Вам не нужны обработанные батончики и заменители еды; вы можете создать здоровые 200-калорийные блюда из цельной натуральной пищи. Следуйте 1, 200 - 1, 600-калорийный план потери веса, ежедневно употребляя шесть-восемь 200-калорийных блюд. Это обеспечивает достаточное количество калорий, чтобы обеспечить достаточное питание и энергию для вашего дня. Потребление менее 1 200 калорий в день не рекомендуется женщине или менее 1 500 калорий для мужчины. Каждое блюдо должно содержать некоторую комбинацию цельного зерна, свежих фруктов и овощей и небольшого количества белка.
Видео дня
Пицца с миндальным маслом
Для всего 200 калорий создайте декадентское масло из миндаля и фруктовую пиццу. Используйте половину цельнозерновой английской булочки в качестве коры и распределите ее по 1 ст. миндальное масло и ½ стакана тонко нарезанного яблока. Масло миндаля обеспечивает здоровые ненасыщенные жиры наряду с белком и витамином Е, в то время как булочка и яблоко предлагают клетчатку для здорового пищеварения.
Салат из куриной малины
Бросьте вместе 2 чашки весенней зелени с ½ стакана свежей малины и 2 унции. из куриной грудки на гриле. Платье с 1 чайной ложкой. оливковое масло, смешанное с 1 ч. л. малиновый уксус и ½ ч.л. Дижонскую горчицу и топ с 2 ч.л. измельченные грецкие орехи. Цыпленок - это бедный источник белка, а весенняя зелень - волокно и антиоксиданты. Оливковое масло и грецкие орехи предлагают здоровые ненасыщенные жиры, которые поглощают питательные вещества и помогают вам чувствовать себя удовлетворенными.
Обертка в Турции
Кукуруза с кукурузой всего лишь содержит 50 калорий. Наверху это 1 ст. взбитый легкий сливочный сыр, 1/8 авокадо и 2 унции. из деликатесной индейки. У вас есть киви, чтобы заполнить 200 калорий. Авокадо является источником витамина К и калия, а киви предлагает витамин С и клетчатки.
Овсянка с черникой
Овсянка - это цельнозерновой зерновой хлеб, который удовлетворяет любое время суток, а не только за завтраком. Приготовьте пакет простой, мгновенной овсянки в воде. Наверху с окроплением корицы, ½ стакана обезжиренного молока и ½ стакана черники. Овсянка обеспечивает растворимое волокно, которое может помочь снизить уровень холестерина. Молоко является важным источником кальция и витамина D, а черника - антиоксидантами.
Коттеджный сыр Dip
Создайте еду из творога, овощей и крекеров. Смешайте ½ стакана нежирного творога с 2 ст. Л. свежая сальса. Используйте его в качестве окуна для 1 чашки овощей, таких как красные перечные полосы, стебли сельдерея, морковь для детей и клинья из джикамы и 5 плетеных крекеров для пшеницы. Творог обеспечивает белок и рассчитывает на ваши молочные порции, в то время как овощи и крекеры предлагают наполнительное волокно вместе с несколькими витаминами и минералами.
Яйцо белая схватка
Яичные белки содержат только по 16 калорий.Скремблируйте четыре яичных белка с 1 чашкой свежего шпината и ¼ чашки нарезанных грибов в нелипкой кастрюле, распыленной с помощью спрея для приготовления пищи. Верх с ½ унции. из сыра фета и подавать с кусочком тосты из цельной пшеницы. Шпинат обеспечивает витамин К и лютеин, который поддерживает зрение. Грибы содержат несколько витаминов и минералов.
Гребешок сот
Для ужина сделайте гребешок и овощную соте. В антипригарной варочной кастрюле, распыленной с помощью спрея для приготовления пищи, обжигайте 3 унции. из морских морских гребешков с тире соли и треснувшего черного перца. Выньте из кастрюли и затем обжарьте 1/2 чашки тонко нарезанного цуккини, 1 ст. из фарша шалот, 1 измельченного чесночного гвоздика и ¼ чашки половинок помидоров черри в 1 ч. л. оливковое масло. Подавать с 1/4 чашкой обработанной лебедой. Квиноа и гребешки предлагают белок, а овощи полны витамина А и калия.
Стейк с перцем
Для богатой железом еды, сезон 2 унции. из говяжьей вырезки с черным перцем и морской солью. Бруль или гриль до желаемой степени «донности» и подавайте с 1 чашкой обжаренных красных и желтых болгарских перцев. Добавьте расколотые травы к перцу, включая петрушку, тимьян и свежий базилик. Сделайте гарнир из жареного картофеля, тонко нарезая 1/2 стакана нового картофеля и смачивая антипригарной спрей. Посыпать испанским паприкой, солью и перцем; жарить до коричневого и хрустящего.
