Хотя процесс старения неизбежен, он вряд ли приятен. Между больными суставами, дряблой кожей и постоянным забыванием о том, где находятся ваши ключи, есть причина, по которой люди так боятся стареть. Тем не менее, просто потому, что вы старше, не означает, что вы должны смотреть или чувствовать это. Практикуя эти привычки, которые замедляют старение, вы можете сохранять свой ум острым, свои суставы гибкими, и ваша кожа без провисания до 60, 70 и более лет. Так что читайте дальше, чтобы узнать, как стареть в обратном порядке!
1 Управление стрессом
Shutterstock
Прервите свое беспокойство в зародыше, пока оно не состарилось изнутри. Как отмечает Стивен Шимфф, доктор медицинских наук, MACP, бывший генеральный директор медицинского центра Университета Мэриленда и автор книги « Долголетие расшифровано: 7 ключей к здоровому старению» , один из «самых важных подходов» к замедлению процесса старения - это « управление хроническим стрессом."
2 Быть социальным
Shutterstock
Вступление в книжный клуб после того, как ваши дети полетят на курятнике, или еженедельная винная ночь с друзьями может помочь вам замедлить процесс старения. По данным Национального института старения (NIH) Министерства здравоохранения и социальных служб США, повышение социального благополучия связано с более низким уровнем интерлейкина-6, воспалительного фактора, связанного с возрастными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, остеопороз, ревматоидный артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
3 Мышление позитивно
4 Прием витамина D
Shutterstock
Было бы полезно для вас и вашего тела инвестировать в некоторые добавки с витамином D. Коури отмечает, что почти половина населения страдает от дефицита витамина D - и это особенно проблема для тех, кто хочет бороться с процессом старения, поскольку он может привести к распространенным осложнениям в пожилом сообществе, таким как остеопороз, остеопения, рак молочной железы и гипертония.
5 Спать хорошо
Shutterstock
Хороший сон и сон - это две самые важные привычки, когда речь идет о замедлении старения. Как отмечает Верна Портер, доктор медицины, невролог и директор Программы по борьбе с болезнью Альцгеймера в Центре здоровья Провидения Святого Иоанна в Калифорнии, люди, которые плохо спят, имеют «более высокий уровень отложений бета-амилоида», «белка, который» мешает работе мозга ".
Одно исследование 2018 года, опубликованное в « Слушаниях Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки», определенно показало, что после одной ночи потери сна у пациентов наблюдалось 5-процентное увеличение бета-амилоида в мозге.
6 и врасплох
Shutterstock
Иди вперед и используй свой обеденный перерыв, чтобы вздремнуть на 20 минут. Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения и Медицинской школы Афинского университета показали, что люди, которые спали не менее трех часов в неделю, снижали риск коронарной смертности на 37 процентов. Учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в США, вам будет полезно вздремнуть около полудня каждый день.
7 Принимая занятия
Shutterstock
«Образование в любом возрасте может защитить от снижения когнитивных функций», - говорит Портер. «Изучай иностранный язык, практикуйся на музыкальных инструментах, учись рисовать или шить, или читай газету или хорошую книгу. Подумай о том, чтобы взять урок или заняться волонтерством, чтобы поддерживать себя в форме, оставаясь при этом социально активным».
8 Ношение солнцезащитного крема ежедневно
Shutterstock
Не выходите из дома, пока не намажетесь солнцезащитным кремом. Мало того, что это вещество предотвращает рак кожи, но одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Dermatologic Surgery, показало, что 100 процентов людей, которые наносили солнцезащитный крем каждый день в течение одного года, видели улучшение своей чистоты и текстуры кожи. Кроме того, большинство испытуемых также наблюдали уменьшение пигментации кожи и изменение кожного повреждения, связанного с солнцем.
9 беговых марафонов
Shutterstock
Никогда не поздно запустить свой первый марафон! Напротив, на самом деле вашему организму лучше участвовать в гонках в последующие годы. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в European Heart Journal, сравнивалось влияние тренировок на выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с отягощениями на процесс старения клеток человека, и было установлено, что тренировки на выносливость наиболее эффективны для замедления и даже изменения направления старения клеток процесс.
10 Попытка различных классов тренировки
Shutterstock
Берт Мандельбаум, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и сопредседатель по медицинским вопросам в Институте Керлана-Джоба в Сидар-Синае в Лос-Анджелесе, говорит, что «выбирает чередование и вариацию», когда речь заходит о разработке. «Велоспорт, плавание, походы и поднятие тяжестей - отличные варианты», - говорит он. Мандельбаум не только пробует новые тренировки, но и делает их более мотивированными для занятий в тренажерном зале, а также отмечает, что различные упражнения предназначены для разных частей тела.
11 Практика йоги
Shutterstock
Другой вариант? Привлеките нескольких друзей и попробуйте новый класс йоги! Мало того, что это отличная форма упражнений, которые помогут вам сохранить стройность, но доктор Дженнифер Грир из Greer Plastic Surgery отмечает, что практика «показала удлинение теломер». Наши теломеры имеют тенденцию укорачиваться с возрастом, поэтому любая привычка, которая может удлинить ваши теломеры, - это «держать вас моложе на генетическом уровне».
12 Готовим еду дома
Shutterstock
Хотя вам удобнее позвонить в любимое место китайской кухни и заказать еду на вынос, в конечном итоге вы выиграете от того, что приготовите что-нибудь дома. Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition, показало, что в течение 10-летнего периода приготовление пищи дома, по крайней мере, пять раз в неделю было связано с повышением вероятности выживания на 41%
13 есть много фруктов и овощей
Shutterstock
Чем старше вы становитесь, тем важнее становится потребление фруктов и овощей. «Они содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают преждевременное старение окисления», - говорит Энтони Юн, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью и здоровью и автор книги « Игра в Бога: эволюция современного хирурга» . «Антиоксиданты являются настоящими пигментами, поэтому, чем больше разнообразных цветов вы едите, тем лучше».
14 Пост
Shutterstock
Подумайте о том, чтобы попробовать прерывистый пост - не только для того, чтобы сбросить несколько фунтов, но и для замедления процесса старения, происходящего внутри вашего тела. По словам Юна, этот метод питания «является относительно простым способом продвижения аутофагии или процесса самоочищения клеток. Это приводит к более молодой коже и более молодому телу вокруг».
15 Потребление воды в течение дня
Shutterstock
NIH отмечает, что «вода помогает вам переваривать пищу, поглощать питательные вещества из пищи, а затем избавляться от неиспользованных отходов». H 2 O помогает вашему телу оставаться молодым как изнутри, так и снаружи, поэтому обязательно увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте весь день.
16 Потягивая яблочный сок
Shutterstock
Когда вы устали пить воду все время, не стесняйтесь потягивать чашку яблочного сока. Одно исследование 2010 года, опубликованное в Американском журнале болезни Альцгеймера и других деменций, показало, что в течение одного месяца субъекты, которые выпивали всего две чашки по 4 унции этого фруктового сока в день, увидели 27-процентное улучшение поведенческого и психотического состояния, связанного с деменцией. симптомы. Авторы исследования отмечают, что этот сладкий напиток приводит к «уменьшению окислительного повреждения центральной нервной системы, подавлению признаков болезни Альцгеймера, улучшению когнитивных функций и организованной синаптической сигнализации».
17 Пью алкоголь только в меру
Shutterstock
Совершенно нормально выпивать время от времени, но если и когда вы выйдете на коктейль, обязательно накрывайте его одним или двумя напитками. Одно исследование, опубликованное в журнале JAMA в 2019 году, показало, что у лиц в возрасте 60 лет и старше, которые не курили, регулярно занимались спортом, придерживались здоровой диеты, пили в меру и получали умственную стимуляцию, риск развития деменции снизился на 60% по сравнению с теми, кто одна или ни одна из этих вещей.
18 Регулярно проверяйте уровень гормонов
Shutterstock
«Работа с вашим врачом для проверки уровня гормонов, таких как тестостерон, щитовидная железа, эстроген и прогестерон, может иметь большое значение в борьбе со старением изнутри», - говорит доктор Шон Ведармани, доктор медицины, сертифицированный врачом в Сан Диего. Он отмечает, что снижение выработки гормонов - то, что происходит с большинством из нас естественным образом с возрастом, - может «ускорить многие проблемы, связанные с возрастом у людей, такие как потеря силы, увеличение веса и снижение энергии».
19 чистить зубы
Shutterstock
Даже когда вы измотаны, убедитесь, что вы быстро поехали к раковине, чтобы почистить зубы, прежде чем ударить по сену. Это не только гарантирует, что ваши жемчужно-белые останутся первозданными, но одно исследование, опубликованное в журнале Science Advances в 2019 году, также показало, что бактерии, вызывающие гингивит, могут потенциально мигрировать изо рта в мозг, вызывая дегенерацию и делая вас более восприимчивыми к болезни Альцгеймера.
20 Регулярно проверяйте слух
Shutterstock
Чем старше вы становитесь, тем важнее становится посещение врача, уха и носа. Это не только гарантирует, что вы получите слуховые аппараты, если и когда они вам понадобятся, но также может защитить вас от возрастных проблем, таких как снижение когнитивных способностей и болезнь Альцгеймера, говорит Лесли П. Соилс, Au.D. Главный аудиолог Кампании за улучшение слуха.
«Многие люди могут не знать, что некоторые из наиболее серьезных состояний, связанных со старением, такие как снижение равновесия и деменция, могут быть связаны с потерей слуха», - говорит Соилс. «Люди в возрасте 60 лет и старше должны иметь привычку планировать ежегодные оценки слуха в таких медицинских центрах, как HearingLife, чтобы оценивать свой слух и опережать серьезные связанные с ним условия». А по поводу более серьезных проблем со здоровьем вы должны поговорить с профессионалом, вот 50 вопросов, которые вы всегда должны задавать своему врачу после 50.
