Любой может начать диету. Но когда дни превращаются в недели, тяга превращается в полномасштабную одержимость. Следующее, что вы знаете, вы разорвали сумку с картофельными чипсами и испарили рукав печенья - и это как раз в то время, когда вы ожидали прибытия вашего выноса. Да, не секрет, что придерживаться диеты сложно. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии , большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. (О, если говорить о картофельных чипсах: исследования показывают, что это самая худшая пища, которую вы можете съесть для своей талии.)
Но одно прочтение по кроличьей норе в хештеге Instagram #fitinspiration скажет вам, что так не должно быть. Пребывание курса в вашем путешествии для похудения не должно быть сизифовым. На самом деле, приняв несколько проверенных методов, таких как 20, собранные здесь, вы также можете придерживаться диеты, как клей. Так что читайте дальше и станьте телом, которое вы хотите видеть в мире. А что касается того, чего не следует делать, изучите (и избегайте!) 40 популярных «секретов» потери веса, которые вообще не работают.
1 Они занимают много селфи.
Любите это или ненавидите это, селфи - проверенный метод для продвижения здорового образа жизни. Согласно исследованию, проведенному в Университете Аликанте, ведение фото-дневника вашего прогресса наверняка поможет вам не сбиться с пути. В течение 16 недель около 300 участников делали еженедельные фотографии своих тел. К концу эксперимента ошеломляющие 71 процент достигли своих целей по снижению веса.
«Пациентам нужна фотография, а не холодные цифры», - сказал Исаак Элиас Кузмар Даза, ведущий автор исследования. И если вы хотите улучшить свою игру о селфи-постинге, попробуйте 20 способов мгновенно сделать свой Instagram более привлекательным.
2 Каждую ночь они получают семь часов (или больше).
Исследования в Международном журнале ожирения показывают, что отсутствие хорошего сна приводит к резкому повышению уровня кортизола. Кортизол - это гормон, который ваше тело использует для накопления жира. Ты можешь сделать математику. Если вам нужна помощь, чтобы наверстать упущенное, обязательно попробуйте 65 советов для вашего лучшего сна.
3 Каждое утро они наступают на весы.
Согласно журналу Академии питания и диетологии , люди, которые взвешиваются каждый день, с большей вероятностью худеют - и удерживают его. Регулярно видеть число функционирует как мотивация. Для достижения наилучших результатов, ступайте на весы утром. Утром вы будете весить меньше (даже если только фунт или два), чем в конце дня.
4 Они рассматривают соду как яд.
Shutterstock
Вы можете любить пепси на ланче или виски с имбирем в счастливый час, но сода является одним из самых коварных виновников, когда дело доходит до увеличения веса. Думайте об этом с точки зрения математики. Ваша средняя 12-унция может иметь около 150 калорий. Итак, если у вас есть только одна газировка в день, вы потребляете 1050 дополнительных (пустых, бесполезных) калорий каждую неделю. Или, скажем так: каждый месяц вы придерживаетесь целых двух дней потребления калорий в своем рационе.
5 Да, даже диета.
И если вы думаете, что диетические газированные напитки лучше для вас, подумайте еще раз. Согласно исследованию, опубликованному в Йельском журнале биологии и медицины , искусственные подсластители в диетических газированных напитках были связаны с внезапным всплеском тяги к сахару. В результате, люди, которые регулярно пьют диетические газированные напитки, в конечном итоге потребляют больше сахара и даже набирают вес. И для получения дополнительной рекомендации по питанию, не пропустите эти 25 продуктов, которые предотвращают увеличение веса зимой.
6 Они играют с формулировками.
Потеря, скажем, 25 фунтов в течение трех месяцев кажется непростой задачей. Но потерять два фунта в неделю в течение двенадцати недель не так уж плохо, правда? Изменяя язык ваших целей диеты, вы можете сделать цель более достижимой.
7 Толстяк, хотите верьте, хотите нет, не запрещено.
Shutterstock
Шутки в сторону. Фактически, согласно исследованию в журнале «Ланцет» , люди, которые употребляют жиры в свои рационы, с большей вероятностью сберегают потерянный вес. Так что следуйте этому примеру - просто убедитесь, что вы едите "правильные" жиры, такие как авокадо, орехи и лосось. Эти продукты, как известно, утоляют аппетит и заставят вас чувствовать себя полнее, дольше, даже если вы уменьшите потребление калорий.
8 И нет углеводов.
Несмотря на свою репутацию натяжителей, углеводы являются неотъемлемой частью любой эффективной диеты. Употребляя правильные углеводы, вы получаете здоровую массу волокон, насыщающих аппетит, и каротиноидов, сжигающих инсулин. Поэтому держитесь подальше от картофеля, белого хлеба, макарон манной крупы и риса. Вместо этого начните есть сладкий картофель, хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы и киноа. Или любой из 10 самых полезных углеводов, которые не сорвут вашу упаковку.
9 Они следуют «правилу 80 процентов…»
Shutterstock
Это правило является общим мандатом большинства диет. Это выглядит так: съешь 80 процентов того, что обычно, подожди 20 минут и посмотри, голоден ли ты. Скорее всего, вы не будете. И именно так вы сократили общее потребление калорий на 20 процентов.
10… используя меньшие пластины.
Физически ограничивая количество пищи, которое вы можете есть в любой момент времени, вы обязаны есть меньше. Если у вас возникли проблемы с соблюдением правила 80 процентов в домашних условиях, подумайте о том, чтобы поместить все свои приборы в хранилище и приобрести новый, меньший (более блестящий) набор.
11 Они берут свой кофе черным.
Одна чашка черного кофе имеет около 5 калорий. Однако загрузите его сливками и сахаром, и эта единственная чашка теперь 100 калорий. Если вы не можете выдержать горький вкус черного кофе, попробуйте перейти на более легкое жаркое (например, смесь Veranda в Starbucks). Легкий жареный кофе естественно слаще и содержит больше кофеина. Или вы можете попробовать добавить корицу: обменять сахар на корицу утром Джо является одним из 15 лучших 60-секундных хаков для здоровья.
12 Они редко пьют.
По той же причине, что сода плохая (много калорий), алкоголь тоже. В одном пиве 150 калорий. Один бокал вина содержит 123 калории. Унция с половиной унции (количество в типичном коктейле) имеет 105 калорий. Те складывают.
13 Но когда они это делают, это текила
Shutterstock
Тем не менее, даже самые строгие из нас время от времени пьют. Когда это возможно, успешные люди, сидящие на диете, выбирают текилу, а не все остальное. Видите ли, агава (из которой производится текила) полна агавинов. И, по данным Американского химического общества, агавины действительно могут способствовать похудению. Есть причина, по которой это один из лучших способов пить алкоголь, не набирая вес.
14 Они избегают вегетарианских гамбургеров.
Это правда: вегетарианские гамбургеры не так много, как ваш типичный котлетка из говядины. Но, заменяя мясо для нута, вы пропускаете омега-3, которые, как известно, ускоряют потерю веса. Тем не менее, хорошие люди, сидящие на диете, придерживаются одного правила: они едят только кормленную травой говядину. Это высококачественное мясо содержит почти в два раза больше омега-3, чем "нормальная" говядина.
15 Они поднимают.
Shutterstock
Подобно тому, как богатые становятся богаче, а бедные - беднее, так и здоровее. Видите, каждый фунт мышц вашего тела сжигает около шести калорий в час. Так что, если у вас позитивный настрой, вы можете сжигать калории, просто сидя и ничего не делая. И разве это не сон?
16 Они жрут воду.
Shutterstock
Если вы искали волшебный эликсир для похудения, остановитесь: он всегда был перед вами. Согласно исследованию в журнале клинической эндокринологии и метаболизма , употребление 17 унций воды (это около двух чашек) может увеличить скорость метаболизма до 30 процентов. Кроме того, вода является известным средством подавления аппетита. И для идей о том, какую воду пить, подумайте о том, чтобы попробовать бренд «Одна вода в бутылках», который Дуэйн Джонсон выпивает за галлон.
17 Их самая большая еда - обед.
Большинство людей потребляют большую часть своих ежедневных калорий вечером. Но успешные люди, сидящие на диете, потребляют львиную долю во время обеда. Это не ракетостроение: потребляя большую часть калорий в начале дня, у вас есть больше времени в течение дня, чтобы сжигать эти калории.
18 Они часто готовят.
Shutterstock
Когда вы едите вне дома, вы понятия не имеете, что входит в вашу еду. Готовя дома, вы точно знаете, что входит в ваши блюда - и в ваше тело. Это простой способ избежать нежелательных жировых отложений, солей и сахаров.
19 Они используют оливковое масло.
По возможности, готовьте с оливковым маслом вместо масла. Масло загружается насыщенными жирами (это плохие жиры), а оливковое масло содержит много ненасыщенных жиров, которые могут помочь вам чувствовать себя полнее, дольше.
20 Они объединяются.
Отправляясь в путешествие для похудения с приятелем, работает в два раза. Во-первых, наличие партнера мотивирует вас начать. А во-вторых, твой приятель поможет тебе не сбиться с пути. В конце концов, если вы потерпите неудачу в этой ситуации, вы разочаруетесь не только в себе. И чтобы узнать больше о том, как оставаться на правильном пути, изучите «20 научных» способов мотивировать себя, чтобы похудеть.
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.