Когда вы чувствуете себя в непогоду, единственное, что вы хотите сделать, это укрыться в постели с вредной пищей, некоторыми тканями и Netflix. Тем не менее, это не совсем лучший курс действий - по крайней мере, если вы не хотите остановить свою болезнь. Да, к сожалению, употребление жирной комфортной пищи и сидение в постели в окружении собственных микробов может на самом деле усугубить вашу болезнь. Вот что не нужно делать, когда вы думаете, что заболели, по мнению экспертов.
1 Переусердствуйте с витамином С
Shutterstock
Хотя витамин С поддерживает иммунную систему, есть такая вещь, как потребление слишком много. Поскольку ваше тело не способно хранить это питательное вещество, слишком большое его потребление может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Фактически, одно исследование 2013 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что у людей, которые слишком сильно увеличили потребление витамина С, в два раза чаще появляются камни в почках. Определенно запаситесь OJ - только не переусердствуйте.
2 Пейте алкоголь
Istock
К сожалению, если вы думаете, что у вас что-то не получается, вы захотите ограничить потребление алкоголя. По словам Кэролин Дин, доктора медицинских наук, соавтора Полного руководства по натуральной медицине для здоровья женщин , алкоголь «требует минерального магния для его метаболизма», поэтому употребление его «вызывает рост инсулина и истощает стимулирующий иммунитет минерал».
3 Прекратите контролировать потребление воды
Istock
Оставаться гидратированным необходимо, когда организм борется с инфекцией. К сожалению, однако, в стремлении к увлажнению не все жидкости созданы равными.
«Не существует конкретной жидкости, которая лучше всего поддерживала бы адекватное увлажнение, кроме чистой воды», - говорит Дэвид Катлер, доктор медицины, врач семейной медицины в медицинском центре Providence Saint John в Калифорнии. «Безалкогольные напитки, фруктовые соки и другие подслащенные сахаром напитки никогда не являются хорошей идеей. В конце концов, просто поддержание достаточного увлажнения является ключом к выздоровлению».
4 Потребляйте обильное количество рафинированного сахара.
Shutterstock
Как и алкоголь, рафинированный сахар расходует запасы магния в организме, выводя его из иммунной системы. Всплески сахара в крови, которые они вызывают, также «замедляют лейкоциты, которые участвуют в борьбе с инфекциями», как объясняет Бонни Балк, эксперт по здоровью и здоровью Maple Holistics.
5 Перестаньте есть фрукты и овощи
Shutterstock
Когда вы чувствуете себя плохо, вы можете жаждать комфортной еды, такой как чипсы и печенье. Тем не менее, вы должны приложить сознательные усилия, чтобы включить фрукты и овощи в свой рацион в это время. Темно-зеленые листовые овощи, красные и желтые овощи и фрукты всех сортов особенно хороши, чтобы держать в севообороте; Врач-остеопат Лиза Баллер объясняет, что они содержат «антиоксидантные фитохимические вещества для борьбы с вирусом».
6 Ешьте молочные продукты
Shutterstock
Есть несколько причин, по которым вам следует избегать молочных продуктов, когда вы думаете, что заболели. «При кишечных заболеваниях, таких как желудочные вирусы, пищевые отравления или диарея путешественников, кишечник часто теряет способность переваривать лактозу», - объясняет Катлер. «Употребление лактозы в молоке, йогурте, сыре или мороженом может усугубить вашу диарею».
Даже если у вас нет проблем с пищеварением, вы все равно должны отказаться от молочных продуктов, пока не почувствуете себя лучше. «Пища с высоким содержанием жиров может быть трудно переваривается, когда вы больны, - объясняет Катлер, - поэтому избегать употребления красного мяса, жареных продуктов и молочных продуктов с жиром - это хорошая идея, когда вы плохо себя чувствуете».
7 Принять интенсивные тренировки
Shutterstock
«Болезнь - не идеальное обстоятельство для ускорения тренировок», - говорит Джордан П. Седа, специалист по ортопедической медицине и сертифицированный специалист по силе и физической подготовке. «Сниженная иммунная система оставляет организм слабее и меняет баланс электролитов, увеличивая тем самым риск травм».
Тем не менее, это не означает, что вы не можете работать вообще, когда вы находитесь под погодой. Седа рекомендует "уменьшить нагрузку на упражнения в целом" и следить за тем, как вы себя чувствуете на ходу. Прислушивайтесь к своему телу и «корректируйте громкость по своему усмотрению», - говорит он.
8 Дым
9 Пусть ваш уровень стресса останется без контроля
Istock
Не позволяйте своему психическому здоровью обойтись, если ваше физическое здоровье начинает ухудшаться. Как отмечает одна из публикаций 2016 года, опубликованная в журнале Current Opinion in Psychology , «психологический стресс связан с нарушением иммунной функции при многих заболеваниях». Другое исследование, проведенное в 2013 году исследователями из Китайского университета в Гонконге, показало, что пожилые люди с хроническим стрессом имели более слабый иммунный ответ на грипп, чем те, кто был относительно свободным от стресса.
10 Скуп на сон
Shutterstock
Сон важнее, чем когда-либо, когда вы боретесь с инфекцией. Когда исследователи из UW Medicine взяли образцы крови у 11 пар идентичных близнецов, они обнаружили, что у тех, кто меньше спал, слабая иммунная система. «Мы показываем, что иммунная система функционирует лучше всего, когда ей достаточно сна», - заявил в пресс-релизе ведущий автор исследования Натаниэль Уотсон, один из директоров UW Medicine Sleep Center.
11 Принимайте больше лекарств, чем предполагалось
Shutterstock
Очень возможно передозировать лекарства от простуды и гриппа. Как объясняет Сьюзен Фаррелл, доктор медицинских наук, руководитель программы Partners Healthcare International, в блоге Гарвардской медицинской школы, многие безрецептурные препараты, такие как Тайленол и Найквил, содержат ацетаминофен, который, если принимать его в избытке, может повредить и даже разрушить печень. Будьте осторожны, принимайте столько лекарств, сколько вам нужно!
12 Принимайте не прописанные антибиотики
Istock
Не принимайте антибиотики, если они вам не прописаны. Вы можете подумать, что помогаете выздоровлению своего тела, но если у вас простуда, тогда эти антибиотики на самом деле ничего не сделают. Почему? Антибиотики борются с бактериями, а простуда вызывается вирусом.
Более того, прием антибиотиков в избытке способствует повышению устойчивости к антибиотикам. Каждый год Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что, по крайней мере, 2, 8 миллиона человек заражаются устойчивой к антибиотикам инфекцией, и они могут быть опасными для жизни.
13 Чрезмерное использование противозастойного спрея
Shutterstock
Когда у вас заложен нос и вы чувствуете, что не можете дышать, спреи противозастойного действия, такие как Африн, являются находкой. Тем не менее, эксперты из WebMD предостерегают от чрезмерного использования этих очевидных чудесных лекарств. «Если вы используете их более трех дней, ваш душный нос станет хуже, когда вы остановитесь», - объясняют они.
14 слишком сморкаться
Shutterstock
Будьте осторожны, чтобы сморкаться мягко и безопасно, когда вы начинаете простужаться. Как отмечается в главном исследовании 2000 года, опубликованном в « Клинических инфекционных заболеваниях» , сморкание носа со слишком большой силой может фактически продвинуть слизь в пазухи и вызвать инфекцию пазухи.
15 Проведите весь день
Istock
«Если вы считаете, что можете заболеть, то оставаться дома и отдыхать на сегодняшний день является наиболее эффективным способом выздоровления», - говорит Джоселин Надуа, зарегистрированная практическая медсестра и координатор медицинского обслуживания в C-Care Health Services. Ваши друзья поймут, если вы отмените планы отдохнуть и восстановить силы.
16 Путешествие
Shutterstock
Старайтесь не путешествовать, когда вы думаете, что что-то спускаетесь Это не только лучше для вашего здоровья, но и проведенное в 2018 году исследование распространения микробов на самолетах, опубликованное в Трудах Национальной академии наук, показало, что когда вы сидите рядом с больным на самолете, ваши шансы поймать то, что они есть около 80 процентов. Сделайте себе и своим попутчикам одолжение и просто отложите поездку.
17 Иди на работу
18 Используйте общественный транспорт
Istock
Точно так же, если вы думаете, что заболели, постарайтесь не пользоваться общественным транспортом. Для исследования 2018 года, опубликованного в журнале Environmental Health , британские исследователи изучили распространение инфекций в Лондоне и обнаружили, что пассажиры, которые проводят больше времени в общественном транспорте, подвергаются более высокому риску заболеть. Избегание общественного транспорта, когда вы больны, гарантирует, что вы больше ничего не поймете, и что вы не заразите других.
19 Не мойте руки
Istock
Когда вы чувствуете себя под погодой, мойте руки как можно чаще. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), примерно 40 процентов всех штаммов риновирусов, вызывающих простуду, остаются заразными на руках через час. У вирусов гриппа продолжительность жизни на руках намного короче - около 15 минут - но вы все равно должны мыться, чтобы не заразить кого-либо еще (или даже случайно перенести вирус на другие поверхности в вашем доме).
20 Прикоснись к своему лицу
Shutterstock
Когда вы чувствуете себя плохо, «избегайте прикосновения к лицу, не помыв руки», - говорит Баллер. Каждый раз, когда вы прикасаетесь к лицу, вы рискуете перенести новые микробы из рук в рот и сделать себя еще хуже.
