Все знают, что смартфоны делают жизнь удобной. Они позволяют легко узнать погоду, найти рецепт, оставаться на связи с друзьями, следить за новостями или просто посмотреть, что Ким Кардашьян съел на завтрак. Но для людей с номофобией смартфоны создают больше проблем, чем решают. Nomophobia - это прозвище для зависимости от смартфона, сокращение от «нет фобии мобильного телефона». Это верно - зависимость от смартфона стала достаточной проблемой, которая заслуживает своего слова.
На самом деле, исследование, проведенное Университетом Дерби, показало, что каждый восьмой человек зависим от своих телефонов. И хотя номофобия еще не вошла в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , признаки и симптомы зависимости от смартфона варьируются от психологических до физических и очень реальны для страдающих. Хорошие новости? Легко узнать, зависимы ли вы от вашего смартфона, и принять меры, чтобы уменьшить его, прежде чем он станет более серьезной проблемой. И когда вы хотите избавиться от привычки к смартфону, начните с 11 простых способов покорить вашу зависимость от смартфона.
1 Ты не можешь спать
Зависимость от смартфонов связана с проблемами сна. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый вашим телефоном, на самом деле может нарушить ваш цикл сна, затрудняя засыпание. Если вы обнаружите, что не можете перестать смотреть на свой телефон до тех пор, пока не закроете глаза, несмотря на то, что он может мешать вам спать, вы можете быть зависимы от своего смартфона. Вместо того, чтобы пролистывать Instagram каждую ночь, выберите несколько из 20 ночных привычек, которые гарантированно помогут вам лучше спать.
2 Ты беспокоишься
Shutterstock
Зависимость не просто означает, что вы часто смотрите на свой телефон. Это также сопровождается измеримыми симптомами, которые указывают на то, что вы стали зависимыми от своего телефона таким образом, что мешает вашей повседневной жизни. Для некоторых наркоманов это означает, что даже мысль о том, что у них нет телефона, может вызвать у них беспокойство, а на самом деле обходиться без их телефона - это просто запрет. Если идея оставить свой телефон дома на целый день вызывает у вас панику, овладейте искусством успокоения нервов с помощью 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
3 Вы подчеркнуты социальными сетями
Shutterstock
Если вы постоянно проверяете свой телефон, вы, скорее всего, испытаете стресс от того, что происходит на Facebook. Политические аргументы в Facebook оказали отрицательное эмоциональное воздействие на 42% людей, которые постоянно смотрят на свой телефон, в отличие от всего 27% людей с более здоровыми привычками смартфонов. Вдобавок к тому, что вы подчеркнули, разгула Facebook - это только одна из 15 ежедневных привычек, которые убивают вашу уверенность.
4 Вы не можете стоять на месте, не проверив свой телефон
Средний американец проверяет свой мобильный телефон 47 раз в день, согласно исследованию Deloitte. Это уже довольно много, и если вы обнаружите, что смотрите на свой телефон сверх этой меры, вы можете страдать от номофобии.
5 Вы провалили тест
Shutterstock
Беспокоитесь о зависимости от смартфона? Для этого есть онлайн-викторина. Викторина была создана доцентом по взаимодействию человека с компьютером в Государственном университете Нью-Йорка в Oswego Caglar Yirdirim, чтобы помочь людям оценить, есть ли у них случай номофобии. Оценка ниже 20 означает, что вы, вероятно, все в порядке, но по мере того, как ваш счет возрастает, увеличивается и количество ваших телефонных привычек, влияющих на вашу жизнь.
6 Вы теряете время
Shutterstock
Часто ли вы возвращаетесь к реальности и понимаете, что потеряли свой телефон в течение длительного периода времени? Потеря времени, потянувшись за телефоном, когда вам скучно, может быть признаком того, что у вас проблема со смартфоном.
7 Ты всегда отвлекаешься
Вы упускаете из виду то, чем занимаются ваши друзья, даже если вы с ними? Если вы уделяете своему телефону столько внимания, что вы игнорируете разговоры и окружающих, это может быть признаком зависимости от смартфона. Кроме того, разговор на самом деле является полезной тренировкой для вашего мозга, поэтому, когда вы продолжаете разговаривать со своими друзьями для проверки в Facebook, вы упускаете возможность держать свой ум в тонусе. На самом деле, это всего лишь одна из 17 ежедневных привычек, которые разрушают ваш мозг.
8 Вы не можете прекратить регистрироваться
Зависимость от социальных сетей - это не то же самое, что зависимость от смартфона, но если вы не можете положить трубку, потому что смотрите на Facebook или Instagram, это может быть скользким спуском, ведущим прямо к номофобии. Избавьтесь от зависимости от смартфонов, избегая этих 15 привычек Facebook, которые вам нужно сломать.
9 Вы пишете больше, чем говорите
Shutterstock
Одним из многих пагубных последствий зависимости от смартфона является то, что вы можете оказаться в изоляции от реального мира. Если вы общаетесь с людьми через текст чаще, чем лицом к лицу, возможно, пришло время выключить телефон и выпить чашку кофе с другом.
10 Вы бездумно прокручиваете
Тратить часы на прокрутку каналов социальных сетей или веб-сайтов, таких как зомби, который жаждет симпатий, а не мозгов, - это признак того, что у вас есть проблемы с модерированием использования телефона. Вы можете подумать, что смотрите на свой телефон, потому что вам «нечего делать», но почти все лучше, чем убивать время, глядя на телефон без веской причины.
11 Вы чувствуете фантомные вибрации
12 Вы текст во время вождения
Shutterstock
Невозможность прекратить делать что-либо, несмотря на негативные последствия, которые это может иметь для вашего здоровья или жизни, является классическим признаком зависимости, и это именно то, что текстовые сообщения во время вождения. У людей, которые пишут и водят, на самом деле время реакции хуже, чем у тех, кто пьет и водит. Если вы не можете убрать свой телефон во время вождения, вы представляете опасность для себя и других на дороге.
13 У вас физический дискомфорт
Помимо того, что вы беспокоитесь, когда вы зависимы от своего телефона и у вас его нет, вы можете почувствовать настоящий дискомфорт. Исследование показало, что люди, у которых были конфискованы телефоны, испытывали учащенное сердцебиение, кровяное давление и неприятные ощущения, в то время как их когнитивные способности фактически снижались, когда они слышали, как звонил их телефон, но не могли ответить на него.
14 Без этого нельзя уйти из дома
15 ты тратишь слишком много времени
Средний американец тратит где-то между четырьмя и пятью часами каждый день, глядя на свой телефон. Если вы проводите больше времени на своем телефоне, у вас могут возникнуть проблемы.
16 Ты чувствуешь себя одиноко без этого
Злоупотребление телефоном может привести к усилению чувства стеснительности или одиночества, вызванного в немалой степени изоляцией, которую вы испытываете, когда весь ваш мир существует в маленьком компьютере, который вы держите в руке. Если вы чувствуете себя одиноко, несмотря на то, что вы увеличили количество друзей в Facebook, используйте телефон, чтобы позвонить другу, а не публиковать очередное обновление статуса.
17 Ты никогда не ешь в одиночестве
Когда вы садитесь на ужин с друзьями, первым делом вы кладете свой телефон на стол, чтобы следить за ним все время? Если это так, вы позволяете своему телефону мешать вашим отношениям с друзьями, что является признаком зависимости.
18 Ваши отношения страдают
Шокирующие 9 процентов людей признались, что они использовали свой телефон, когда были в акте со своим партнером. Если это ты, прекрати это. Там нет оправдания для проверки Twitter в интимный момент.
19 Вы действуете импульсивно
Зависимость от смартфонов была связана с увеличением импульсивного поведения. Слишком много времени на вашем телефоне может привести к дисбалансу в химическом составе вашего мозга и может быть связано с депрессией, беспокойством, бессонницей и импульсивным поведением.
20 Ты просто не можешь бросить
Shutterstock
Многократные попытки сократить использование телефона и неудачные попытки каждый раз - верный признак зависимости от смартфона. Вместо того, чтобы охладить индейку, старайтесь уменьшать ее до тех пор, пока не достигнете желаемого количества ежедневного экранного времени. Испытываете трудности с выводом средств? Откажитесь от привычки навсегда, используя 70 трюков Genius, чтобы мгновенно стать счастливым.
Читать это дальше