Даже самые сильные браки подвержены небольшому количеству турбулентности. Когда ваши отношения хороши, вы чувствуете, как будто вы парите в воздухе, но когда все портится, вы можете быстро упасть на землю. К счастью, любые хорошие отношения могут быть спасены с достаточным усилием - и вы, возможно, уже знакомы с некоторыми из этих способов поддерживать здоровый брак.
Например, все эти двойные свидания, которые вы проходили, тайно увеличивали интимность ваших отношений. А знаете ли вы, что обниматься и смотреть на милые фотографии животных могут сохранить искру? Чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы ваш супруг был счастлив, мы собрали некоторые из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы брак работал.
1 Посмотрите на фотографии щенков вместе.
Shutterstock
Вы и ваш партнер сидите в постели, просматривая вместе очаровательные фото щенка? Эта совместная деятельность не только заставляет вас визжать от восторга, но и помогает вашему браку. Исследование, опубликованное в журнале « Психологическая наука» в 2017 году, показало, что, когда субъектам сразу после фотографий их супругов показывали изображения щенков, у них появлялись более позитивные отклики перед партнерами и улучшения в супружеских отношениях.
«Один из главных источников наших чувств о наших отношениях может быть сведен к тому, как мы связываем наших партнеров с положительным влиянием», - писал ведущий исследователь Джеймс К. МакНалти. «Эти ассоциации могут исходить от наших партнеров, но также и от не связанных вещей, таких как щенки и кролики».
2 Запишите свои чувства.
Istock
Если есть сомнения, запишите это. Исследователи из Северо-западного университета в 2013 году обнаружили, что пары, которые принимали участие в рутинном учении о своих отношениях, испытывали повышенное семейное удовлетворение. Тем не менее, важно, чтобы вы не только записывали то, что беспокоит вас о вашем партнере, но и сохраняете список положительных результатов, которые в долгосрочной перспективе помогут вам лучше.
3 Смотрите романтические комедии.
Shutterstock
Вы регулярно тяготеете к romcoms в ночь кино? Продолжайте и поздравьте себя с вашим хорошим вкусом - и с тем, чтобы проложить путь к счастью. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Рочестера, проанализировало успех различных программ консультирования пар и обнаружило, что у пар, которые смотрели романтические фильмы и обсуждали их впоследствии, уровень разводов был на 50 процентов ниже. Так что попробуйте кокетливый фильм, возьмите немного попкорна и не забудьте поблагодарить Мег Райан за долгий любящий брак.
4 Скажите «спасибо».
Shutterstock
Вы можете подумать, что ваш супруг интуитивно знает, как вы благодарны за все, что они делают, но это определенно не мешает сообщить им об этом. Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале « Личные отношения», показало, что выражение благодарности вашему партнеру напрямую связано с удовлетворенностью отношениями.
«Даже если пара испытывает страдания и трудности в других областях, благодарность в отношениях может помочь в достижении положительных результатов в браке», - сказал ведущий автор исследования Аллен Бартон в интервью Science Daily.
5 Празднуйте маленькие победы.
Shutterstock / G-stock студия
Ваш супруг недавно получил повышение по службе на работе или, возможно, достиг своей цели после нескольких месяцев напряженной работы? Эти знаменательные случаи требуют праздника! Ваш партнер по достоинству оценит поддержку, а положительные отзывы будут творить чудеса в вашем браке.
Как пишет Тара Паркер-Папа в книге «Лучше: как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку преуспеть» : «Пары, которые регулярно отмечают хорошие времена, имеют более высокий уровень приверженности, близости, доверия и удовлетворенности отношениями. партнер знает, что вы гордитесь его или ее достижениями - вы должны показать это ".
6 Отправить сексуальные тексты.
Shutterstock
В наши дни отправка непослушных текстов не только для знойных одиночек, ищущих хорошее время. Даже супружеские пары часто обращаются к тексту, чтобы зажечь искру. И если вы не боитесь виртуально надеть это, то похлопайте себя по спине: исследование, опубликованное в журнале « Компьютеры в поведении людей», показало, что преданные пары получают больше информации, чем пары в более случайных отношениях. Половина респондентов сообщили, что сексизм «положительно повлиял на их сексуальные и эмоциональные отношения с партнером».
7 Но не полагайтесь на тексты для общения.
Shutterstock
Мы все виноваты в том, что тратим слишком много времени на наши телефоны, но для вашего брака важно, чтобы вы не пренебрегали общением со своим супругом лицом к лицу. Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале терапии пар и отношений, пришло к выводу, что женщины, которые приносили извинения и передавали важную информацию через текст, были менее удовлетворены своими отношениями. Говорите лично так часто, как это возможно, или выделите время для разговора, когда вы физически не вместе - на самом деле все лучше, чем большие пальцы и смайлики.
8 И вообще не слишком привязывайтесь к своему телефону.
Istock
Слишком много людей позволяют своему смартфону стать третьим партнером в их отношениях. Исследование пар студентов колледжей, опубликованное в журнале « Психология популярной медиа-культуры» в 2018 году, показало, что люди, подключенные к своим смартфонам, сообщают о меньшей уверенности в своих отношениях; Точно так же люди, чьи партнеры всегда были на своих телефонах, сообщили, что они менее удовлетворены. Если ваш супруг (супруга) считает, что у вас нездоровая привязанность к телефону, он может также беспокоиться о том, что в браке чего-то не хватает, поэтому старайтесь держать свое устройство в кармане, когда вы вместе.
9 Выйти на свидания.
Shutterstock
Если вы одна из супружеских пар, которые все еще считают свидание священным после долгих лет совместной жизни, то вы уже на пути к успеху. Исследование, проведенное Фондом брака в 2016 году, показало, что пары, которые посещают город раз в месяц, с большей вероятностью останутся вместе, чем те, кто предпочитает оставаться в нем.
10 И пойти на двойные свидания.
Istock
Переход на двойное свидание привнесет новую активность в вашу ротацию и улучшит близость в ваших отношениях. В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале « Личные отношения» , пары, которые вступали в «глубоко личные разговоры», когда встречались с другой парой, сообщили о том, что они чувствовали себя более страстно по отношению друг к другу, чем пары, которые только глубоко общались друг с другом. Исследователи обнаружили, что пары чаще раскрывают свои чувства, когда слышат, что другие пары делают то же самое. Обезьяна видит обезьяна делает!
11 И поддерживать дружеские отношения с другими парами.
Istock
Если не принимать во внимание двойные свидания, это человеческая природа - хотеть проводить время с людьми, похожими на тебя, поэтому имеет смысл, что пары склонны дружить с другими парами. Но то, что большинство пар, вероятно, не понимает, - то, что эти дружеские отношения действительно помогают их браку.
В книге « Два плюс два: пары и их дружба пар» соавторы Джеффри Грейф и Кэтлин Хольц Дил обнаружили, что дружба пар выгодна браку, обеспечивая комфорт, поддержку и волнение. «Мы можем говорить о чем угодно», - сказала одна пара в книге. «Мы разделили грустные времена и хорошие времена».
12 Воспоминание о хороших временах.
Shutterstock
Есть причина, по которой близкие пары (и лучшие друзья) имеют так много шуток, о которых они любят напоминать друг другу. Согласно значительному исследованию 2007 года, опубликованному в журнале « Мотивация и эмоции», смех является основой любой хорошей связи, и помнить, что хорошие времена могут быть секретом сохранения здорового брака. Исследователи отметили, что пары, которые вспоминали о веселых моментах, сообщили о большем удовлетворении отношений.
13 Общайтесь с друзьями вашего партнера.
Istock
Ваша готовность включить своего супруга в походы своих друзей не останется незамеченной. Напротив, согласно исследованию, проведенному в 2013 году в Journal of Leisure Research , этот акт интеграции только укрепит вашу связь с другими значимыми людьми.
14 засыпают в объятиях друг друга.
Istock
Ничто так не сближает супружескую пару (в буквальном смысле), как ложка. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Хартфордшира, показало, что 94 процента пар, которые спали, прикасаясь, сообщили об удовлетворенности отношениями.
15 Тренируйтесь вместе регулярно.
Istock
Упражнения положительно влияют как на ваши мышцы, так и на ваш брак. Часто цитируемое исследование 2000 года из журнала «Личность и социальная психология» показало, что после того, как пары вместе участвовали в физической активности, они были более удовлетворены своими отношениями и чувствовали больше любви.
16 Или вместе пробежать марафон.
Shutterstock
Если вы чувствуете себя действительно честолюбивым, попросите вашего супруга подписаться на 5K с вами - месяцы тренировок вместе укрепят ваше общение. «Общие цели, ради которых пара может работать, чтобы помочь сделать отношения более важными», - заявил Brit + Co. сертифицированный консультант Джонатан Беннетт.
17 Путешествуйте вместе.
Istock
Ежедневное повторение одних и тех же движений может сделать брак брачным. Один из способов оживить обстановку? Планируйте отпуск только для вас и вашего супруга хотя бы раз в год. Фактически, опрос 2016 года, проведенный Booking.com, показывает, что чувство счастья, которое пары испытывают при планировании отпуска, на самом деле превосходит радость, которую они испытывали в день своей свадьбы.
18 Поймите, как чувствует себя ваш супруг.
Shutterstock
Хороший супруг - это тот, кто также может быть хорошим другом. Исследование, проведенное в 2012 году Американской психологической ассоциацией, даже определило, что удовлетворенность отношениями связана со способностью каждого партнера читать эмоции своего супруга. Когда ваш партнер приходит домой, выглядя расстроенным или особенно в экстазе, вы должны спросить его, почему они так себя чувствуют.
19 Жертвы.
Istock
Хороший брак - это все о компромиссах. Возможно, вы не захотите ходить в продуктовый магазин, но как преданный супруг, вы готовы отложить в сторону свои интересы ради компромисса. Как показало исследование, опубликованное в « Журнале семейной теории и обозрения» за 2017 год, готовность «отказаться от собственных интересов и желаемых действий на благо партнера или отношений является важным аспектом поддержания отношений».
20 Научись общаться без слов.
Istock
Нет сомнений, что качественный разговор необходим, если вы хотите сохранить здоровый брак. В то же время, есть много способов общения, которые вообще не подразумевают громкого разговора. Как рассказала O, The Oprah Magazine , эксперт по отношениям Патрисия Лав: «Все, включая мужчин, женщин, включая меня, должны понять, что прежде чем мы сможем общаться словами, нам нужно соединиться невербально. Мы можем сделать это простым способом - с помощью прикосновения, заниматься сексом вместе. Самые глубокие моменты близости происходят, когда ты не разговариваешь ".
21 И пройти лишнюю милю.
Shutterstock
Большинство из нас оглядываются на наше первое свидание с нашим супругом и помнят, как все наряжались, чтобы встретить потенциального нового партнера. По мере развития отношений многие люди перестают прилагать те же самые усилия, чтобы проводить время вместе, но те пары, которые считают свои свидания и другие прогулки более приятными.
В заключении основного исследования 2007 года в журнале «Личность и социальная психология» участники исследования, которые пытались представить себя хорошо, испытывали большее счастье после общения со своим партнером. Так что продолжайте и приложите дополнительные усилия для сохранения здорового брака: ваш супруг этого стоит.
