По мере того как весна катится, мы, как правило, коллективно просыпаемся от зимней спячки с ежегодным ритуалом сверху вниз. Шкафы очищены; свитера и пальто отправляются на склад для обмена на льняные рубашки, белый деним и кожаные куртки. Триммеры и газонокосилки выходят из гаражей. Пыль, подметание и Swiffering имеют приоритет перед и в центре. И хотя эта церемониальная сезонная чистка великолепна и все такое, скорее всего, вы забудете одну вещь: себя.
Это не значит, что ты грязный. Просто вы, как и ваш дом, могли бы немного подсунуть. Даже малейшее изменение - скажем, в ваше любимое место для обеда или в ваши чувства украшения - может вызвать волнение в вашем общем здоровье. Что может быть лучше, чем сейчас? Весна как нельзя лучше. А чтобы помочь вам придерживаться новых решений, изучите 40 лучших способов принять новые привычки после 40.
1 Насладитесь природой.
Shutterstock
Нет лучшего времени года, чтобы выйти на улицу, чем когда снег сменяется зелеными пастбищами - не только потому, что это красиво, но и потому, что это хорошо для вас. Согласно исследованиям Международного журнала экологических исследований и общественного здравоохранения , простое присутствие цветов и зелени может повысить ваше настроение по всем направлениям - это может снизить стресс и беспокойство, отточить вашу внимательность и даже волшебным образом помочь вам проснуться счастливее каждое утро.
2 Щит от аллергии.
Shutterstock
По оценкам Американского фонда астмы и аллергии, около 50 миллионов американцев страдают аллергией, и что эта шестая часть страны страдает сильнее всего весной. Так что примите меры по смягчению аллергенов. Пылите свой дом. Стирайте белье. И самое главное: приобрети себе новую подушку. Согласно рекомендациям Национального фонда сна, чтобы минимизировать аллергены (и максимизировать комфорт), вы должны менять подголовники каждый год или два.
3 загорать.
Витамин D является полезным игроком питательных веществ. Показано, что он укрепляет кости и зубы, укрепляет нервно-мышечную систему и даже повышает ваше счастье в стратосфере. Это также питательное вещество, в котором мы коллективно больше всего испытываем недостаток. По данным Гарвардской медицинской школы, примерно 70 процентов американцев не получают достаточного количества материала. Итак, этой весной, дайте вашему здоровью возможность получить удовольствие от сидения, проводя больше времени на солнце (это номер один, чтобы получить больше). А за более полезными советами по здоровью, изучите 20 простых приемов, которые помогут вам чувствовать себя лучше каждый день.
4 Ешьте обед на улице.
Еще один способ получить витамин D (особенно если ваше расписание слишком насыщено, чтобы тратить немало времени на бездельничание на солнце) - это взять обед и съесть его на улице. Не забудьте солнцезащитный крем.
5 Проснись раньше.
Последний способ получить больше витамина D - если серьезно, его не достаточно - это проснуться раньше. Это простая математика: больше времени на пробуждение означает больше времени в течение дня, когда вы можете подвергаться воздействию солнечных лучей. Более того, люди, которые просыпаются раньше, реже страдают респираторным или желудочно-кишечным заболеванием. Для некоторой помощи в преодолении раннего утреннего хрупкости, изучите единственный лучший способ просыпаться рано каждый день.
6 Посетите местный фермерский рынок.
Shutterstock
И пока вы в этом, запаситесь продуктами прямо с фермы. Весна - это когда все фермерские рынки открываются, в конце концов, и фрукты и овощи на вкус лучше, а значит, у вас нет оправдания, чтобы не поесть. Для достижения наилучших результатов обязательно подбирайте сезон в любое время года. По данным Министерства сельского хозяйства США, весной нельзя ошибаться с яблоками, абрикосами, брокколи, зеленью, чесноком, луком, ревенем и шпинатом. И для большей оптимизации диеты, изучите 50 продуктов, которые гарантированно заставят вас выглядеть моложе.
7 Сбросьте ваш график сна.
Shutterstock
Каждую весну, благодаря архаичной традиции летнего времени, мы теряем час сна. (Да, это действительно, действительно хуже.) Вместо того, чтобы шутить и плакать, используйте период, чтобы сбросить график сна. National Sleep Foundation рекомендует проводить семь часов в сутки: это один из лучших шагов, которые вы можете предпринять для своего здоровья, извлекая выгоду из всего, что есть у вас (усиливает внимание и память), настроения (сводит к минимуму ваши шансы на стресс или депрессию) и тела (помогает мышцы расслабляются).
8 Ухаживайте за своим двором.
Shutterstock
Работа на дворе - сорняки, посадка цветов, перемещение газона - может сжигать до 400 калорий в час. Чтобы сохранить сжигание калорий в более высоком масштабе, подумайте о том, чтобы поменять свой газовый двигатель на традиционный толчок. Вы потратите больше энергии и получите тренировку для всего тела. И чтобы узнать больше о способах сжигания калорий, ознакомьтесь с 30 упражнениями, которые сжигают более 500 калорий в час.
9 Или делай что - нибудь еще.
Пока это на улице. Да, прогулки могут быть скучными, но вы все равно можете начать движение на свежем воздухе. Отправьтесь на пробежку или поездку на велосипеде. Масштаб скалолазной стены (синтетическая или реальная сделка). Хватай друзей и на зеленый.
10 Ремонт (с природой).
Исследования, проведенные в Университете Британской Колумбии, показывают, что нам не нужно выходить на улицу, чтобы пожинать все льготы, улучшающие ум и тело. По мнению исследователей, простое привнесение природы в помещение - разбрасывание растений по всему дому или перекраска полов и панелей натуральным деревом - также может вызвать все вышеупомянутые преимущества нахождения в природе. Итак, если вы живете в дождливой местности (Сиэттл, радуйтесь), используйте этот трюк, stat.
11 Сделайте некоторую оптимизацию кладовой.
Shutterstock
В то время как вы даете свой дом ежегодный сверху вниз, уделите дополнительное внимание уборке и реорганизации вашей кладовой. Переместите все полезные закуски - орехи, сухофрукты, крекеры из цельного зерна - на уровень глаз. Таким образом, когда начнутся голодовки, у вас будет больше шансов достичь чего-то (относительно) хорошего для вас.
12 Пейте больше воды.
Shutterstock
Не секрет, что пребывание на солнце может привести к обезвоживанию организма. Если вы отправляетесь на улицу этой весной, убедитесь, что вы остаетесь увлажненным. Согласно исследованиям Института медицины США, большинство американцев не пьют достаточно воды (восемь стаканов по 8 унций в день), как есть. Дополнительная активность и повышенное тепло только усугубляют проблему. Чтобы получить помощь по достижению рекомендуемых уровней, подумайте о загрузке приложения для напоминания о питьевой воде, такого как ( слишком удачно названное) Water Drink Reminder.
13 Отвернись от пива.
Shutterstock
Каждое пиво содержит в среднем около 150 калорий. Таким образом, если вы потребляете около 15 в неделю - это количество типичных американских напитков, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, - вы потребляете 2250 ненужных калорий. Так что отложите пиво в пользу лучшего весеннего напитка - сангрии. Он легче, содержит меньше калорий, и, если вы получаете здоровую порцию, вы также можете выиграть фрукты, содержащие антиоксидант.
14 Пойдите на чистку косметики.
Shutterstock
Макияж, как и многие другие вещи, истекает, и продолжение использования продуктов после истечения срока годности может привести к вспышкам, сыпи и глазным инфекциям. Весна - такая же хорошая возможность, как и любая другая, провести чистку. Если у вас был продукт больше года, срок его годности может истечь. И если вы не использовали его в течение года, он не используется достаточно часто, чтобы заслужить пространство. Кон мари что фигня. А для получения более подробной информации о том, как здоровье кожи влияет на ваше общее состояние здоровья, обратите внимание на 20 симптомов кожи, которые указывают на более серьезные проблемы.
15 Прогулка.
Как показывают исследования в журнале «Физическая активность и здоровье» , ходить по 10 000 шагов в день - это больше, чем просто мифическая, преследуемая доктором цель: она приносит ощутимую пользу. По мнению исследователей, попадание в эту отметку - верный способ снизить уровень холестерина и кровяное давление. Так что теперь, когда вы, наконец, больше не взаперти, используйте новую солнечную погоду, чтобы выйти и погулять.
16 Проведите свои встречи на улице.
Shutterstock
Факт: все ненавидят встречи. Но вы можете украсить свой, выходя из офиса и выходя на улицу - конечно, если позволяет погода. Вы получите мгновенное повышение уровня витамина D, а также пожнете все эти сладкие, связанные с природой преимущества. Но чтобы действительно максимально использовать свое время, подумайте над тем, чтобы скопировать определенное телепередачу в начале августа и пойти на прогулку и разговор. Таким образом, вы также получите свои 10000 шагов.
17 Ешьте овощи в сыром виде.
Согласно исследованиям в Frontiers of Psychology , употребление овощей в «неизмененном» (то есть в сыром виде) состоянии может серьезно снизить вероятность депрессии. Удачи в поиске свежих сырых овощей зимой.
18 Отправляйся в путешествие.
Исследования показывают, что уход в отпуск - одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья: одна поездка может понизить ваше кровяное давление, отточить ваш творческий потенциал и даже волшебным образом уменьшить вашу талию. О, и вы могли бы даже оказаться с хорошим новым загаром. Кто сказал, что весенние каникулы были зарезервированы для детей колледжа?
19 Брось свои старые кроссовки.
Shutterstock
Согласно анализу в журнале биомеханики , ваши кроссовки изнашиваются - до такой степени, что их использование оказывает неблагоприятное воздействие на ваши лодыжки и колени - после примерно 400 миль использования. Вот математика: бег 20 миль в неделю (пять тренировок со средним темпом и 4 милями) означает, что вам понадобится замена пары через пять месяцев, даже если вы потратили эти пять месяцев на беговой дорожке.
20 Оставайтесь на вершине этого.
Shutterstock
Когда дело доходит до ухода за недавно вымытыми предметами , будь то дом или тело, придерживаться этого является ключевым моментом. Если вы заметили какой-либо беспорядок - чрезвычайно ленивый день, спад во внеурочное время, резкий скачок в нездоровом питании, утреннее или двухспальное переутомление - очистите его, как и все остальное. К тому времени, когда наступит следующая весенняя весна, вам не нужно будет делать уборку. Ты уже будешь чистым.
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.