Дефицит питания является тревожно распространенным явлением даже в таких развитых странах, как США. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно у 10, 5% населения США наблюдается дефицит витамина B6; У 8, 1 процента - дефицит витамина D; 6 процентов имеют дефицит витамина С; и менее 1 процента имеет дефицит витамина А. Итак, как вы должны знать, не хватает ли вам необходимых питательных веществ? Ну, в дополнение к тому, что каждый год вы проверяете свой уровень в кабинете врача, вы можете ознакомиться с этими удивительными признаками дефицита витаминов.
Симптомы дефицита витамина А
1 сухие глаза
Istock
Дефицит витамина А часто проявляется в глазах. И это имеет смысл, поскольку бета-каротин - предшественник витамина А - часто рекомендуется для оптимального здоровья глаз.
«Витамин А крайне важен для здоровья глаз», - объясняет врач по функциональной медицине Йерал Патель, доктор медицинских наук. Итак, какие виды глазных симптомов вы должны следить? Что ж, Патель отмечает, что «дефицит витамина А часто встречается у тех, кто страдает от сухости глаз». В одной из публикаций 2013 года, опубликованных в журнале Community Eye Health Journal, также отмечается, что острый дефицит витамина А часто представляет собой сухость конъюнктивы, известную также как ксерофтальмия.
2 Ночная Слепота
Shutterstock
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дефицит витамина А является основной причиной предотвратимой слепоты среди подростков, особенно в развивающихся странах. По их оценкам, до 500 000 детей с дефицитом витамина А ежегодно теряют зрение.
И не только молодежь в опасности. Организация также отмечает, что беременные женщины, особенно те, которые не имеют доступа к медицинской помощи, одинаково уязвимы для этого дефицита в третьем триместре.
3 Анемия
Shutterstock
Однако, если вы обнаружите, что дефицит является причиной вашей анемии, есть способы поправиться. Один метаанализ 2013 года, опубликованный в журнале Nutrients, пришел к выводу, что добавки с витамином А могут как предотвратить железодефицитную анемию, так и обратить ее вспять.
Симптомы дефицита витамина В
4 язвы во рту
Shutterstock
По словам диетолога Лизы Ричардс, автора «Кандида диета», интересным признаком дефицита В12 являются «язвы во рту». Связь с витамином B во рту при язве была доказана в 2009 году, когда врачи из Университета имени Бен-Гуриона в Негеве давали пациентам ночные дозы витамина B12 и обнаружили, что он предотвращает раны язвы.
5 Головокружение
Shutterstock
По словам Ричардса, многие пациенты с дефицитом B12 также испытывают головокружение. Это потому, что, как и при дефиците витамина А, недостаток витамина В может привести к анемии, которая уменьшает количество здоровых эритроцитов в организме и нарушает поступление кислорода в мозг.
6 Сердцебиение
Istock
Ваше сердце иногда чувствует, что оно вот-вот вырвется из вашей груди? Ну, согласно WebMD, анемия, вызванная дефицитом витамина B12, может вызвать этот симптом. При отсутствии лечения анемия может привести к серьезным осложнениям, поэтому не забывайте о приеме витамина В.
7 воспаление кожи
Shutterstock
Это не только витамин B12, который вам нужен, чтобы оставаться на вершине: недостаток B2, также известный как рибофлавин, также может проявиться удивительным образом. «Дефицит может вызвать воспаление кожи», - говорит Кристин Артур, доктор медицины, терапевт из MemorialCare Medical Group в Калифорнии. Если вы находитесь на экстремальной диете или у вас есть проблемы с пищеварением, такие как целиакия, тогда обратите особое внимание на этот тонкий симптом.
Симптомы дефицита витамина С
8 морщин
Shutterstock
«Слишком малое количество витамина С усилит такие признаки старения, как морщины», - объясняет сертифицированный диетолог Энн Рамарк. Это потому, что витамин С регулирует выработку коллагена, белка, отвечающего за упругость и молодость вашей кожи, объясняет она.
Так что вы можете сделать, если ваш уровень витамина С низкий? Рамарк говорит, что «просто увеличив потребление фруктов и овощей, вы можете ощутить драматический эффект на свою кожу».
9 сломанных кровеносных сосудов на коже
Shutterstock
Дефицит витамина С не только влияет на вашу кожу, делая морщины более заметными. По словам врача Грега Баррелла, соучредителя Carbon Health, эта проблема также может привести к «повреждению кровеносных сосудов на коже».
10 опухших десен
Shutterstock
Вполне возможно, что ваши симптомы дефицита витамина С прячутся во рту. По словам дантиста Даниэля Балаза из Balaze & Gregg Dentistry, этот тип дефицита витаминов часто проявляется во рту «в виде красных, опухших и раздраженных десен». Если ваши десны чувствуют себя особенно чувствительными, и вы не знаете, почему, поговорите с вашим лечащим врачом о возможности дефицита витамина С.
Симптомы дефицита витамина D
11 вопросов сна
Istock
«Дефицит витамина D связан со многими изменениями сна, такими как сокращение количества часов сна и менее спокойный и восстановительный сон», - говорит Баррелл. «Это также связано с усилением воспаления носа и миндалин, которое может привести к апноэ во сне и нарушению сна». В одном из метаанализов 2018 года из девяти исследований, опубликованных в журнале Nutrients, сделан вывод о том, что у людей с дефицитом витамина D риск расстройств сна повышен на 50 процентов.
12 Выпадение волос
Shutterstock
«Одним из удивительных признаков дефицита витамина D является выпадение волос», - говорит Ричардс. Это объясняется тем, что, как объясняется в исследовании « Дерматология и терапия» , опубликованном в 2019 году, это питательное вещество участвует в синтезе кератина, белка, из которого состоят волосы.
13 Изменения настроения
Shutterstock
К сожалению, для людей с дефицитом витамина D, питательные вещества играют роль в психическом здоровье, а также физическом здоровье. Если у вас дефицит витамина D, «что-то, что вы можете заметить, - это изменение общего настроения - чувство усталости или усталости или даже признаки депрессии», - отмечает диетолог Роберт Томас, соучредитель сайта мужского здоровья Sextopedia.
Связь между вашим настроением и уровнем витамина D существует благодаря серотонину, так называемому гормону счастья. Как отмечается в одном исследовании 2015 года, опубликованном в журнале FASEB Journal , витамин D помогает поддерживать адекватный уровень серотонина в мозге.
14 медленно заживающих ран
Симптомы дефицита витамина Е
15 Балансировка сложности
Istock
По словам Артура, хотя дефицит витамина Е встречается редко, он иногда наблюдается у людей с муковисцидозом или целиакией. И если вы волнуетесь, у вас может быть один, она говорит, что общий симптом, на который стоит обратить внимание, это «проблемы с балансом». Короче говоря: если вы падаете чаще и знаете, что у вас есть риск дефицита витамина Е, возможно, пришло время проверить ваш уровень.
16 Нервная боль
Shutterstock
Нервная боль, которую клиника Кливленда описывает как чувство «больше похоже на жжение, колющие или стреляющие боли», может быть вызвана дефицитом витамина Е. Ключевое исследование 1999 года, опубликованное в журнале Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, описывает пациента с дефицитом витамина Е, который после девяти месяцев лечения витамином Е смог преодолеть нервную боль и снизить двигательную функцию.
17 мышечной боли
Shutterstock
Витамин Е играет огромную роль в поддержании ваших мышц. Одно исследование 2013 года, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины, показало, что субъекты, которые ежедневно принимали 400 МЕ витамина Е, видели уменьшение мышечного повреждения.
И все же, что большинство людей не осознают, так это то, что мышечная боль и болезненность могут быть симптомом дефицита витамина Е. Конечно, чувство боли после тренировки не является причиной для беспокойства, но если ваши мышцы слабые и болезненные, а вы относительно неактивны, примите к сведению.
Симптомы дефицита витамина К
18 вопросов свертывания
Istock
Как объясняет NIH, витамин К является важной частью гемостаза или свертывания крови. Люди с проблемами абсорбции, такими как муковисцидоз, целиакия, язвенный колит и синдром короткой кишки, должны уделять особое внимание тому, как они сгущаются, так как они подвержены повышенному риску дефицита витамина К.
19 частых кровоподтеков
Shutterstock
Вы синяк, как персик? Если это так, вам следует подумать о том, чтобы сделать какую-то кровь Артур говорит, что «легкое избиение» является одним из удивительных признаков дефицита витамина К.
20 крови в стуле
Shutterstock
Пятна крови в кишечнике почти всегда вызывают беспокойство. И, по словам Артура, это явление может быть признаком дефицита витамина К. Несмотря ни на что, кровавый стул стоит проверить медицинскому работнику.
