Каждый день, когда вы занимаетесь рутиной, ваше сердце откачивается, посылая кровь по всему телу, что позволяет вам уложиться в напряженные рабочие сроки, помочь вашим детям в выполнении домашних заданий и пройтись по классу отжима, как босс. К сожалению, очень важный орган не будет оставаться сильным вечно, особенно если вы пытаетесь заставить его справиться с любыми вредными привычками, которые у вас могут быть. Вот 23 факта о здоровье сердца, которые каждая женщина должна знать о том, как сохранить здоровье своего сердца на долгие годы.
1 Болезнь сердца - убийца номер один женщин
Shutterstock
Существует множество причин, по которым ваше сердце должно быть здоровым, но это может быть самой большой: если вы этого не сделаете, это может вас убить. Несмотря на то, что сердечные заболевания чаще связаны с мужчинами, они являются основной причиной смерти женщин в США, вызывая 1 из 4 смертей среди женщин в год, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
2 То, что вы едите, имеет большое значение
Вы знаете, что здоровая вегетарианская диета влияет на ваше общее состояние здоровья, и это особенно верно, когда речь идет о вашем сердце. Хотя картофель фри и макароны с сыром, безусловно, очень вкусные, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США рекомендует придерживаться продуктов с низким содержанием соли или натрия, ограничивая транс-жиры (которые в избытке могут вызвать сердечные приступы), и ограничивая добавленный сахар,
3 Другие проблемы со здоровьем повышают риск сердечных заболеваний
Shutterstock
Если вы не заботитесь о своем теле, становится труднее избежать проблем с сердцем. Вы можете легко увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, например, если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина - две проблемы, которые могут стать опасными для жизни, если вы не сосредоточитесь на том, чтобы сейчас их контролировать.
4 стресс играет роль в здоровье сердца
Shutterstock
К сожалению, женское сердце гораздо сильнее подвержено стрессу, чем мужское, говорит клиника Майо. Так как это может увеличить риск развития сердечных заболеваний, сконцентрируйтесь на добавлении времени в свой график сейчас, чтобы снять напряжение, будь то ежедневная тренировка, медитация или решение проблем с терапевтом.
5 сердечных приступов выглядят не так, как на телевидении
Shutterstock
В кино и на телевидении сердечные приступы очень театральные: кто-то обычно хватает их за грудь и падает. На самом деле у женщин все по-другому. Как правило, сердечный приступ просто включает в себя боль в груди или дискомфорт, боль в пояснице, изжогу, тошноту и крайнюю усталость, говорит CDC. В большинстве случаев вы можете даже не знать, что он у вас есть. Вот почему лучше быть в безопасности, чем сожалеть, если вы чувствуете какие-либо признаки.
6 Важно оставаться активным
Shutterstock
Чтобы держать свое сердце в отличном состоянии, важно убедиться, что вы остаетесь активным. Согласно CDC, это означает, что вы пытаетесь выполнять 2 часа и 30 минут упражнений каждую неделю, даже если это просто означает ускоренную тренировку после того, как вы вернетесь домой ночью. (Кстати, это всего около 21 минуты в день. Любой может это сделать!)
7 Максимальный предел потребления алкоголя для здоровья сердца меньше, чем вы думаете
Shutterstock
Хотя несколько бокалов вина во время просмотра вашего любимого телешоу по ночам не кажутся серьезными, это один для вашего сердца. Согласно CDC, женщины не должны пить больше одного напитка в день, иначе без умеренности это может привести к долгосрочным проблемам в будущем, включая болезни сердца.
8 Возможно иметь разбитое сердце
У большинства людей в какой-то момент их жизни случалось разбитое сердце, но на самом деле это законное заболевание, причем серьезное. По данным клиники Майо, синдром разбитого сердца включает в себя тяжелую форму сердечной недостаточности, которая обычно временная после стрессовой ситуации. Поэтому, если вы имеете дело с чем-то, позаботьтесь о себе: это нужно вашему сердцу.
9 Менопауза может повлиять на ваше сердце
Shutterstock
Когда вы проходите через менопаузу, вы имеете дело с усталостью, приливами, бессонницей - всевозможными не очень веселыми симптомами. Но те более низкие уровни эстрогена, которые возникают позже, также могут повлиять на ваше сердце: согласно клинике Майо, это значительный фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний.
10 Вам не нужно иметь лишний вес, чтобы быть в опасности сердечно-сосудистых заболеваний
Shutterstock
Хотя ожирение является фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, все еще вполне возможно развиваться, когда вы худой. Предыдущие исследования показали, что это может случиться и со взрослыми людьми в рекомендованном диапазоне веса, особенно если у них повышенное кровяное давление и уровень холестерина.
У 11 женщин меньше сердца
Не многие люди понимают это, но женские сердца на самом деле меньше мужских - фактически, на две трети. Из-за этого у вас учащается сердцебиение, и у вас меньше артерий, что облегчает их засорение бляшками и вызывает проблемы со здоровьем.
12 Депрессия может сыграть роль в вашем сердце Здоровье
Shutterstock
Как будто борьба с депрессией еще не достаточно сложна, Джонс Хопкинс Медицина говорит, что у людей с этим расстройством болезнь сердца развивается быстрее, чем у остальной части населения. Поскольку депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин, важно сосредоточиться на своем психическом здоровье: для общего счастья и благополучия, а также для вашего тела.
13 Беременность может создать стресс для вашего сердца
Shutterstock
Если вы думаете о том, чтобы забеременеть, это хорошая идея, чтобы знать о его влиянии на ваше сердце. По данным Американской коллегии акушеров и гинекологов, высокое кровяное давление в течение этих девяти месяцев может вызвать сильную нагрузку на орган, что, в свою очередь, может повысить риск сердечных заболеваний.
14 йо-йо диета может негативно повлиять на ваше сердце
Вместо того, чтобы придерживаться сумасшедших диет, придерживайтесь того, что вы можете поддерживать на долгие годы, особенно потому, что, согласно прошлым исследованиям, постоянная потеря веса и прибавка в весе после менопаузы могут увеличить риск как внезапной остановки сердца, так и ишемической болезни сердца. Фактически было установлено, что этот случай наиболее сильный у женщин с нормальным ИМТ.
15 Вам нужно выспаться
Shutterstock
Вы можете быть очень здоровыми в других сферах своей жизни, но если вы не высыпаетесь ночью, Национальный фонд сна говорит, что вы по-прежнему подвергаете себя более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний - возможно, из-за воздействия на ваше кровяное давление и воспаление в организме.
16 Семейный стресс может привести к болезни сердца
Существует серьезная причина, по которой вы не должны допускать, чтобы драки с вашим значимым другом вышли из-под контроля: прошлые исследования показали, что стресс от этих разногласий может привести к атеросклерозу у женщин, который вызывает затвердение артерий. Это основная причина сердечных приступов и может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
17 Ваши мигрени могут быть связаны с проблемами с сердцем
18 Сидеть весь день, каждый день, может поразить ваше сердце
Shutterstock
Трудно убедиться, что вы много двигаетесь в течение дня, особенно если у вас есть работа за столом. Но выполнение этих дополнительных шагов может принести много пользы вашему сердцу. Одно исследование показало, что женщины, которые сидят более 10 часов в день, подвержены более высокому риску инсульта, сердечных приступов и болезней сердца, чем женщины, которые сидели всего 5 часов или менее в день.
19 Женские проблемы с сердцем приходят позже
Shutterstock
В то время как проблемы с сердцем могут возникать в любом возрасте, у большинства женщин возникают проблемы в более позднем возрасте из-за «большего повышения уровня холестерина, высокого кровяного давления, увеличения веса и дисбаланса менопаузального гормона», говорит доктор Стивен Синатра. Поэтому лучше как можно быстрее контролировать свое здоровье, следя за тем, чтобы вы правильно питались и часто занимались спортом.
20 отечность ног может быть признаком больших проблем
21 боль в груди может быть более серьезной, чем вы думаете
Shutterstock
Когда вы испытываете стенокардию - или боль в груди, которая является предупреждающим признаком сердечно-сосудистых заболеваний - это может показаться не таким уж серьезным. Большинство женщин думают, что это просто расстройство желудка или стресс, и стряхивают их, и поэтому они так часто не диагностируются. Но чтобы убедиться, что у вас нет серьезных проблем, неплохо бы проверить все боли и боли.
22 Курение гораздо хуже для вашего сердца, чем вы думаете
Обычно курение ассоциируется с ужасной легкостью, но вредно и для вашего сердца. Эксперты говорят, что из-за повышенного кровяного давления в ваших кровеносных сосудах образуется налет, который может подвергнуть ваше сердце риску. Настолько, что это удваивает риск сердечного приступа и инсульта.
23 Диабет увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Shutterstock
Диабет - плохая новость для вашего сердца. Это не только повышает вероятность развития сердечных заболеваний, но также повышает риск сердечного приступа или инсульта. Вот почему так важно правильно управлять им - если вы этого не сделаете, ваша жизнь может закончиться из-за этого. А для более здорового образа жизни, ознакомьтесь с 30 мифами о худшем здоровье женщин, которые не умрут.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
