Мало что может превзойти ленивое воскресенье. Но когда дело доходит до ответственной жизни, лень может быть безвкусным ядом, быстро набирающим обороты медлительным гироскопом, который, как только он начинает действовать, кажется, никогда не останавливается - или, скорее, начинается.
К счастью - и по-настоящему ленивые там будут рады услышать это - изгнание лени вообще требует совсем немного работы. Фактически, с помощью всего лишь нескольких незначительных изменений в образе жизни, вы можете мгновенно взбодриться, повысить свою мотивацию и удвоить свою производительность. И чтобы сделать вещи еще проще , мы собрали их здесь для вас. Так что читайте дальше и наслаждайтесь своей новой энергичной жизнью! А для более полезных советов о здоровье, вот 30 хитростей Genius, которые сделают вашу жизнь проще.
1 Украсьте свой рабочий стол или рабочее место.
Это не только у вас в голове: унылый декор вашего офиса подавляет вас. Согласно исследованиям Университета Техаса, типичные цвета бежевого и серого в современном офисе могут усиливать грусть и ослаблять чувство мотивации. Но, с другой стороны, исследователи из Политехнического института Ренсселера обнаружили, что рабочее пространство, полное ярких цветов, особенно синего и красного, может повысить творческий потенциал, энергию и мотивацию.
Поскольку вы, вероятно, не имеете права голоса в цвете стены своего офиса, лучше всего контролировать свой собственный мир: свой стол. Сложите это с яркими цветными плакатами, коробочками, безделушками, рамками для фотографий - что угодно. И если вы украшаете офис в своем доме, изучите 20 вещей, которые должны быть у каждого старше 40 лет в их домашнем офисе.
2 Нап.
Сядьте на картошку, радуйтесь: одно из ваших любимых занятий может помочь вам сократить вашу лень. Все, от Национального фонда сна до Американской психологической ассоциации, согласны с тем, что 10–30-минутный сон может творить чудеса с целью повышения производительности и мотивации.
Фактически, APA предлагает получить до 90 минут в некоторых случаях. (Спав полтора часа, вы получите полный цикл сна и пожнете все сопутствующие преимущества. Таким образом, эту тактику лучше всего использовать, если вы не выспались предыдущей ночью.) И для получения самых свежих новостей о здоровье, вот сколько кофеина вам нужно выпить, чтобы передозировать.
3 Следуйте «правилу двух минут».
Shutterstock
Когда дело доходит до электронной почты, Дэвид Аллен, автор книги « Как все сделать: искусство продуктивности без стресса» , следует простому правилу: если он может справиться с этим в течение двух минут или меньше, он просто делает это, прямо тогда и там, Это хорошее правило, чтобы придерживаться. Но зачем останавливаться на электронной почте? Примените его ко всему - вымойте посуду, соберите одежду со своего пола - это займет у вас не более 120 секунд. А для более быстрой и эффективной работы, изучите 10 секретов преодоления стресса за 10 минут.
4 Превратите мотивацию в уравнение.
Shutterstock
Подумайте о том, что вам нужно сделать, как о проблеме if / then. Другими словами, не думайте: «Сегодня я пойду стирать». Подумайте: « Если я приду к последней паре нижнего белья, я пойду стирать». (Для ясности, Best Life не рекомендует вам ждать, пока вы не приступите к стирке последней пары ящиков.) Исследования в области психологии, здравоохранения и медицины, а также нейробиологии обучения и памяти показывают, что это эффективный метод борьбы с летаргией. Также: см. 50 способов быть человеком с более высокой энергией немедленно.
5 Получите более занятую рабочую область.
К сожалению, эта тактика недоступна для беспилотных летательных аппаратов. Но если вы работаете удаленно, подумайте о том, чтобы перевести «офисы» в более загруженную среду. Недавнее исследование в « Психономическом бюллетене и обзоре» показывает, что люди, которые окружают себя высоко сфокусированными людьми - или, в частности, люди, которые кажутся высоко сфокусированными - видят стремительный рост своей продуктивности и мотивации. А для более вдохновляющих способов улучшить свой рабочий день, подумайте о том, чтобы получить один из 8 лучших офисных рюкзаков.
6 Примите ледяной душ.
Shutterstock
Это не ракетостроение: летаргия и усталость идут рука об руку. Другими словами, если вы измотаны, вероятность того, что вы встанете и что- то сделаете, минимальна. К счастью, есть хитрость для мгновенного изгнания любой усталости.
Согласно исследованию Поведенческих и Мозговых Функций , даже несколько минут холодного душа могут дать вам мгновенный кофейный перк - без необходимости ждать полчаса, чтобы кофеин включился. И для более удивительных лайфхаков здесь 50 гениальных хитростей для улучшения вашей жизни
7 Оденься.
Одежда оказывает определенное влияние на ваше настроение - и наука соглашается. Достаточно взглянуть на историческое исследование в журнале экспериментальной социальной психологии , в котором исследователи заставляли испытуемых носить белые лабораторные халаты и выполнять задания. Затем, когда испытуемые сообщили, что пальто на самом деле были куртками художника, уровни мотивации резко упали.
Другими словами, если вы болтаетесь в поте и потрепанной футболке, вы, вероятно, будете действовать соответственно (перекус перед телевизором). То же самое касается, если вы подходите и загружаете его (включите элементы списка дел, например, поезд). И если вы находитесь на рынке для новых шмоток, здесь есть все, что вам нужно одеть, чтобы произвести впечатление.
8 Поднимайте веса.
Все упражнения это хорошо, конечно. Но когда дело доходит до подъема с дивана, поднятие тяжестей может быть вашим лучшим выбором, особенно если учесть, что его последствия сохраняются еще долго после тренировки. По словам Марка Мойяда, доктора медицинских наук, директора по профилактической и альтернативной медицине в медицинском центре Мичиганского университета, «перекачка железа три раза в неделю может повысить уровень энергии до 50 процентов, даже в дни, когда вы не поднимаете силы». Если вы хотите начать с комфорта вашего собственного дома, не пропустите 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Разбей это.
Shutterstock
Иногда лень - это просто признак подавленности; ваша задача кажется непреодолимой, и вместо того, чтобы пытаться ее решить, вы просто отмахиваетесь от нее. Чтобы бороться с этим, поднимите технику у Пита Доктера, писателя Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) и режиссера ( Monster's Inc. , Up ). Как показал Доктер в « Творчестве, Инк.»: Преодоление невидимых сил, стоящих на пути истинного вдохновения , он просто берет большие проекты и разбивает их на несколько более простых в обращении небольших.
Допустим, задание состоит в том, чтобы «составить сценарий», и вам лень начинать. Разбиение на «придумывать персонажей», «выяснять их мотивы», «писать сюжетную обработку» и т. Д. Может сделать одно грандиозное начинание похожим на набор достижимых задач.
10 Составьте список.
Shutterstock
Выбейте ручку и блокнот. Исследования, проведенные в Доминиканском университете Калифорнии, показали, что люди, которые записывают свои задания, с большей вероятностью смогут их выполнить. Бонус: если вы сделаете свой список дел перед сном, вы почти гарантированно будете спать лучше.
11 Начните с самого простого предмета.
И если вы составляете список на следующий день, сначала поместите самый простой элемент. Думайте о своей мотивации как о автомобильном аккумуляторе: когда он запускается, он продолжает работать, питаясь своей собственной энергией. Для легкого взлома подумайте о повседневных действиях без усилий, таких как чистка зубов, как о задаче. В этом случае, делая чуть больше, чем выполняя эту вещь, которую вы делаете каждый день, вы запускаете свою мотивацию.
12 Gamify это.
Shutterstock
Наконец, чтобы максимально использовать свой список, сделайте его веселым. С такими приложениями, как Todoist, которые доступны на вашем смартфоне, планшете и настольном компьютере и синхронизируют данные списка дел на всех трех платформах, вы получаете очки за каждую помеченную задачу, превращая ежедневную работу в игру.
13 Объединяйтесь.
Если вам лень ходить в спортзал, есть простое решение: возьмите друга, превратив свою тренировку из списка дел в обязательство. Более того, согласно исследованию в журнале «Личность и социальная психология» , люди, которые занимаются со своими друзьями, в итоге работают тяжелее, чем в одиночку. И чтобы узнать больше о том, как стимулировать себя к работе над своим телом, изучите 20 поддерживаемых наукой способов мотивировать себя, чтобы похудеть.
14 Взрыв некоторых мелодий.
Shutterstock
Есть причина, по которой фитнес-центры бьют кулаками: это очень стимулирует. Как сообщается в журнале «Scientific American» , быстро меняющиеся песни, то есть все, что имеет тактовый импульс 145 или выше, могут мгновенно повысить энергию и мотивацию.
15 Переосмыслите свое мышление.
«Большая прокрастинация происходит из-за попыток заставить нас сделать то, что, по нашему мнению, мы« должны »или« должны »делать», - говорит Карен Р. Кениг, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт. Вместо этого думайте о делах и задачах как о вещах, которые вы хотите сделать. Чтобы помочь в этом, поддержите 20 способов Genius сделать работу по дому веселее.
16 Охватите технику Помодоро.
Shutterstock
Названная в честь таймеров в форме томатов, которые популяризировали этот метод в 1980-х годах, техника Pomodoro работает следующим образом: работайте усердно в течение 25 минут, останавливайтесь и бездельничайте в течение 5 минут и повторяйте. На четвертом цикле остановитесь и поленитесь пятнадцать минут. Это идеальное сочетание производительности и умственного безделья.
17 Решайте задачи немедленно.
Shutterstock
Да, это может показаться очевидным и, как таковым, игнорируемым решением. Но - по крайней мере, для вас - это верное лекарство от любых кратких приступов лени. Вот как это работает: если вы бездельничаете, и есть вещи, которые нужно сделать, то, во-вторых, вы вспоминаете о хозяйственной работе, будь то вывоз мусора или поход в магазин за продуктами, делайте это в ту же секунду .
18 Переключитесь на постоянный стол.
Если вам лень на работе, начните работать за постоянным столом. Вы буквально не сможете расслабиться и расслабиться. (И вы будете творить чудеса с любой болью в спине, которую вы можете испытывать.)
19 Измените фон рабочего стола.
Это может показаться безобидным, но эта торговая марка Apple Swirl на фоне вашего компьютера может ослабить ваше желание сделать работу. Вместо этого, установите на рабочем столе фотографию животного, которое, согласно исследованиям PLoS One , повышает мотивацию и продуктивность. А если вам нужна помощь в выборе, обратитесь к разделу «Лучшие фоновые рисунки рабочего стола для повышения производительности».
20 Пейте больше кофе.
Duh. Но не слишком много! Помните: это именно то, сколько кофе нужно выпить для передозировки.
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.