Не секрет, что американцы работают больше, чем когда-либо. Но что может удивить, так это то, что все это дополнительное время, проведенное на рабочих местах в Америке - от королевских комнат и планов открытых офисов до тесных кухонь и огромных складов - заставляет многих работников испытывать огромную боль,
И не просто забери это у нас. Возьмите это из недавнего исследования Калифорнийского университета, которое показало, что негативные факторы на рабочем месте, такие как долгие часы и плохая занятость, напрямую связаны с хронической болью в пояснице, заболеванием, которым страдают более 80 процентов взрослых американцев. Или возьмите это у Американской ассоциации нейрохирургов, которые говорят, что ошеломляющие 50 процентов от всего синдрома запястного канала - это когда нервы в вашем запястье становятся болезненными, хронически воспаленными - случай связан с работой.
Да, это звучит плохо, но пока не звоните адвокату. Здесь есть хорошие новости: вся эта боль предотвратима. Как показала большая часть недавних исследований, которые мы рассмотрели и скомпилировали ниже, значительная часть боли, связанной с работой, возникает из-за вредных привычек, которые вы, возможно, усвоили за эти годы. Так что независимо от вашей профессии - плотник или компьютерный жокей, генеральный директор или шеф-повар - обязательно нужно исследовать такие привычки и очищать их один за другим.
1 Сидеть в течение длительного времени
Shutterstock
Возможно, вы слышали, что сидение - это новое курение. Исследования говорят, что слишком много времени на заднице - даже на несколько часов за раз - может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета, ранней смерти и даже потери функции мозга. Поэтому неудивительно, что сидячее состояние может усугубить боль. Хроническое бездействие, которое составляет дни большинства офисных работников, может привести к ослаблению мышц и восприимчивости к боли.
2 Беспокойство по мелочам
Shutterstock
Хотя сидение в течение долгого времени можно считать тихим убийцей, настоящий король боли - это стресс. Стресс, который вы накапливаете в течение дня - из-за того, что вы получаете отчеты по TPS по порядку или каков следующий быстро приближающийся срок - может усилить хроническую боль. Фактически, одно исследование 2013 года показало, что методы управления стрессом необходимы для облегчения боли.
3 Рабочие безумные часы
Shutterstock
Борьба за достижение хорошего баланса между работой и личной жизнью - это еще одна арена, в которой вы сами являетесь своим злейшим врагом. Работа в бесконечные часы создает дополнительное напряжение как в вашем уме, так и в вашем теле. Более того, все это время в офисе уходит на досуг, который можно потратить на проверенные временем снятия стресса (плавание, массаж, игра в гольф). Другими словами, каждый дополнительный час сверхурочной работы только усугубляет вашу боль.
4 Сидеть в плохом кресле
Shutterstock
Хотя сидение, опять же, новое курение, вы захотите найти баланс в том, сколько времени вы проводите на ногах. Если вы проведете весь день на ногах, вы быстро перейдете к серьезной хронической боли в ногах. Большинство экспертов по боли в пояснице рекомендуют разделить ваше время между сидением и стоянием. Будь то 50-50 или 60-40, так или иначе, зависит только от вас. Измерить вашу боль и дискомфорт; Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой.
Тем не менее, за то время, которое вы проводите с ног, вам нужно убедиться, что вы сидите в подходящем кресле. Вместо стандартного некачественного, сетчатого уродства большинства офисов, инвестируйте в эргономичный, комфортный для тела трон комфорта, как один из 15 лучших высококлассных руководителей офисных кресел Swear By.
5 Еда торгового автомата пищевая
Чем больше у вас избыточного веса, тем больше вероятность того, что ваша хроническая боль сохранится. И немногие вещи набирают вес, как частые поездки в торговый автомат за сникерсом или сумкой Lays. Да, и даже если вас не беспокоит хроническая мышечная боль, исследование 2016 года в Университете Цинциннати связало нездоровую пищу с частыми мигренями. Если вам хочется хрустящего хруста, выберите полезный для здоровья вариант: морковь и хумус, горсть слегка соленых орехов или даже свежее свежее яблоко.
6 бесконечно уставившись на экран
Shutterstock
Если смотреть на яркий монитор, это может вызвать всевозможные негативные побочные эффекты - от ухудшения зрения до усталости, согласно исследованию в журнале BMC Public Health , от головной боли. Чтобы бороться с этим, используйте популярную технику 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд. Это даст вашим глазам и разуму столь необходимый отдых.
7 Пропуск по лестнице
Shutterstock
Принимая лифт каждый день, вы только стреляете себе в ногу. Прогулка вверх по лестнице не только помогает расслабить ваши ноги - поэтому, когда вы сидите, она находится в относительном комфорте, - она также дает прилив энергии, эквивалентный энергии маленького чашечного кофе. Поскольку избыточное потребление кофеина связано с повышением артериального давления, вы можете получить свой пирог (э-э… энергию) и съесть (э-э… выпить) его тоже.
8 сгорбившись над столом
Shutterstock
Плохая осанка может настроить вас на множество крошечных, ноющих болей и болей в целом. Но если вы будете часами на работе, вы почувствуете это наиболее остро в верхней части спины.
9 Проведение заседаний
Если все ваши встречи проходят в тесном конференц-зале с негибкими стульями, поручите своему боссу начинать прогулочную встречу раз в месяц. Акцент на движение может помочь с генерацией идеи, и немного меньше времени, проведенного сидя, может помочь вам в управлении болью.
10 Еда на вашем столе
Если вы проводите слишком много времени за своим столом, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. А именно, ежедневный обед перед компьютером вместо того, чтобы выходить из дома и двигаться, может способствовать ожирению, говорится в исследовании, проведенном в 2010 году в Университете Монреаля. А лишний вес - верный способ помочь удерживать боль намного дольше.
11 Поднятие тяжестей спиной
Всех учат "жизни ногами". И, хотя большинство людей не следуют этому совету неукоснительно, возьмите его от меня: как только вы почувствуете, как что-то дергается за спиной, поднимая тяжелый предмет в неправильном направлении, эта пословица становится Евангелием. Если вы будете приседать больше, поднимая тяжелые предметы с пола (вместо того, чтобы сгибаться), ваша нижняя часть спины будет оставаться здоровой и сильной.
12 Выйдя на улицу покурить
Shutterstock
Хотя вы можете подумать, что вставать и выходить на улицу, чтобы покурить, будет способствовать достижению цели на день, к сожалению, это не сработает. Исследования показывают, что курение табака не только увеличивает риск развития рака, болезней сердца и инсульта, но и связано с болью в пояснице и хронической болью в целом.
13 Отказ от чистки вашего стола
Shutterstock
Нет, грязный стол напрямую не влияет на уровень хронической (или острой) боли. Но если ваш офисный стол регулярно выглядит так, как ваш стол в общежитии во время промежуточных курсов, это, вероятно, вызывает у вас серьезный стресс, даже если вы не обязательно это понимаете. Стресс, опять же, напрямую связан с более высоким уровнем хронической (и острой) боли. Если вам нужна помощь, чтобы держать вещи в порядке, начните с этих 20 простых советов для поддержания вашего стола организованным.
14 Неправильно держать телефон
Shutterstock
Прикосновение вашего стационарного телефона (помните те?) Между плечом и головой может быть рецептом для значительной боли в шее и плечах. Вместо этого попробуйте использовать устройство громкой связи или позаботьтесь о том, чтобы правильно держать телефон: приемник в руке. В одном случае во Франции даже офисный работник перенес небольшой инсульт, проведя более часа, разговаривая в стесненном положении плеча!
15 Ношение тяжелой сумки
По словам многочисленных недавних исследований, тащить тяжелый кошелек или неправильно носить излишне обремененный рюкзак может способствовать боли в пояснице. Если вы надеваете рюкзак на работу, обязательно пристегните его. И если он все еще тяготит вас, подумайте надеть тазобедренный ремень или, если вы не хотите выглядеть как придурок, распределить нагрузку между двумя отдельными сумками.
16 Носить каблуки всю неделю
Да, высокие каблуки являются основой современного рабочего дресс-кода (и, как правило, чрезвычайно стильны). Но скольжение пары ударов ногой может оказать большое давление на нижнюю часть поясницы, что может привести к боли в шее, плечах и спине. Чтобы бороться с этим, выделите несколько дней в неделю, когда нет стилетов и клиньев или квартир.
17 Сохранение неправильной настройки экрана компьютера
Помимо того, что ваш стул расслаблен и удобен, вы также должны установить верхнюю часть своего стола, чтобы максимизировать его эргономику. Это означает, что вы должны отрегулировать экран монитора или компьютера таким образом, чтобы он не был слишком высоким - стреляйте на расстоянии вытянутой руки вверх, не превышая высоты двух-трех дюймов над уровнем глаз.
18 Завершение всех ваших прогулочных заданий одновременно
Shutterstock
Не увлекайтесь своей работой так, чтобы в конечном итоге вы выполняли все задачи или поручения, которые вам необходимо выполнить - на рабочем месте или поблизости - в течение последней части вашего дня. Смешайте их с вашей обычной рутиной, чтобы вам было легче добавить движения и мобильности к вашей повседневной жизни.
19 Печатая с руками на столе
Вы можете не осознавать этого, но правильная осанка также распространяется на то, как вы кладете руки при печати. Чтобы держать боль в страхе, печатайте руками, находящимися над клавишами, не опираясь на стол или клавиатуру, чтобы ваши плечи были более расслабленными, а запястья не согнуты под неестественным углом.
20 Сохранение плохо отрегулированного сиденья
Shutterstock
Наконец подобрали новое, эргономически добротное кресло? Убедитесь, что он настроен на совершенство. Любые уменьшающие боль преимущества, которые вы бы получили, ни к чему, если они слишком высоки или низки. Вот как найти идеальную позицию. Убедитесь, что ваши бедра прилегают к спинке стула, а ступни лежат на полу. Затем отрегулируйте кресло, пока ваши колени не согнуты под углом 90 градусов. Вуаля!
