Мы все могли бы быть более внимательными. Сосредоточение внимания на самообогащении и жизни в настоящем может сделать вас здоровее, богаче и мудрее. Но когда дело доходит до того, чтобы быть более внимательным, возникает одно непреодолимое препятствие: вы.
В течение дня бесчисленные бессмысленные, подсознательные действия превращаются в мелкие контрольно-пропускные пункты. Может быть, это место, где вы обедаете, или музыка, которую вы слушаете в душе, или даже душ вообще. Каждое из этих действий - и даже больше, все, что мы собрали здесь - может вывести вас из мгновения и подтолкнуть вас к возбужденному, напряженному, озабоченному мышлению. Так что читайте дальше и научитесь быть в данный момент. И чтобы узнать больше о том, как вы стреляете себе в колено, освежите 20 ошибок, которые только усугубляют ваш стресс.
1 Ты слишком много медитируешь.
Shutterstock
Да, действительно - первый шаг на пути к осознанности может на самом деле направить вас в неверном направлении. Согласно исследованию в PLoS One , люди, которые медитируют часами в одно и то же время, заканчивают ядовито одержимыми мыслями. Лучше всего начинать с малого с нескольких минут в день и развивать толерантность по ходу дела. И если вы хотите извлечь максимальную пользу из этого времени, попробуйте 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
2 Вы объективируете свои мысли.
Shutterstock
Согласно исследованию, проведенному Ассоциацией психологических наук, западные культуры, в частности, склонны рассматривать мысли и чувства, как будто они являются физическими объектами. (Это не так.) Рассматривая негативную мысль как физический объект, например, идея заключается в том, что вы можете притупить ее, чтобы она стала позитивной мыслью. (Вы не можете.) Вместо этого лучшее решение - думать о своих мыслях целостно. Со временем вы будете методично становиться более внимательным, позитивным мыслителем во всех отношениях.
3 Ты идешь не в том месте. (Идите в лес.)
Shutterstock
К настоящему времени всем хорошо известны бесчисленные преимущества ходьбы; пара тысяч шагов в день могут сделать все, от повышения вашей энергии, чтобы помочь вам прожить целые годы дольше. Но, согласно исследованиям в Британском журнале спортивной медицины , вы сможете пожинать плоды лучшей осознанности, только прогуливаясь по зеленому, усаженному деревьями пространству. Извините, горожане. И если вы ищете отличную пару туфель для прогулок, у нас есть идеальная пара для вас.
4 Вы многозадачны.
Как пишет Шарон Зальцберг, соучредитель Insight Meditation Society, в книге «Настоящее счастье на работе: медитации для достижения, достижения и мира» , многозадачный человек никогда не сможет по-настоящему достичь трансцендентности - по крайней мере, в момент многозадачности. Зальцберг объясняет, что, решая одновременно несколько вопросов, невозможно полностью прожить момент. (Вы также рискуете сделать на 50 процентов больше ошибок, чем если бы вы сосредоточились на одной задаче.) Поэтому выбивайте из списка дел один элемент за раз. И если вы чувствуете, что ваш вывод сокращается из-за этого так называемого «одновременного задания», вам не нужно беспокоиться: просто скачайте один из лучших фонов рабочего стола для максимизации производительности.
5 Вы слишком часто проверяете свой телефон.
Shutterstock
По данным исследования, проведенного технологической фирмой Asurion, вы проверяете свой телефон 80 раз в день. Соедините это с хорошо задокументированными эффектами зависимости смартфона от воздействия на ваше здоровье - от лишения сна из-за усиления синего света до усиления уровня стресса от жизни в постоянном рабочем режиме - и у вас есть верный рецепт для снижения осознанности. Чтобы узнать, как отключить телефон от сети, освоите 11 простых способов справиться с зависимостью от смартфона.
6 Вы не используете свой самый большой ресурс.
Хотя ваш телефон может стать серьезным препятствием на пути к внимательности, он также может быть отличным активом. В Google Play и iTunes есть армада приложений внимательности, и, хотя многие из них могут быть двухъярусными, некоторые из них довольно эффективны. Согласно исследованиям Университета Уэслиана, некоторые приложения для фокусировки мозга, такие как Brain.FM, могут уменьшить «спектры нейронных колебаний… в альфа-диапазоне». Или, говоря простым языком: это предотвратит бесцельное блуждание ваших мыслей, особенно когда вы пытаетесь сосредоточиться.
7 Ты не ешь осознанно.
Shutterstock
Истинная осознанность может быть связана с каждой частью вашей жизни, в том числе - и особенно, если вы берете ее у людей из Центра внимательного питания - вашу диету. Например, развивая острое осознание того, когда вы голодны и когда вы сыты (ключевая осознанная пищевая практика), и питаетесь только на основе этих чувств, вы, согласно TCME, можете полностью избавиться от привычки эмоционального питания.
8 Ты не принимаешь свои чувства.
Shutterstock
Если тебе грустно, не пытайся это исправить. Просто наденьте Bon Iver и погрузитесь с головой в свои эмоции. Это - в отличие от того, чтобы делать что-либо в вашей власти, чтобы быть счастливым, общее убеждение - это МО за внимательностью. Согласно исследованиям Университета Юты, люди, которые практикуют этот метод, проявляют более устойчивые эмоциональные тенденции, чем те, кто этого не делает.
9 Ты все настраиваешь.
Shutterstock
Как может засвидетельствовать любой человек с грубой поездкой на работу или обыденной работой, вполне естественно проскользнуть в автопилот. Но, по словам Джеффа Брантли, доктора медицинских наук, автора « Успокоения вашего гнева» , это может случиться с кем угодно в любое время - независимо от того, насколько беспокойным и «различным» он является изо дня в день или из часа в час., ваша жизнь Будьте осторожны с этим, и примите во внимание и звуки всего вокруг вас, куда бы вы ни пошли.
10 Вы не слушаете правильную музыку.
Shutterstock
Музыка может творить чудеса для вас. Например, просто слушая мелодии, настроенные на 145 ударов в минуту, вы мгновенно перекрываете сигналы своего мозга от усталости и дольше получаете заряд энергии. Но если вы хотите слушать музыку для осознанности, классика - это путь. Исследователи из Рурского университета в Бохуме обнаружили, что классическая музыка снижала частоту сердечных сокращений и успокаивала участников больше, чем одна только тишина. (Что бы ни стоило, прослушивание ABBA дало незначительный эффект - в конце концов, у вас нет времени на жизнь.)
11 Ты обедаешь за своим столом.
Shutterstock
Остановка работы каждый так часто, как, скажем, в Pomodoro метод, где вы работаете тяжело в течение 25 минут, затем перерыв на 5 или 10, и повторение в течение дня, помогает вашей производительности и уровни фокусировки усилится. Обедая за столом, вы пропускаете бесплатную зарядку ума в полдень.
12 Ты недостаточно спишь.
Shutterstock
По данным Национального фонда сна, если вы не получаете рекомендуемое количество шутея каждую ночь, у вас будут проблемы с концентрацией внимания и поддержанием ума на следующий день. Врачи всех дисциплин предполагают, что вы получите как минимум 7 часов качественной, без перерыва работы ночью. Если вам нужна помощь в достижении этой цели, ознакомьтесь с 10 трюками Genius для того, чтобы уснуть посреди ночи.
13 Ты уходишь в прошлое.
Если вы думаете о вещах, которые уже произошли - плохой разрыв, потерянная возможность работы - тогда вы не будете внимательны. Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что делаете это, прилагайте сознательные усилия, чтобы остановиться.
14 Или вы сосредоточены на будущем.
Shutterstock
Точно так же, если вы думаете о том, что может произойти - о дате, которая может быть отменена, или о собеседовании, которое вы можете взорвать, - вы также не будете внимательны. Опять же: внимательность о том, чтобы быть в настоящем.
15 Ты не растягиваешься.
Разумеется, растяжка может улучшить кровоток и сохранить ваши мышцы гибкими, но это также обязательная практика на пути к осознанности: она может улучшить «осанку осознанности» и успокоить ваше дыхание и ваш разум. На самом деле, это настолько эффективно, что отдел здравоохранения при Калифорнийском университете в Беркли выпускает внимательное руководство для преподавателей.
16 Ты слишком много душаешься.
Чтобы было совершенно ясно, мы не рекомендуем вам не принимать душ. Мы рекомендуем, что время от времени - возможно, раз в неделю или две - вы принимаете ванну вместо душа. Теплая вода и более длительное впитывание помогут успокоить вас с ног до головы, внутри и снаружи.
17 Ты идешь прямо в кровать.
Shutterstock
Сон - это возможность подумать о своем дне: что пошло правильно, что пошло не так, что вы собираетесь изменить завтра. Немедленно кивая, вы упускаете ключевую возможность для качественной внимательной мысли.
18 Ты спишь только ночью.
Для тех, у кого есть остаточные страхи перед умственным выходом из лекций, мечтать плохо. Но, хотя, по определению, это блуждание ума - как правило, что эксперты по осознанности призывают вас избегать - исследование в Neuropsychologia предполагает, что мечтание является признаком интеллектуально и эмоционально «эффективного» мозга. Если вы можете настроиться на копейки, то это так.
19 Ты не тренируешься.
Shutterstock
Теперь вам не нужно посвящать 10000 часов, но внимательность - это навык, который означает, что, как и любой другой навык, он требует времени и усилий. Так что не забывай практиковаться. И если вам нужна помощь во внедрении, попробуйте 40 простых способов развития привычек после 40.
20 Вы проводите слишком много времени в сети.
Выйдите из этой статьи и уже живите!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.