостаток сна может быть основной причиной вашей постоянной усталости, это не единственный возможный виновник. На самом деле, существует множество факторов, которые могут способствовать тем мутным дням и истощенным ночам. Если вы ведете тяжелую борьбу с кажущейся непоколебимой сонливостью, выясните эти 23 причины, по которым вы все время устали.
1 Ваша щитовидная железа не функционирует должным образом.
Shutterstock
Щитовидная железа - железа в форме бабочки у основания вашей шеи - является одной из тех частей тела, о которых люди редко думают, пока не поймут, что что-то не так. Тем не менее, когда дело доходит до усталости, осечка щитовидной железы может быть причиной того, что вы изо всех сил стараетесь быть начеку в течение дня.
«Дисбаланс гормонов щитовидной железы может привести к гипотиреозу, который может вызвать усталость», - говорит доктор Джанетт Нешейват, доктор медицинских наук. Итак, как определить, что их щитовидная железа стоит за их постоянной усталостью? «Это можно узнать, посмотрев своего врача, сделав анализ крови, и, возможно, потребует лекарств».
2 Вы не получаете адекватных упражнений.
Shutterstock
Нужно больше стимулов, чтобы посетить спортзал? Если вы чувствуете усталость в течение дня, небольшое упражнение поможет вам прийти в норму. Результаты исследования, проведенного в Центре исследований рака им. Фреда Хатчинсона в Сиэтле, показывают, что пожилые женщины, которые увеличивали объем упражнений, которые они получали в дневное время, также увеличивали продолжительность сна и испытывали меньше эпизодов засыпания в течение дня.
3 У вас недостаточно питательных веществ.
Shutterstock
Если вы загружаете нездоровую пищу легкими питательными веществами, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, вы оказываете себе плохую услугу. «Недостаточное содержание железа, B12 и фолиевой кислоты приведет к усталости, поскольку вашему организму необходимы эти питательные вещества для энергетического обмена», - говорит доктор Нешейват. Хорошие новости? Борьба с усталостью, связанной с диетой, проста: «Ешьте зеленые овощи, постное мясо и цельные зерна».
4 Вы держите свою комнату слишком теплой.
Shutterstock
Если вы проводите время в теплой комнате, вы можете почувствовать себя готовым ударить сено, но набор термостата может быть той самой причиной, по которой вы устали в течение дня. Исследователи в Центре исследований сна Университета Южной Австралии обнаружили, что людям с проблемами сна может быть сложнее регулировать температуру тела во время сна, а это означает, что теплая комната может вызвать перегревание людей с бессонницей, что ухудшает состояние. и способствуя дневной усталости.
Итак, какова идеальная температура сна? Исследования показывают, что температура в середине 60-х годов по Фаренгейту в большей степени способствует достаточному отдыху.
5 Ты смотришь телевизор перед сном.
Shutterstock
Просмотр одного или двух шоу в постели может показаться расслабляющим завершением вашего дня, но использование телевизора, компьютера или телефона слишком близко ко сну может стать причиной того, что вы не сможете избавиться от усталости после пробуждения.
Согласно исследованию, проведенному в Политехническом институте Rensselaer, люди, подвергшиеся воздействию синего света, вырабатывают меньше гормона мелатонина, вызывающего сон, что делает их более восприимчивыми к сну, плохому как по качеству и продолжительности, так и, как следствие, усталости.
6 Вы обезвожены.
Shutterstock
Если вы пьете слишком много воды перед сном, вы можете бегать в ванную в середине ночи, но слишком мало пить может оказать такое же негативное влияние на уровень вашей энергии.
«Обезвоживание, очень распространенная причина усталости, можно легко исправить, выпив достаточное количество воды и избегая избытка кофеина и алкоголя», - говорит доктор Нешейват. Просто убедитесь, что вы замедлили потребление за несколько часов до сна, и вы должны наслаждаться более спокойным сном.
7 Вы в стрессе.
Shutterstock
Несмотря на то, что в некоторых случаях стресс может вызывать у вас беспокойство, это может быть одной из причин того, что вы все время чувствуете усталость. Согласно результатам исследования, опубликованного в BMC Psychiatry , стресс, в частности, разнообразие работы, и усталость неразрывно связаны между собой, поэтому, если вы хотите регулярно получать больше энергии, возможно, пришло время подумать об использовании те выходные дни.
8 Вы спите с домашними животными в своей комнате.
Shutterstock
Свернуться со своим питомцем в теории может быть хорошо, но на практике это может быть причиной усталости, которую вы не можете бросить. Исследования, проведенные Клиникой Майо, показывают, что люди, которые били по сену собакой в постели, спали меньше, чем те, кто этого не делал. Хорошие новости? Хранение вашего щенка на собственной кровати поблизости может фактически помочь вам лучше отдохнуть.
9 Ваш партнер храпит.
Shutterstock
Даже если вы не понимаете, что они делают это, храп вашего партнера может быть удивительным фактором, определяющим, как вы чувствуете усталость по утрам. Те громкие звуки, которые издает ваш партнер во время сна, могут легко разбудить вас в течение ночи, даже если вы об этом не знаете, что приведет к серьезной усталости, когда пора просыпаться.
10 У тебя грипп.
11 Вы часто пьете алкоголь.
Как депрессор центральной нервной системы, алкоголь может вызвать у вас чувство усталости, независимо от того, когда вы его употребляете. Однако чем больше вы пьете, тем больше у вас шансов справиться с последствиями усталости в течение всего дня. Согласно исследованию, опубликованному в Neurology , регулярное употребление алкоголя связано с вероятным расстройством поведения во время быстрого сна, когда сильно пьющие сильно страдают, что приводит к повышенной утомляемости после ночи бросания и поворота.
12 У вас анемия.
Shutterstock
Недостаток железа в вашем рационе может стать основной причиной вашей постоянной усталости. В то время как некоторые случаи анемии достаточно легки, чтобы остаться незамеченными, для тех с более серьезными формами условия усталость является одним из самых ранних признаков. Хорошие новости? Утвержденные врачом добавки с железом и изменения в рационе могут помочь повысить уровень энергии в кратчайшие сроки.
13 У вас апноэ во сне.
Shutterstock
Апноэ во сне, состояние, при котором вы внезапно перестаете дышать во время сна, также может быть причиной усталости в дневное время. И хотя есть некоторые факторы, которые вы можете контролировать, когда дело доходит до апноэ во сне, такие как сброс лишнего веса, состояние также связано с теми, кого вы не можете контролировать, включая возраст, пол, гипотиреоз и форму челюсти. Хорошие новости? Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Sleep , использование аппарата CPAP значительно снижало утомляемость у людей с апноэ во сне.
14 У вас синдром беспокойных ног.
Shutterstock
Если ваши ноги не перестанут двигаться долго после того, как вы ложитесь в постель, не удивляйтесь, когда вы серьезно устали в течение дня. Синдром беспокойных ног - вероятность которого развивается с возрастом - и сопутствующие заболевания, такие как фибромиалгия, заставляют ваши ноги невольно двигаться в течение ночи, затрудняя адекватный отдых и оставляя вас утомленными к тому времени, когда наступает утро.
15 У вас есть моно.
Shutterstock
Хотя вы, возможно, и предполагали, что ваш риск поймать моно был почти нулевым после окончания колледжа, это далеко не так. На самом деле, это общее заболевание может быть причиной того, что вы всегда устали. «Инфекции также являются очень распространенной причиной усталости», - говорит доктор Нешейват. «Мононуклеоз, известный как« болезнь поцелуев », может вызывать крайнюю усталость, которая обычно проходит со временем».
16 Ты в депрессии.
Shutterstock
Депрессия может ощущаться как достаточное бремя как таковое, и ее побочные эффекты могут только ухудшить ваше самочувствие. Одним из основных побочных эффектов депрессии является усталость, которая может сделать состояние еще менее сносным для многих из ее пациентов. Хорошие новости? Лечение может помочь уменьшить изменяющие жизнь эффекты обоих.
17 У вас есть ИМП.
Shutterstock
Это чувство жжения, которое вы испытываете, когда идете в ванную, может способствовать вашей постоянной усталости в течение дня. В дополнение к инфекциям, вызывающим общую усталость, ИМП могут увеличить частоту, с которой вы встаёте, чтобы пользоваться ванной в течение ночи, сокращая продолжительность сна и затрудняя адекватный отдых.
18 Вы принимаете определенные лекарства.
Shutterstock
Хотя некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть настоящими спасителями, некоторые из тех таблеток, которые прописал вам доктор, могут быть причиной вашего частого истощения. Такие лекарства, как антидепрессанты, лекарства от тревоги, болеутоляющие средства и даже стимуляторы для лечения СДВГ, могут либо утомлять вас, либо способствовать плохому сну, затрудняя пробуждение чувства полного отдохновения.
19 У вас диабет.
Shutterstock
Если вы хронически истощены, но не можете понять, почему, пришло время обратиться к врачу за анализом крови. Когда ваше тело неправильно обрабатывает сахар в своем рационе, вы можете столкнуться с тяжелой борьбой против гипергликемии, состояния, которое часто сопровождается непоколебимой усталостью.
20 У тебя ночные ужасы.
Shutterstock
К сожалению, иногда усталость и проблемы со сном идут рука об руку, и вы погружаетесь в цикл бессонницы, который трудно сломать. Ночные кошмары или ночные кошмары, в которых вы чувствуете себя испуганными и часто неспособными двигаться, могут стать основной причиной дневной усталости. К сожалению, усталость может также увеличить риск ночных ужасов, поэтому, если в этом цикле вы целый день ходите в тумане, самое время обратиться к врачу.
21 Ты беременна.
Shutterstock
Спросите любого, кто это сделал, и он скажет вам, что носить ребенка - тяжелая работа. Даже если врач не подтвердил вашу беременность, возможно, вы уже испытываете такие симптомы, как усталость. По мере повышения уровня прогестерона в течение первого триместра беременности ваше истощение также может резко возрасти. Позднее во время беременности ваша неспособность чувствовать себя комфортно в постели и частые поездки в ванную могут усугубить проблему.
22 Вы едите слишком много сахара.
Shutterstock
Если вы полагаетесь на сладкую пищу, которая поможет вам справиться с энергетическим затишьем, подумайте еще раз. Как показали исследования, опубликованные в журнале «Личность и социальная психология» , люди, которые ели закуски с высоким содержанием сахара, чувствовали повышенную энергию в течение часа после их употребления, только чтобы потом сообщать о повышенном утомлении.
23 У вас низкий уровень тестостерона.
Ваши гормоны и ваши энергетические уровни более взаимосвязаны, чем вы можете себе представить. Для некоторых мужчин низкий уровень тестостерона является причиной этой усталости, которая не улучшается с отдыхом. Хотя только физическая и кровная работа могут точно сказать вам, имеете ли вы дело с пониженным уровнем тестостерона, если вы также испытываете изменения настроения, сексуальную дисфункцию и прибавку в весе, определенно стоит назначить встречу с вашим лечащим врачом.
Читать это дальше
11 одобренных докторами секретов для более быстрого засыпания - сегодня вечером
И нет, считая овец не один из них.
50 способов сразу стать человеком с более высокой энергией
Начните с того, что постучите по своей… груди?
10 гениальных хитростей для того, чтобы заснуть посреди ночи
Не теряйте ни секунды, безнадежно глядя в потолок.
20 крупнейших ежедневных убийц энергии - и как их избежать
Хватит истощать свой разум и тело.
Ночные привычки, которые гарантируют сон на всю ночь
Целых восемь часов - это всего лишь несколько простых шагов.
25 не кофейных способов повысить свой уровень энергии
Чувствуете, что ваша энергия отстает? Пропустите Starbucks и попробуйте эти усилители настроения.
Почему мужчины засыпают после секса (а женщины нет)
Это химическая вещь.
