Вы, вероятно, думаете, что у вас есть достаточно хорошее представление о том, какие вредные привычки вредны для вашего сердца: недостаточно тренируетесь, скушаете слишком много красного мяса, возможно, даже игнорируете желание своего врача сократить потребление натрия. Но наш перекачивающий кровь орган действительно сложен, и существует ряд факторов, которые могут оказать на него негативное влияние. От плохих привычек ко сну до того, что вы не проводите достаточно времени с другими людьми - вот 23 вида поведения, которые могут повредить ваше сердце.
1 Вы переедаете.
Shutterstock
Избыточный вес является огромным фактором риска, когда речь идет о заболеваниях сердца. Но независимо от вашего веса простое перенапряжение во время еды может создать опасность для вашего сердца. «Когда вы едите много пищи одновременно, желудок расширяется, и организм переносит кровь из сердца в пищеварительную систему», - говорит кардиолог Шайста Малик, доктор медицинских наук, медицинский директор Калифорнийского университета по профилактике кардиологии и управлению холестерином в Ирвине. Программа. «У людей, у которых уже есть закупорка в сердечных артериях, любое шунтирование крови от сердца может привести к стенокардии или боли в груди».
По тем же причинам переедание может также привести к более быстрым и нерегулярным сердечным ритмам, которые могут вызвать сердечный приступ или сердечную недостаточность.
2 Вы не высыпаетесь.
Shutterstock
Недостаток сна может иметь ряд опасных последствий для сердца. Во- первых, это может повлиять на ваш выбор продуктов питания, говорит Суджай Кансагра, доктор медицинских наук, директор программы неврологической медицины сна Университета Дьюка. «Лица, лишенные сна, в среднем потребляют дополнительно 385 калорий в день», - говорит он.
Но это не все. По данным Национального фонда сна, «слишком мало сна вызывает нарушения в основных состояниях здоровья и биологических процессах, таких как метаболизм глюкозы, кровяное давление и воспаление». Ради всего святого, сделайте сон на всю ночь приоритетом.
+3 Или ты слишком много спишь.
Shutterstock
Конечно, не высыпаться опасно. Но слишком много сна может также иметь негативные последствия. Одно исследование 2018 года, опубликованное в European Heart Journal, показало, что люди, которые спят от восьми до девяти часов в ночь, повышают риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний на 5 процентов. А люди, которые спят более 10 часов в сутки, повышают свой риск на 41 процент.
4 Вы пьяно смотрите телевизор.
Shutterstock
Когда вы падаете перед телевизором, вы можете чувствовать расслабление, но в долгосрочной перспективе это может повредить ваше сердце. Одно исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации в 2019 году, показало, что сидение во время просмотра телевизора, а не сидение на работе, связано с более высоким риском сердечных заболеваний и смерти.
«Наши результаты показывают, что то, как вы проводите свое время вне работы, может иметь большее значение, когда речь идет о здоровье сердца», - говорится в заявлении автора исследования Кейта М. Диаса. «Даже если у вас есть работа, требующая, чтобы вы сидели в течение длительного времени, замена времени, которое вы проводите, сидя дома, напряженными физическими упражнениями, может снизить риск сердечных заболеваний и смерти».
5 Вы все или ничего, когда дело доходит до упражнений.
Shutterstock
Это выглядит примерно так: вы знаете, что нужно тренироваться. Вы выбираете что-то напряженное, так что вы действительно получаете ценность своих денег. Вы перенапрягаете себя и ненавидите опыт. Вы обещаете больше никогда не заниматься этим делом. Через несколько недель или месяцев цикл начинается снова.
К сожалению, этот паттерн в конечном итоге навредит вашему сердцу, так как орган требует регулярных упражнений, чтобы оставаться здоровым. Согласно Гарвардской медицинской школе, даже один час прогулки или садоводства в неделю был связан с более низким уровнем сердечного приступа, инсульта и смерти.
6 Вы забываете зубную нить.
Shutterstock
Доктора все еще изучают точную связь между заболеванием десен и болезнями сердца, но они знают, что он существует. На самом деле, одно исследование 2016 года, опубликованное в BMJ Postgraduate Medical Journal, показало, что оральные бактерии могут способствовать риску атеросклероза или затвердеванию и сужению артерий. Это, в свою очередь, может увеличить риск сердечного приступа.
«Исследования последних 15 лет показали, что если пациенты уменьшают хроническое воспаление, вызываемое заболеванием десен, благодаря хорошей гигиене полости рта, они также могут оказывать положительное влияние на их диабетическое состояние, состояние сердца и общее состояние здоровья», - говорит Джеффри Сулитцер, DMD, главный врач клиники Smile Direct Club. К счастью, вы можете сделать это, просто чистя зубы и пользуясь зубной нитью ежедневно.
7 Вы курите или живете с курильщиком.
Shutterstock
Есть несколько худших вариантов для вашего общего здоровья, чем курение. В дополнение к увеличению риска развития рака, он также увеличивает риск развития тромбов и образования налета в артериях. На самом деле, согласно данным Johns Hopkins Medicine, одна из каждых пяти смертей от курения вызвана болезнями сердца. Кроме того, курильщики также в два раза чаще страдают от инсульта, чем некурящие. И если это не достаточная причина, чтобы бросить курить, возьмите это: болезнь сердца, связанная с курением, ежегодно убивает около 46 000 некурящих из-за воздействия пассивного курения. Ради тех, кого ты любишь, самое время бросить.
8 Вы не лечите свой храп.
Shutterstock
Постоянный храп может быть признаком обструктивного апноэ во сне, состояния, которое периодически блокирует ваши дыхательные пути. Эти блокировки не только выводят ваш мозг из крепкого сна и вызывают чувство усталости, но также могут повлиять на здоровье вашего сердца. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Circulation, даже показало, что у мужчин с тяжелым апноэ во сне вероятность развития застойной сердечной недостаточности на 58 процентов выше, чем у мужчин без расстройства.
По данным Национального фонда сна, «без длительных, глубоких периодов отдыха активируются определенные химические вещества, которые удерживают организм от длительных периодов, в течение которых частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Со временем это может привести к повышению артериального давления во время день и больше шансов на сердечно-сосудистые проблемы. " Итак, если вы все еще чувствуете себя разбитым после полного ночного сна, спросите своего врача о простой процедуре скрининга апноэ во сне.
9 Вы пьете диетические газированные напитки.
Нет, эта диетическая сода не обманывает ваше сердце. Хотя это может показаться более здоровым, чем употребление полнокалорийной версии, диетическая сода отрицательно влияет на ваше здоровье. Фактически, одно 10-летнее исследование, опубликованное в 2012 году в Журнале общей медицины внутренних органов, показало, что люди, которые ежедневно употребляли диетическую соду, чаще заболевали сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди, которые полностью избегали его. Поменяйте свою газировку на воду или сельтерскую воду, и ваше сердце поблагодарит вас за это.
10 Вы пьете слишком много алкоголя.
Употребление алкоголя в небольших количествах не наносит большого ущерба. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к большему риску высокого кровяного давления, увеличения жиров в крови и сердечной недостаточности. «По общему мнению, мужчины должны избегать употребления более двух алкогольных напитков в день», - утверждают Марк Айзенберг, доктор медицины, и Кристофер Келли, доктор медицины, кардиологи и соавторы книги « Я умираю?»: Полное руководство по вашим симптомам и Что делать дальше . «Более того, повышается риск нарушения ритма сердца (например, мерцательной аритмии), сердечной недостаточности и инфарктов».
11 Вы едите много красного мяса.
Shutterstock
Много мужчин наслаждаются хорошим стейком, но это должно быть исключением диеты вместо правила. Красное мясо, включая говядину, свинину и баранину, содержит насыщенный жир (т. Е. Плохой вид). В одном обзоре исследований, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины за 2017 год, даже было обнаружено, что употребление одной порции красного мяса в день связано с повышенным риском сердечных заболеваний. Вам не нужно переходить на вегетарианство, если это не ваша чашка чая, но лучше придерживаться более узких нарезок, курицы и рыбы.
12 Ты пропускаешь свои фрукты и овощи.
Shutterstock
Если вы не получаете достаточного количества фруктов и овощей, то вы оказываете серьезную медвежью услугу своему сердцу. Фактически, один метаанализ 2007 года, опубликованный в Журнале «Человеческая гипертензия», показал, что люди, которые едят более пяти порций фруктов и овощей в день, имеют на 20 процентов меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, чем те, кто ест менее трех порций. Это не означает, что нужно есть лист за листом простой капусты - попробуйте добавить дополнительные овощи в супы, бутерброды и жареную картошку, которые вы уже едите, и добавьте смузи для дополнительных фруктов.
13 Вы не знаете своих номеров.
Shutterstock
Какой у вас уровень холестерина? Как насчет вашего уровня сахара в крови? Ваше кровяное давление? Незнание ваших факторов риска делает их еще более опасными. Регулярно проверяйте свои цифры - и если вы не понимаете, что они значат, обязательно обратитесь к врачу за разъяснениями.
14 Вы нагружены солью.
«Более соленые продукты удерживают жидкость в вашей системе, делая ваше сердце более тяжелым для перекачивания крови, тем самым повышая ваше кровяное давление», - говорит Тану Джей, доктор медицинских наук, директор клиники в Клинике спортивной медицины Yorkville в Торонто, Канада. «При выборе продуктов важно проверять содержание натрия, чтобы принимать более взвешенные решения». Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует ограничить потребление натрия менее 2300 мг в день; средний американец потребляет 3400 мг.
15 Вы игнорируете свои симптомы.
Shutterstock
Допустим, вы каждый день проходили три лестничных пролета, чтобы добраться до своего офиса. В течение последней недели или двух вы обнаруживаете, что чувствуете больше одышки, чем обычно. Стоит ли считать, что это естественный побочный продукт старения? Нет. Лучше всего проконсультироваться с врачом.
Может показаться, что нет ничего особенного, но если вы рано заметите проблемы с сердцем, у вас гораздо больше шансов остаться здоровыми. Лучше узнать, что давление в груди или боль не являются симптомом сердечной недостаточности, чем делать предположения, пока не стало слишком поздно.
16 Вы сдерживаете свои эмоции.
Shutterstock
Вы, наверное, знаете, что отказ от чувства депрессии, гнева и беспокойства вреден для вашего психического здоровья. Однако это может сказаться и на вашем физическом здоровье. В действительности, согласно исследованию, проведенному WebMD, у здоровых людей, которые часто бывают злыми или враждебными, вероятность развития сердечных заболеваний на 19 процентов выше, чем у более спокойных людей.
Вместо того, чтобы накапливать вещи, найдите время, чтобы поделиться с другом или попробовать медитацию с гидом. Конечно, если чувства становятся подавляющими, лучше всего посоветоваться с терапевтом. Разговор о ваших проблемах с сострадательным профессионалом сделает чудеса для вашей головы и вашего сердца.
17 У тебя есть вещь для жареной пищи.
Shutterstock
Вы уже знаете, жареная пища не подходит для вашего сердца. Но знаете ли вы, как мало вещей может оказать влияние? Согласно одному исследованию, опубликованному в 2019 году в British Medical Journal , у тех, кто ел всего одну порцию жареной курицы в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличился на 11 процентов.
18 Вы забыли принять таблетки от кровяного давления.
Shutterstock
Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, известно как «тихий убийца», потому что вы не можете почувствовать его последствия. Итак, если вам прописали лекарства от вашего кровяного давления, вы можете чувствовать себя хорошо, даже если пропустите дозу… или вообще прекратите ее прием.
Однако то, что вы не чувствуете себя иначе, не означает, что ваше сердце не справляется с последствиями. Обязательно регулярно принимайте назначенные лекарства. Если вы испытываете побочные эффекты, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения - существуют десятки лекарств от гипертонии, и другой может быть именно тем, что вам нужно.
19 Вы потеете мелочи.
Shutterstock
«Стресс значительно увеличивает риск сердечного приступа. Неудивительно, что сердечные приступы чаще возникают по понедельникам… и утром… и во время движения», - утверждают Эйзенберг и Келли. «Несмотря на постоянное давление, заставляющее« толкаться »сильнее, чем остальные, важно также уделять несколько минут каждый час тому, чтобы снова погрузиться в себя с глубоким дыханием, медитацией или чем-то еще, что помогает вам успокоиться. Учитесь обращать внимание на свои стрессоры».
20 Ты едешь на работу.
Shutterstock
Да, даже такая простая вещь, как то, как вы доберетесь до офиса, может оказать значительное влияние на здоровье вашего сердца. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine, показало, что люди, которые ездили на работу на велосипеде или пешком, имели более низкий риск сердечных заболеваний, чем те, кто этого не делал.
21 Вы изолируете себя.
Shutterstock
Это может быть трудно услышать для интровертов и трудоголиков, но отсутствие позитивных социальных связей может повредить вашему сердечному здоровью. Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Heart, показало, что у тех, кто сообщил о плохих социальных отношениях, вероятность развития ишемической болезни на 29% выше, чем у тех, у кого более здоровые дружеские отношения. Люди - социальные животные, и отношения хороши для наших сердец, и в переносном, и в буквальном смысле.
22 Вы не ставите цели в отношении здоровья сердца.
К настоящему времени вы узнали о довольно многих вредных для сердца привычках и, вероятно, узнали их в своей жизни. Если вы хотите внести изменения, будьте конкретны с самим собой. «Я хочу иметь более здоровое сердце» - достойная цель, но как вы узнаете, когда вы ее достигли?
Вместо этого, установите для себя меньшие измеримые цели. Обязайтесь есть три порции фруктов и три порции овощей в день. Составьте план занятий по крайней мере 15 минут в день. Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс значимым образом и видеть, как далеко вы должны зайти.
23 Вы предполагаете, что не рискуете.
Shutterstock
Допустим, вы активный парень со здоровым весом, который не курит и не переедает. Вы много спите и активно работаете, чтобы уменьшить стресс. Думаешь, тебе не нужно беспокоиться о болезнях сердца? Подумай еще раз. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах. Каждый четвертый случай смерти в США связан с сердечными заболеваниями, и более половины из них - среди мужчин.
«Плохое здоровье сердца может подкрасться к вам, но это также легко исправить, когда вещи обнаружены рано», - говорит Джи. Обратитесь к врачу для регулярных осмотров и убедитесь, что они знают историю здоровья вашей семьи. Между приемами обращайте внимание на свои личные факторы риска и прислушивайтесь к советам своего врача, чтобы уменьшить их. А чтобы узнать о вредных для сердца привычках, которые вы захотите пропустить, ознакомьтесь с 27 ежедневными привычками, которые разрушают ваше сердце.
