Неважно, являетесь ли вы самым подлым человеком на планете или Его Святейшеством Далай-ламой, негативные мысли найдут способ пузыриться в вашей повседневной жизни. (В конце концов, мы всего лишь люди!) Возможно, вы получили плохой обзор производительности и не можете не задумываться о том, как это может повлиять на вашу карьеру в будущем. Или, может быть, вы набрали несколько фунтов в отпуске и не можете перестать обвинять себя в том, что вы потратили лишние калории. Это может быть даже неловкая встреча в кафе, которую вы продолжаете воспроизводить в своем уме.
Согласно результатам международного исследования, проведенного в Университете Конкордии, 94 процента взрослых сталкиваются с навязчивыми, негативными мыслями. И хотя вы, возможно, не сможете остановить эти мысли, вы многое можете сделать, чтобы эти неприятные идеи не затопили ваш мыслительный процесс.
Независимо от того, что тяжело сказывается на вашем разуме, важно не допустить, чтобы эти модели негативного мышления оказали вредное воздействие на другие аспекты вашей жизни, что со временем приводит к стрессу и беспокойству. К счастью, так не должно быть. В следующий раз, когда вы окажетесь в вихре негативных мыслей, попробуйте один из этих 23 способов победить их.
1 Посвятите несколько минут времени, чтобы снять стресс
Shutterstock
Это может показаться противоречивым, но простой способ победить негативное мышление - выделить время для рассмотрения этих мыслей. Одна из стратегий состоит в том, чтобы назначать 10 минут в день времени для негативных мыслей, предложила Forbes Джули Кантор, психолог и консультант по менеджменту. «Если у вас возникли негативные мысли в течение дня, запишите их и скажите себе, что вы рассмотрите их во время NTT», - говорит она. «Со временем вы получите контроль, и негативное мышление прекратится».
2 Купить несколько цветов
Простой выбор букета цветов и установка их в солнечном окне может поднять ваше настроение так, как мало кто может. Одно исследование, проведенное университетом Рутгерса, показало, что когда участникам давали один из трех подарков - свечу, корзину с фруктами или букет цветов, - они наиболее искренне реагировали на цветы. Три дня спустя получатели цветов все еще чувствовали себя счастливее, чем их сверстники в исследовании.
3 Сыграйте в игру тетрис
Если ваши негативные мысли являются результатом того, что вы остановились на чем-то, что находится вне вашего контроля, это может помочь войти в состояние потока. Простой способ сделать это? Tetris. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Emotion, показало, что классическая игра может служить полезным механизмом выживания для людей, которые ждут потенциально меняющих жизнь новостей. Исследователи обнаружили, что, хотя игра в потоковую игру не может облегчить беспокойство, она может уменьшить уровни негативных эмоций и улучшить уровни позитивных.
4 Следите за новостями
Shutterstock
Негативные новостные трансляции могут повлиять на ваши эмоции больше, чем вы думаете, особенно если настроиться утром. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что просмотр только трех минут негативных новостей утром повышает вероятность того, что зрители сообщат о плохом дне спустя шесть-восемь часов, на 27 процентов. Люди, которые смотрели преображающие истории - те, которые предлагают решения вместо безостановочного мрака и мрака - сообщили о том, что в 88% случаев у них был хороший день.
5 Отбрось свои негативные мысли - буквально
6 Перенесите фокус на решение
Shutterstock
«Мысли подобны мантрам, - объясняет Джастин Бакш, лицензированный консультант по психическому здоровью и главный врач клиники в оздоровительном центре Foundations. - Если вы позволите негативным мыслям размышлять, если вы позволите им существовать, в конечном итоге они станут фактами».
Когда дело доходит до преодоления негативного мышления, Бакш говорит, что «вам нужно сместить фокус с проблемы на решение». Например, Бакш говорит, что одна из самых распространенных негативных мыслей, которые он слышит, звучит так: «Я так поражен финансами». В этом случае он предлагает заменить эту мысль словами «я буду более внимательным к своим привычкам расходования средств и более целеустремленным в отношении экономии», - другими словами, поменяв прежнее сожаление на достижимую будущую цель.
7 Потратьте 20 минут, чтобы записать свои мысли и чувства
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в «Онкологе», если вы потратите время на то, чтобы записать подробные записи о ваших негативных мыслях, это может изменить сами мысли . В ходе исследования ученые из Джорджтаунского университета обнаружили, что после трех недель ведения журнала по 20 минут в день 54 процента больных раком сообщили, что изменили свои мысли (от отрицательных к положительным) о своей болезни.
8 Отделите себя от своих мыслей
Shutterstock
Большинство людей могут согласиться с тем, что они гораздо лучше раздают советы друзьям, чем следуют советам других. Тем не менее, если вы используете эту реализацию в своих интересах, тогда вы сможете победить свои собственные проблемы, просто давая советы о своих негативных мыслях, как если бы они были чужими. Согласно одному исследованию, опубликованному в « Поведенческом исследовании и терапии» , этот метод опроса, называемый «сократическим опросом», уменьшает проявления депрессии, предлагая пациентам, казалось бы, менее интимный способ решения своих проблем.
9 Нейтральное мышление
Когда негативные мысли являются единственной вещью, занимающей ваш разум, не совсем легко просто убедить себя мыслить позитивно. Вот почему тренер отношений Викки Луиза рекомендует обратиться к нейтральным мыслям вместо чистой позитивности. «Работа над мыслями, которым вы не верите, - пустая трата времени», - говорит она. «Мышление« у меня есть работа »нейтрально, правдоподобно и намного лучше, чем« я ненавижу свою работу ». Конечно, вы не будете пропускать свой путь на работу каждый день, но вы также не будете плакать в прилавках ванной ».
10 Посмотрите смешное видео
Shutterstock
Используйте юмор, чтобы превратить ваши негативные мысли в нечто менее удручающее. В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале исследований юмора , просто просмотр юмористического 15-минутного видео может усилить чувство надежды и позволить позитивным мыслям заменить любые негативные.
11 Получите достаточное количество сна каждую ночь
Shutterstock
Хотя все время от времени страдают от мимолетных негативных мыслей, согласно недавнему исследованию, опубликованному в « Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии», люди, которые не выспались, изо всех сил пытаются победить негативное мышление. Согласно результатам исследования, люди, которые плохо спят, характеризуются постоянными нарушениями и небольшой продолжительностью, испытывают больше проблем, отвлекая свое внимание от расстраивающей негативной информации по сравнению с теми, кто спит крепко.
12 Сосредоточьтесь на чувствах благодарности
Благодарность - мощное оружие в борьбе с негативным мышлением. Когда психологи из Университета Майами заставляли людей писать несколько предложений каждую неделю - некоторые из них были сосредоточены на благодарности, некоторые - на обострении, а другие - на событиях, которые не затрагивали их эмоционально, - они обнаружили, что те, кто записал то, что они благодарны за то, что были более оптимистичны и демонстрировали большее чувство благополучия по сравнению с двумя другими группами.
13 Принимать пробиотики
Shutterstock
Поскольку микробиота кишечника играет роль в том, как люди думают, действуют и чувствуют, добавление ежедневной дозы пробиотиков в ваш режим может фактически помочь вам победить негативное мышление. Это согласно исследованию, опубликованному в журнале « Мозг, поведение и иммунитет» , которое показало, что люди, которые принимали пробиотики в течение четырех недель, могли меньше размышлять о негативных мыслях и чувствах.
14 Не расстраивайся из-за грусти
Shutterstock
Не мучайте себя за негативные мысли. Каждый переживает периоды суматохи время от времени - и согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале личностной и социальной психологии , люди, которые честны с собой в отношении своих негативных мыслей и эмоций, склонны испытывать меньше из них.
15 захватить еду с другом
«Совместное использование продуктов питания - один из лучших способов общения и поиска утешения», - говорит Мэри Брукс, магистр педагогики, сертифицированный тренер по комплексному питанию, владелец и создатель «Устойчивого питания». «Сама идея с нетерпением жду этого - эмоциональный джойстик для вашего дня. Самые счастливые культуры и общества делают еду и готовку вместе праздником».
16 Изучите доказательства
Shutterstock
Не просто принимайте ваши негативные мысли за чистую монету и принимайте их как неопровержимые факты, потому что вы им верите. Скорее, вам следует «бросить вызов негативным мыслям , изучив доказательства», - говорит Кара Максимов , LCSW, CPC, лицензированный клинический социальный работник в Нью-Джерси. Как только вы поймете, что нет никаких реальных фактов или данных, подтверждающих эти неприятные мысли, вам будет намного легче по-настоящему убедить себя, что вы думаете своим сердцем, а не своей головой, и победите негативное мышление.
17 Подумай о ком-то, кого ты любишь
Когда на вашем пути появляются негативные мысли, сертифицированный тренер по жизни Энн Болл рекомендует сместить ваше внимание к чему-то в вашей жизни, что делает вас счастливым, например, к вашей семье или супругу. «Изменяя фокус, - говорит она, - вы переключаете свою энергию с того, чтобы сосредоточиться на вещах, которые сводят вас к чему-то другому. Изменение фокусировки изменит вашу мотивацию».
18 Получите немного солнечного света
Самый простой рецепт для лучшего настроения? Немного солнца «Иногда ощущение не столько о наших обстоятельствах, сколько о том, что наши биологические ритмы не в порядке», - говорит Брукс. «Недостаток солнечного света, особенно зимой, может заставить вас чувствовать себя мрачно». Если вы подозреваете, что уменьшенное количество солнечного света является причиной вашего плохого настроения, то Брукс предлагает «провести первые минуты дня при естественном освещении». Даже такая простая вещь, как нахождение на улице в течение нескольких минут или открытие жалюзи, могут «повысить вашу жизненную силу» и победить негативное мышление.
19 Окружите себя позитивом
Shutterstock
Негативные мысли питаются дальнейшим негативом - поэтому, когда дело доходит до преодоления вашего пессимизма, вы захотите окружить себя позитивными людьми. И «даже если вы физически не можете этого добиться, вы всегда можете найти в Интернете статьи, книги и видео с позитивной ориентацией», - говорит Меридит Хэнкенсон Александр, мотивационный спикер и автор книги «Небо - это предел» . «То, на чем мы фокусируемся, имеет тенденцию расширяться, поэтому, когда ваш собственный разум чувствует это негативное притяжение, направляйтесь к« блестящим объектам », которые перенесут ваш разум туда, куда вы действительно хотите, чтобы он шел».
20 Отдохни от социальных сетей
Shutterstock
Несомненно, социальные медиа являются одним из главных виновников негативного мышления, и поэтому отстранение от любой социальной платформы помогает, когда ваш разум наполнен негативными мыслями. «Потребление вместо создания - это один из самых простых способов изменить наше чувство недостаточности или негатива», - говорит Брукс.
Вместо того, чтобы пролистывать Twitter или Instagram, Брукс предлагает сделать что-то, что привлекает ваш разум и питает вашу душу, например, писать стихи или читать книгу. «Включение собственного внутреннего компаса вместо того, чтобы кормить себя людьми, которых вы едва знаете, - хорошее психическое лекарство».
21 Прочитайте несколько вдохновляющих цитат
Shutterstock
Эти вдохновляющие цитаты, которые заваливают ленту Instagram каждой девочки-подростка, могут быть глупыми, но на самом деле они могут помочь вам устранить любые негативные мысли. «Если вы каждый день проводите время за чтением вдохновляющих цитат, есть большая вероятность, что вы будете полны мотивации, надежды и позитивных снов», - объясняет Патрик Ди Виетри, директор терапевтических услуг HOPE Therapy and Wellness Center. И даже если вам не хочется напоминать себе о том, чтобы каждый день читать вдохновляющие цитаты, все, что вам нужно сделать, - это подписаться на несколько счастливых аккаунтов Instagram, чтобы получать ежедневную дозу приятного контента через новостную ленту.
22 погладить собаку
Shutterstock
Зайдите в ближайший цветочный магазин и понюхайте несколько бутонов роз. Прекратите то, что вы делаете, и потратьте несколько минут, действительно обращая внимание на ласку вашей кошки или собаки. Слушай - действительно слушай - свою любимую музыку. Почему? «Негативность настолько проста, когда мы перегружены работой и сосредоточены на когнитивных задачах, - говорит Брукс, - так что вы должны получать свои творческие соки, совершая небольшие отклонения, которые на 100% сенсорные».
23 Практикуйте позитивность - даже когда вы в хорошем настроении
«Самый важный и часто самый игнорируемый способ борьбы с негативными мыслями - это тренироваться с позитивными мыслями», - говорит ДжинаМари Гуарино , LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью. «Уверенность в том, что вы будете размышлять о позитивных моментах, ситуациях, взаимодействиях и настроениях, поможет вам уменьшить частоту негативных мыслей и укрепит вашу способность бороться с негативными мыслями, когда они возникают».
