Утром во вторник, 5 июня, культовая модельер Кейт Спейд была найдена безразличной в ее квартире на Манхэттене. Три дня спустя, утром в пятницу, 8 июня, кулинарный маэстро Энтони Бурден был найден безразличным в номере отеля в Париже. Оба якобы покончили с собой.
Каждый год, согласно данным Американского общества по предотвращению самоубийств, около 45 000 американцев совершают самоубийства. Это 10 наиболее распространенная причина смерти в Соединенных Штатах. И хотя ни одна организация формально не отслеживает причины попыток самоубийства, медицинские эксперты сходятся во мнении, что чрезмерный стресс, сильная тревога и хроническая изнурительная депрессия являются ведущими факторами. Среди наиболее затронутых демографических данных: люди среднего возраста, люди с высоким доходом - успешные люди, иными словами, такие как Спейд и Бурден.
«Из-за долгих часов работы и чрезмерного стресса руководитель угловой комнаты более уязвим для беспокойства, нарушений сна, изменения веса, злоупотребления психоактивными веществами, депрессии… вы называете это», - говорит Мунир Солиман, доктор медицинских наук, исполнительный директор Health Services International. в Калифорнийском университете в Сан-Диего. «С одной стороны, руководитель несет больше ответственности и больше теряет. Два: они верят, что они невосприимчивы. И третье: они слишком заняты или слишком напуганы, чтобы обратиться за помощью».
Но знайте: если вы чувствуете тяжесть мира, если вы в какой-то степени испытываете суицидальные мысли, можно быстро исправить курс. Просто возьмите это из этой группы, которой грозит самый высокий риск: толпа в углу офиса. За прошедшие годы благодаря таким инициативам, как Программа исполнительного психического здоровья, в USCD появился хорошо отработанный сборник по борьбе с депрессией и тревожностью в степени самоубийства. Вот. И чтобы узнать больше о том, как укрепить свое психическое здоровье, изучите 30 лучших способов борьбы с сезонной депрессией.
1 Планируйте свой день более эффективно.
«Планирование - это самая важная вещь, которую можно сделать, чтобы избежать стресса», - говорит Майкл Кан, доктор философии, психолог из Мэриленда. Планируйте по дням, неделям, месяцам и годам - и настройте каждую сессию планирования. Например, проверяйте свое ежедневное расписание каждое утро, прежде чем читать электронную почту; Предварительный просмотр недели в воскресенье вечером; и просматривайте предстоящий месяц каждый 27-й. «Я узнал во флоте, что если вы составите список всех вещей, которые нужно сделать, вы выбросите их из головы и не будете думать о них», - сказал ему один из генеральных директоров Кан. Чтобы получить чувство контроля, расставьте приоритеты в задачах, используя старую теорию ABC: «А» нужно сделать, «В» нужно сделать, а «С» может подождать позже. Чтобы узнать больше о том, как максимально повысить свою эффективность, изучите 15 способов удвоить свою производительность за половину времени.
2 Используйте систему друзей.
Shutterstock
«Выберите надежного коллегу и проинструктируйте его или ее отвести вас в сторону, когда он заметит, что вы повышаете свой голос», - говорит Кан. Хороший консилиер может помочь вам осознать некоторые виды поведения, которые вы пытаетесь свести к минимуму ». Объясните им, что вы требуете честности, даже если это укушает.
3 Назовите тайм-аут.
Shutterstock
Эффективные лидеры не тратят много энергии на эмоциональный страх, говорит Кан. Точно так же, как тренер по баскетболу назовет тайм-аут, чтобы замедлить темп игры и перегруппироваться, когда другая команда находится в бегах, успешные люди знают, когда следует расстаться с эмоциями и размышляют над своими основными ценностями, прежде чем принимать решения., Когда вы чувствуете прилив гнева или разочарования, назовите тайм-аут и выйдите из комнаты, чтобы восстановить самообладание. Это может помочь представить птицу, сидящую на вашем плече, птицу, которая наблюдает за вещами и может шептать обратную связь в ваше ухо. Помните о том, что происходит, чем вы хотите отличаться, и какие у вас есть варианты, чтобы облегчить изменение процесса. Для получения более полезных советов изучите 30 способов снятия стресса всего за 30 секунд (или меньше!)
4 Знайте, как сказать «нет».
Кто-то, у кого слишком много на тарелке, должен иметь возможность сказать « нет» на другие задачи, не чувствуя сожаления. Вот где хорошее планирование и делегирование могут помочь. Запланируйте регулярные встречи на свою неделю - например, урок тенниса по средам - чтобы вы не всегда реагировали на потребности других. Один из пациентов Кана делает игру, стараясь выполнить большую часть работы с абсолютным минимумом усилий.
5 Развивайте здоровое высокомерие.
Великие сотрудники недвусмысленно верят, что могут справиться с работой. Воспитывайте эту веру, анализируя прошлые успехи, и определяйте моменты, когда вы сталкивались с подобными препятствиями и преодолевали их.
6 Приоритет вас.
Shutterstock
Заставьте достаточно спать и тренируйтесь с приоритетом. Все сводится к дисциплине и планированию. Вы перестаете работать в разумный час, точка. Вы планируете упражнение так, как если бы это была критическая встреча с клиентом, и это так. Для получения советов о том, как лучше спать каждый вечер, освоите 11 «Одобренных докторами секретов для быстрого засыпания - сегодня вечером».
7 Делегат безжалостно.
Shutterstock
Хороший менеджер всегда будет отказываться от задач, которые могут выполнять другие, чтобы они могли сосредоточиться на том, что могут делать только они.
8 Уважайте неожиданное.
Shutterstock
Кан говорит, что эффективные исполнительные работники, как правило, очень чувствительны к ощущению подавленности. Как канареек в угольной шахте, они распознают, когда воздух становится плохо, и они знают, как реагировать, прежде чем стресс парализует их. Кан рекомендует этот ритуал управления стрессом:
- Распознавайте сигналы дистресса разума и тела, такие как напряжение мышц, учащенный пульс, потные ладони или раздражительность.
- Освободитесь, прогуливаясь или делая дыхательные упражнения.
- Определите источник стресса: это проект, крайний срок, личное взаимодействие?
9 Создайте решение, которое вы можете реализовать немедленно.
Например, вы можете узнать: «Я пытаюсь сделать два с половиной дня работы за три часа!» Немедленное решение: отложите выполнение одного элемента в вашем списке и разберитесь с ним в другое время.
10 Будьте комфортно с дискомфортом.
Переименуйте беспокойство и назовите это возможностью . Большинство из нас думает о тревоге как о чем-то, чего следует избегать, но на самом деле это топливо для позитивных перемен. «Беспокойство - это естественная эмоция, которая живет в промежутке между тем, где мы находимся, и тем, где мы хотим быть», - говорит Роберт Розен, доктор философии, основатель Healthy Companies International и автор книги « Просто достаточно беспокойства: скрытый драйвер успеха в бизнесе» . «Хорошие лидеры рассматривают беспокойство как производительную энергию для себя и своих организаций».
11 Затем наклонитесь назад.
Исследование, проведенное в Американском журнале промышленной медицины, показало, что офисные работники, которые делают 15-минутный перерыв, чувствуют себя спокойнее и продуктивнее. Попробуйте эти настольные растяжки, рекомендованные сертифицированным специалистом по прочности и кондиционированию Биллом Хартманом:
- Грудное разгибание: положите руки за голову и максимально согните верхнюю часть тела над спинкой стула. Сожмите лопатки вместе и удерживайте в течение двух секунд. Выпуск. Повторите восемь раз.
- Разгибание бедра-сгибателя: Поставьте одну ногу на стул и наклонитесь вперед, вытянув руки над головой. Аккуратно изогните спину, слегка двигая руками назад. Задержись на две секунды. Сделайте восемь повторений.
Чтобы узнать больше о том, как добиться максимальной эффективности в течение рабочего дня, изучите «Лучший способ получить энергию после полуденного спада».
12 Сфокусируйтесь на ком-то кроме себя.
Shutterstock
Плохой стресс может быть вызван чувством права и беспомощности. «Можете ли вы найти способы, пока вы так поглощены собой, быть внимательными к людям, которые работают на вас?» спрашивает Кан. Выражение уважения и признательности к другим обладает удивительной способностью разрядить навязчивое поведение и беспокойство.
13 Превратите беду в трансформацию.
Shutterstock
В 1929 году некоторые люди были настолько поглощены своим финансовым крахом, что выпрыгнули из зданий. «Однако были люди, которые ушли от ужаса Холокоста, продвинулись без гроша и преуспели в этом», - говорит Мел Шварц, доктор философии, психотерапевт из Вестпорта, Коннектикут. «Кризис - это возможность избежать запрограммированной жизни и преобразить себя. Чем больше творчества и участия вы чувствуете, находясь вне зоны комфорта, тем более уравновешенным и счастливым вы будете в конечном итоге».
14 Выберите низко висящий фрукт.
Столкнувшись с, казалось бы, невозможной задачей, сразу же определите хотя бы одну часть проблемы, которую вы можете контролировать, а затем атакуйте ее. «Когда вы переходите в режим захвата, вы решаете задачу с позиции силы, а не ощущаете ее милость», - говорит Кан. Это укрепит вашу уверенность в себе и приведет вас на путь действий.
15 Оживите прошлое, чтобы посмотреть в будущее.
Shutterstock
Конечно, там все выглядит мрачно, но, эй, если вы человек, вы уже сталкивались с мрачными проблемами. «У нас гораздо больше возможностей выдерживать разочарование и перемены, чем мы думаем», - говорит Джованна Зерби, психиатр, клинический руководитель в Университете Калифорнии в Сан-Диего. Помня о своих чувствах и помня о том, как вы одержали победу над прошлыми неудачами, вы можете обрести уверенность в том, что можете скрыться за углом.
16 Используйте корректировщик.
Вы когда-нибудь пытались жать на своем максимуме, не имея наготове спортивного партнера, на тот случай, если вы не можете оттолкнуть штангу от горла? То же самое касается вашей жизни за пределами стойки веса. «У успешных людей есть друзья, на которых они могут опереться в трудную минуту», - говорит Роберт Маурер, доктор философии, клинический психолог из Университета Калифорнии в Медицинской школе Лос-Анджелеса. «Наша культура ценит стоицизм, уверенность в себе и независимость, но ваш разум, естественно, хочет черпать силы из других».
17 Создай трехногую жизнь.
Обеспечение баланса в трех сферах вашей жизни - дома, на работе, в личной жизни - создаст буфер против стресса. «Если один из них падает, у вас есть два других, чтобы поддержать вас», - говорит Солиман.
18 Признать силу своего воображения.
Shutterstock
«Когда люди волнуются, они склонны рассказывать истории, которые увековечивают их страхи», - говорит Тахир Ифтихар Бхатти, психиатр из Исполнительной программы психического здоровья. «Вот где помогает самосознание: если ты узнаешь, что делаешь это, нажми на тормоза».
19 Перестань сравнивать себя.
Озабоченность сравнением себя с нашими друзьями и соперниками может легко привести нас в горячую воду для душевного здоровья. «Люди, у которых есть проблемы с тревогой, теряются в оценке самих себя», - говорит Шварц. Это очень ньютоновское мировоззрение. Шварц говорит, что мы стремимся навести порядок в нашей жизни, но тем самым мы теряем нашу человечность. «Критический голос порабощает», - говорит он. «Чтобы сбежать, нужно принять себя и понравиться, кто ты есть».
20 Позвони кому-нибудь.
Shuttersto
В Национальной службе по предупреждению самоубийств, 1-800-273-8255, всегда есть человек, доступный 24/7/365. Если вам нужно поговорить с кем-то, поговорите с кем-нибудь.
