По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый год около 795 000 американцев страдают от инсульта. Но есть много способов снизить риск инсульта. На самом деле, CDC даже отмечает, что около 80 процентов можно предотвратить. К счастью, это означает, что с помощью нескольких настроек вы можете значительно снизить риск инсульта.
Привычки, которые вам понадобятся, чтобы сделать это, однако, вас удивят. Например, знаете ли вы, что употребление только одной диетической содовой в день может увеличить вероятность инсульта более чем в два раза? Или то, что сидение за столом слишком долго может повлиять не только на ваши мышцы? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих удивительных привычках, которые увеличивают риск инсульта.
1 Вы потребляете тонну соленых закусок.
Shutterstock
Употребление слишком большого количества соленых закусок может поднять ваше кровяное давление до нездорового уровня и повысить риск инсульта. Это потому, что высокое кровяное давление может повредить и ослабить кровеносные сосуды вашего мозга, вызывая их сужение, разрыв или утечку. По словам Клиники Майо, это также может привести к образованию тромбов в артериях, ведущих к мозгу, которые могут блокировать кровоток и потенциально вызвать инсульт.
В дополнение к общеизвестно высокому содержанию натрия, вы также захотите избегать подлых соленых продуктов, консервированных супов, овощей и хлеба. В случае сомнений проверьте этикетку. По данным Американской ассоциации кардиологов, старайтесь не превышать 2300 мг натрия в день (и стремитесь к идеальному пределу не более 1500 мг).
2 Вы едите не тот тип завтрака.
Shutterstock
Если предпочтительным завтраком является сладкая каша или куча блинов, вы можете увеличить свои шансы на страдания от ишемического инсульта, вызванного сгустком крови или бляшкой, которая блокирует кровеносные сосуды в мозге.
Исследование, опубликованное в журнале Stroke в 2017 году, показало, что люди, которые регулярно начинали свой день с цельнозерновых холодных завтраков или отрубей, значительно реже страдали от ишемического инсульта в течение жизни, чем те, кто этого не делал.
3 Вы пьете слишком много алкоголя.
Shutterstock
Употребление алкоголя может снизить риск инсульта, но только до определенной степени. Исследование, опубликованное в 2019 году в британском медицинском журнале The Lancet, показало, что у мужчин, которые сообщили, что употребляли менее двух напитков в день, риск инсульта был ниже, чем у тех, кто не пил (а точнее, бывших пьющих).
Но после этого риск инсульта увеличился с употреблением алкоголя. Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Stroke, показало, что у людей, которые выпивают более двух напитков в день, риск инсульта на 34 процента выше, чем у тех, чье ежедневное среднее количество составляет менее половины напитка.
4 Вам не хватает секса.
Shutterstock
Исследования показали, что регулярные занятия сексом могут помочь снизить артериальное давление, что, в свою очередь, может снизить риск возникновения инсульта. Согласно одному исследованию 2010 года, опубликованному в Американском журнале кардиологов , у мужчин, которые занимались сексом по крайней мере два раза в неделю, было меньше шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с мужчинами, которые занимались сексом один раз в месяц.
Делать это полезно и для женщин. «Оргазм у женщин стимулирует высвобождение гормона окситоцина, который напрямую влияет на снижение артериального давления», - сказал Everyday Health доктор Э. Дин Нукта, медицинский директор по интервенционной кардиологии в больнице Fairview, клинике Cleveland Clinic Hospital.
5 Вы не потребляете достаточно витамина С.
Shutterstock
Одно исследование, представленное на ежегодном собрании Американской академии неврологии в 2014 году, показало, что 59 процентов из тех, кто испытал геморрагический инсульт (тип, который происходит, когда кровеносные сосуды разрываются внутри мозга), имели дефицит витамина С или показали либо истощенные уровни витамина. Это сравнивали с контрольной группой людей, у которых не было инсульта, у которых обычно был нормальный уровень витамина С.
До сих пор неясно, почему эта ссылка существует. Автор исследования, Стефан Ваннье, доктор медицинских наук, из Университетской клиники Понтчайу в Ренне, Франция, сказал, что витамин может помочь регулировать кровяное давление, хотя для установления этой связи необходимы дополнительные исследования. В любом случае, это, вероятно, неплохая идея добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины, папайя, перец, брокколи и клубника.
6 Вы пьете значительное количество диетической соды.
Shutterstock
Вы уже знаете, что газировка - диетическая или нет - вредна для здоровья. Но одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале Stroke в 2017 году, показало, что первое может увеличить ваш риск развития инсульта. Исследование показало, что у тех, кто употреблял хотя бы один искусственно подслащенный напиток в день, вероятность инсульта в последующее десятилетие примерно в два раза выше, чем у тех, кто пил меньше одного раза в неделю.
Употребление регулярных, подслащенных сахаром напитков, казалось, не увеличивало риск инсульта. Тем не менее, эксперты из Гарвардской медицинской школы, которые рассматривали исследование, сказали, что корреляция может существовать, потому что некоторые люди, которые уже подвержены риску инсульта (те, кто имеет избыточный вес или имеют диабет), с большей вероятностью предпочитают диетические газированные напитки, чем обычные. управлять своим состоянием здоровья. В любом случае, для вашего здоровья лучше выбрать другой напиток.
7 Вы не пьете достаточно воды.
Shutterstock
Обезвоживание может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, а также может увеличить риск инсульта. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Neurology, оценило 203 пациента, которые страдали от ишемического или геморрагического инсульта. Исследование показало, что обезвоживание было обнаружено у девяти процентов пациентов, включая 4, 5 процента во время их поступления в больницу и 4, 5 процента через три дня после инсульта.
Пациенты, которые были обезвожены в любое время, имели более медленное, менее успешное восстановление, особенно женщины и пожилые пациенты. Короче говоря: оставайтесь гидратированными, чтобы снизить риск инсульта и увеличить шансы на быстрое выздоровление, если оно у вас появится.
8 Вы откладываете использование туалета.
Shutterstock
После изучения 727 случаев ишемических инсультов, исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации в 2018 году, показало, что у 30 процентов пациентов была инфекция за 90 дней, предшествовавших инсульту. Наиболее распространенными типами инфекций были инфекции мочевыводящих путей и респираторные инфекции. Эта корреляция, вероятно, обусловлена усилением воспаления в организме, которое возникает в результате иммунного ответа на инфекцию.
По словам Клиники Майо, инфекции мочевыводящих путей иногда бывают вызваны определенными привычками, такими как задержка мочи и нехватка достаточного количества воды, поэтому вам следует избегать этих привычек, чтобы снизить риск развития инсульта. Вы можете помочь предотвратить другие инфекции, регулярно мыть руки с мылом и горячей водой.
9 Вы не поддерживаете близкие отношения.
10 Ты в депрессии.
Shutterstock
Исследователи неоднократно находили связь между депрессией и повышенным риском развития инсульта. Согласно обзору многочисленных исследований, опубликованному в 2012 году в журнале Американской ассоциации кардиологов , у людей с историей депрессии риск инсульта увеличился на 34%.
Исследователи отмечают, что неясно, является ли эта связь причинной. В конце концов, есть доказательства того, что депрессия связана с нездоровыми привычками, такими как курение и низкая физическая активность, которые также могут увеличить риск инсульта.
11 Вы не управляете текущими заболеваниями.
Shutterstock
Вы уже знаете, что плохое отслеживание ваших рецептов и отказ от проверки с врачами - плохая привычка. Но, согласно данным клиники Майо, больные, страдающие от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета, апноэ во сне и сердечно-сосудистых заболеваний, включая «сердечную недостаточность, пороки сердца, сердечные инфекции или нарушения сердечного ритма», должны работать над тем, чтобы справиться со своими недугами, или возможно, они тоже готовятся к инсульту.
12 Вы сильно полагаетесь на НПВП для облегчения боли.
Shutterstock
Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, время от времени прекрасно. Но если вы сильно полагаетесь на них при лечении боли, это может стать проблемой. Данные, полученные в ходе совместной работы Coxib и традиционного НПВП в 2016 году, показали, что ибупрофен повышает риск не смертельного сердечного приступа, инсульта и сосудистой смерти на 44 процента. В 2015 году Федеральное управление по лекарственным средствам даже усилило существующее предупреждение о НПВП и их повышенном риске сердечного приступа или инсульта.
13 Вы слишком много времени проводите, сидя за столом.
Shutterstock
Трудоголики. Согласно результатам исследования, проведенного Гарвардской школой общественного здравоохранения и Гарвардской медицинской школой в 2014 году, вы можете подвергать риску свое общее состояние здоровья, сидя в течение нескольких часов. В этом 12-летнем исследовании женщин в постменопаузе исследователи обнаружили, что женщины, которые сидели по 10 или более часов в день, на 18 процентов чаще страдали от сердечного приступа или инсульта, чем женщины, которые сидели всего пять часов или меньше.
14 Вы едите слишком много красного мяса.
Shutterstock
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Stroke , близость к красному мясу может повысить риск инсульта. Исследование показало, что у мужчин, которые едят более двух порций красного мяса (например, говядины, свинины и баранины) в день, риск инсульта на 28 процентов выше по сравнению с теми, кто ест только треть этой порции красного мяса в день. К счастью, исследователи также обнаружили, что, просто заменяя одну порцию красного мяса в день курицей, индейкой и другими альтернативами, участники исследования смогли снизить риск развития инсульта.
15 Вы не управляете качеством воздуха в вашем доме.
Shutterstock
Исследования, опубликованные в The Lancet Neurology в 2016 году, показали, что чем больше загрязнение воздуха вы подвергаетесь, тем больше вероятность того, что вы перенесете инсульт.
Используя данные Глобального исследования бремени болезней, исследователи обнаружили, что загрязнение воздуха, включая загрязнение воздуха в окружающей среде и в быту, составляет около трети глобального бремени инсульта. И хотя вы мало что можете сделать с качеством воздуха в своем городе, вы можете принять соответствующие меры для управления качеством воздуха в вашем доме. Для этого вам понадобится очиститель воздуха, особенно если вы живете в месте с высоким уровнем загрязнения воздуха.
16 Вы неправильно управляете своим стрессом.
Shutterstock
Более чем когда-либо исследователи узнают, что неспособность справиться со стрессом может привести к множеству проблем со здоровьем, включая инсульт. Исследование, проведенное в 2001 году Мичиганским университетом, показало, что мужчины, которые более физиологически реагировали на стресс, на 72% чаще страдают от инсульта в течение жизни. Таким образом, чтобы не подвергать себя риску, возможно, стоит окончательно попробовать этот класс медитации или найти другие выходы, чтобы лучше справляться со стрессом, который нам наделяет жизнь.
17 Вы используете метамфетамины.
Shutterstock
Согласно исследованию 2017 года в журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии , использование метамфетамина может увеличить риск инсульта. Исследователи обнаружили, что употребление метамфетамина было наиболее тесно связано с геморрагическими инсультами. Исследование также показало, что инсульты, связанные с метамфетамином, имеют тенденцию быть более смертоносными, чем другие виды инсультов.
18 Вы не потребляете достаточно молочных продуктов.
19 Вы не получаете достаточно витамина D.
20 Вы не укрепляете свое здоровье кишечника
Shutterstock
Чтобы поддерживать здоровье в целом, Лиза Ричардс, сертифицированный диетолог и создатель Candida Diet, предлагает поддерживать здоровый кишечник. «Простая привычка снижать риск тяжелых инсультов - добавлять в свой рацион пробиотические продукты», - говорит она. «Хорошими примерами являются кимчи, йогурт, кефир и квашеная капуста. Они легко усваиваются, питательны и содержат пробиотические бактерии, которые могут помочь сбалансировать кишечную флору. Если ваш кишечник потерял равновесие, пробиотические продукты могут вернуть его в форму. «. А для более простых корректировок здоровья, которые вы можете начать делать прямо сейчас, посмотрите 40 Easy Tweaks для улучшения вашего здоровья после 40.
