Ах, я Время: славная преданность минут (а в идеале многих из них) потрачена целиком на себя. Или, по крайней мере, не тратить беспокойство о всех остальных. (Да, есть причина, по которой оно не называется «Время на нас».) Выделение нескольких назначенных часов времени в неделю может помочь уменьшить стресс, повысить счастье и повысить производительность.
Одно исследование Университета Буффало даже показало, что люди, которые проводят время в одиночестве, более креативны, чем люди, которые этого не делают. И хотя все мое время ценно, есть несколько способов получить максимально возможную выгоду. Здесь 23 способа максимально использовать свое время.
1 Возьми меня время без извинений.
Нет необходимости извиняться за то, что посвятил время себе. Фактически, в ту минуту, когда вы начинаете извиняться, вы начинаете сомневаться, следует ли вам делать что-то еще со своим временем (и нет, не следует). Пришло время признать тот факт, что забота о себе - это не просто то, что вы заслуживаете, это то, что вам нужно, чтобы быть счастливым, функционирующим человеком.
Более того, когда другие увидят, что вы максимизируете свое Время, они будут чувствовать себя более способными делать то же самое. И когда люди вокруг вас будут счастливее, вы будете счастливее.
2 Возьмите немного времени Me каждый день.
Me Time - это не только ленивые воскресенья, проведенные в постели. Напротив, вы захотите уделять себе, по крайней мере, 15-20 минут каждый день, говорит медицинский психолог Кэтлин Кендалл-Такетт, доктор философии. Это может означать что угодно: от пробуждения на несколько минут раньше, чтобы почитать для удовольствия, или от написания дневника для ежедневного краткого дневника. Вы можете даже запланировать несколько коротких прогулок в течение дня, чтобы сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете.
3 Возьми меня тоже.
Shutterstock
Как бы ни были крошечны биты Me Time, важно также иметь несколько длительных периодов Me Time. Может быть, вы заработали творческий отпуск на работе, или вы можете получить отпуск без единой цели - уделить время себе. Но не волнуйтесь, если вы не можете качаться через несколько месяцев. По словам Кендалл-Такет, в дополнение к вашим 15 минутам в день достаточно короткого интервала времени в неделю для поддержания равновесия.
4 Установите ежедневные процедуры самообслуживания.
Рутины помогают нам делать вещи, не думая о них. Поэтому убедитесь, что часть вашей стратегии Me-Time включает в себя простые способы включения практики в ваш график. Это может означать тихую чашку кофе или стакан теплой лимонной воды по утрам или танцы под любимый гимн силы каждый день. Суть в том, чтобы построить эти процедуры так, чтобы они происходили без необходимости думать о них. Наука говорит, что на выработку привычки уходит 21 день - так что начните сейчас, чтобы получить максимальные результаты во время!
5 Попробуйте что-то совершенно новое.
Чтобы ваш опыт Me-Time был свежим и увлекательным, вам нужно все перемешать. Если вы всегда хотели летать на трапеции, попробуйте это. Хотите узнать о новом типе ухода за лицом? Записаться на прием. Невролог Дэвид Иглман, доктор философии, говорит, что когда вы испытываете что-то новое, это замедляет восприятие времени вашим мозгом. Это означает, что тратя свое время на что-то новое, вы фактически удваиваете его.
6 Если сомневаетесь, закажите массаж.
Получение массажа в значительной степени лучший способ провести время в моей книге. Массаж расслабляет нас в краткосрочной перспективе и может облегчить хроническую боль в долгосрочной перспективе. Одно исследование, опубликованное в Журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии, даже показало, что у пациентов с депрессией и тревогой снижается уровень гормона стресса кортизола после 30-минутного массажа. Если вы можете качать его, запланируйте массаж как один из ваших постоянных ежемесячных ритуалов Me-Time. Там нет ничего более успокаивающего или роскошного.
7 Преврати свои дела в Me Time.
Shutterstack
Две вещи, которые я действительно ненавижу: мыть посуду и ехать в пробке. Если у вас есть задача, которую вы не ожидаете, посмотрите, сможете ли вы щелкнуть выключателем и сделать его забавным, интегрировав немного времени. Например, я люблю слушать подкасты или смотреть, как Gilmore Girls перезагружает посуду во время мытья посуды (чувство вины!). И, конечно же, вы сначала захотите выполнить то, что презираете, поскольку нет ничего хуже, чем вернуться домой после дня баловства с кучей посуды. Ищете способ жениться на вашем Me Time и вашем списке дел? Это беспроигрышный.
8 Придумай свой собственный фирменный настой.
Фирменные коктейли - это одно. Но фирменный настой обладает таким же исключительным талантом без риска похмелья. Настои создаются путем замачивания листьев растения или травы в воде. Мой собственный настой включает куркуму, крапиву и ромашку. Я замачиваю листья в воде в течение 10 минут, а затем - в зависимости от того, как я себя чувствую - добавлю яблочный уксус, свежий лимонный сок и мед по вкусу. Весь процесс меня успокаивает. Проверьте местного травника, чтобы увидеть, какие растения могут удовлетворить ваши собственные потребности. Или попробуйте что-нибудь простое, например, замочить свежую мяту в горячей воде с медом.
9 Эксперимент с чистой красотой.
Shutterstock
Мы все знаем, что то, что мы едим, напрямую впитывается в наши тела. Но то же самое верно для того, что мы наносим на наши лица и тела. Отправляйтесь в местный аптечный или косметический магазин, где продаются чистые косметические средства и экспериментируйте с тем, что вам нравится. Ничто не говорит мне о времени, как о чувстве прекрасного в этическом и здоровом смысле. И ничто не говорит о баловстве, как новая маска для лица или роскошное масло для тела. Чтобы узнать больше о том, чего следует избегать, изучите 20 косметических продуктов, которые никогда не следует использовать.
10 Вовлеките детей.
Может показаться нелогичным включать кого-либо, не говоря уже о детях, в свое время. Но для тех из нас, кто чувствует себя расслабленно и непринужденно, когда мы рядом с малышами, привлечение детей из вашей жизни в ваше «Я время» может стать идеальным способом расслабиться.
Я начал создавать "Салон Мамы" со своими детьми. После того, как они приняли ванну, я позволил им попробовать мои специальные масла для лица и другие безопасные для детей косметические средства. Они любят это, и я тоже. Это расслабляет и омолаживает меня, когда я учу своих детей ценить самообслуживание.
11 Возьми класс.
Если вы чувствуете себя потерянным в свое самостоятельное время, попробуйте взять урок. Таким образом, кто-то другой отвечает за создание опыта, чтобы вы могли сосредоточить свои усилия на отдыхе и веселье. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать класс, в котором вы находитесь так же, как и формат, который вы изучаете. Так что, если вы ненавидите онлайн опыт, найдите что-то реальное. Если вы предпочитаете идти в своем собственном темпе, выберите что-то самостоятельное. Весной этого года я нахожусь в магазине по садоводству в долине Гудзона!
12 Выйди на улицу.
Есть что-то действительно волшебное в том, чтобы выбраться на природу. Я недавно переехал, меняя свой родной город Вашингтон, округ Колумбия, на прекрасные горы Катскилл в северной части штата Нью-Йорк. Потрясающие леса и горы здесь вдохновляют меня каждый день. Но не имеет значения, где вы находитесь - выход на улицу имеет реальные преимущества. Посмотрите на несколько мест поблизости и подышите свежим воздухом в следующий день ухода за собой.
13 Нарисуй автопортрет.
Shutterstock
В эпоху селфи-палочек, рисование портрета может чувствовать себя совершенно ретро. Ящики для начинающих могут попробовать свои силы в слепом непрерывном автопортрете. Идея состоит в том, чтобы нарисовать себя, не глядя вниз на страницу и не поднимая ручку. Если вы хотите повысить ставку в своем творческом опыте, добавьте небольшой фрагмент прозы, который будет сопровождать вас. Исследования говорят, что создание искусства может снять стресс и поставить вас в спокойное состояние - две вещи, которые определенно увеличат ваше время.
14 Отправляйтесь на выходные.
Убирайся из города - серьезно. Идите куда-нибудь ближе с легкой поездкой или отправляйтесь куда-нибудь подальше, если ваш бюджет и расписание позволяют. И не забывайте и не планируйте, как будут выглядеть ваши дни заранее. Вместо этого пусть весь уик-энд будет о том, что вы хотите. Вы оставите чувство более отдохнувшим и заряженным энергией.
15 Поддержите местный бизнес.
Shutterstock
Как владелец малого бизнеса, мне нравится поддерживать других, которые тоже гонятся за своими увлечениями. Если это находит отклик, подумайте о том, чтобы найти способы поддержать местный бизнес как часть ваших ритуалов Me Time. Посетите местную ферму или опустите ногти в этом новом экологически чистом салоне, который выскочил вниз по кварталу. Вы можете просто обрести новых друзей, и исследования показывают, что расширение связей с вашим местным сообществом может серьезно повысить ваше чувство счастья и благополучия.
16 Готовьте амбициозную еду просто для удовольствия.
Shutterstock
Еда - это универсальный и первичный опыт. Так почему бы не дать волю своему творчеству, приготовив амбициозную еду просто для удовольствия? Сделайте тот многослойный торт, на котором вы пускаете слюни, или попробуйте свои силы в том марокканском рагу, которое вы пробовали в отпуске. Вы получите новый опыт и получите вкусную еду. Там нет бить это!
17 Сделай что-нибудь туристическое.
Shutterstock
Если вы живете в крупном метро или небольшом городке, всегда есть несколько классических туристических мест. Да, это означает виды деятельности, которые, как местные, вы, вероятно, издеваетесь. Обними своего внутреннего туриста и сделай это - и не с цинизмом, а с истинной радостью. Скорее всего, вам понравится видеть то, что другие любят в месте, которое вы называете домом. И кто знает, может быть, вы отправитесь с новой благодарностью за свой город.
18 Оставайся в постели весь день.
Shutterstock
После того, как родился мой третий ребенок, я очень медленно вернулся к своей повседневной жизни. Я был вдохновлен точно названной книгой «Первые сорок дней», в которой говорится о том, чтобы делать как можно больше (или действительно, как можно меньше), чтобы оставаться отдохнувшими и согретыми в течение первых сорока дней после рождения вашего ребенка. И я думаю, что мы все можем извлечь уроки из этого подхода. Me Time не обязательно должен что-то делать. Это может быть просто бездействие . Желательно при этом укутываться в теплые одеяла и лежать в постели.
19 Смотреть на звезды.
Когда вы в последний раз смотрели в небо? В следующий раз, когда наступит ясный вечер, возьмите свое любимое одеяло для пикника и отправляйтесь на улицу. Ваша работа - смотреть вверх и ничего не делать. Если это вас радует, вы можете обратиться к руководству по созвездию, чтобы узнать больше о том, что вы видите. Но я также люблю ценить ночное небо только с открытым сердцем и чувством благоговения.
20 Слушайте любимую подростковую музыку.
Shutterstock
Все когда-то раздражительные подростки поднимают руки! Есть что-то супер ностальгическое в саундтреке (хм, микстейп!) Наших лет становления. Так что соберите несколько ваших любимых хитов и играйте их вслух (полная громкость, пожалуйста!). Оцените, кем вы были в 15 лет, и подумайте, сколько вы выросли с тех пор. Исследования даже показали, что ностальгия может помочь людям справиться со стрессом и тревогой. Мы понимаем, что это означает, что вы не должны бояться нарушать ход, если чувство поражает.
21 Не думай об этом.
Время не должно быть слишком сложным. Подумайте о том, что вас больше всего вдохновляет. «Ключом к тому, чтобы использовать свое« Время »», является честность в отношении того, что заставляет вас чувствовать себя омоложенным и что истощает ваши энергетические резервы », - говорит Кендалл-Такетт. «Есть много видов деятельности, которые, как вы думаете, вам нравятся, но они вас напрягают, потому что они занимают ваше время или стоят слишком дорого». Достаточно сказано.
22 Пригласите свою подругу присоединиться к вам.
То, что оно называется Me Time, не означает, что вы должны делать это в одиночку. Просто убедитесь, что любой друг, которого вы приглашаете присоединиться, знает, что ваша цель - забота о себе. Они могут сосредоточиться на себе, и вы можете сделать то же самое. Он знает, что твой приятель всегда рядом с тобой, если он тебе нужен, и это важно!
Сделай это по-своему.
Существует бесконечное количество способов приблизиться ко мне. И, очевидно, ни один путь не является правильным или неправильным. Главное - следовать своему инстинкту о том, что поможет вам расслабиться и чувствовать себя хорошо - и делать это. Беззастенчиво и без извинений. И для большего количества способов чувствовать себя лучше, проверьте эти 30 Легких Способов бороться со Стрессом.
