Счастье - это мимолетная вещь: в одну минуту ты чувствуешь себя на миллион долларов, а в следующую - что-то отвлекает тебя от игры и превращает в фанк, который трудно сломать. И, принимая во внимание незначительную природу человеческого счастья для начала, неудивительно, что очень немногие из нас считают себя по- настоящему счастливыми людьми.
На самом деле, согласно опросу американского счастья, проведенному Харрисом Поллом в 2017 году, всего 33 процента взрослых американцев считают себя «очень счастливыми». Возможно, еще более тревожным является тот факт, что наше общее счастье в течение некоторого времени снижалось - десять лет назад это число держалось на уровне 35 процентов.
«Наше счастье как общества может выглядеть так, как будто оно уменьшается. И есть некоторые факторы, которые способствуют нашему отсутствию счастья», - говорит д-р Хайме Кулага, доктор философии. Учитывая наш непрерывный образ жизни, неудивительно, что мы не так счастливы, как раньше. «Мы находимся в обществе, которое никогда не останавливается. Мы всегда на связи и связаны друг с другом. Мы часто физически в одном месте и умственно в другом».
Но даже если вы не в восторге от своей жизни сейчас - или если темп вашего текущего графика кажется неустойчивым - это не означает, что несчастье в вашем будущем - предрешенный вывод. Следуйте этим советам, одобренным терапевтом, чтобы жить счастливой жизнью, и впереди вас ждет только голубое небо. И для более полезных советов по поиску счастья, не пропустите эти 75 хитростей Genius, чтобы получить мгновенное счастье.
1 Избавь свою жизнь от токсичных людей.
Хотя расставание с людьми, которых вы знали годами, может быть сложной задачей, это может сделать вас гораздо счастливее в долгосрочной перспективе. «Ядовитые люди могут посеять семена сомнения в вашем уме, заставить вас сказать« да », когда вы хотите сказать« нет », оттолкнуть вас от своих приоритетов и просто откровенно заставить вас чувствовать себя негативно. Если вы хотите быть счастливым, вы должны избавиться от или установите границы с этими людьми, чтобы у вас было больше уверенности, радости и успеха », - говорит доктор Кулага.
«Проведите инвентаризацию лучших людей, с которыми вы себя окружаете. Вы разделяете с ними схожие цели и ценности? Они внушают вам вдохновение и мотивируют ли вы быть лучше? Они хотят лучшего для вас? Если ответ на любой из этих вопросов» вопросов нет, настало время для немедленной детоксикации в вашей жизни! Помните, что вы тот, с кем вы общаетесь ".
2 Ешьте здоровую.
Shutterstock
Счастье начинается с наизнанку. Если вы регулярно загружаете свое тело нездоровой пищей, вы фактически ограничиваете свое потенциальное счастье. Вместо этого побалуйте себя здоровой пищей - вы будете поражены тем, насколько счастливее вы себя чувствуете.
«Ваша интуиция - это ворота к хорошему чувству», - говорит доктор Кулага. «Когда вы едите обработанные продукты и фаст-фуды, серотонин изо всех сил пытается выйти из кишечника и распределиться по всему организму. Вот почему вы чувствуете такое падение своего настроения». И для более научно-обоснованных способов поднять ваше настроение, вот 50 самых больших хаков счастья на планете.
3 Упражнение.
Хочешь поскорее стать счастливым? Начните со шнуровки этих кроссовок. «Занятия спортом помогают вам чувствовать себя хорошо», - говорит доктор Кулага. «Это чувство хорошего настроения повышает уверенность и стирает то, что мы делаем, и выбор, который мы делаем». И, учитывая прилив эндорфинов, вы получаете не только от физических упражнений, но и от того, что смотрите в зеркало и видите, как появляются эти мышцы, нет лучшего времени, чтобы начать ходить в спортзал.
4 Будь благодарен.
Shutterstock
Небольшая благодарность имеет большое значение для того, чтобы стать счастливее. Доктор Кулага предлагает создать список вещей, за которые вы благодарны, как простой способ начать.
«Список может начинаться с некоторых вещей, за которые мы все обычно благодарны, таких как здоровье, семья и т. Д. Но по мере продолжения списка вам действительно нужно будет углубиться, чтобы осмотреться», - говорит она. «Вскоре вы будете благодарны за то, как капли дождя сидят на листе на вашем заднем дворе, или за то, как ваш сын касается вашей руки, прежде чем он скажет« мама »600 раз подряд. Благодарность увеличивает счастье, потому что это не касается случая всегда желая большего, речь идет о том, чтобы знать и трепетать за то, что вы уже сидите перед собой ». Для дальнейшего доказательства, знайте, что произнесение этого слова повысит ваше настроение на 25 процентов.
5 Отключите
Shutterstock
Как большинство из нас привязано к нашим цифровым устройствам, часто трудно увидеть все хорошее прямо перед нами. Если вы хотите быстро стать счастливее, подумайте о приеме цифрового детоксикации даже на несколько часов.
«Мы часто зацикливаемся на наших телефонах, iPad и т. Д. И упускаем возможность быть внимательными и видеть радость от того, что нас окружает», - говорит доктор Кулага.
6 Общайтесь с природой.
«Мы потеряли связь с природой и заменили ее технологиями», - говорит доктор Кулага. «Природа заставляет вас быть в данный момент и может даже поставить вас в благодарное место». На самом деле, исследования подтверждают связь между проведением времени на природе и общим благополучием. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Environmental Science & Technology , жители городов, которые увеличили количество времени, проводимого в зеленых зонах, сообщили о значительном улучшении своего общего счастья.
7 Будьте терпеливы.
Shutterstock
«Когда речь заходит о вещах в жизни, которые мы должны ждать, таких как брак, продвижение по службе и дети, мы теряем терпение и спешим с процессом, часто приводящим к несчастью», - говорит доктор Кулага. Хотя может быть трудной проглатывание таблетки, когда кажется, что все остальные достигают своих целей перед вами, просто помните, что хорошие вещи неизменно приходят к тем, кто ждет.
8 Успокойся.
9 Перестань сравнивать себя с другими.
Shutterstock
В то время как может быть трудно отказаться от этих сравнений с вашими успешными друзьями, соседями с большим домом или людьми, которых вы считаете более привлекательными, чем вы, в конечном итоге это сделает вас счастливее.
«Поскольку мы сосредоточены на наших телефонах, мы часто смотрим на социальные сети, сравнивая себя с другими. Эти сравнения могут быть саморазрушительными, сводить к минимуму доверие и увеличивать нашу неуверенность в себе - все факторы, которые играют огромную роль в снижении нашего общего счастья "говорит доктор Кулага.
10 Практикуйте оптимизм.
Shutterstock
Даже если вы типично наполовину пустой человек, «мы знаем, что оптимизм можно выучить», - говорит Эрика Майли, M.Ed, LMHC, лицензированный психотерапевт и психиатр из Флориды. Она предлагает записывать вещи, которые идут не так, как надо в вашей жизни, а также мозговые штурмы о том, как оправиться от этих ошибочных действий.
«Одна из вещей, которые мы можем сделать, чтобы изменить нашу точку зрения, - это практиковать ее. Точно так же, как пытаться получить отличный пресс, наш ум нуждается в повторении, чтобы не следовать по умолчанию предыдущим моделям поведения и мышления».
11 Займитесь сочувствием к себе.
В то время как многим из нас удается проявлять большое сострадание к другим, мы часто терпим неудачу, когда речь заходит о том, чтобы проявить такую же вежливость. «Негативные вещи, которые вы говорите о себе в своей голове - не могли бы вы сказать это кому-то, кого вы любите? Нет? спрашивает Майли. «Это место, где сочувствие и счастье могут встретиться. Когда эти мысли приходят, скажите себе:« Я в порядке, как и сейчас в этот момент ».»
12 Получи глупость.
Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте переосмыслить эти негативные мысли, внеся немного легкомыслия в ситуацию. «Возьми эту негативную мысль и услышь ее голосом Дональда Дака. Позволь мне увидеть, как ты пытаешься, а не смейся», - предлагает Майли. «Это небольшие способы, которыми вы можете быть сострадательными к себе, которые могут увеличить вероятность того, что вы позволите негативным эмоциям пройти и сможете идентифицировать позитивные».
13 Побалуйте себя любимыми вещами в детстве.
Shutterstock
Кто сказал, что играть в игры и развлекаться следует исключительно для детей? Если вы хотите сделать себя счастливее, пришло время вернуться к некоторым из тех вещей, которые принесли вам столько радости, когда вы были ребенком.
«Я хочу, чтобы вы подумали о чем-то, что принесло вам большую радость, когда вы были моложе», - говорит Майли. «Будь это инструмент, спорт, вязание с бабушкой - что бы это ни было, я хочу, чтобы ты вернул его в свою жизнь, но по-новому».
14 Попробуйте новое хобби.
Shutterstock
Однако не только от того, что вы когда-то любили, вы можете снова почувствовать себя ребенком. Испытание нового хобби может также дать вам неоспоримый прилив счастья. «То, что наш мозг любит, это новизна и новизна», - говорит Майли. «Дайте вашему мозгу немного счастья с этим фактором новизны».
15 Примите ваши трудные чувства.
Shutterstock
Как бы тяжело ни было сидеть с этими чувствами обиды, гнева или грусти, это фактически может проложить путь к большему счастью в вашем будущем. «Примите ваши трудные чувства, такие как грусть, гнев и беспокойство, не борясь с ними», - предполагает клинический психолог доктор Инна Хазан, доктор философии. «Все эти чувства естественны и нормальны. Сражаться с ними или пытаться заставить их уйти, не достигнет цели, но застрянет в этих чувствах. Чем больше вы способны принять свои трудные чувства такими, какие они есть, тем вы будете свободны от них и будете чувствовать себя счастливее в долгосрочной перспективе ».
16 Берегите свои здоровые отношения.
Shutterstock
Даже если вы чувствуете, что ваша жизнь движется в безостановочном темпе, и у вас мало времени для социального общения, выделение времени на то, чтобы провести время с друзьями и членами семьи, может сделать вас счастливее, даже если этот поток стресса не исчез полностью. «Мы счастливее, когда у нас крепкие здоровые связи с другими людьми», - говорит д-р Хазан.
17 Будьте добры к другим.
Shutterstock
Хотя ваш первый инстинкт, когда вы чувствуете гнев, грусть или уязвимость, может заключаться в том, чтобы сразиться с кем-то другим, это только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого практикуйте добрые поступки по отношению к другим, и вы мгновенно станете счастливее. «Исследования показывают, что и самосострадание, и сострадание к другим связаны с увеличением эмоционального благополучия, в том числе счастья», - говорит д-р Хазан.
18 Подумайте о ваших основных ценностях.
Эти ценности, которыми вы когда-то дорожили, возможно, стали запоздалыми благодаря вашему переполненному графику, но если вы хотите сделать себя счастливее, может помочь жизнь с набором определенных ценностей.
«Когда мы знаем свои ценности и то, что важно для нас в жизни, эти ценности служат ориентиром, помогая нам действовать наиболее полезным образом и способствуя ощущению себя счастливее в долгосрочной перспективе», - говорит д-р Хазан.
19 Практикуйте осознанность.
Shutterstock
Слишком часто кажется, что нас тянет в миллионе разных направлений одновременно. Чтобы бороться со стрессом и неудовлетворенностью, которые могут сопровождать чувство, будто вы слишком много делаете, доктор Хазан предлагает принять некоторую неподвижность в вашей жизни с помощью упражнений на осознанность.
«Исследования показывают, что мы счастливее, когда присутствуем в данный момент, даже если это трудный или неприятный момент, а не думаем о чем-то другом, даже если это что-то еще приятное и приятное», - говорит она. Дайте себе несколько минут на медитацию, положите трубку или просто уделите время тому, чтобы начать свой день.
20 Выспаться.
Shutterstock
Небольшой сон имеет большое значение, когда дело доходит до того, чтобы сделать себя счастливее и здоровее, поэтому убедитесь, что вы заходите минимум на семь часов в ночь. «Сон лежит в основе нашего эмоционального здоровья. Одной из первых вещей, которые вызывают недосыпание, является наше настроение», - говорит д-р Хазан.
