Согласно технической компании Asurion, каждый из нас проверяет свой телефон примерно 80 раз в день. На данный момент, если вы можете сделать это более 30 секунд без проверки телефона, вы практически супергерой. Давайте будем ясны: это не хорошо. Если вы потратите слишком много времени на экран, это может дать вам «техническую шею» (хроническую боль в верхней части спины и шее), минимизировать объем внимания и, согласно исследованиям Университета Гранады, даже привести к увеличению веса.
Так что в следующий раз, когда вы стоите на кассе в продуктовом магазине и у вас есть 46 секунд, чтобы убить, не проверяйте Instagram. Вместо этого, попробуйте один из лучших способов весело провести время без вашего смартфона, который мы собрали прямо здесь. А если вам нужна дополнительная мотивация для того, чтобы приступить к случайным цифровым детоксам, ознакомьтесь с «20 удивительными путями»: ваш мобильный телефон вредит вашему здоровью.
1 зона вне.
Существует все больше свидетельств того, что мечтания, вопреки их образу полного акта тупой лени, могут помочь улучшить ваше настроение и даже обострить ваш ум. Так что давай: представь себя на набережной Белиза.
2 Урегулируйте немного катана.
У Settlers of Catan, любимой всеми настольной игры (она продана тиражом более 22 миллионов экземпляров и доступна на 30 разных языках), есть одна серьезная проблема: доставить куда угодно… Или, по крайней мере, так и было . В настоящее время есть готовая версия игры ($ 59, 99; amazon.com).
Он вдвое меньше оригинального и имеет прочные блокированные детали, предотвращающие утечку. Так что, если вы хотите продолжить свою торговлю и развивать, знайте, что теперь вы можете делать это где угодно. И чтобы узнать больше о том, как положить трубку, изучите 11 простых способов справиться с зависимостью от смартфона.
3 Читать.
Книги. Журналы. Газеты Помните это? Теперь давайте немного посчитаем. Сначала пройдите тест на скорость чтения. (Вы можете найти бесплатные варианты в Интернете довольно легко.) Если вы чем-то похожи на среднего американца, вы будете использовать 200 слов в минуту. Затем выясните, сколько времени вы тратите на ожидание в день. Между ожиданием ваших поездок на работу, вашего обеда, вашего кофе, вы можете легко провести на севере 30 минут в день, просто стоя вокруг. Вместо этого посвятите это время проработке прозы. И если вы хотите узнать, как усилить свой вклад, просто изучите Руководство эксперта по скорочтению любой книги.
4 Слушайте музыку.
Shutterstock
В это трудно поверить, но до того, как Spotify и Apple Music перевернули музыкальную индустрию, люди скачивали свою музыку. Вот в чем дело: это все еще возможно. Вам не нужно подключение к интернету для потоковой передачи ваших любимых мелодий. На самом деле, вы можете купить качественный компактный MP3-плеер менее чем за пять долларов!
5 Медитируйте.
Медитация может помочь снять стресс, улучшить кровоток и усилить общее чувство счастья. И хотя обычные изображения медитации изображают людей, сидящих в сукхасане («яблочное пюре из креста»), знайте, что вы также можете медитировать стоя. Фактически, в И Цюань - китайском боевом искусстве - мастера учат учеников медитировать, вставая с помощью простого трюка. Во-первых, двигайте руками на расстоянии от вашего мяча. Затем соедините свои руки под морским. Вы будете знать, что делаете это правильно, если почувствуете, что держите пляжный мяч.
6 Практикуйте осознанность.
Медитация может помочь вам быть более внимательным, но это не единственный способ. Проще говоря, забота о том, чтобы быть в данный момент . И у вас есть возможность быть в данный момент каждый божий день, за исключением того, что вы хороните себя в социальных сетях или электронной почте. Так что сделайте шаг назад и осмотрите достопримечательности и звуки вокруг вас. И чтобы максимально использовать свои поиски баланса, изучите 20 способов, которыми вы мешаете себе быть более внимательным, не осознавая этого.
7 Получить на тренировке.
Shutterstock
Да, вы можете выглядеть глупо. Но если у вас есть 15 минут, чтобы убить - и если у вас есть место, конечно, - вы можете заняться тренировкой. Это намного лучше для вас, чем сильно ударить вправо (или влево). Рассмотрим основные движения, такие как приседания, выпады и отжимания. Для вдохновения попробуйте 15-минутную тренировку Беллы Хадид для сжигания жира.
Магазин.
Да, товары для продажи могут быть бесполезными. Но зоркий глаз также может поднять драгоценные камни. Знаете ли вы, например, что Starbucks переключает свой выбор в зависимости от сезона? (Приходите осенью, следите за по-настоящему декадентской тыквой Мадлен.) Или, что в H & M единственное место, где вы можете подобрать цветные носки для лодыжки - обязательно для приятных летних дней - на кассе? И если вы попробуете купить одежду, убедитесь, что вы знаете 30 лучших способов сэкономить на одежде.
9 Играть в судоку.
Возьмите карманную книгу по судоку ($ 7, 99; target.com) и положите ее в задний карман. Кстати, вы получаете бонусные баллы за игру в этот математический изгиб: не стирайте, поэтому вы должны быть уверены в каждом шаге, если хотите получить безупречный результат.
10 Познакомьтесь с незнакомцем.
Shutterstock
Ожидание - отличная возможность отточить свои навыки общения. Заведи чат с незнакомцем. Вы можете быть приятно удивлены захватывающим разговором. Или вы можете скучать по уму - в таком случае, эй, вы потратили всего несколько минут. Если вам нужна стартовая площадка, изучите 30 великих ледоколов, которые всегда веселые.
11 Подслушивать.
Или, если вы не социальный тип, возьмите болтовню вокруг вас. Кто знает: может быть, вы получите вдохновение для книги.
12 Играть в игру.
Shutterstock
Концентрация. Никогда я никогда. Категории. Я шпион. Если вы в группе, есть бесчисленные игры, в которых можно убить время. Но за наши деньги лучшая игра безымянна. Вот как нужно играть: выбрать незнакомца (или группу) и придумать историю о них. Держите это в пределах реальности, и догадайтесь, почему они там - или повеселитесь с этим, и представьте их как вызывающего беспокойство агента МИ-6. Без разницы! Выбор ваш.
13 Ничья.
Согласно Гарвардскому письму о здоровье , рисование может улучшить память и концентрацию в долгосрочной перспективе, а также смягчить «психологический стресс» в краткосрочной перспективе. Более того, это также президентское хобби; по сообщениям, 26 президентов США были заядлыми рисовальщиками, включая Рональда Рейгана, который любил рисовать ковбоев. (Отрицательные два балла тому, кто этого не догадывался.)
14 Возьми селфи.
Факт: в Polaroid все выглядят лучше. Поэтому вместо того, чтобы снимать селфи с помощью камеры вашего смартфона - некоторые объективы, например, у LG G5, выглядят рыбьими глазами и в высшей степени нелестно - снимайте свои селфи с помощью Polaroid. Лучше всего то, что ожидание разработки на месте может быть забавной игрой само по себе.
15 Освежитесь.
Исправьте ваши волосы или макияж. Поправьте галстук или убедитесь, что ваша рубашка действительно заправлена (эй, у всех нас были неудачные ошибки). Период ожидания - отличная возможность убедиться, что вы выглядите как можно безупречно. На самом деле, как гласит легенда, лифты были впервые оснащены зеркалами - еще в 1940-х годах - с единственной целью помочь гонщикам скоротать время.
16 Играть в Nintendo.
«Играйте в Nintendo», может быть (неправильная) фраза вашей бабушки для «играть в видеоигры». Но в наши дни это не совсем неверно. Nintendo, несомненно, производит лучшие игровые приставки на ходу на рынке, от Wii U до новой 3DS и прошлогоднего блокбастера Switch. За наши деньги возьмите Switch ($ 300; bestbuy.com). Между Супер Марио Одиссей ; Legend of Zelda: Дыхание дикой природы , Игра года 2017; и впечатляющий набор обновленных игр, таких как Shovel Knight и DOOM , вы никогда не будете скучать.
17 Реорганизовать.
Вероятность того, что ваш кошелек или кошелек не так оптимистичны с организационной точки зрения, есть. (Мятые квитанции и незакрепленные предметы являются частыми виновниками.) Потратьте время на настройку системы, чтобы вы точно знали, где все находится в любое время. И эй, это сэкономит ваше время, особенно когда вы попадете в реестр.
18 Пойду вести дневник.
Shutterstock
Больше, чем копейки за ваши мысли, вы можете начать понимать внутреннюю механику своего ума, просто записывая свои идеи. Многие писатели приписывают своей рутине ведения журнала раскрытие скрытых историй и мудрости в своей повседневной жизни, которые могли быть потеряны в тумане.
19 Обязательно проверяйте свои часы.
Shutterstock
И с нетерпением постукивают пальцами рук и ног. Потому что, если у какого-либо мужчины в Финансовом районе есть признаки, чем больше вы прозрачно проецируете свое нетерпение и скуку, тем быстрее проходит время.
20 Позвони своей маме.
Shutterstock
Да, технически это сдается - но по крайней мере вы используете свой телефон для более высоких целей. Более того, согласно исследованию, проведенному в материалах Королевского общества B: Биологические науки , когда вы слышите голос своей мамы, ваш окситоцин - это гормон, который помогает снизить стресс - рецепторы входят в перегрузку. Так что слушай свою маму. Звоните чаще. Вам даже не нужен смартфон, чтобы сделать это. Тем не менее, если вы обнаружите, что прибегаете к этому, вам, вероятно, стоит проверить 20 признаков того, что вы зависимы от своего смартфона.
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.