Конечно, вы знаете основную тактику похудения: пейте много воды, ешьте овощи и регулярно делайте физические упражнения. Но как только вы подумали, что попробовали все это, появился целый ряд новых методов, которые также могут помочь уменьшить число на шкале. Независимо от того, повышаете ли вы потребление витамина D, работаете на пустой желудок или едите десерт на завтрак (нет, серьезно!), Каждый может воспользоваться этими удивительными жиросжигающими советами. И для получения большего количества советов по сжиганию калорий, изучите 20 техник похудения, которые каждый успешный человек использует Дитер.
1 Держите свое окно еды маленьким
2 Принимайте витамин D
Shutterstock
Витамин D не только помогает вашему организму усваивать кальций и регулировать вашу иммунную систему, но и помогает вам сбросить вес. В исследовании, проведенном в 2009 году Эндокринным обществом, исследователи обнаружили, что добавление витамина D в диету с пониженной калорийностью может помочь вам сбросить больше килограммов. Кроме того, другое исследование, опубликованное в британском журнале Nutrition, показало, что витамин D очень полезен для сжигания жира в организме. Здравствуйте, двойная потеря веса. Неудивительно, что это волшебное питательное вещество возглавляет 50 лучших добавок на планете.
3 Ешьте на синих тарелках
Грусть? Это хорошо для вашего веса - ну, когда дело доходит до вашей посуды. В исследовании, опубликованном в Contact , исследователи обнаружили, что те, кто ел в голубой комнате, ели на 33 процента меньше. Почему? Согласно одному документу, это связано с тем, как оно меняет внешний вид вашей еды - именно поэтому вам следует поймать синие тарелки, стат. «Синие огни делают пищу менее привлекательной, в то время как теплые цвета, особенно желтый, имеют противоположный эффект», - сказал доктор медицинских наук Вэл Джонс.
4 Попробуйте Carb Backloading
Обратная загрузка углеводов - когда вы едите все углеводы позже в течение дня - становится модной тенденцией в сфере здоровья, и это может фактически помочь вам похудеть. Может показаться удивительным загружать углеводы в конце дня, а не в начале, но один зарегистрированный диетолог сказал, что это может помочь вам сжигать жир быстрее и эффективнее: «Теория обратной загрузки углеводов основана на том факте, что инсулин Чувствительность выше в начале дня, что способствует усвоению углеводов мышцами и жировой тканью. Обратная нагрузка на углеводы требует, чтобы вы съели все углеводы позже в течение дня, чтобы стимулировать использование жира в качестве топлива в течение дня, и предполагает, что вы также тренируетесь вечером чтобы улучшить поглощение углеводов в мышцах ", - сказала Эмми Сатраземис, RD. И в исследовании, опубликованном в Британском журнале питания , участники действительно потеряли вес, используя этот метод. Просто, к сожалению, не ешь спагетти.
5 тренировки на пустой желудок
S
Если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится съесть полноценный завтрак перед посещением тренажерного зала, вы можете изменить свой график питания. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии: эндокринологии и метаболизма , исследователи обнаружили, что потливость натощак может избавить от избытка жировых клеток. Итак, попробуйте: ваша здоровая миска овсянки может подождать. Чтобы максимально использовать эту технику, начните с любой из 30 тренировок, которые сжигают более 500 калорий в час.
6 Начало тяжелой атлетики
Shutterstock
Тяжелая атлетика не заставит вас выглядеть громоздким - это всего лишь миф. Что-то это может сделать, хотя? Помочь вам похудеть - и супер эффективно. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале « Ожирение» , исследователи обнаружили, что откачка железа (наряду с меньшим потреблением пищи!) Помогла участникам сбросить больше веса. И по сравнению с участниками, которые ходили в форме упражнений или вообще не тренировались, штангисты сбросили больше жира и нарастили больше мышц.
7 Ешьте десерт на завтрак
Shutterstock
Десерт на завтрак кажется мечтой. Однако вы не мечтаете: исследование, проведенное в 2012 году в Тель-Авивском университете, показало, что он съел большой завтрак из 600 калорий, который включал десерт - например, три блюда: печенье, пирожные и шоколад - потерял на 40 фунтов больше, чем группа, избегать сладостей. Это может показаться задом наперед, но исследователи сказали, что те, кто первым ел десерты, могли естественным образом сжигать больше лишних калорий в течение дня, а также они могли лучше контролировать свою тягу позже.
8 Ешьте шоколад по рецепту
Shutterstock
Если говорить о сладостях, то если вы собираетесь что-то выбрать на десерт, то, вероятно, это должен быть шоколад. Исследование 2012 года, опубликованное в Архивах внутренней медицины, показало, что те, кто регулярно ел шоколад, были тоньше, чем те, кто ел его реже. Просто убедитесь, что вы едите темный сорт с 70-процентным рейтингом какао или выше, наполненный антиоксидантами.
9 выпить чашку или две кофе
Кофе не только заряжает энергией - он также может помочь вам сбросить лишние килограммы. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , кофеин в утреннем напитке может часами повышать уровень метаболизма, помогая сжигать больше жира. Переход за борт не принесет вам никакой пользы и даже может иметь негативные последствия для здоровья вашего сердца: придерживайтесь рекомендуемых 400 мг кофеина в день.
10 Хватит чистить еду
Выбрось свой нож. Это может на самом деле ограничивать ваш истинный потенциал потери веса - по крайней мере, когда речь идет о яблоках. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале PLoS ONE , исследователи обнаружили, что урсоловая кислота - природное вещество в кожуре яблок - может играть роль в предотвращении ожирения, а также в увеличении мышечной массы и бурого жира, которые известны как основные сжигатели калорий. , Любой, ваш нож является одним из 20 кухонных инструментов, которые вы используете все неправильно.
11 Не смотрите рекламу
Shutterstock
Отойди от телевизора - особенно во время рекламы. Вся реклама высококалорийных продуктов и закусок может показаться не вредной, но исследователи из Монреальского неврологического института обнаружили, что они могут активировать ваш мозг, заставляя вас жаждать сладкой или жирной пищи, которую вы видите на экране. И эти сигналы могут в конечном итоге заставить вас положить нездоровую пищу на свою тарелку.
12 Получите немного экстракта шпината
Shutterstock
Если вы не являетесь поклонником шпината, все равно есть возможность добавить его в пищу в виде порошка. Исследование, опубликованное в 2014 году в Appetite, показало, что добавление всего 5 граммов добавки в ваш рацион каждый день - будь то с водой или в соке - может уменьшить вашу тягу ко всему сладкому и жирному на 95 процентов. Ясно, что Папай знал, что случилось.
13 жевательных резинок
Shutterstock
Жевательная резинка - это решение проблемы с неприятным запахом изо рта и потерей веса? Исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Аппетит», похоже, так считает. Исследователи обнаружили, что жевательная резинка в течение 45 минут значительно снижала уровень голода, аппетита и тяги участников. Кроме того, это также заставило их чувствовать себя более сытыми, помогая им лучше контролировать свои аппетиты, чтобы похудеть. (Только не забудьте взять сорта без сахара, чтобы не гнить в процессе.)
14 Сожмите Свои Тяги
Возможно, вы слышали, что постукивание по лбу может уменьшить тягу, но как насчет того, чтобы сжать кулаки? Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Consumer Research, обнаружило, что те, кто напрягли свои мышцы - будь то рука, палец, икра или бицепс, - обладали большей силой воли, чтобы сказать «нет» соблазнительной пище, облегчая потерю некоторых фунтов.
15 Получите немного ванильных духов
Shutterstock
Да, это может быть возможно, чтобы нюхать ваш путь к потере веса. В одном исследовании 200 участников с избыточным весом носили разные пластыри - в том числе ванильный, лимонный, плацебо-пластырь или без пластыря - чтобы выяснить, не влияло ли это на их способность сдвигать шкалу. Оказывается, что через четыре недели те, у кого были ванильные пятна, значительно уменьшили свою тягу к калорийным сладостям. Spritz на какой-то аромат ванили для аналогичного эффекта.
16 выключить свет
Вот ваш шанс разориться на тусклых потолочных лампочках, которые вы ждали. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Psychological Reports: Human Resources & Marketing, показало, что те, кто ел в обстановке с мягким освещением и музыкой, потребляли меньше калорий, чем те, кто ел в ярких и громких условиях. Так что выключите свет и превратите каждый прием пищи в изысканный ужин.
17 Ешьте свою самую большую еду на завтрак
Как правило, американцы едят маленький завтрак, обед среднего размера и большой ужин, но одно исследование из 50000 взрослых, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что вы должны делать наоборот, если вы хотите похудеть. Употребляя наиболее калорийную пищу за завтраком, вы сможете лучше снизить свой ИМТ - и, как вы знаете, наслаждаться любимыми продуктами сразу же утром. Здоровые блины, кто-нибудь?
18 Фокус на качество, а не калории
Shutterstock
Есть еще много людей, которые считают, что потеря веса связана исключительно с ограничением калорий, но, согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 600 участников JAMA , это не так. Исследователи обнаружили, что простое сосредоточение внимания на качестве своей пищи вместо подсчета калорий - например, употребление в основном цельных продуктов и очистка их рациона от добавления сахара и переработанного мусора - может привести к еще большей потере веса. Кроме того, вы будете намного счастливее по пути. Далее, не пропустите 50 трюков мотивации Genius потеря веса.
19 Сливочное масло для оливкового масла
В следующий раз, когда вы будете есть хлеб, поменяйте масло на оливковое. Исследование 2003 года, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что те, кто сделал переход, съели на 23 процента меньше хлеба - и меньше калорий - в целом. Так что, если вы собираетесь есть хлеб во время вашего следующего посещения ресторана, этот маленький хакер может помочь вам похудеть. Но не используйте это как оправдание, чтобы пойти за борт. Заманчиво, мы знаем.
20 упражнений по утрам
Если вы пытаетесь решить, стоит ли тренироваться утром или ночью, рано вставать имеет серьезный потенциал для снижения веса. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что 45-минутные физические упражнения могут снизить аппетит и снизить мотивацию к еде в течение дня. Из-за этого вы увидите число на шкале сброса. Для получения советов о том, как встать с постели под солнцем, изучите «Лучшие способы стать утренней тренировочной машиной».
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу бесплатную ежедневную рассылку!
