Существует бесчисленное множество способов улучшить свою жизнь, но есть вероятность, что вы упускаете из виду одну из основных областей: ваш эмоциональный интеллект (или эквалайзер), который определяется как «способность идентифицировать свои эмоции и эмоции других и управлять ими. «. Улучшение вашего эмоционального интеллекта может иметь большое значение, когда дело доходит до вашего личного счастья, ваших отношений с другими людьми и даже вашей профессиональной жизни.
«Эмоциональный интеллект не основан на интеллекте, но включает в себя отдельный набор навыков. Некоторые очень умные люди эмоционально глухи, а некоторые люди со средним интеллектом великолепно понимают эмоции», - объясняет Карен Р. Кениг, M.Ed., LCSW. «Эмоциональный интеллект можно изучать, как и другие навыки, но вы должны быть заинтересованы в том, как ваш разум и умы других тикают, чтобы начать процесс».
Итак, как вы можете сделать себя более эмоционально настроенным? Мы собрали 20 простых способов повысить свой эмоциональный интеллект, облегчая удовлетворение ваших собственных эмоциональных потребностей и потребностей людей, которые наиболее важны для вас. И если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие в кратчайшие сроки, начните с этих 30 простых способов борьбы со стрессом!
1 Найдите методы снятия стресса, которые работают для вас
Shutterstock
Один из самых простых способов улучшить свой эмоциональный интеллект - определить источники стресса и устранить их на проходе. Меры по снятию стресса, такие как йога, глубокое дыхание и медитация, могут сработать для некоторых людей, но для других более эффективными могут быть удар по скоростной сумке, бег на пробежку или даже просто хороший крик.
Поиск и применение подходящих для вас мер по снятию стресса поможет вам быстро стать более эмоционально умным. И чтобы узнать больше о способах снижения стресса, попробуйте эти 10 лучших упражнений для снятия стресса.
2 Пауза, прежде чем судить
Shutterstock
Для многих из нас судьба является второй натурой, что мы даже не осознаем, что делаем это. Тем не менее, если вы хотите повысить свой эмоциональный интеллект, определение ваших суждений и попытка сделать удар перед судом в будущем может иметь большое значение.
Когда вы на самом деле останавливаетесь, чтобы подумать об этом, вы можете обнаружить, что на самом деле вы не расстроены из-за того, кем вы себя считаете, а сталкиваетесь со стрессом в другой части вашей жизни, которая изливается. И когда вы хотите уменьшить эти осуждающие чувства к себе, начните с этих 15 положительных подтверждений тела, которые действительно работают!
3 Приоритет доброты над быть правым
Shutterstock
Он чувствует, несомненно, здорово выиграть аргументы. Тем не менее, не каждый разговор является вопросом победы или поражения. Когда вы начинаете чувствовать, что во время обычного разговора усиливается конкурентная борьба, делайте все возможное, чтобы на первом месте была доброта, и вам нужно чувствовать, что вы победили на заднем плане. И когда вы будете готовы быть добрее, начните с 20 простых способов быть менее подлыми.
4 Сядьте со своими чувствами
Shutterstock
Вместо того, чтобы пытаться немедленно бороться с негативными чувствами, сначала посидите с ними. Понимание того, что на самом деле означает чувствовать гнев, обиду или обиду без немедленного исправления, может помочь вам лучше разобраться с причинами этих чувств и найти более здоровые способы их устранения. И когда вы будете готовы изменить свой день, начните с 25 лучших бустеров мгновенного настроения.
5 Научитесь воспринимать критику
Никогда не легко чувствовать, что вас критикуют, но научиться принимать конструктивную критику - это основная часть эмоционального интеллекта. Понимание того, почему такая критика может быть необходима, и умение верить в то, что говорится о вас, может быть правдой и адаптировать вашу работу - это большой шаг к усилению эмоционального интеллекта. И когда вы хотите поднять свою карьеру на новый уровень, начните с этих 20 ежедневных инструментов повышения уверенности для достижения успеха на работе!
6 Прими свои слабости
Мы не можем все время быть идеальными, и это нормально. Однако, если вы стремитесь к большему эмоциональному интеллекту, важно, чтобы вы принимали свои слабости и учились у них, а не просто отрицали, что они существуют. И когда вы будете готовы повысить свой набор навыков, начните с 30 жизненных навыков, которые должен знать каждый мужчина.
7 Мастер "Активное слушание"
Существует большая разница между простым слушанием и активным слушанием. В поисках большего эмоционального интеллекта, старайтесь активно слушать людей, а не просто ждать своей очереди говорить. Помните, что они говорят, подождите, пока они не сделают, чтобы ответить, и повторите то, что они раскрыли им, чтобы показать, что вы действительно слышали, что они сказали.
«Вместо того, чтобы говорить кому-то, что вы думаете, он чувствует, эмоциональный интеллект - это способность отражать то, что вы слышите», - объясняет Кениг. А для большего количества способов повысить свою эмоциональную доступность, попробуйте 50 лучших способов стать (намного) лучшим человеком!
8 Признай, когда ты не прав
Shutterstock
Как бы это ни было сложно, признать, что вы не правы, - это большой шаг к усилению эмоционального интеллекта. Хотя это, скорее всего, будет неудобно, научиться признавать свои ошибки и расти на них, а не скрывать их под ковром, будет иметь большое значение для вашего эмоционального здоровья и здоровья ваших отношений в долгосрочной перспективе. И когда вы хотите сделать ваши отношения более здоровыми, убедитесь, что вы отказались от этих 40 советов, которые на самом деле ужасны.
9 Слушайте предложения других людей
Shutterstock
Уважение предложений других людей может иметь большое значение, когда вы работаете над повышением эмоционального интеллекта. Несмотря на то, что не каждое предложение будет домашним, научение слушать и учитывать жизненный опыт других людей и информация, которую оно может предоставить, сделает вас более эмоционально настроенным в долгосрочной перспективе. И как только вы освоите активное слушание, начните рассказывать ей «30 вещей, которые женщины всегда хотят слышать».
10 Научитесь метить и выражать негативные эмоции спокойно
Shutterstock
Когда вы испытываете сильные эмоции, зачастую их трудно выразить ровно. Тем не менее, в стремлении к большему эмоциональному интеллекту, обучение объяснению того, что вы чувствуете, и проработка этого без эмоциональной вспышки является ключевым.
«Практикуйте маркировку своих собственных эмоций - короткие неосуждающие ярлыки, такие как« грусть », « ожидание », « неуверенность », « удовлетворенность », « благодарность »и т. Д.», - говорит лицензированный клинический психолог Инна Хазан, доктор философии. «Несколько минут в день делайте паузу и проверяйте себя - что я чувствую? Это хорошее упражнение для осознанной практики». Чувствуете, что ваш стресс неуправляем? Это лучший способ расслабиться, когда вы полностью хотите потерять его.
11 вопрос ваши мнения
У всех нас есть те твердые убеждения, которые кажутся основными частями нашего существа. Однако, если вы хотите быть более эмоционально умным, то узнайте, почему вы придерживаетесь этих мнений и действительно ли они точны, может иметь большое значение.
12 Позвольте себе сказать нет
Shutterstock
Имея новый опыт, несомненно, большой и может даже изменить наш взгляд на мир. Тем не менее, зная свои эмоциональные пределы и позволяя себе сказать «нет», это огромная часть повышения вашего эмоционального интеллекта. Позволение себе выполнять определенные действия в пользу более сбалансированного эмоционального состояния - большой шаг к более эмоциональной настройке.
13 Отключите ваш реактивный импульс
Shutterstock
Итак, кто-то обидел ваши чувства. Каков твой первый импульс: защищаться, оскорблять или полностью отделяться? Попытка понять эти реактивные импульсы и, когда это возможно, выбор паузы и успокоения, прежде чем ответить, сделает вас более эмоционально интеллектуальным в кратчайшие сроки.
14 Признайте чужие чувства
На интеллектуальном уровне вы, вероятно, знаете, что ваши чувства не единственные, которые имеют значение. Однако реализовать это на практике может быть сложно, хотя в долгосрочной перспективе оно того стоит.
«Тренируйтесь распознавать эмоции других людей. Начните с людей, которых вы хорошо знаете, и с которыми вам удобно», - говорит Хазан. «Во время взаимодействия сделайте паузу и подумайте о том, как может чувствовать себя другой человек. Затем спросите у них:« Я думаю, что вы чувствуете… я на правильном пути? »
15 Узнай свои мотивы
Shutterstock
Наши чувства и поведение не существуют в вакууме. Когда вы будете готовы закричать на своего коллегу за то, что он совершил ошибку, или на грани того, чтобы оставить супругу за неправильную загрузку посудомоечной машины, сделайте шаг назад и постарайтесь подумать о том, что действительно заставляет вас так себя чувствовать. У тебя был длинный день? Ты усталый? Что-то еще напрягает тебя? Понимание вашей мотивации может иметь большое значение для становления более эмоционально интеллектуальным.
16 Работа над тем, чтобы быть заслуживающим доверия
Надежность является основным компонентом эмоционального интеллекта и важным для работы. Если люди чувствуют, что все, что они тебе говорят, становится сплетней, они перестанут тебе доверять. Доверие - это улица с двусторонним движением, которая может открыть для вас мир здоровых эмоциональных отношений, если вы начнете относиться к нему как к священному.
17 Понять и принять, что чувства меняются
Shuttertstock
Хотите стать более интеллектуальным в спешке? Научитесь принимать, что чувства и убеждения людей - как ваших, так и других - со временем могут развиваться. Поймите, почему и как изменились ваши собственные мнения и мнения других людей, и не заставляйте себя придерживаться убеждений или мнений, которые больше не соответствуют.
18 Позвольте себе быть уязвимым
Shutterstock
Быть уязвимым сложно, но это важный компонент, когда вы пытаетесь улучшить свой эмоциональный интеллект. Позволить себе признать, когда вы чувствуете себя обиженным, расстроенным, грустным или напуганным, - это важный шаг к большей эмоциональной доступности.
19 Учимся двигаться дальше от неудач
Shutterstock
Трудно отмахнуться от неудач, но это поможет вам стать более эмоционально умными в долгосрочной перспективе. Рассматривая неудачи как инструменты обучения, а не события, которые просто отвлекли вас от дел, вы сможете стать более эмоционально здоровыми и менее разочарованными в долгосрочной перспективе.
20 Учитесь говорить, что вы сожалеете
Честное извинение может сыграть решающую роль в том, чтобы сделать ваши отношения с другими более здоровыми. Научиться признавать свои правонарушения и искренне извиняться за тех, кого вы обидели, повысит ваш эмоциональный интеллект и другим людям станет легче открываться и вам. И чтобы узнать больше о том, как извиниться, узнайте, как умные мужчины приносят извинения женщинам.
Читать это дальше
17 правил делового туризма без стресса
Освойте вселенную с помощью этих важных советов, которые экономят время.
10 лучших стресс-бастеров без упражнений
Вот как можно расслабиться, когда вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал.
10 секретов преодоления стресса за 10 минут (или меньше!)
Совершенствуйте свои точки давления в кратчайшие сроки.
17 ежедневных привычек, которые разрушают ваш мозг
Используйте всю мощь ума над материей.
7 способов повысить силу мозга после 40
Возьмите эти остроумные советы ведущих мыслителей со всех сторон.
30 простых способов борьбы со стрессом
Потому что от этого зависит твое здоровье.
32 секрета стрессоустойчивой жизни
Как сохранить спокойствие - все время.
