Это то время года снова, когда это страшное трехбуквенное слово начинает ползти в слишком много разговоров: грипп. Если вы хотите снизить риск заражения самым заразным и наименее любимым вирусом Америки - и выйти из целого сезона гриппа невредимым - следуйте приведенным здесь советам экспертов. А за более удивительными советами о здоровье, которые вы можете применить на практике, посмотрите эти 40 полезных привычек, которые каждый должен принять к 40 годам.
1 Да, прививка от гриппа
Получение прививки от гриппа - ваш лучший шанс пройти сезон гриппа, не заболев. Д-р Ричард П. Морел, заместитель главного медицинского директора нью-йоркской компании CareMount Medical, называет вакцину против гриппа «шагом номер один, который вы можете предпринять для предотвращения гриппа». Доктор Морель предлагает, чтобы все, кто может получить вакцину, выбирали ее, но особенно советуют ее детям, беременным женщинам, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями. Даже если вы еще не получили вакцину, поздно лучше, чем никогда. «В то время как большинство людей получают прививку от гриппа осенью и во время проверки в школе, еще есть время, чтобы получить вакцину и защитить себя и свою семью», - говорит доктор Морел.
2 мыть руки
Shutterstock
Мытье рук занимает второе место после прививки от гриппа, когда дело доходит до поддержания здоровья. Тщательно мойте руки до и после еды, после посещения туалета и часто в течение дня, особенно если вы общаетесь с другими потенциально больными людьми, и вы снизите риск заражения гриппом. Не уверен, что вы успешно чистите? И о более гениальных способах оставаться здоровыми, смотрите эти 33 простых твика здоровья, которые добавят годы вашей жизни.
3 Загрузка на цинке
Shutterstock
Правильные продукты также могут помочь вам избежать гриппа. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , продукты, богатые цинком, такие как устрицы, говядина, баранина, курица, шпинат, тыквенные семечки и кешью, могут повысить вашу иммунную систему, потенциально снижая риск заражения гриппом.
4 Прием пробиотиков
Shutterstock
Если вы попробуете пробиотики, это поможет вам оставаться здоровым и не позволит микробам гриппа свалить вас на счет. Согласно метаанализу, опубликованному в Корейском журнале семейной медицины , добавление пробиотиков помогло уменьшить последствия простуды, что потенциально указывает на более распространенные иммуностимулирующие свойства.
5 Отказ от напитков
Когда наступит сезон гриппа, перестаньте бить по стойке. Исследования, опубликованные в журнале Alcohol Research Current Reveals, показывают, что алкоголь обладает иммуносупрессивным эффектом, поэтому, если вы хотите оставаться здоровым, вместо этого выберите сельтерскую воду. И если вам нужно больше стимулов, читайте о самых плохих новостях: почему один напиток в день может сократить вашу продолжительность жизни.
6 Избегать контакта с больными людьми
Shutterstock
Это может показаться очевидным, но один из самых простых способов оставаться здоровым - держаться подальше от людей, у которых грипп. Доктор Морел рекомендует избегать контакта с кем-либо, у кого может быть грипп, особенно если у вас не сделали прививку от гриппа.
7 Использование добавок эхинацеи
В то время как эхинацея была основным продуктом в целостных кругах в течение многих лет, исследования показывают, что на самом деле ее стоит принимать во время сезона гриппа. Исследования, опубликованные в Autonomic и Autacoid Pharmacology, показывают, что у подопытных животных, получавших добавки с эхинацеей, было повышенное количество лейкоцитов, что свидетельствует об усилении иммунной системы.
8 Пропуск Vapes
Shutterstock
Если вы хотите остаться без гриппа, пора пнуть вейпы, по крайней мере, пока. Исследования, опубликованные в PLoS One, показывают, что воздействие электронного сигаретного дыма снижает противовирусные и антибактериальные реакции у подопытных животных, что позволяет предположить, что это может также повысить риск заражения насекомыми.
9 Держать руки подальше от лица
Хотите отразить грипп? Начните с того, что уберите руки от лица. Прикосновение к лицу, особенно к слизистым оболочкам, таким как нос или рот, во время сезона гриппа после контакта с потенциально загрязненными поверхностями может значительно увеличить риск заболевания.
10 Дезинфекция поверхностей дома и на работе
Shutterstock
Мытье рук - это хороший способ снизить риск заболевания гриппом, но это мало поможет, если вы постоянно контактируете с загрязненными поверхностями. По возможности, протирайте потенциально загрязненные поверхности антибактериальными чистящими средствами, будь то тщательная чистка клавиатуры или протирание ручки тележки вашего продуктового магазина перед ее использованием.
11 Оставаясь дома, когда ты болен
Shutterstock
Если вы плохо себя чувствуете, отзовитесь без работы и за свое здоровье, и за здоровье своих коллег. Ограничение вашего контакта с другими людьми не только помешает вам распространить грипп, но и достаточный отдых может помочь сократить продолжительность вашей болезни. Доктор Морел рекомендует оставаться дома по крайней мере до тех пор, пока у вас не снизится температура.
12 Получать много сна
Shutterstock
Немного сна может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения здоровья. Исследование близнецов, проведенное в Вашингтонском университете, показало, что лишение сна имело значительный иммуносупрессивный эффект, поэтому убедитесь, что вы получаете по крайней мере семь непрерывных часов каждую ночь.
13 Получение некоторого управляемого солнечного света
Возможно, вы не захотите проводить много времени на улице в холодные дни, которые обычно совпадают с сезоном гриппа, но немного солнечного света может творить чудеса для вашего здоровья. Исследователи из Университета королевы Марии в Лондоне обнаружили, что люди с дефицитом витамина D, увеличившие потребление витамина D, снижают риск развития респираторных инфекций, таких как простуда и грипп, на 50 процентов. К счастью, всего 15 минут в день должны сделать свое дело.
14 Добавление чеснока к вашей еде
Shutterstock
Хотите победить грипп? Принесите чеснок. Исследования показывают, что чеснок обладает противомикробным и противовирусным действием и был предложен в качестве профилактического средства при простуде. Таким образом, сделайте свою еду немного более ароматной, и вы также можете отразить грипп.
15 Прикрывая рот и нос
Shutterstock
Прикрытие рта и носа, когда вы заболели, не только поможет снизить риск заражения гриппом, но и защитит других от ваших микробов. Доктор Морел рекомендует прикрывать рот и нос всякий раз, когда вы чувствуете кашель или чихание, а также забрасывать использованные ткани, чтобы избежать дальнейшего загрязнения.
16 Не делятся блюда или чашки
Сезон гриппа - не время делиться едой или напитками с другими. Всего один укус от вилки или глоток из напитка - все, что вам нужно, чтобы заболеть. Не делитесь своими закусками или напитками с кем-либо еще во время сезона гриппа, и сделайте все возможное, чтобы тщательно вымыть посуду, когда вы покончите с ними.
17 набухание на Омега-3
Митч Мандель и Томас Макдональд
Небольшое количество лосося на тарелке в будущем может означать гораздо меньше болезней. Исследования, опубликованные в « Клетке», показывают, что подопытные на животных, обеспечивающие выработку омега-3 липидного медиатора, протеина D1, снижали риск серьезных симптомов гриппа, включая смерть.
18 Попытка снять стресс
Shutterstock
Проходя через сезон гриппа в одной части, начинается с снятия стресса. По данным Американской психологической ассоциации, стресс может ослабить иммунную систему человека, потенциально делая вас более восприимчивым к таким болезням, как грипп. Поэтому, когда кажется, что все вокруг вас заболевают, попробуйте включить в свой распорядок некоторые расслабляющие занятия, йогу, медитацию или даже длительную ванну.
19 Упражнения регулярно
Shutterstock
Боритесь с гриппом и этим запасным колесом одним махом, продолжая упражнение во время сезона гриппа. Исследования, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показывают, что у физически активных взрослых было меньше респираторных инфекций, чем у их неактивных коллег. Это говорит о том, что физическая активность может улучшить иммунное здоровье, потенциально обезопасив вас от гриппа.
20 Разговор с вашим доктором
Shutterstock
Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом о том, какие меры вы можете предпринять, чтобы предотвратить грипп или сократить его продолжительность, если вы все же подхватили его. Хотя упреждающая профилактика гриппа является хорошим первым шагом, вам не нужно позволять ему ограничивать себя, если вы заболели. Ваш врач может порекомендовать лекарства, чтобы уменьшить последствия вашей болезни и быстро вернуть вас на ноги. А для других способов защитить свое здоровье, вот 25 хитрых способов, которые ваше тело говорит: «Иди к доктору!»
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
