Ах, молодость. Как говорится, это впустую на молодых. Но возьмите это у нас: то, что вы чувствуете ностальгию по тем беззаботным подростковым дням, не означает, что вы должны попытаться воссоздать их. Для многих людей эти привычки подросткового возраста никогда не переросли в взрослые, что часто приводило к катастрофическим последствиям для нашего здоровья. Мы выявили худших правонарушителей, когда речь заходит о подростковых привычках, за которые держатся пожилые люди, а не бросают их. И когда вы хотите освободиться от стресса, который вас обременяет, начните с 40 вещей, которые нужно отпустить в свои 40 лет.
1 пропуск завтрак
Завтрак называют самой важной едой дня по причине. И хотя в 17 лет вы, возможно, смогли выйти из дома пустым, сделать это в 40 - не такой уж хороший план. На самом деле, исследования, опубликованные в Британском журнале питания, показывают, что домашний завтрак может даже снизить риск увеличения веса. И когда вам нужно больше энергии, чтобы подпитывать свой день, начните с 25 без кофеина способов повысить свой уровень энергии.
2 Еда цельных блюд из торговых автоматов
Shutterstock
Хотя, будучи подростком, вы, возможно, могли есть тонны сахара, делать это, будучи взрослым, рискованно, если выразиться. В дополнение к увеличению веса и диабету, исследования, опубликованные в Медицинском журнале Новой Англии, даже связывают высокий уровень глюкозы с повышенным риском развития деменции. И когда вы хотите избавиться от этого сладкоежка навсегда, это самый безопасный способ избавиться от сахара в вашем рационе.
3 спит в
Shutterstock
То, что у вас нет традиционного рабочего графика, не означает, что вы должны просыпаться в полдень, как будто вы подросток. По мнению исследователей из Северо-Западного университета, ранним утренним солнечным светом является не только потенциальный регулятор веса, но и исследования показывают, что ранние пташки тоже едят здоровее. (Кроме того, все «не тратьте весь свой день» тоже довольно хороший аргумент.) И для более спокойной ночи начните с 20 ночных привычек, гарантирующих вам сон лучше.
4 Не заботясь о питании
Эти ярлыки питания, возможно, не имели большого значения для вас, как подростка, но они должны иметь в вашей взрослой жизни. И, к сожалению, только около 61, 6 процента взрослых думают об этих фактах питания.
5 Пропуск солнцезащитного крема
Даже подростки должны надевать солнцезащитный крем, когда они выходят на улицу, но шансы, что вы особенно усердно относились к этой привычке в детстве, невелики. Однако, если вы хотите замедлить процесс старения и снизить риск развития рака кожи, обязательно наносите солнцезащитный крем каждый день, независимо от погоды. И, к сожалению, чуть более 22 процентов взрослых носят его регулярно. И для большего количества вещей, для которых вы слишком стары: вот 40 слов, которые люди старше 40 лет не поняли бы.
6 Снятие Стресса
Shutterstock
Тот нарастающий стресс, который вы носили в подростковом возрасте, тогда не был полезен для вашего здоровья, и, как взрослый, он также не годится. К сожалению, исследования показывают, что стресс растет среди взрослых и может оказывать вредное влияние на наше самочувствие. Помимо повышения уровня кортизола, повышающего риск увеличения веса и вредного жира на животе, стресс также связан с болезнью Альцгеймера. Поэтому, когда это возможно, наслаждайтесь медитацией, отправляйтесь на прогулку или просто сделайте несколько глубоких вдохов. А когда вы хотите полностью снять стресс, начните с 30 простых способов борьбы со стрессом.
7 Еда быстрого приготовления
Shutterstock
Неудивительно, что фаст-фуд не подходит для вас, но в любом случае большинству подростков обычно бывает мало фаст-фуда в неделю. К сожалению, большинство из них не отказались от привычки во взрослом возрасте: 8 из 10 американцев едят фаст-фуд каждую неделю. Вместо этих закусок быстрого приготовления, начните делать свой план питания более здоровым сегодня с 50 лучшими продуктами для вашего мозга.
8 Игнорирование болей и болей
Shutterstock
"Отойди!" Угадай, что: ты больше не ребенок! Те незначительные боли, которые вы бы отмахнулись, будучи подростком, часто остаются без внимания в зрелом возрасте. Однако вы будете удивлены тем, как быстро травма или внезапная боль могут перерасти во что-то серьезное, поэтому посоветуйтесь с врачом как можно скорее, когда появится что-то новое. И чтобы узнать, как сохранить здоровье, вот сколько калорий нужно съесть, чтобы оставаться молодым.
9 ударяя повтора
Shutterstock
Вы, вероятно, дважды не задумывались о нажатии кнопки повтора в подростковом возрасте, зная, что мама или папа в конечном итоге придут и в любом случае вытащат вас из постели. Тем не менее, многие из нас по-прежнему регулярно дремлют, как взрослые, нарушая наши внутренние часы и заставляя нас опаздывать по пути. Фактически, исследования, опубликованные в PLOS One, показывают, что внезапное пробуждение может вызвать инерцию сна, что может повлиять на бдительность и общую когнитивную функцию. Итак, к тому времени, когда вы станете взрослым, постарайтесь избавиться от этой привычки, предпочтительно в пользу естественного пробуждения.
10 Еда, пока вы не наполните
Подростки часто едят, пока они буквально не могут вынести мысли о другом укусе. Как взрослые, многие из нас делают то же самое, и имеют запасные шины, чтобы доказать это. Тем не менее, прием пищи до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, а не лопнет, может помочь вам сбросить лишние килограммы, не чувствуя себя обделенными. И для некоторого здорового жизненного совета от нестареющих знаменитостей, проверьте, как Шарон Стоун Делает 60 Как 30.
11 Gobbling Up Trans Fats
Shutterstock
Будучи подростком, вы, вероятно, не могли выбрать транс-жиров в очереди. (И имело ли это значение? Когда тебе 15 лет, твое тело в основном сделано из резины.) Но, к сожалению, для многих взрослых это все еще сохраняется.
Тем не менее, знакомство с тем, где они могут скрываться, в долгосрочной перспективе вам пригодится: на самом деле, согласно исследованию, проведенному в баптистском медицинском центре Уэйк Форест, животные набирали больше веса на диете, богатой транс-жиров, чем те, кто ел такое же количество калорий без транс-жиров.
12 Сидя весь день
Shutterstock
Вы, наверное, не слишком задумывались о том, сколько времени вы провели, сидя в детстве. Тем не менее, вы, вероятно, должны были. Согласно исследованиям, опубликованным в Annals of Internal Medicine, даже взрослые, которые знают лучше, как правило, проводят около половины своих часов бодрствования сидя, подвергая их риску развития диабета, увеличения веса, болезней сердца и даже смерти .
13 Еда перед телевизором
14 Пропуск в тренажерном зале
Для многих подростков посещение спортзала просто не входит в их планы. И, к сожалению, недостаток упражнений является привычкой, в которой виноваты и многие взрослые. Фактически, CDC показывает, что до 80 процентов взрослых не получают достаточного количества упражнений.
15 экономить на овощах
Shutterstock
Полуфабрикаты, как правило, являются одним из основных продуктов питания для подростков, и лишь немногие фрукты и овощи попадают в меню. Плохие новости? То же самое верно для многих взрослых: 90 процентов взрослых американцев получают меньше фруктов и овощей, чем рекомендуется.
16 Курение
Shutterstock
Вы знали, что курение не было хорошо для вас, когда вы делали это в подростковом возрасте, но это не мешает многим людям становиться взрослыми. На самом деле, исследования показывают, что более 15 процентов взрослого населения время от времени затягивается сигаретой.
17 Бессмысленная закуска
Несколько лишних калорий здесь и там, вероятно, не слишком волновали вас, когда вы были подростком. Тем не менее, многие из нас не сокращаются, поскольку наш метаболизм замедляется в дальнейшей жизни, способствуя нашему постоянно растущему уровню ожирения.
18 Не видя стоматолога
Ваш подростковый страх перед зубным врачом, вероятно, не ушел только потому, что вы достигли совершеннолетия. Многие подростки не в восторге от необходимости чистить зубы и заполнять полости, и многие взрослые чувствуют то же самое. На самом деле, исследования показывают, что треть американцев не видели своего стоматолога в прошлом году. К сожалению, пропуск стоматолога может привести к потере зуба, а со временем может даже привести к проблемам со здоровьем сердца.
19 потребляет слишком много натрия
Shutterstock
Вы, вероятно, не особо задумывались о потреблении натрия в подростковом возрасте, и для многих взрослых это все еще так. На самом деле, около 90 процентов американцев получают слишком много натрия в своем рационе, подвергая себя риску высокого кровяного давления и инсульта.
20 Не спать всю ночь
Shutterstock
Те поздние ночи, которыми вы наслаждались, будучи подростком, часто трудно бросить в зрелом возрасте. Однако усталость, раздражительность и, в основном, разрушенный день, которым вы наслаждаетесь, оставаясь до восхода солнца, просто не стоят того, чтобы стать взрослым. И хотя вы, возможно, были лучше подготовлены для того, чтобы справляться со всеми ночами в подростковом возрасте, не думайте, что они не влияют на вас: исследования, опубликованные в журнале « Сон», показывают, что всего одна ночь лишения сна повлияла на работу субъектов исследования в целом ряде случаев. заданий, данных им. И когда вы захотите выяснить, почему вы не спите по ночам, откройте для себя 40 способов, которыми ваш сон меняется за 40.
