По данным CDC, примерно каждый четвертый случай смерти в США связан с сердечными заболеваниями. И болезнь сердца не различает - она является основной причиной смерти как для мужчин, так и для женщин. Но даже если вы тренируетесь каждый день, сохраняете уровень стресса на низком уровне и не отпускаете картофель-фри в течение многих лет, это не означает, что вы обязательно должны быть в здравом уме, когда речь идет о здоровье сердца. Знание факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является первым шагом на пути к контролю. Некоторые из привычек, подвергающих риску ваше здоровье, могут вас просто удивить, так что читайте дальше.
1 йо-йо диета
Shutterstock
Shutterstock
Вы, вероятно, предполагали, что диета йо-йо не очень хороша для вашего психического здоровья, но также вредна для здоровья вашего сердца. Исследование, представленное на конференции Американской кардиологической ассоциации (AHA) в 2019 году, показало, что женщины, которые сообщили по крайней мере об одном случае диеты йо-йо - в которой они потеряли 10 фунтов и восстановили ее в течение года - были на 65 процентов реже иметь общий риск. «оптимальный» рейтинг AHA Life's Simple 7, который измеряет, насколько под контролем находятся факторы риска сердечных заболеваний. И если вы хотите похудеть безопасным способом, ознакомьтесь с 40 Лучшими трюками для похудения для людей старше 40 лет.
2 Плохая гигиена полости рта
Shutterstock
Ваш стоматолог не просто следит за вашим здоровьем полости рта, когда он или она напоминает вам о том, чтобы нить каждую ночь. Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в BMJ Postgraduate Medical Journal , бактерии полости рта могут «способствовать развитию таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания», если их оставить на гное.
3 Жизнь на малых высотах
Shutterstock
Жизнь на больших высотах означает более низкие температуры, снегопад и, по-видимому, снижение риска сердечных заболеваний. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology , люди, которые живут на высоте от 457 до 2297 метров, с меньшей вероятностью могут развить метаболический синдром - группу состояний, которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта, - чем те, которые находятся на уровне моря.,
4 Пропуск Завтрак
Shutterstock
Пришло время перестать врать себе, что кофе - это полноценный завтрак Мало того, что чашке Джо не хватает питательных веществ, которые вам нужны в течение дня, но исследования показывают, что люди, которые едят богатую энергией еду по утрам, с меньшей вероятностью могут заболеть сердечными заболеваниями.
Исследование, проведенное в 2019 году на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов, даже показало, что люди, которые едят высокоэнергетические завтраки, то есть они составляют более 20 процентов своего ежедневного потребления калорий, более склонны иметь более чистые и здоровые артерии, чем те, которые пропускают их утреннюю еду.
5 Получение гриппа
Shutterstock
Вот довольно убедительная причина выходить и делать прививку от гриппа каждый год: согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии в 2018 году, заболевание гриппом повышает вероятность сердечного приступа по крайней мере в шесть раз год после вашей инфекции. Очевидно, тот же самый вирус, который вызывает грипп, может проникнуть в ваше сердце.
6 Сидя весь день
Shutterstock
Там нет времени, как в настоящее время, чтобы инвестировать в один из этих модных постоянных столов. Когда исследователи из Университета Лестера изучали сидячий образ жизни в 2012 году, они обнаружили связь между работой на рабочем месте и плохим состоянием сердца. В частности, у людей, которые сидели за столом весь день, риск сердечного приступа увеличился на 150 процентов.
7 Не смеяться достаточно
Shutterstock
Наличие чувства юмора и способность смеяться над собой положительно влияют как на ваш разум, так и на ваше сердце. Исследование, проведенное в 2009 году медицинским центром Университета Мэриленда и опубликованное в журнале Nature, показало, что смех заставляет внутреннюю оболочку кровеносных сосудов расширяться и усиливать кровоток, что улучшает здоровье сердца.
Более раннее исследование, проведенное теми же исследователями, показало, что люди с заболеваниями сердца отвечали на вопросники с меньшим количеством юмора в ситуациях повседневной жизни, чем люди с нормальной сердечно-сосудистой системой. Так что смейтесь чаще!
8 Наличие аутоиммунного заболевания
Shutterstock
Аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Крона, волчанка и диабет 1 типа, нацелены и поражают собственные здоровые ткани организма и вызывают воспаление. И поскольку воспаление может вызвать накопление зубного налета, что приводит к закупорке артерий, люди с аутоиммунными заболеваниями подвергаются большему риску развития сердечных заболеваний.
Исследователи обнаружили, что, например, у пациентов с ревматоидным артритом риск сердечного приступа повышается на 50% в течение всего лишь одного года после постановки диагноза.
9 Слишком много смотрят телевизор
Shutterstock
Беспокоитесь о статусе вашего тикера? Тогда вы можете отложить пульт и найти более активное хобби. В том же исследовании 2019 года, которое выявило корреляцию между большим завтраком и здоровым сердцем, также было установлено, что люди, которые смотрят телевизор более 21 часа в неделю, почти в два раза риск накопления зубного налета в своих артериях по сравнению с теми, кто тратит до семи часов на ловлю на их истории.
10 не окончил среднюю школу
Shutterstock
Очевидно, наличие диплома о средней школе помогает вам так же физически, как и экономически. В исследовании 2017 года, опубликованном в Международном журнале за справедливость в отношении здоровья, были проанализированы данные о более чем 267 000 австралийских мужчин и женщин, собранные в течение трех лет. Исследователи обнаружили, что чем меньше у человека образования, тем больше вероятность того, что у него будет осложнение сердца.
11 Жизнь на юге
Shutterstock
Между 2009 и 2010 годами, «согласно данным исследования 2016 года, опубликованного в журнале Circulation, подавляющее большинство высокоскоростных кластеров (смертей от болезней сердца) находились к югу от линии Мейсон-Диксон». Ученые обнаружили, что процент южан, вошедших в верхний квинтиль по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, увеличился с 24 до 38 процентов в период между 1973 и 2009 годами.
12 Изоляция
Shutterstock
Пришло время взять трубку и пригласить друга выпить сегодня вечером; это может быть просто ключом к тому, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Согласно анализу 2016 года, опубликованному в журнале Heart , люди, которые не работают в дружбе и отношениях, имеют на 29 процентов больший риск развития ишемической болезни сердца и на 32 процента больше риска инсульта. И если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы прочувствовать себя, прочитайте «Поразительные пути, одиночество может разрушить ваше здоровье».
13 Наличие черепицы
Shutterstock
Опоясывающий лишай достаточно неприятен, но болезнь, которая может развиться у людей, у которых была ветряная оспа в детстве, также увеличивает ваши шансы на сердечные осложнения.
Согласно исследованию Южной Кореи, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологов в 2017 году, у тех, кто испытывает зудящее, струпное заболевание, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 41% выше. Исследование также показало, что у людей с черепицей риск сердечного приступа увеличился на 59 процентов.
14 Избегать фруктов
Shutterstock
Это правда, что они говорят о яблоке в день, даже если это касается вашего сердца. Китайское исследование 2016 года, в котором приняли участие более 500 000 участников обнаружили, что у тех, кто ел свежие фрукты ежедневно, было более низкое кровяное давление и уровень глюкозы в крови, чем у тех, кто никогда или редко употреблял свежие фрукты.
Исследование, которое было опубликовано в Медицинском журнале Новой Англии, пришло к выводу, что около 100 граммов фруктов (около одного банана или половина яблока) в день было связано со снижением вероятности смерти от проблем с сердцем.
15 Работа в негативной среде
Shutterstock
Теперь вы можете официально добавить болезнь сердца в список вещей, в которых обвиняют вашего плохого босса. Один метаанализ 2006 года, опубликованный в Скандинавском журнале «Работа, окружающая среда и здоровье», обнаружил, что люди, которые не любят своих начальников и работают в условиях сильного стресса, в среднем на 50 процентов более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
16 быть в депрессии
Shutterstock
Ваше психическое и физическое здоровье более связаны, чем вы думаете. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Circulation , взрослые женщины, страдающие психическими расстройствами, имели на 44% больший риск развития инсульта, чем контрольная группа.
Между тем, у мужчин в возрасте от 45 до 79 лет, страдающих депрессией или тревогой, риск сердечного приступа увеличился на 30 процентов.
17 Быть Коротким
Shutterstock
Быть высоким не только идеально для достижения высоких кухонных шкафов, но и в борьбе с сердечными заболеваниями. Исследования, опубликованные в Медицинском журнале Новой Англии в 2015 году, показали, что на каждые 6, 5 см снижения генетически обусловленного роста у человека риск развития ишемической болезни сердца увеличивается на 13, 5%. Авторы исследования считают, что эта связь «частично объясняется ассоциацией между более низким ростом и неблагоприятным липидным профилем».
18 работающих безумно долгих часов
Shutterstock
Самое время положить конец этим 60-часовым рабочим неделям. Эти долгие часы вредны не только для вашего психического здоровья, но и могут увеличить риск инсульта. Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet в 2015 году, работники, которые работали более 55 часов в неделю, чаще имели инсульт (33 процента) и развивали ишемическую болезнь сердца (13 процентов) по сравнению со своими сверстниками, которые работали 40 часов. недель.
19 апноэ сна
Shutterstock
Ваше апноэ во сне не только оставляет вас уставшими по утрам, но и влияет на ваше сердце.
В исследовании 2013 года, опубликованном в Американском журнале респираторной и реаниматологической медицины, приняли участие 1645 участников, ни у кого из которых не было проблем с сердцем. Оказалось, что у людей с обструктивным апноэ во сне были более высокие уровни hs-TnT, биомаркера, который увеличивает риск сердечного приступа в будущем.
20 Жир
Shutterstock
Большинству людей уже известна корреляция между более высоким индексом массы тела и плохим состоянием сердца. Тем не менее, даже восприятие человеком своего веса может повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале « Ожирение» , люди с избыточной массой тела, «подвергающие себя стигматизации», имели больше кардиометаболических факторов риска. И если вы изо всех сил пытаетесь принять себя за свой внешний вид, попробуйте реализовать эти 30 способов быть добрее к себе каждый день.
