Ваши друзья, семья и коллеги, которые никогда не болеют, могут показаться сверхчеловеческими. Но гораздо более вероятно, что они применяют некоторые стратегии повышения иммунитета ниже, чтобы отразить коварные вирусы, простуду и грипп.
1 Поверь!
Некоторые люди клянутся, что эхинацея и витамин С помогают им предотвратить простуду и грипп, как магические зелья. Они настолько стойки в своих убеждениях, что нехватка научных доказательств в их поддержку, похоже, не имеет значения. Но это не значит, что эти научно необоснованные профилактические меры не работают. Специалисты говорят, что причина в том, что люди верят в это. Чтобы получить больше возможностей для укрепления вашего здоровья, вот 40 способов профилактики рака молочной железы после 40.
2 сна
Ученые согласны с тем, что эффективность хорошего ночного сна снижает ваши шансы заболеть. Согласно последним исследованиям, люди, которые спят всего пять-шесть часов в сутки, имеют 30% -ный шанс простудиться, в то время как те, кто получают более семи часов, снижают свой риск до 17%. Возникли проблемы? Эти 10 способов лучше спать сегодня вечером помогут вам получить лучший shuteye в вашей жизни.
3 Ешь свою морковь
Shutterstock
Хотя эмпирических данных о роли витамина С в профилактике простуды и гриппа не так много, есть данные, свидетельствующие о том, что витамин А играет важную роль в иммунной системе. Это делает это, помогая регулировать Т-клетки, команду SWAT иммунной системы. Только одна средняя морковь содержит 200% рекомендуемой суточной нормы витамина А.
4 Охладить
Снова и снова стресс показал, что люди подвержены заболеванию. Хотя причины стресса в вашей жизни могут быть неизбежны, способ, которым вы решаете с ними справиться, не является. Стратегии снятия стресса включают в себя физические упражнения, медитацию, улучшение качества сна и выделение времени для того, чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится. Нужна помощь, чтобы расслабиться? Вот 30 простых способов борьбы со стрессом.
5 Ешьте клубнику
Shutterstock
Хотя есть много отличных продуктов для борьбы со стрессом, клубника - это легкий перекус, десерт или дополнение к салату. Ягода наполнена витамином С, который уменьшает стресс, если вы верите в подобные вещи, что, в свою очередь, может помочь укрепить вашу иммунную систему. Даже с новыми методами ведения сельского хозяйства зима может стать клубничной пустыней. Покупайте замороженную клубнику, когда она не доступна в свежем виде, и добавьте ее в теплый десерт, чтобы удвоить комфорт.
6 есть лосось
7 Мойте руки
Shutterstock
Сотрудники должны мыть руки, и вы должны избегать простуды или гриппа этой зимой. Недавнее исследование рассматривало эффективность мытья рук в 36 больницах по всей Испании. Рекомендация исследователя: Lavar bieny con frecuencia las manos! (То есть: «Мойте свои перчатки хорошо и часто».)
8 есть грибы
Shutterstock
Когда дело доходит до предотвращения болезней, эти грибы могут помочь стимулировать вашу иммунную систему. Исследование Университета Флориды 2015 года показало повышение иммунитета у людей, которые ели приготовленный гриб шиитаке каждый день в течение четырех недель. Попробуйте добавить их в качестве гарнира к вашему любимому ужину, добавить их в салат или добавить их в суп или соус. Бонус: употребление грибов шиитаке может предотвратить появление седых волос. Узнайте, почему в эти 50 способов выглядеть моложе в свои 50!
9 Упражнение
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Спорт и здоровье» , регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему и снижают вероятность заражения инфекциями верхних дыхательных путей. Как именно это работает, не совсем понятно. Некоторые теории включают эффект снижения стресса от физических упражнений; способ повышения температуры ядра, препятствующий росту бактерий; увеличенная циркуляция лейкоцитов или вымывание бактерий. Как это работает, однако, не так важно, как тот факт, что это работает.
10 пить вино
Shutterstock
Уже есть бокал вина с ужином пару вечеров в неделю? Это может сработать в вашу пользу этой зимой. После введения 12 прививок против оспы макак и оценки их реакции исследователи обучили обезьян самостоятельно усваивать и давали им доступ к 4-процентному этанолу или воде с сахаром с таким же количеством калорий (контрольная группа). Они отслеживали потребление алкоголя обезьянами в течение 14 месяцев, снова прививая их через первые семь месяцев. Хотя все обезьяны одинаково реагировали на первую вакцину, у умеренных пьющих испытуемой группы наблюдался более высокий иммунный ответ, чем у тех, кто не пил и пил много после второй. Вот как начать винную коллекцию от винного эксперта №1 в мире!
11 Telecommute
Мы, люди, склонны собираться с другими людьми. Этот факт не был потерян для вирусов: они развивались вместе с нами на протяжении миллионов лет. Естественно, что ваши шансы на простуду или грипп были бы ничтожны, если бы вы не вступали в контакт с другими людьми или не касались тех же поверхностей. И наоборот, чем больше у нас контактов с людьми в нашей повседневной жизни, тем выше вероятность того, что мы столкнемся с чем-то неприятным. Если вы сможете немного больше работать из дома, ваши шансы быть пораженным вирусом станут немного ниже.
12 Оставайтесь на связи
Хорошо, это может звучать как противоречивая информация, полученная после предыдущего совета, но оставаться на связи с друзьями и семьей может быть полезно во избежание сезонных заболеваний. Исследование 2005 года показало, что люди, которые были более одинокими и имели меньшие социальные сети, имели более слабый ответ антител на грипп, чем их более социальные сверстники. Использование FaceTime и Skype может быть хорошим способом почувствовать связь с другими людьми без заражения ими.
13 Смягчить газ при первых признаках проблемы
Наш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы «пробиться через власть», но это редко лучшая стратегия для предотвращения болезни, от которой вы себя чувствуете. Будьте добры к себе, выспитесь, уменьшите стресс, хорошо питайтесь и дайте всем окружающим знать, что вы чувствуете себя легко сейчас, чтобы потом вас ничто не унизило.
14 Сделайте прививку от гриппа
По данным CDC, «хотя эффективность вакцин может варьироваться, последние исследования показывают, что вакцина снижает риск заболевания гриппом примерно на 50–60% среди всего населения в течение сезонов, когда большинство циркулирующих вирусов гриппа напоминают вакцинные вирусы». Гарантирует ли прививка, что вы не заболеете гриппом в этом году? Нет. Но если бы вы играли в русскую рулетку, не хотели бы вы вывести еще несколько пуль из камеры? Для дополнительной страховки добавьте эти 10 добавок, которые вы должны принимать в свой рацион.
15 Ешьте йогурт для пробиотиков
Shutterstock
Хотя было проведено меньше исследований о связи между пробиотиками и иммунным здоровьем, некоторые исследования показали, что некоторые пробиотические штаммы помогают регулировать кишечник, что, в свою очередь, помогает вашей иммунной системе. Кроме того, йогурт дает вам дополнительную дозу цинка, так что он действительно может укрепить иммунитет.
16 не курю
Shutterstock
Существует множество причин, по которым курение является плохой идеей, но вот еще одна: оно повреждает и уничтожает антитела в крови, которые помогают бороться с инфекционными заболеваниями. С меньшим количеством доступных антител у курильщиков могут возникнуть более серьезные инфекции, и они могут оставаться больными дольше, чем некурящие. Отказ от курения из вашей повседневной жизни - это только один из этих 10 гарантированных способов снижения артериального давления в течение всего дня!
17 Ешьте кашу на цинк
Shutterstock
Хотя реакция иммунной системы важна, когда вирусы атакуют, слишком большая часть ответа может быть проблематичной. Цинк помогает регулировать этот ответ на внешние силы. Хорошей новостью является то, что многие злаки - от Cheerios до Wheaties - дадут вам высокую дозу цинка. Проверьте этикетку (на порцию пшеницы приходится 45% от рекомендуемого вами ежедневного потребления цинка) и укрепите свою иммунную систему еще до того, как вы покинете дом.
18 Смейся!
Говорят, смех - лучшее лекарство, но оно способно предотвратить простуду или приступ гриппа, чем вылечить его. Почему? Потому что, согласно исследованию Университета штата Индиана, смех может повысить иммунную систему до 40%. Эксперты считают, что диафрагмальное дыхание, которое происходит, когда мы сильно смеемся, заставляет лимфатическую жидкость двигаться в 10-15 раз сильнее и быстрее, чем обычно. (В отличие от системы кровообращения, лимфатическая система не имеет насоса.) Это увеличение потока увеличивает количество лимфоцитов, циркулирующих в крови, что означает лучший иммунитет ко всем болезням. (Любое мышечное движение увеличивает лимфоциты, но смеяться немного легче, чем тренироваться, не так ли?)
19 есть чеснок
Shutterstock
Согласно исследованиям, это не только проклятие вампиров, но и заклятие врагов, таких как простуда и грипп. В недавнем британском исследовании 146 человек получали либо плацебо, либо экстракт чеснока в течение 12 недель. Результат? Люди, принимающие чеснок, на две трети реже простужаются. (Хотя это, возможно, было результатом того, что другие холодники не хотели подходить к ним слишком близко.) Чеснок - не единственная еда с удивительными лечебными свойствами - добавьте эти 20 Amazing Healing Foods в свой список покупок.
20 Положительный настрой
Всегда смотрите на светлую сторону жизни, пели Монти Пайтон в Life of Brian - и не без причины. Исследование 2010 года отслеживало изменения в оптимизме и иммунном ответе у студентов-первокурсников и обнаружило, что, поскольку студенты стали более оптимистичными, они продемонстрировали более сильный клеточно-опосредованный иммунитет (так называемый поток иммунных клеток, которые реагируют на вторжение чужеродных вирусов или бактерий), Когда упал оптимизм, упал и клеточный иммунитет. Попытайся. И если вам нужна помощь, просто скажите это Одно Слово, которое поднимет ваше настроение на 25 процентов.
