Курортный сезон означает несколько вещей, в основном вечеринки, вечеринки и другие вечеринки, за которыми следует целый ряд новогодних решений. И если вы чувствуете, что некоторые из этих резолюций непреодолимы («Я собираюсь получить пакет из шести штук!», «Я собираюсь посетить пять новых стран!»), Вы не одиноки. На самом деле, согласно часто цитируемому исследованию 1989 года, проведенному в Университете Скрантона, только 8 процентов людей в действительности придерживаются своих высоких, изменяющих жизнь прокламаций. Проблема: это не реалистичные новогодние решения.
Вместо того, чтобы пытаться вырезать набор пресса, чтобы кто-то мог подняться как лестница, или планировать поездку по Средиземному морю за 10 000 долларов, попробуйте установить свои взгляды на эти 20 новогодних решений, которые вы можете сохранить. И хотя это небольшие обязательства, они имеют очень большие выгоды. Удачи - ты получил это.
1 Прочитайте (и закончите) дюжину книг.
Istock
Согласно Исследовательскому центру Пью, средний американец читает, «частично или полностью», дюжину книг в год. Ну, в этом году нет необходимости идти дальше и дальше; просто прикосновение выше среднего. Клятва быть на «полном» конце спектра, фактически заканчивая все 12 книг, которые вы берете в этом году. Кроме того, есть врожденные преимущества: было доказано, что чтение художественной литературы повышает эмпатию, укрепляет вашу память и улучшает общую когнитивную функцию.
2 Получите новую подушку.
Shutterstock
Действительно, когда в последний раз вы получили новую подушку? Ну, если прошло больше двух лет, вы должны исправить это - стат. Национальный фонд сна рекомендует менять подушки каждые 24 месяца; в противном случае вы постоянно подвергаете себя воздействию накопившихся грибов и бактерий. (Кроме того, приобретение новой подушки может творить чудеса с любыми проблемами с шеей или спиной, которые могут мешать вам.) Из всех новогодних решений, которые вы можете принять, этот может очень хорошо предложить самый высокий ROI.
3 Спите каждый час на ночь.
Shutterstock
Средний американец спит только 7 часов каждую ночь. Но врачи правы: восемь часов сна - это по сути бесплатная магия. Этот дополнительный час сна имеет массу преимуществ, в том числе улучшение настроения, улучшение здоровья сердца и улучшение работы мозга. Так что в этом году клянусь лечь спать всего на час раньше.
4 Готовьте ужин не реже одного раза в неделю.
Shutterstock
Когда вы едите вне дома, особенно в сетях быстрого питания или быстрого питания, вы абсолютно точно не знаете, что именно входит в вашу еду. В каждом блюде могут быть нездоровые жиры и масла, которые способствуют увеличению веса. Готовя на собственной кухне, вы можете контролировать каждый ингредиент, который входит в ваши блюда - и ваше тело. В этом году готовьте ужин дома не менее одной ночи в неделю. И кто знает: вы можете найти приготовление пищи взрывом и в конечном итоге сделать это еще больше.
5 Фиксируй языковое приложение.
Shutterstock
Есть ли что-нибудь более сексуальное, чем иностранный язык? По данным CNN, почти три четверти американцев считают многоязычных людей более привлекательными, чем одноязычные. Конечно, изучение языка с нуля легче сказать, чем сделать. Но есть приложения, такие как Duolingo, которые делают процесс прогулкой по парку. Простая загрузка и проверка одного могут помочь вам стать привлекательной красавицей.
6 На самом деле пойти к стоматологу.
Shutterstock
Как сообщает New York Post , шесть из десяти взрослых американцев слишком боятся идти к стоматологу. Не позволяй этому быть тебе! Стоматологические эксперты рекомендуют вам ходить два раза в год, но если вы начинаете с нулевого базового уровня, одно посещение будет вполне приемлемым - и будет иметь огромное значение.
7 Стойте по часу каждый день.
Shutterstock
Тратить восемь часов (или больше!) На клавиатуру - и это наверняка шокирует вас - вредно для вашего здоровья. Каждая секунда, которую вы проводите за столом, может увеличить риск депрессии и замедлить обмен веществ, помимо других возможных последствий. Итак, в наступающем году, клянусь больше стоять за столом. Посвящение всего 10 минут каждого часа вставанию создает более часа каждый день, когда вы не сидите.
8 Посвятите один день в неделю, чтобы не ездить.
Shutterstock
Газ стоит денег. Страхование стоит денег. Билеты и налоги и ремонт стоят денег. Да, вождение чрезвычайно дорого. Это также чрезвычайно опасно: согласно данным Федерального управления автомобильных дорог, в Америке ежегодно погибает более 37 000 человек. И затем есть воздействие на окружающую среду. Короче говоря, каждая минута, которую вы проводите вне дороги, - это хорошо проведенная минута. Так что в этом году клянусь обойтись без вождения всего один день в неделю. Вы будете удивлены тем, как быстро вы сможете приспособиться к общественному транспорту.
9 Попросите поднять.
Istock
Конечно, это ужасный вопрос. И конечно, ваш запрос может в конечном итоге ничего не значить. Но в конце концов, это все, что это: вопрос. Если вы подходите к ситуации правильно, в худшем случае вы провели 30 минут в слегка неудобном чате, а в лучшем случае вы выходите из комнаты с более жесткой зарплатой. Что тебе терять?
10 Пейте еще две чашки воды каждый день.
Shutterstock
Общеизвестно, что мы должны выпивать восемь чашек воды по 8 унций каждый день. И если вы думаете, что все готово, скорее всего, нет. На самом деле, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний взрослый американец пьет чуть менее пяти чашек в день. Этого просто недостаточно. Приложите сознательное усилие, чтобы пить больше воды, даже если это одна чашка, когда вы просыпаетесь, и одна, прежде чем ложиться спать. Каждая капля имеет значение.
11 Возьми свой кофе черный.
Istock
Чашка черного кофе содержит менее 5 калорий. В чашке со сливками и сахаром может быть до 100 - и это даже не учитывает избыток жира и глюкозы в вашем рационе, что может привести к болезням сердца и диабету. Кроме того, пить черный кофе имеет массу преимуществ для здоровья. Другими словами, единственная логическая причина не переходить на черный кофе - это то, что вы не переносите вкус. Так что попробуйте перейти на легкое жаркое: оно естественно слаще и, естественно, содержит больше кофеина.
12 И выпивай на одну чашку меньше в день.
Shutterstock
Да, это хорошо для вас, но в рекомендациях Министерства здравоохранения США указано, что три чашки в день - это предел того, сколько вам нужно выпить. И многие американцы, возможно, и вы сами, пьете гораздо больше кофе, чем это. Потребление слишком большого количества кофе может привести ко всему - от дефицита железа до - не удивительно - повышенного кровяного давления. Меняйте одну чашку в день на альтернативный источник кофеина, например черный чай.
13 Медитируйте по 10 минут каждый день.
Shutterstock
Что если мы скажем вам, что можно одним движением снизить артериальное давление, стресс и беспокойство и улучшить качество сна? Что если мы скажем вам, что требуется всего лишь 10-минутное обязательство в день? Вы бы прыгнули на это, верно? Хорошо, будьте готовы прыгать: такая панацея действительно существует. Все, что вам нужно сделать, это медитировать, задача такая легкая и с такими огромными преимуществами, это удивительно, что вы уже не преданный.
14 Увеличьте минимальные платежи по кредитным картам.
Shutterstock
Попадание в кредитный цикл, когда вы делаете минимальный платеж каждый месяц, конечно, заманчиво. Мы поняли: сейчас не самое лучшее время, и вы можете просто разобраться с этим позже. Но ты копаешься только в более глубоких долгах.
Математика тоже не наша сильная сторона, но оставайтесь с нами: допустим, у вас есть процентная ставка 15 процентов на балансе в 2000 долларов. Если вы вносите минимальные ежемесячные платежи в размере 50 долларов США (стандартные 2, 5 процента), вам потребуется 56 месяцев, чтобы погасить этот остаток, при условии, что вы не оседлаете карту какими-либо дополнительными расходами. Однако, если вы будете увеличивать свои платежи всего на 25 долларов в месяц, вы сократите это до 33 месяцев, а когда все будет сказано и сделано, вы сэкономите более 500 долларов на выплате процентов.
15 Экономьте 5 процентов с каждой зарплаты.
Istock
Финансовые эксперты рекомендуют сэкономить 20 процентов от каждой зарплаты (это в целом по всем пенсионным счетам и фондам дождливых дней). И да, это было бы хорошо, но это не всегда возможно. Если вы не настолько хороши в том, чтобы откладывать деньги как есть, потеря доступа к полной пятой части вашей зарплаты может немного подействовать. Но 5 процентов не повредят так сильно - и если вам повезет работать в компании, которая будет соответствовать вашим 5 процентам, посмотрите на это: вы только что достигли нормы экономии 10 процентов, без каких-либо дополнительных затрат. Кто не любит свободные деньги?
16 Звоните своим людям, по крайней мере, один раз в неделю.
Shutterstock
Если вам посчастливилось иметь живущих родителей, рассмотрите еженедельные проверки. Выслушивать вашу маму платно: согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Proceedings of the Royal Society B , слушание голоса вашей матери вызывает у вашего мозга рецепторы окситоцина (гормона, который помогает снизить стресс). Плюс, маленький звонок заставит ваших людей улыбаться. Предполагая, что вы в состоянии, обещайте поднять трубку телефона и выходить раз в семь дней, даже если это всего на несколько минут.
17 Занимайтесь спортом всего три часа в неделю.
Istock
Рекомендуемое количество упражнений, которые вам нужны в неделю, зависит от того, кого вы спрашиваете, но для большинства из нас ответ - больше, чем мы получаем сейчас. Попробуйте выделять три часа в неделю, так как всего два с половиной часа могут существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Если это звучит устрашающе, подумайте о том, чтобы разбить его таким образом, чтобы это соответствовало вашему расписанию: может быть, вы проводите час в тренажерном зале два раза в неделю и выполняете 30-минутные тренировки дома в два других дня.
18 Сократите потребление пива пополам.
Istock
Американцы пьют много пива. Давайте сделаем немного математики. Одно пиво составляет около 150 калорий. Таким образом, если вы пьете 15 сортов пива в неделю, вы накапливаете дополнительно 2250 калорий в неделю. Другими словами, каждый год вы потребляете дополнительные 52 дня калорий. Сокращая количество потребляемого пива до семи раз в неделю, вы можете, по крайней мере, снизить эту цифру ниже одного месяца.
19 И ваше потребление соды.
Istock
Смотри выше. Математика та же самая - в банке соды на 12 унций содержится около 150 калорий - только вы не получите пользы от гудения. Подумайте обо всех пустых калориях, которые вы можете устранить, просто придерживаясь воды половину времени.
20 Делайте пожертвования или помогайте, по крайней мере, один раз в месяц.
Istock
Каждый доллар имеет значение, но если вы не можете дать наличные, помните: время тоже деньги. И многие организации - от приютов до клиник по реабилитации животных - остро нуждаются в дополнительных руках. Час каждую неделю или два имеет большое значение, но, по крайней мере, взять на себя обязательство пожертвования или добровольчества один раз в месяц. Этот год может быть годом, когда вы проживаете свою лучшую жизнь, но он также может быть годом, когда вы помогаете другим прожить лучшую жизнь.
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.