Когда дело доходит до того, чтобы быть здоровым, существует очень много правил - на самом деле, честно говоря, это довольно сложно соблюдать. Не ешьте это, не пейте это, делайте больше этого, делайте меньше этого - это в основном бесконечный список. Итак, что вы должны принимать близко к сердцу, когда речь идет о долгой, счастливой жизни? Ну, это на самом деле довольно просто. Вместо того, чтобы сосредоточиться на сумасшедшем мире здоровья - будь то самая модная новая диета или самая крутая новая тренировка - вернитесь к основам.
Эти правила здорового образа жизни не являются чем-то необычным, но их соблюдение поможет вам выглядеть и чувствовать себя так же великолепно за 50 лет, как вы чувствуете себя правильным в эту секунду. (Или, знаете, после того, как вы начнете проверять некоторые из своего списка.) И чтобы вы встали на правильный путь, начните с выяснения Единственного наилучшего решения для вашего здоровья.
1 Не ешьте продукты, которые поставляются в коробке.
2 Да, кушать в основном растения.
Shutterstock
Возможно, было бы более привлекательным следовать модной диете или поднять последнюю модную книгу о том, что есть, но реальность? Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, это есть в основном растения. Это ни в коем случае не сексуальный ответ, но это святой Грааль здоровья: вы будете получать здоровую дозу белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и питательных веществ - и вы не будете есть пустые калории в процесс.
3 Медитируйте каждый день.
Shutterstock
Может быть трудно найти 10 или 15 минут в день, чтобы посвятить себя медитации, но это будет иметь огромное значение для вашего благополучия. По словам Клиники Мейо, после того, как вы закроете глаза и сделаете несколько глубоких вдохов, дзен не займет много времени. Кроме того, вы избавитесь от стресса и беспокойства в процессе, что сделает вас счастливее, лучше спать и чувствовать себя более молодыми в целом. Хотите верьте, хотите нет, но медитация - это только один из 25 способов стать счастливее.
4 Сосредоточьтесь на чистой красоте.
Чистая красота взрывается по уважительной причине: потребители устали от того, что не знают, что находится в их продуктах, - и они слишком перегружены токсинами во всем, что они используют. Вычистите свои шкафы и инвестируйте в натуральные, не содержащие жестокости предметы, которые не только принесут вашей коже пользу, но и будут полезны для окружающей среды.
5 Найдите тренировку, которая вам действительно нравится - и придерживайтесь ее.
Знаешь что сумасшедший? Люди проводят много времени, занимаясь тем, что они абсолютно ненавидят. По абсолютно никакой причине. Вместо того, чтобы тащить себя в тренажерный зал для HIIT-класса, который вы презираете, найдите то, что вам нравится. Когда вы обнаружите свою идеальную форму, вам действительно захочется потренироваться - и вы войдете в рутину, которая будет держать вас в первоклассном состоянии сейчас и в ближайшие годы. Нужна помощь в выяснении, что лучше для вас? Вот 10 лучших кардио тренировок для мужчин.
6 Сделайте восемь часов сна приоритетом.
Больше не ложиться спать допоздна и спать только несколько часов. Ваше время в мире грез сбрасывает ваше тело на следующий день - и когда у вас нет достаточного количества времени для отдыха, вы почувствуете это. По данным клиники Кливленда, недостаток сна обычно приводит к ухудшению памяти, ощущению слабости, сонливости и раздражительности и даже может изменить вашу личность. Сделайте ловлю Zzz приоритетом, потому что лишенный сна вреден ни для кого. Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с секретным лечением сна, о котором все говорят.
7 Перестань бояться углеводов.
Углеводы, как правило, получают плохой рэп без всякой причины. Конечно, есть несколько вариантов, которые являются ужасными для вашего тела, но есть и полезные продукты, которые должны быть в вашем рационе. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в The Lancet , умеренное потребление углеводов лучше всего подходит для вашего здоровья, помогая снизить риск смерти - поэтому питайтесь с умом. Избегайте белых продуктов и заправляйте их коричневым рисом, цельнозерновой пастой и хлебом, бобовыми и лебедой.
8 Пейте восемь стаканов воды в день.
Shutterstock
Почему все всегда так обезвожены? Вода является наиболее доступной жидкостью, но мы не тратим время на то, чтобы пить ее в течение дня - и, по мнению клиники Кливленда, это только утомит вас и приведет к снижению энергии. Удостоверьтесь, что вы наполняете свою бутылку с водой весь день, чтобы держать себя пополненной, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо, почти сразу.
9 Хватит пропускать завтрак.
Завтрак, вероятно, запоздалая часть дня, особенно когда вы опаздываете. Но важно уделять время еде. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal за 2014 год, показало, что пища, содержащая белки, помогает снизить вес и контролировать тягу в течение дня, что поможет вам создать здоровое будущее.
10 Будьте активны в течение дня.
Как бы хорошо ни было быть активным весь день, реальность такова, что большинство людей застряли на своих рабочих местах. Но это не значит, что ты вообще не можешь двигаться. Делайте перерывы, чтобы войти, проходите обеденный перерыв и попросите постоянный стол. Сидеть долго в течение долгого времени может только повредить ваше тело, но если у вас есть возможность двигаться, воспользуйтесь им. Это, безусловно, принесет пользу вам в будущем.
11 Не бойся весов.
Вопреки распространенному мнению, вес не заставит вас набрать вес, если вы этого не хотите . Женщины особенно боятся качать железо, но вопреки распространенному мнению, они не заставят вас выглядеть как культурист. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале « Ожирение», показало, что силовые тренажеры сбросили больше жира и держали больше мышц, чем бегуны или те, кто не тренируется - особенно в возрасте. Так что попали в тренажерный зал; это пойдет на пользу вашему телу.
12 Прекратите диету.
Shutterstock
Это важная персона. Есть много разных диет - палео, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, вы называете это! - но сколько из них в конечном итоге сводит вас с ума? Вместо того, чтобы придерживаться плана питания, просто ешьте продукты, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, и избегайте того, что вас отталкивает. Это действительно так просто - и вам не нужно беспокоиться об этом в процессе.
13 Думайте о здоровье в долгосрочной перспективе, а не в краткосрочной перспективе.
Shutterstock
Легко быть пойманным в данный момент и думать только о своем здоровье изо дня в день, но когда дело доходит до ваших средств к существованию, вы должны иметь в виду конечную цель. Когда вы решаете, что хотите прожить долгую, здоровую жизнь, это заставляет вас хотеть принимать лучшие решения в данный момент. Поэтому вместо того, чтобы получать фаст-фуд и говорить себе, что завтра вы будете есть лучше, ешьте то, что поможет вам выбрать правильный путь для вашего будущего.
14 Наслаждайтесь нездоровой пищей - но редко.
Shutterstock
Еда нездоровой пищи в данный момент приятна, но разве она чувствует себя хорошо после того, как вы закончили есть? Возможно нет. Вместо того, чтобы наполняться сахаром и обработанными продуктами, питайте свое тело другими сладостями. Вы можете сделать более здоровую версию любых своих пороков, будь то мороженое или шоколадка.
15 Всегда поднимайся по лестнице.
Shutterstock
Это кажется достаточно простым, верно? Хотя, очевидно, заманчиво выбрать лифт или эскалатор вместо лестницы - и может показаться, что это не имеет большого значения - все эти дополнительные шаги складываются в течение вашей жизни. Когда вам 80 и у вас все еще есть тяжелая добыча, вы можете поблагодарить себя за то, что не выбрали легкий путь.
16 Избавьтесь от своих вредных привычек.
Shutterstock
Если вы все еще курите или пьете чрезмерно, пора прекратить - и вы, вероятно, уже давно это знаете. Вредные привычки всегда будут именно такими - действительно вредными для вашего тела. И если вы хотите прожить долгую, полноценную жизнь, отрежьте их, пока не стало слишком поздно. Это не займет много времени, прежде чем вы почувствуете себя более счастливой, более энергичной и гораздо более здоровой версией себя.
17 Перестань говорить «да» всем.
Быть «человеком да» - это все веселье и игры, пока вы не настолько истощены умом, что единственное, что вы хотите сделать, - это заложить себя в одеяло и никогда не покидать свою квартиру. Несмотря на то, что это здорово - быть активным и активным, также знайте, когда пришло время направить вещи назад и сосредоточиться на самообслуживании. Иногда нет ничего лучше для вашего психического здоровья, чем отменить все ваши планы и оставаться в сети и смотреть Netflix.
18 Всегда принимай свои витамины.
Витамины предназначены не только для детей - и, извините, что сломал их вам, но взрослые версии определенно не так хороши, как варианты Flintstone, на которых вы выросли. Но даже если вы думаете, что придерживаетесь довольно здоровой диеты, каждый может получить небольшую помощь, чтобы получить все, что нужно его телу. Принимая таблетки каждое утро, вы будете питать свое тело тем, чего не хватает в вашей диете, - и будете чувствовать себя действительно замечательно в этом процессе.
19 Найдите время для приключений.
Используйте свои выходные дни! Они там по причине, верно? Вам может показаться, что на работе у вас слишком много работы, чтобы сбежать на несколько дней, но жизнь не сводится к тому, чтобы сидеть за столом, а к переживанию всего, что может предложить мир. Так что зарабатывайте деньги, а также находите время для приключений: вы получите столь необходимую передышку и получите столько радости, увидев что-то новое. Потому что это те моменты, о которых вы будете оглядываться на годы и улыбаться, а не часы, записанные на вашем компьютере.
20 Носите солнцезащитный крем каждый день.
Shutterstock
Будь то привкус в середине лета или в разгар зимы, всегда держите солнцезащитный крем рядом. Ультрафиолетовые лучи вредны в течение всего года, и, по данным Американской академии дерматологии, неспособность защитить вашу кожу может привести ко всему: от темных пятен и морщин до рака кожи. Поддерживая вашу кожу здоровой сейчас, вы не только будете выглядеть моложе в будущем, но и чувствовать себя более оживленным. Обязательно проверьте 15 лучших 60-секундных хаков о здоровье, чтобы узнать больше советов по здоровому образу жизни.
