Болезнь сердца убивает почти 300 000 американских женщин каждый год, что составляет почти четверть всех случаев смерти женщин в Соединенных Штатах. Тем не менее, когда речь идет о здоровье вашего сердца, вам могут причинить вред не только очевидные факторы риска, такие как неправильное питание или чрезмерное увеличение веса.
Например, сидящий за столом весь день может оказаться причиной, по которой вы попадаете в больницу с сердечным приступом в будущем. И хотя вы можете подумать, что в конечном итоге лучше использовать заменители сахара, эти искусственные подсластители на самом деле просто повышают ваше кровяное давление и наносят вред вашему здоровью. И это только верхушка айсберга. Так что продолжайте читать для некоторых советов, которые вы действительно должны принять близко к сердцу.
1 Держась за сдерживаемый гнев
Shutterstock
Отпускание негативных эмоций, таких как ярость, не только полезно для вашего психического состояния. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале « Острая сердечно-сосудистая помощь» , эпизоды сильного гнева, когда человек «очень злится» и «сжимает кулаки или зубы», связаны с повышенным риском сердечного приступа, и этот повышенный риск может сохраняться для до двух часов после того, как ярость утихла.
«По мере того, как наши эмоции возрастают, физиологическое напряжение в нашем сердце усиливается по мере того, как повышается наше кровяное давление и учащается сердечный ритм», - объясняет доктор Дон Грант, врач общей практики из Независимой аптеки. «Как следствие, мы подвергаемся большему риску перенести сердечную болезнь в часы, сразу же после скачков гнева».
2 Как избежать социальных ситуаций
Shutterstock
Крепкие дружеские отношения - это ключ к крепкому сердцу. Это согласно исследованию, опубликованному в журнале Heart , которое показало, что у людей с плохими социальными отношениями, о которых они сами сообщали, риск развития ишемической болезни на 29% выше, чем у людей со здоровыми связями.
3 Использование искусственных подсластителей
Shutterstock
Если вы собираетесь добавить какой-то подсластитель в утреннюю чашку кофе, вам лучше выбрать настоящую сахарозу вместо искусственного подсластителя. Хотя заменители сахара, такие как Splenda и Equal, рекламируются как чудеса для похудения, реальность такова, что они приносят больше вреда, чем пользы - с точки зрения как вашей талии, так и вашего благополучия. В исследовании, опубликованном в журнале Canadian Medical Association Journal , исследователи обнаружили связь между приемом искусственных подсластителей и увеличением веса, высоким кровяным давлением, диабетом, болезнями сердца и другими осложнениями здоровья.
4 Пить слишком много
Shutterstock
Хотя люди чаще всего ассоциируют алкоголизм с заболеваниями печени, чрезмерное употребление алкоголя также может оказать негативное влияние на здоровье вашего сердца. Согласно CDC, слишком много алкоголя в вашей системе может вызвать гипертонию, которая, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Более того, чрезмерное употребление алкоголя также повышает уровень триглицеридов человека, типа холестерина, который может укрепить ваши артерии и потенциально привести к образованию тромбов.
5 йо-йо диета
Shutterstock
Йо-йо-диета - это большое нет-нет, как для вашего здоровья, так и для вашего сердца. В одном исследовании, представленном в Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике | Научные сессии 2019 года, посвященные образу жизни и кардиометаболическому здоровью, исследователи обнаружили, что среди 485 женщин, которых они изучали, те, кто похудел и восстановил его в течение одного года, на 65 процентов реже оценивались как оптимальные в журнале Life 7 от American Heart Association, который измеряет насколько хорошо контролируются такие факторы риска сердечных заболеваний, как ИМТ и артериальное давление.
6 Жизнь в шумном районе
Shutterstock
Городские пижоны имеют тенденцию иметь более слабые тикеры. Это согласно исследованию, представленному на научной сессии Американской кардиологической ассоциации 2018 года, в котором была обнаружена корреляция между уровнем окружающего шума и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Очевидно, что чрезмерный шум вызывает активность в миндалине, которая, в свою очередь, создает путь, который вызывает воспаление кровеносных сосудов.
7 Не выспался
Shutterstock
«Важность хорошего ночного сна для здоровья сердца имеет решающее значение», - говорит доктор Стейси Розен, кардиолог и вице-президент Института женского здоровья Каца в Northwell Health в Нью-Йорке. И каждый час имеет значение, когда дело доходит до здоровья вашего сердца; одно исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, изучило около 4000 человек с различным графиком сна и обнаружило, что у тех, кто спал менее шести часов, вероятность развития атеросклероза - или образования бляшек в артериях - на 27 процентов выше, чем у тех, кто получил рекомендуемые семь-восемь часов.
8 И не выспался
Shutterstock
К сожалению, то же самое исследование сна также обнаружило корреляцию между здоровьем сердца и качеством сна. В исследовании пациенты, которые бросали и поворачивали всю ночь, имели на 34% больше вероятности развития атеросклероза по сравнению с теми, кто крепко спал.
9 Употребление почерневшей пищи
Shutterstock
При приготовлении пищи достаточно тщательно, чтобы избежать пищевого отравления - это то, что вы должны всегда, всегда делать, будьте осторожны, чтобы не почернить его. В противном случае вы рискуете повредить тикер. «Употребление диеты с высоким содержанием воспалительных продуктов является большим фактором риска. Жирные куски мяса, приготовленные на гриле, пока они не превращаются в уголь, увеличивают риск», - говорит клинический диетолог и специалист по фитнесу Ариана Хандт, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Хотя электронные сигареты якобы должны были помочь курильщикам медленно отучаться от табака, они могут подстегнуть новую зависимость среди тех, кто их употребляет, и они не менее опасны, чем их бумажные аналоги. За одно исследование, представленное в этом году на 68-й ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов, люди, которые вейпируют, на 56 процентов чаще страдают от сердечного приступа и на 30 процентов чаще страдают от инсульта по сравнению с людьми, которые не употребляют табачные изделия.,
11 потребляет слишком много соли
Shutterstock
Если вы еще не контролируете потребление натрия, самое время начать. По данным Американской кардиологической ассоциации, избыток натрия в крови может повысить ваше кровяное давление и в конечном итоге привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как образование зубного налета и ослабление стенок кровеносных сосудов. И хотя употребление в пищу большого количества соли может и не показаться чем-то особенным, удивительное количество сердечно-сосудистых заболеваний связано с этим основным продуктом питания. Например, из всех случаев смерти от болезней сердца, которые произошли в китайской провинции Шаньдун в 2011 году, примерно одна пятая может быть связана с диетами с высоким содержанием натрия, согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале Американской ассоциации кардиологов .
12 Не достаточно упражнений
Shutterstock
Вы уже знаете, что прогулка или занятия HIIT несколько раз в неделю полезны для сердца, но знаете ли вы, что отсутствие физических упражнений может иметь обратный эффект? Фактически, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале JAMA Network Open , посещение тренажерного зала хуже для вашего здоровья и сердца, чем курение или диабет. «Сидячий западный образ жизни привел к более высокой частоте сердечных заболеваний, и это показывает, что это поддается изменению», - объяснил CNN кардиолог доктор Саджит Бхусри. «Это обратимо. Это все о том, чтобы встать и двигаться».
13 Пренебрежение хроническим стрессом
Shutterstock
Именно от того, как вы справляетесь со своим стрессом, зависит, играет ли он в конечном итоге роль в здоровье вашего сердца. Например, слишком много людей обращаются к вредным привычкам, таким как переедание, пьянство и курение во времена хаоса, и все это факторы, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний. Кроме того, неуправляемый стресс может нарушить спокойный ночной отдых, и мы уже знаем, что плохой сон - это одна из худших привычек для вашего сердца.
14 Сидя весь день
Shutterstock
Воспользуйтесь каждым свободным моментом на работе, чтобы передвигаться. Когда исследователи из Университета Лестера изучили взаимосвязь между сидячим поведением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, они обнаружили, что у большинства людей, сидящих за столом, риск сердечных осложнений увеличился почти на 150 процентов по сравнению с теми, кто часто стоял на ногах. Даже если вы работаете за столом, у вас нет оправдания тому, что вы ведете сидячий образ жизни весь день. (Совет от профессионала: получите беговую дорожку!)
15 Снятие симптомов
Shutterstock
«Общее худшее, что женщина может сделать для своего сердца, - это недооценить проблему», - говорит доктор Мэтью Будофф, профессор медицины в Медицинской школе имени Дэвида Геффена и директор КТ сердца в отделении кардиологии в Harbour-UCLA. Медицинский центр. Однако, к сожалению, это довольно частое явление, наблюдаемое в медицинском сообществе. Когда Американский колледж кардиологов обследовал 1 011 женщин, примерно 45 процентов сказали, что они не знали, насколько смертельно опасны сердечные заболевания, и 71 процент ни разу не доводили здоровье своего сердца до своего врача.
16 не нить
Shutterstock
Оказывается, ваше здоровье полости рта и здоровье сердца неразрывно связаны. Согласно одному исследованию, опубликованному в BMJ Postgraduate Medical Journal , оральные бактерии могут способствовать риску атеросклероза у человека - или укреплению и сужению артерий - что в конечном итоге может увеличить вероятность сердечного приступа.
17 рабочих мест, как будто они одежда
Shutterstock
Перемена карьеры травмирует, и не только с эмоциональной точки зрения. Как будто переключение зарплат недостаточно сложно для ваших сбережений и внутреннего ощущения стабильности, одно исследование, опубликованное в журнале Circulation, недавно показало, что экстремальная волатильность доходов связана с более чем удвоенным риском сердечно-сосудистых проблем, таких как сердечные приступы и инсульты.
18 едят слишком много сладких продуктов
19 Проходя через менопаузу
Shutterstock
Конечно, ни одна женщина не может контролировать, проходит ли она через менопаузу (как бы она ни старалась). Тем не менее, женщины должны осознавать, что эта естественная часть процесса старения влияет на сердце - и не в хорошем смысле.
«Когда организм женщины перестает вырабатывать эстроген в результате менопаузы, в результате они подвергаются большему риску возникновения сердечного приступа», - объясняет доктор Грант. «Эстроген играет жизненно важную роль в здоровом, функционирующем сердце, помогая уменьшить накопление жира в артериях. Следовательно, менопауза может привести к большему риску сердечных заболеваний у женщины».
20 слишком много спать
Shutterstock
Согласно одному исследованию из журнала Американской кардиологической ассоциации , получать больше восьми часов в сутки, чем рекомендуется, так же плохо, как, если не хуже, слишком мало спать. Исследователи исследования обнаружили, что люди, которые получили девять часов закрытых глаз, имели умеренный риск сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как те, кто спал 11 часов в ночь, увидели почти 44-процентное увеличение их риска.
21 Недостаточно секса
Shutterstock
Пора сделать сексуальное время менее спорадическим - если не для ваших отношений, то, по крайней мере, для здоровья вашего сердца. Один метаанализ, опубликованный в Американском журнале кардиологов, определил, что люди, которые занимались сексом один раз в месяц или реже, имели повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
22 роды
Shutterstock
Новые мамы говорят, что иметь новорожденного - одно из самых согревающих чувств в мире. Однако они не осознают, что рождение на самом деле не так уж хорошо для сердца - по крайней мере, физически. Один метаанализ, опубликованный в Европейском журнале профилактической кардиологии, недавно показал, что чем больше раз женщина рожает, тем больше у нее риск сердечного приступа.
23 Не хватает снаружи
Shutterstock
Хотите сохранить свое сердце здоровым? Самое простое решение - просто выйти на улицу и насладиться свежим воздухом! Согласно исследованию, опубликованному в Current Epidemiology Reports , присутствие среди зелени и растительности может как улучшить психическое здоровье человека, так и защитить его от сердечно-сосудистых заболеваний. Если это не беспроигрышный вариант, мы не знаем, что это такое? И для более удивительного женского совета здоровья вот 13 Признаков Сердечного приступа, Женщины не могут позволить себе пропустить.
