Мы все время от времени чувствуем себя подавленными. Но хорошие новости: это намного проще (и быстрее), чем вы думаете, чтобы перевернуть хмурый взгляд. Ниже приведены 20 удивительных трюков, которые гарантированно поднять себе настроение. Ох, и лучшая часть? Все они легко доступны, недороги и практически не занимают время. Всего через несколько минут вы снова почувствуете себя прежним. И когда вы будете готовы улучшить свое настроение навсегда, попробуйте эти 70 трюков Genius, чтобы мгновенно стать счастливыми!
1 Попробуйте быстрое мышление
Если вы чувствуете себя посиневшим, и концепция очищения вашего ума и медитации звучат совершенно невозможно, попробуйте обратное. Исследователи из Принстона и Гарварда обнаружили, что наличие у людей мозгового штурма как можно большего количества решений проблемы за 10 минут (они даже не должны были быть хорошими решениями) заставляли людей чувствовать себя воодушевленными, творческими, энергичными и мощными. И когда вы хотите дать вашему мозгу дополнительный импульс, попробуйте эти 13 советов для более острого мозга!
2 Попробуйте Ароматерапию
Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что эфирное масло лимона вызывает немедленное ощутимое улучшение настроения, поэтому носите с собой бутылку и вдыхайте, если вам плохо, или храните лимоны в доме. Вы можете подвести масло к поверхности, перетаскивая ноготь по поверхности или скручивая кожуру, прежде чем уронить ее в стакан с водой.
Удивительно, но лавандовое масло не улучшило настроение, несмотря на его репутацию успокаивающего изможденного нерва. Тем не менее, нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, во что бы то ни стало, не останавливайтесь. И чтобы узнать больше способов успокоиться в спешке, попробуйте эти 13 лучших упражнений для снятия стресса.
3 погладить собаку
Согласно исследованию Уппсальского университета в Швеции, всего 10 минут ласки собаки могут повысить уровень окситоцина, гормона, который действует подобно антидепрессантам. И получается, что чем сильнее связь с собакой, тем больше эффект. И если вы хотите серьезно укрепить эту связь, узнайте, почему вы должны разговаривать со своей собакой, как будто это ребенок.
4 есть шоколад
Shutterstock
Исследование, опубликованное в Nutrition Reviews, показало, что шоколад обладает определенными свойствами, улучшающими настроение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя чем-нибудь сладким. Не переусердствуйте, хотя; Вы хотите чувствовать себя лучше, а не виноватыми. И для большего количества причин потакать, Узнайте, как Шоколад Ускорит Вашу Тренировку.
5 Обними кого-нибудь
Shutterstock
При объятии выделяются окситоцин, серотонин и дофамин - тройной удар нейромедиаторов с хорошим самочувствием, которые, несомненно, поднимут вам настроение. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, в то время как допамин является нейромедиатором, который доставляет нам чувство удовольствия и помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как «гормон любви» и может снизить уровень гормона стресса кортизола, в дополнение к социальным связям. И больше способов, которыми любовь может повлиять на ваше настроение. Вот почему ученые говорят, что держаться за руки удивительны для вас.
6 Посмотрите фотоальбом
Исследование, проведенное доктором психологии открытого университета Питером Найшем для Orange Photography, показало, что перелистывание фотоальбома последовательно улучшало настроение на 11 процентов. Цифровые фотографии также работают, поэтому вам не нужно тащить с собой большую книгу, если вы хотите быстро поправиться. И еще больше способов поднять себе настроение, попробуйте эти 50 удивительных шуток, которые вы можете отправить друзьям!
7 Сделай немного искусства
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале общественного здравоохранения, творческое самовыражение - будь то рисование, игра на музыкальном инструменте, письмо, танцы или что-то, что напрягает ваши творческие мускулы - может улучшить ваше настроение. Если вы не можете выразить себя по какой-либо причине, есть хорошие новости. В том же исследовании также сообщалось, что простое наблюдение за чем-то творческим может поднять вам настроение, так что позовите Боба Росса и приготовьтесь чувствовать себя лучше. И чтобы отточить свои хитрые наклонности, овладейте 6 способами стать творческим гением.
8 Встаньте прямо
9 жевательных резинок
Исследование, опубликованное в журнале « Психиатрия и клиническая неврология», показало, что жевательная резинка с ароматизатором может вызвать состояние «расслабленной концентрации», подобное состоянию монахов, практикующих медитацию дзен. Аромат мяты перечной, в частности, усиливает когнитивные функции и оказывает психически расслабляющее действие. И для большего количества закусок, которые улучшают ваше счастье и ваше здоровье, добавьте эти 40 лучших продуктов для вашего мозга в ваше меню.
10 петь
Пение требует хорошей осанки и регулируемого глубокого дыхания, которые могут улучшить ваше настроение. Кроме того, по словам музыкального терапевта Мелиссы Венсцелл, он уменьшает стресс, повышает уровень эндорфинов и выделяет окситоцин. Все это в совокупности делает пение отличным способом поднять себе настроение. И чтобы по-настоящему извлечь из этого пользу, наберите караоке и глупо посмеяться над собой с помощью 30 Funniest Lines From Country Songs.
11 Смех
Хороший смех может улучшить ваше настроение, снизив уровень стресса и депрессии, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, поэтому зайдите на YouTube и посмотрите смешное видео, если вы чувствуете себя подавленным.
12 Поцелуй
В дополнение к выбросу окситоцина, поцелуи - это отличный способ получить прилив дофамина, химического вещества, приятного на ощупь, которое заставляет вас ходить по облачным девятым на начальных этапах отношений. Так что, если у вас есть кто-то, с кем вы можете прикрыть губы, то, возможно, доктор позаботится о том, чтобы немного поцеловать.
13 Дышите глубоко
Глубокое, регулярное дыхание, определяемое как вдохи через нос, которые полностью расширяют ваш живот перед освобождением, могут помочь успокоить стрессовую реакцию и помочь вам снова почувствовать себя миллионами долларов. Сознательное усилие на глубокие вдохи - отличный способ расслабить ваше тело и может поднять вам настроение в кратчайшие сроки.
14 Улыбка
Shutterstock
Оказывается, есть причина, по которой люди говорят: «Улыбайся и мирись». Исследования, опубликованные Ассоциацией психологических наук, показали, что независимо от того, был ли человек на самом деле счастлив или нет, улыбка снижает реакцию организма на стресс. Так что, если от стресса у тебя плохое самочувствие, улыбнись. Даже если вы на самом деле не чувствуете себя счастливым, ваш пониженный уровень стресса может заставить вас почувствовать себя бодрее за мгновение.
15 Медитировать
Shutterstock
Если вы находитесь в состоянии резкого спада и упражнения - это последнее, что вы хотите сделать, есть хорошая новость для вас: тональная противоположность упражнениям также может поднять ваше настроение. Медитация - это быстрый способ избавиться от стресса. А исследования, опубликованные в разделе «Дополнительные методы лечения в клинической практике», показали, что регулярная практика медитации может обеспечить общее снижение депрессии и беспокойства, поэтому вы действительно можете пожинать плоды в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Чтобы максимально использовать ваши моменты утешения, освежите в памяти эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
16 Слушайте веселую музыку
Если вы давно подозревали, что накачка музыки заставляет вас чувствовать себя хорошо, есть наука, чтобы поддержать вас. Исследования, проведенные в Университете Миссури, показали, что веселая музыка - в данном случае бодрые мелодии композитора Аарона Коупленда, в отличие от более строгих песен Стравинского, - улучшает настроение как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Если вы можете танцевать вместе без публичного смущения, это приятный двойной удар.
17 Вне дома
Shutterstock
Прогулка может увеличить творческий потенциал, а творческий подход может улучшить ваше настроение. Солнечный свет также обеспечивает воздействие витамина D, который может облегчить сезонную депрессию. Кроме того, прогулка может снизить стресс. В общем, выход на улицу - отличный способ поднять себе настроение, если вы чувствуете себя подавленным.
18 Упражнение
К этому моменту почти все слышали о максимуме бегуна. Прилив эндорфинов, которые вы получаете от упражнений, не является мифом. Более энергичные упражнения гарантируют больший прилив, поэтому вы можете подумать о спринте в рывках. К счастью, по мнению клиники Майо, даже более легкие упражнения, такие как прогулка по кварталу, могут улучшить ваше настроение, поэтому вам не нужно готовиться и делать все это, если ваше расписание не соответствует.
19 Позвони другу
Переживание позитивных событий в вашем дне - это отличный способ поднять себе настроение, а разговор с другом - отличный способ сделать это. Просто убедитесь, что друг, к которому вы обращаетесь, - это тот, кто в целом позитивен; счастье является заразным, но негативные чувства, как показывают исследования, опубликованные в Edge. Когда придет ваша очередь стать позитивным другом, поделитесь этими 40 случайными фактами, настолько забавными, что вам не терпится рассказать о них своим друзьям.
20 считают углеводы
Углеводы позволяют большему количеству триптофана проникать в ваш мозг. Как только это происходит, ваш мозг начинает вырабатывать больше гормона серотонина для хорошего самочувствия. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, как цельные зерна. Вы не хотите, чтобы всплеск сахара в крови заставлял вас страдать, когда вы приходите позже. И если вы хотите узнать, какие углеводы определенно не дьявол, начните есть любой из 10 самых полезных углеводов, которые не сорвут вашу шестью пачками.
