Мы все были там: вы чувствуете себя очень низко на энергии в течение дня и делаете все возможное, чтобы взбодриться, но, похоже, ничего не работает, и все, что вы можете сделать, это мечтать о том, чтобы забраться обратно в кровать. Итак, что дает?
Сейчас в вашей жизни много ежедневных убийц энергии, о которых вы даже не подозреваете, будь то кофе (да, кофе!) Или ваш близкий друг. В следующий раз, когда вы почувствуете себя опустошенным, посмотрите на этих преступников и узнайте, как с ними бороться. И если вы ищете быстрое решение, проверьте эти 13 хитростей для мгновенного повышения энергии.
1 Постоянно споря со своим значимым другом
Shutterstock
Спорить с другими значимыми 24/7 о каждой мелочи, которая возникает, не только сильно напрягает ваши отношения, но и полностью истощает вашу энергию. Чем дольше будут продолжаться ваши бои, тем более утомительным вы будете себя чувствовать: даже один бой может принести убытки, поэтому ежедневные боевые действия только ухудшатся. Если вы думаете, что можете восстановить свои отношения, сделайте эти шаги. В противном случае, ваш лучший выбор - избавить вашу жизнь от всех эмоциональных вампиров, в том числе и от других. Кроме того: убедитесь, что вы и ваш СО не страдаете от одного из этих 20 предупреждающих знаков отношений Умные пары Никогда не игнорируйте!
2 Недостаточно солнечного света
Вы когда-нибудь замечали, насколько дрянным вы себя чувствуете, когда не получаете много солнечного света в течение дня? Ну, есть причина для этого. Проведение слишком большого количества времени в помещении может привести к снижению уровня вашей энергии, но исследование, опубликованное в « Журнале экологической психологии», показало, что проведение времени на свежем воздухе может привести к обратному эффекту, давая как вашей физической, так и психической энергии столь необходимый импульс. Подышите свежим воздухом, и вы почувствуете себя энергично в кратчайшие сроки.
3 Слишком поздно просыпаться Netflix
Shutterstock
Просмотр телевизора в течение нескольких часов в ночное время может быть вашим любимым способом расслабиться после долгого дня, но есть серьезное падение: за каждый час, когда вы ложитесь спать, вы теряете час сна, который может повлиять на ваши энергетические уровни.
Согласно Клинике Кливленда, сон - это то, как ваше тело восстанавливает свою энергию: при правильном количестве ваше психическое благополучие будет в хорошем месте, но при слишком малом количестве вы будете отставать весь день. Так что следите за Stranger Things , но убедитесь, что у вас тоже время простоя. Работаете над улучшением ZZZ? У нас есть решение: этот продуктивность Genius улучшит ваш сон.
4 Позволяя своим эмоциям получить лучшее из вас
Shutterstock
Нет ничего плохого в том, чтобы быть сверхэмоциональным человеком и всегда чувствовать все чувства, но это действительно начинает убивать вашу энергию через некоторое время. Убедитесь, что вы не слишком эмоционально вкладываетесь в вещи: конечно, проблемы вашего друга важны, и вы тратите много времени, пытаясь спасти планету, но ваше личное благополучие должно стоять на первом месте. В противном случае у вас не останется энергии, чтобы дать. И для отличного совета о том, как стать более дзен, прочитайте «40 вещей, которые нужно отпустить» в 40 лет.
5 Достижение Ночной колпак перед сном
Вы, вероятно, с нетерпением ждете выпить стакан вина перед сном, но будьте осторожны - это может быть причиной того, что вы всегда чувствуете себя таким уставшим. Конечно, это усыпляет вас, как ребенка, но, по словам Клиники Кливленда, этот седативный эффект - это еще не все, что он может себе позволить.
Когда в вашей системе есть алкоголь, ваш качественный сон намного хуже, и вы, как правило, больше просыпаетесь ночью, так как его последствия стираются, полностью истощая вас на следующий день.
6 Сидя за столом весь день
7 тратить слишком много времени на прокрутку Instagram
Shutterstock
Будьте честны: сколько времени вы на самом деле тратите на просмотр Instagram и других социальных сетей? Это, вероятно, больше, чем вы думаете, будь то на работе или в постели ночью, и это может серьезно испортить уровень вашей энергии.
Мало того, что это полностью истощает перегруженность данными, когда вы видите и отвечаете на новые обновления от всех в вашем фиде, но синий свет от вашего телефона также вызывает некоторые проблемы. Согласно Гарвардской медицинской школе, он может сбить ваш циркадный ритм и выработку мелатонина, делая практически невозможным хороший ночной сон и истощая ваши энергетические уровни в процессе. Если у вас возникли проблемы с отключением от сети: ознакомьтесь с этими 11 простыми способами преодоления зависимости от смартфона.
8 Пить слишком много кофе и энергетических напитков
Конечно, кофеин сначала накачивает вас, давая вам безумное количество энергии. Но - как однажды сказал Исаак Ньютон - то, что идет вверх, должно спуститься, и достаточно скоро это повышение закончится, и вы почувствуете себя довольно глупо. Фактически, этот постоянный цикл «вверх-вниз» может привести к другим проблемам, таким как раздражительность, бессонница и беспокойство, что делает невероятно трудным оставаться в тонусе и заряжаться энергией.
9 Посещение торгового автомата на работе слишком часто
Все время от времени посещают торговый автомат, но эти закуски не просто вредны для вашей талии. Из-за всего этого избытка сахара вы чувствуете себя хорошо, поскольку он дает вашему телу дозу дофамина «хорошо», но это не займет много времени. Вместо этого ешьте закуски, которые будут питать ваше тело и поддерживать уровень энергии, например, апельсин с витамином С, горсть орехов или яблоко с клетчаткой. Самоконтроль может быть очень сложным, но за советом о том, как справиться с вашими пристрастиями, ознакомьтесь с 27 умными способами контролировать свои пристрастия.
10 сутулясь на стуле весь день
Shutterstock
Есть причина, по которой твоя мама всегда говорила тебе сидеть прямо. Хорошая осанка важна для предотвращения травм, но также важна для поддержания вашей энергии. Вопреки распространенному мнению, ваше тело потребляет больше энергии, чем когда вы стоите прямо. Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале « Биологическая обратная связь», показало, что бродяги, как правило, чувствуют себя более сонными, чем не блещуты. Так что сядьте с уверенностью: вы будете чувствовать себя лучше как умственно, так и физически.
11 Ношение слишком плотной одежды
Shutterstock
У всех есть пара штанов, которые слишком узкие, или юбка, которая выглядит мило, но затрудняет дыхание. (Боль - это красота, правда?) Ну, все это впитывание и неудобство обходятся ценой: плотная одежда не позволяет вашей крови течь правильно - особенно в течение длительных периодов времени - что может привести к уменьшению поступления кислорода. вокруг тела, что заставляет вас чувствовать себя гораздо менее энергично, чем в обычной одежде. В следующий раз убедитесь, что комфорт является приоритетом - и, вы знаете, дыхание.
12 Недостаток железа и витаминов группы В
Это может быть время, чтобы нагрузиться на ваши фрукты и овощи. Когда у вас дефицит витаминов, ваш уровень энергии стремительно падает, особенно когда речь идет о железе и витаминах группы В. Хорошая новость в том, что обычно это легко исправить. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы правильно настроили свое тело, и наполните свою тарелку большим количеством шпината и других темно-зеленых листовых овощей, гороха, бобов, папайи, апельсинов и дыни. Перед тем, как отправиться за покупками в магазин на этой неделе, вот почему эксперты в области здравоохранения хотят, чтобы вы отказались от салата в 2018 году.
13 Быть слишком перфекционистом
Иногда может показаться, что это так, но никто не идеален - это факт. И когда вы постоянно стремитесь к чему-то недостижимому, вы истощаете каждую унцию энергии, которая есть в вашем теле. Вместо этого работайте над тем, чтобы ставить для себя более реалистичные цели, а не избивать себя, когда все идет не так, как планировалось.
14 Сказать «да» всему
Иди посмотри на свое расписание. Это забито? Ну, возможно, поэтому ваша энергия в последнее время не существует. Когда вы говорите «да» всем - будь то обеды с друзьями или встреча после встречи на работе - вы, в конце концов, устанете.
Чтобы восстановить свои энергетические уровни, начните время от времени говорить «нет» и тратить свое личное время на то, чтобы расслабиться и расслабиться, чтобы вы могли справиться с предстоящими вызовами. Если вы хотите удвоить свою производительность за более короткое время, отметьте эти 15 способов удвоить свою производительность за половину времени.
15 Путешествие из часового пояса в часовой пояс слишком часто
Shutterstock
Если ваша работа требует от вас частых поездок, вы, вероятно, оставляете часть своей энергии на каждой остановке. Несмотря на то, что путешествие по всему миру - это отличное выступление, это также простой способ истощить вашу энергию: задержка реактивного движения реальна, и у тех, кто путешествует из часового пояса в другой, не только мало энергии, когда они бодрствуют, но также есть проблемы со сном, чтобы накопить новую энергию в процессе. Не забудьте запланировать время дома, чтобы освежить свое тело, чтобы вы могли наслаждаться путешествиями, когда они подходят.
16 Работа в грязной обстановке
Shutterstock
В одну секунду ваш стол отлично организован, а в следующую все просто… везде . Наличие беспорядочного рабочего пространства может показаться не таким уж большим делом, пока вы выполняете свою работу, но, согласно Принстонскому университету, беспорядок может полностью убить ваши энергетические уровни.
По сути, все это лишнее барахло, «лежащее вокруг» со способностью вашего мозга обращать внимание, делает вас уставшим и неспособным ясно мыслить. Или сделать что-нибудь, в этом отношении. Отложите все и убедитесь, что у вас есть место для работы в дзен - таким образом, ваши уровни энергии останутся на пригодном для использования уровне.
17 Быть постоянно в напряжении
Достаточно сумасшедший, стресс стал тем, чем мы хвастаемся. Когда ты общаешься с друзьями, это почти как соревнование. Быть подчеркнутым - это нечего обсуждать, потому что это одна из главных вещей, убивающих вашу энергию, говорит Клиника Кливленда.
Чтобы вернуть свои уровни в нужное русло, вам сначала нужно бороться со всем давлением в вашей жизни, будь то проводить меньше времени с токсичными людьми или пробовать методы расслабления для вещей, которые вы не можете контролировать. Как только вы начнете чувствовать себя более непринужденно, вы также почувствуете больше энергии. И для удивительного взлома борьбы со стрессом, смотрите здесь: Чувство стресса? Наука говорит носить рубашку вашего партнера!
18 Слишком часто посещают спортзал
Ходить в спортзал на регулярной основе - отличный способ сохранить свой уровень энергии, но выход за борт может привести к полной противоположности. Одно исследование, опубликованное в Журнале новых физиотерапевтических процедур, показало, что перетренированность может нанести ущерб не только вашему физическому здоровью, но и психическому и эмоциональному здоровью, заставляя вас чувствовать себя полностью истощенным. Вместо того, чтобы пытаться затянуть слишком много тренировок, придерживайтесь тех, которые вам действительно нравятся, и вы будете чувствовать себя намного лучше во всем.
19 Тусоваться с супер негативными людьми
Спор с близким вам человеком - убийца энергии, но вы проводите время с отрицательными людьми. Когда люди вокруг вас, кажется, жалуются, они тоже будут втягивать вас в полупустое мышление. Вместо того, чтобы чувствовать себя энергичным и готовым захватить мир, вы быстро почувствуете себя морально утомленным от того, что просто находитесь в их присутствии. К счастью, все, что вам нужно, это тусоваться с более позитивными, счастливыми людьми, чтобы снова наполнить ваш топливный бак энергией.
20 Критикуя себя 24/7
Shutterstock
Пришло время уменьшить громкость всех этих негативных разговоров о себе, происходящих в вашей голове. Это плохо для вашего психического здоровья, и это не хорошо для ваших энергетических уровней. Чем больше вы это делаете, тем более утомленным вы будете себя чувствовать, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы говорить самим. Как только позитивные мысли заглушают негативные, вы мгновенно почувствуете, что ваше тело оживилось.
