Будь мы кроссфит или кето, мы всегда ищем способы улучшить себя. Тем не менее, в нашем стремлении к лучшей производительности мы часто пренебрегаем самой важной мышцей из всех: нашим мозгом. Исследования, опубликованные в BMJ, показывают, что до 40 процентов американцев в возрасте 65 лет и старше страдают от той или иной формы потери памяти. Если это не так уж и страшно, знайте следующее: согласно исследованию, проведенному психологом Дениз Парк из Мичиганского университета, мы начинаем терять некоторые из наших когнитивных способностей и сохраняем память еще в 20 лет.
Хотя мысль о том, что в столь раннем возрасте ваш мозг начинает устойчивый спуск, может быть удручающей, надежда еще есть. Эти научно обоснованные усилители памяти помогут вам сохранять остроту ума с возрастом, сохраняя ваши существующие воспоминания на десятилетия вперед. А если вы хотите повысить свою познавательную способность, освоите 13 советов для более острого мозга!
1 Начни свой день с грейпфрута
Shutterstock
Если вы начнете свой день с грейпфрута, ваши воспоминания останутся ровными с возрастом. Грейпфрут является хорошим источником ликопина, каротиноидного пигмента, который, как показали исследования, опубликованные в Европейском журнале фармакологии , эффективен для предотвращения потери памяти у подопытных животных. И в те дни, когда грейпфрут просто не нарежет его, добавьте в меню 3 «Идеальных завтрака для взрыва живота»!
2 стресс меньше
Если вы когда-нибудь забывали, что забыли имена, или где вы припарковали свой автомобиль, когда у вас стресс, вы не одиноки. На самом деле, исследователи из Университета Айовы связывают кортизол, гормон стресса, с кратковременной потерей памяти. Однако такие стратегии, как медитация, отключение от социальных сетей и физические упражнения, могут помочь быстро снизить уровень стресса и сохранить ваши воспоминания в процессе. Если вы готовы справиться со стрессом, 30 простых способов борьбы со стрессом позволят вам почувствовать себя дзен в кратчайшие сроки.
3 есть некоторые устрицы
Их предполагаемые свойства афродизиака - не единственная причина, чтобы добавить несколько устриц в ваше меню. Устрицы являются отличным источником цинка. Исследование, опубликованное в Британском журнале питания, связывает их с улучшением пространственной рабочей памяти среди людей среднего и пожилого возраста. А за более удивительными советами по самосовершенствованию, посмотрите 40 лучших способов покорить ваши 40-е.
4 Смейся больше
Shutterstock
Смех может сделать больше, чем просто сделать вас счастливее: он также хорош для сохранения памяти. Исследование, проведенное в Университете Лома Линда, показало, что смех снижает уровень кортизола, снижающий память, повышает способность к обучению и улучшает память предметов. И помните: смех - это один из 20 трюков Genius Celeb для того, чтобы всегда выглядеть потрясающе на фотографиях.
5 Медитировать
Shutterstock
Практика осознанности может помочь вам сохранить и сохранить эти важные воспоминания надолго. Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что участие в двухнедельных упражнениях на осознанность улучшило показатели GRE изучаемых предметов, улучшив их рабочую память на этом пути.
6 Закуска на темном шоколаде
Shutterstock
Идите вперед и побалуйте себя шоколадом - это может помочь сохранить эти воспоминания в целости и сохранности. Согласно исследованиям, проведенным в Медицинском центре Колумбийского университета, флавонолы какао повернули время вспять на снижение памяти у более старых субъектов исследования. Если вам нужно больше стимулов, чтобы побаловать себя, узнайте, как шоколад поднимет вашу тренировку!
7 Тренируйся
Попадание в тренажерный зал делает больше, чем наращивание видимых мышц. Регулярные упражнения на самом деле делают ваш мозг более способным создавать и сохранять воспоминания. На самом деле, исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения на самом деле увеличивают размер гиппокампа, объем которого связан с повышением когнитивных способностей и сохранением памяти.
8 Получите ваши кишечные бактерии в балансе
Нагрузка пробиотическими продуктами, такими как квашеная капуста, кимчи и йогурт, и предоставление хорошим бактериям в кишечнике чего-нибудь перекусить в виде пребиотического волокна, содержащегося в фруктах и овощах, может стать ключом к улучшению памяти. Исследования, проведенные в больнице для больных детей в Торонто, показали, что инфекции, оказывающие вредное воздействие на кишечные бактерии, вызывают проблемы с памятью у мышей, поэтому нет времени, как в настоящее время, чтобы привести свой кишечный микробиом в равновесие.
9 Используйте мнемонические устройства
Shutterstock
Те мнемонические устройства, которые вы использовали в качестве учебного пособия в школе, хороши не только для прохождения тестов. Результаты исследования 2014 года показывают, что использование мнемонических устройств было связано с улучшенным запоминанием памяти, поэтому, если вы чувствуете себя забывчивым, уловки с мнемонической памятью могут помочь вам изменить ситуацию.
10 проводить время с друзьями
Если вы хотите сохранить память, воспользуйтесь возможностью по возможности пообщаться. Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показывают, что всего 10 минут разговора с другом могут значительно улучшить память и когнитивные способности. И если вы хотите увеличить круг общения, это лучший способ подружиться!
11 Получите гуакамоле на этом
12 Играть в игры
Shutterstock
Выделение времени для еженедельной игровой ночи может стать первым шагом к сохранению ваших воспоминаний в старости. Исследователи из Университета Бордо Сегален и Института европейской экспертизы в области физиологии обнаружили, что у взрослых пациентов, которые регулярно играли в настольные игры, вероятность развития деменции на 15% ниже, чем у их неигровых сверстников. Эрудит, кто-нибудь?
13 Посыпать немного корицы
Посыпание небольшим количеством корицы на вашем латте открывает путь к более здоровому уму и более сильной памяти в будущем. Результаты исследования, опубликованного в PLoS One, показывают, что у мышей, получавших добавки с экстрактом корицы, было меньше симптомов болезни Альцгеймера, включая проблемы с памятью и когнитивными функциями, чем в контрольной группе. Чтобы оставаться умственно и физически острым, независимо от вашего возраста, добавьте 25 продуктов, которые будут держать вас молодыми навсегда!
14 гидрат
Shutterstock
Жаждущий мозг - забывчивый мозг. Даже незначительное обезвоживание было связано с сокращением функциональной памяти, поэтому, если вы хотите быть уверенным, что помните имя жены вашего босса, где вы оставили свои ключи, или комбинацию на шкафчике в спортзале, держите бутылку с водой под рукой.
15 Попробуйте что-то новое
Чувствуешь себя немного забывчивым? Попробуйте немного отклониться от повседневной рутины, будь то путешествие, выбор нового маршрута на работу или посещение нового занятия в тренажерном зале. Исследования, опубликованные в Cell Press, показывают, что новизна улучшает способность мозга изучать новую информацию, помогает вам запоминать и делает вас умнее одним махом.
16 получить солнце
Лучшее, что вы можете сделать для своей памяти, - получить немного контролируемого пребывания на солнце. Обзор исследований, опубликованных в Журнале Болезни Альцгеймера, показывает, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и других форм деменции, поэтому не бойтесь проводить несколько минут на открытом воздухе без крема для загара каждый день.
17 Закуска на миндале
Shutterstock
Одна из самых полезных закусок на рынке также лучше всего подходит для вашего мозга. Согласно результатам исследования, опубликованным в Бюллетене исследований мозга , перекусывание миндалем улучшило память у подопытных животных. Между полезными эффектами какао и миндаля, эти покрытые шоколадом орехи в вашей кладовой являются практически лекарством.
18 Положи свой телефон
Shutterstock
Вы полагаетесь на свой смартфон для всего, что вы делаете. К сожалению, со временем ваш мозг следует примеру. Если вы хотите улучшить свои умственные способности и память, положите трубку; Исследователи из Техасского университета в Остине обнаружили, что даже когда телефоны выключены, они все равно снижают когнитивные функции своих владельцев. Постарайтесь прекратить использование телефона, когда в этом нет необходимости, например, откладывать GPS, когда вы знаете маршрут наизусть, и со временем вы заметите постепенное увеличение памяти. Не знаете как расстаться со своим телефоном? 11 простых способов победить вашу зависимость от смартфона проложат путь.
19 Ешьте больше красных фруктов
Яблоко в день не позволяет доктору держаться подальше, если оно красное вкусное. Ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как яблоки, клубника, малина и виноград, был связан с уменьшением риска развития болезни Альцгеймера исследователями из Джорджтаунского университета, что также может привести к улучшению памяти у людей без деменции.
20 получить много сна
Shutterstock
Хороший ночной отдых - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда речь идет об улучшении вашей памяти. Мало того, что большинство людей могут засвидетельствовать туман мозга, который следует за ночью, когда вы едва спали, исследования показывают, что неадекватный сон может также негативно повлиять на память человека в долгосрочной перспективе. На самом деле, исследование, проведенное в медицинском центре Диаконессы Beth Israel, показывает, что консолидация памяти - то, что происходит в мозгу между тем, когда что-то происходит, и когда это становится длительной памятью, - и связанные с этим двигательные навыки заметно улучшаются, когда они получают достаточное количество сна. Сделайте отдых хорошей ночью приоритетом, добавив 10 советов для вашего лучшего сна в вашу рутину!
