Получение достаточного количества витамина D не всегда легко, особенно в зимние месяцы. Конечно, есть некоторые изменения, которые вы можете внести в свой рацион, и добавки, которые вы можете добавить в свой распорядок дня в тоскливые зимние дни, когда солнце не так распространено, но, к сожалению, даже этого иногда недостаточно. На самом деле, дефицит витамина D становится все более распространенной проблемой для многих из нас. Согласно данным 2018 года из Медицинского центра Милосердия Огайо, более 42 процентов американцев испытывают дефицит витамина D, о котором они часто не знают, пока не начнут испытывать проблемы со здоровьем.
Итак, чтобы узнать больше о витамине D (AKA - "витамин солнечного света"), в котором ваш организм, вероятно, нуждается, прочитайте 20 неожиданных признаков того, что у вас низкий уровень важного витамина. И если вам интересно, что вы должны быть в поиске, когда речь заходит о других витаминов, проверьте 20 удивительных признаков у вас есть дефицит витаминов.
1 депрессия
Shutterstock
Холодные, солнечные зимние месяцы определенно не подходят для вашего уровня витамина D, и это плохая новость для вашего настроения. «При дефиците витамина D человек чаще страдает депрессией, поскольку рецепторы витамина D помогают регулировать настроение», - говорит Келли Спрингер, MS, RD, основатель Kelly's Choice.
И есть наука, подтверждающая это. Согласно обширному метаанализу 2018 года, опубликованному в The British Journal of Psychiatry , в котором приняли участие 31 424 участника, низкие уровни витамина D на самом деле связаны с депрессией. И чтобы лучше понять, что ваше настроение может указывать с точки зрения вашего здоровья, ознакомьтесь с 13 изменениями настроения, которые могут сигнализировать о чем-то серьезном.
2 Боль в суставах и воспаление
Istock
Существует длинный список условий, ответственных за совместные проблемы, но об этом вы не часто слышите. «Низкий уровень витамина D в крови вызывает воспалительную реакцию, вызывая боль и воспаление в суставах», - говорит Спрингер. Так что, если нет других объяснений, которые вы можете придумать за болью в суставах, ваш уровень витамина D может быть виновником.
3 Проблемы со сном
Istock
По мнению эксперта по сну Майкла Бреуса, доктора медицины, низкий уровень витамина D может оказывать прямое влияние на качество и количество закрытых глаз, что затрудняет получение вида отдыха, необходимого для того, чтобы ваше тело оставалось здоровым. И метаанализ 2018 года, опубликованный в журнале Nutrients 9 397 субъектов, подтверждает это: исследователи пришли к выводу, что дефицит витамина D связан с более высоким риском расстройств сна. И если вы ищете способы лучше поспать, ознакомьтесь с 20 советами, одобренными доктором, чтобы получить полноценный сон сегодня вечером.
4 Чрезмерное потоотделение
Istock
При многих обстоятельствах - например, интенсивная физическая активность и знойные погодные условия - потоотделение совершенно естественно. Когда это происходит в менее экстремальных сценариях, это может указывать на проблему. «При нормальной или умеренной активности, нормальной температуре тела и умеренной температуре окружающей среды чрезмерное потоотделение может быть признаком дефицита витамина D», - говорит Спрингер.
5 Заболевание регулярно
Istock
Вы чувствуете, что постоянно болеете? Ну, это может быть связано с дефицитом витамина D, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Molecular Nutrition and Food Research. Исследователи обнаружили, что витамин D напрямую связан с тем, как ваша иммунная система реагирует на различные инфекции и вирусы. Кроме того, в исследовании, опубликованном в 2008 году в Американском журнале клинического питания , эндокринологи пришли к выводу, что недостаточный уровень витамина связан с повышенным риском развития рака, аутоиммунных заболеваний, гипертонии и инфекционных заболеваний.
6 Пневмония
Shutterstock
К сожалению, обычная простуда может быть не самым худшим результатом - заболевание пневмонией также может быть связано с низким уровнем витамина D. «Существует связь между витамином D и пневмонией», - говорит Спрингер. «У людей с ограниченными возможностями в 2, 5 раза больше шансов заболеть пневмонией из-за ослабленной иммунной системы».
7 Выпадение волос
Shutterstock
Несмотря на то, что вы нередко теряете свои волосы с возрастом, особенно у мужчин, у женщин могут возникнуть проблемы по другим причинам, и одной из них может быть дефицит витамина D. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Skin Pharmacology and Physiology, показало, что у женщин с выпадением волос уровень витамина D был намного ниже, чем у тех, кто не терял волосы. Чтобы узнать больше о симптомах на коже головы, ознакомьтесь с разделом «15 вещей, которые ваши волосы пытаются рассказать о своем здоровье».
8 экзема
9 Головокружение
Istock
Когда у вас доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (BPPV), вы испытываете эпизоды головокружения и чувствуете, что вращаетесь, и все это может привести к снижению уровня витамина D. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Европейском архиве оториноларингологии , нехватка достаточного количества витамина D может привести к развитию расстройства и - если вы не потребляете больше - сохранится.
10 Усталость
Istock
Чувство усталости может быть результатом любого количества различных факторов в вашей беспокойной, запланированной жизни. И хотя не все из них так легко вырезать, некоторые, к счастью, находятся под нашим контролем. Например, витамин D, возможно, способствует этому постоянному чувству усталости, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в Global Journal of Health Science . Среди тех участников, которые сообщили о частой усталости, около 89 процентов из них имели недостаточный уровень витамина D. Совпадение? Мы думаем нет! И если все, что вам нужно, это немного отдохнуть, посмотрите «50 советов для лучшего сна», - считают эксперты.
11 медленно заживающих ран
Istock
Любому, у кого есть раны, которые, кажется, всегда заживают, возможно, потребуется увеличить потребление витамина D. Исследования показали, что подобная улитке скорость может быть из-за низкого уровня важного витамина. Фактически, одно исследование 2011 года, опубликованное в Журнале стоматологических исследований, доказало, что уровни витамина D имеют решающее значение для послеоперационного заживления.
12 Боль в пояснице
Istock
У всех нас время от времени болят мышцы. И когда мы не можем хорошо выспаться ночью, на следующее утро у нас болит шея или болит спина. Но если боль в спине, особенно в пояснице, постоянно присутствует в вашей жизни, возможно, стоит проверить врачом уровень витамина D. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Американского общества гериатрии, пришло к выводу, что более низкие концентрации витамина D были связаны со значительными болями в спине у женщин. (Та же связь не была найдена у мужчин.)
13 мышечная слабость
Любафото / iStock
И хотя эти симптомы распространяются на людей всех возрастов, они особенно беспокоят детей, у которых дефицит витамина D, потому что низкие уровни могут привести к рахиту, болезненному и серьезному состоянию, заявляют в клинике.
14 Или больные мышцы
Istock
Если вы испытываете постоянную боль без реального объяснения - особенно зимой, а не летом - недостаток витамина D может быть причиной, независимо от вашего возраста, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings .
15 костный дискомфорт
Shutterstock
Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале American Family Physician , любые боли и болезненные ощущения в ваших костях могут быть вызваны дефицитом витамина D, особенно если вы испытываете дискомфорт, когда оказываете давление на области грудины или голени.
16 Эректильная дисфункция
Shutterstock
Есть много факторов, способствующих эректильной дисфункции (ЭД) - алкоголь, курение, высокое кровяное давление и диабет и многие другие. Но, согласно исследованию, проведенному в 2015 году Университетом Джона Хопкинса, витамин D также может быть прямой причиной. Исследование показало, что мужчины с дефицитом витамина D на 32% чаще болеют ЭД, чем мужчины с нормальным уровнем солнечного витамина.
17 Частые инфекции мочевыводящих путей
Shutterstock
Никто не хочет иметь дело с инфекцией мочевыводящих путей (ИМП). Вы, вероятно, знаете, что проблема обычно вызвана бактериями, которые попадают в мочевые пути и размножаются. Но знаете ли вы, что низкий уровень витамина D может быть причиной инфекции тоже? Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале инфекционных заболеваний , исследователи обнаружили, что рецидивирующие ИМП у женщин связаны с дефицитом витамина D.
18 Тяжелые симптомы ПМС
Istock
ИМП - не единственная проблема, с которой сталкиваются женщины, когда у них дефицит витамина D. Джулиан Уитакер, доктор медицинских наук, говорит, что серьезные симптомы ПМС - такие как перепады настроения, тяга к еде и нежная грудь - могут быть результатом недостатка витамина D в организме. В прошлом исследовании, говорит он, у тех, кто увеличил потребление, риск развития этих порой невыносимых болей и болей был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делал.
19 Проблемы с пищеварением
Istock
Жизнь с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) означает ежедневную борьбу с воспалением желудочно-кишечного тракта, что приводит к диарее, болям в животе и усталости. И, оказывается, если вы получаете необходимое количество витамина D, это может снизить риск возникновения такого сложного состояния. Это связано с тем, что, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Alimentary Pharmacology & Therapeutics, дефицит витамина D может не только увеличить риск развития ВЗК, но и повлиять на его тяжесть.
20 Избыточный вес
Istock
Если у вас избыточный вес, вы можете проверить уровень витамина D. Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews в 2015 году, показали, что люди с ожирением на 35 процентов чаще испытывают недостаток нужного количества витамина D в своей системе.
