Твоя щитовидная железа Гормоны, которые он производит, ответственны за многое: ваш метаболизм, здоровье вашей кожи и костей, качество вашего сна, частоту головной боли (или частоту) и ваше половое влечение, и это лишь некоторые из них. Иными словами, это одна из самых важных желез в вашем теле. И у тебя могут быть проблемы. По данным Американской ассоциации щитовидной железы, около 20 миллионов американцев страдают заболеваниями щитовидной железы, а из этих 20 миллионов ошеломляющие 60 процентов не знают об этом.
Но, несмотря на эти цифры, не стоит беспокоиться. Даже если ваша щитовидная железа не в том виде, в каком она должна быть, довести ее до нюхательного табака так же просто, как попробовать новую позу йоги или внести небольшие изменения в свой рацион. Так что читайте дальше и научитесь иметь здоровую щитовидную железу.
1 ешьте меньше овощей
Да, действительно - хотя только когда дело доходит до крестоцветных овощей, таких как цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста. Если эти овощи являются основной частью вашего рациона, и у вас есть проблемы со щитовидной железой, вы можете пересмотреть. Исследование, опубликованное в PubMed в 2016 году, показало, что из-за того, что вам труднее переваривать и метаболизировать, чем овощи без крестоцветных, они связаны с более высоким риском заболеваний, связанных с щитовидной железой.
2 Повесьте трубку
Shutterstock
Болтливые пользователи телефона, будьте осторожны. Исследование, опубликованное в Оманском медицинском журнале, показало, что увеличение использования мобильных телефонов изменило то, как щитовидная железа выделяет гормоны. Учитывая количество негативных побочных эффектов, возникающих в результате изменения уровня гормонов, например, быстрого увеличения веса и сухости кожи, вы можете сократить длительные телефонные разговоры.
3 Не прекращай пить
Shutterstock
Да, этот совет противоположен тому, что скажет любой врач. Но исследование, проведенное в журнале Journal of Disorders Disorders в 2015 году, показало, что внезапное прекращение употребления алкоголя может исказить результаты исследований щитовидной железы, что приведет к ложным диагнозам. Поэтому, если вы в ближайшее время будете сдавать экзамен, сохраняйте привычки к употреблению алкоголя в целом ради здоровья щитовидной железы.
4 Ешьте больше водорослей
Ваша щитовидная железа нуждается в йоде для выработки необходимых гормонов. Морские водоросли, такие как водоросли, дульс и нори, наполнены йодом, чтобы ваше тело превратилось в гормоны. Они также обычно содержат много других полезных питательных веществ, таких как кальций, калий и витамины от А до Е, так что этот продукт действительно является суперпродуктом, который вам не хватает.
5 прекратить использование пластика
Shutterstock
Бисфенол А (или БФА) - это мономер, обычно встречающийся в пластмассовых изделиях - бутылки с водой, Tupperware и тому подобное. BPA вреден для вашего организма по разным причинам, но он также может повлиять на ваше здоровье щитовидной железы. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма », обнаружило связи с этим химическим веществом, негативно влияющим на щитовидную железу. Если вы все еще регулярно используете пластиковые контейнеры или бутылки, переключитесь на стеклянные версии, стат.
6 Держитесь подальше от вещи под названием триклозан
Shutterstock
Триклозан является распространенным компонентом многих мыл и средств для мытья тела, но он может оказать негативное влияние на здоровье щитовидной железы. Исследование, проведенное EPA, показало, что даже незначительное воздействие химического вещества может повлиять на то, как ваша щитовидная железа выделяет гормоны. К счастью, теперь избежать этого легче, чем когда-либо: в декабре 2017 года FDA выпустило постановление о запрете отпускаемых без рецепта продуктов, содержащих триклозан.
7 Избегайте зеленого чая
Эксперты Precision Nutrition обнаружили, что связь между потреблением зеленого чая и обострением уже существующих проблем со щитовидной железой. Тем не менее, нет никаких доказательств этих проблем от потребления черного чая. Поэтому, если вы регулярно пьете чай, переключитесь на черный - или, если вам не нужен кофеин, придерживайтесь травяных смесей.
8 стресс меньше
Высокий уровень стресса может привести к беспокойству, бессоннице и повышению артериального давления. Но есть и другой побочный эффект: согласно обзору PubMed, стресс может заставить вашу щитовидную железу замедлять свою работу, что может привести к нежелательному увеличению веса. Стресс также является одним из факторов окружающей среды, который вызывает гипертиреоз, когда ваша щитовидная железа выделяет слишком много гормонов одновременно.
9 занимайтесь аэробными упражнениями
По мнению некоторых экспертов, аэробные упражнения с низким воздействием - лучший вид упражнений, чтобы не повредить здоровье щитовидной железы. Если вы страдаете от заболевания щитовидной железы, вы можете испытать краску сустава. Так что сосредоточение ваших тренировок на упражнениях с низким воздействием - таких как ходьба или аквааэробика - это путь. В качестве бонуса, эти упражнения представляют собой метод с минимальными усилиями для ежедневного кардио.
10 Или займись йогой
Йоги, радуйся. Исследование в йоге Mimamsa показало, что выполнение определенных поз йоги может помочь Вашим функциям выпуска гормона щитовидной железы. Во время вашей следующей рутины попробуйте включить позы, такие как позы лодки, бриджа и позы королевского голубя. Эти позы помогают открыть циркуляцию горла и улучшить поток энергии вокруг щитовидной железы.
11 Up Your B12 Впуск
Shutterstock
Исследование, проведенное Медицинской ассоциацией Журнала Пакистана, показало, что существует связь между дефицитом витамина В12 и гипотиреозом. Чтобы бороться с этим, снабдите свои продовольственные магазины продуктами, богатыми B12, такими как рыба, яйца и молоко.
12 Удостоверьтесь, чтобы получить 8 часов сна ночью
Даже если усталость может быть симптомом нездоровой щитовидной железы, вы должны сделать все возможное, чтобы поймать некоторые Zs . Не забывайте спать 8 часов в сутки, чтобы щитовидная железа работала нормально и эффективно.
13 Ешьте больше селена
Shutterstock
Исследование, проведенное в журнале Molecular Nutrition and Food Research Journal, показало, что селен, элемент, который содержится в орехах и грибах, может поддерживать выработку гормонов в щитовидной железе бесперебойно и эффективно. В качестве бонуса, селен отлично подходит для здоровья эндокринной системы. Если вы не можете переваривать орехи или грибки, не беспокойтесь: вы можете купить добавки в местной аптеке.
14 Положи окурки навсегда
Shutterstock
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Endokrynologia Polska, показало, что курение может иметь различные негативные последствия для здоровья щитовидной железы, в том числе и особенно в отношении выработки гормонов. Курение может вызвать колебания уровня гормонов. (Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы выйти.)
15 Ешьте больше черники (и других антиоксидантов)
Для улучшения здоровья щитовидной железы добавляйте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как гранаты и ягоды. Исследование, опубликованное в клинической химии и лабораторной медицине в 2008 году, выявило связь между потреблением антиоксидантов и общим уровнем здоровья эндокринной системы; более высокие уровни одного соотносятся с более высокими уровнями другого. Кроме того, богатые антиоксидантами продукты очень вкусные!
16 Go без глютена
Shutterstock
Исследование 2002 года, опубликованное в Журнале европейской эндокринологии, показало, что существует корреляция между людьми, которые едят много глютена, и людьми с менее активной щитовидной железой. Более того, исследователи обнаружили, что, когда эти люди исключают глютен из своего рациона, их функции щитовидной железы уравновешиваются до нормального уровня.
17 Держись подальше от Флурида
Shutterstock
Исследование, проведенное в 2015 году в « Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения», выявило связь между потреблением фтора и более высокой частотой неактивной щитовидной железы. Так что проверьте источник вашей воды - и ингредиенты вашей зубной пасты.
18 Проверяйте регулярно
19 Держите надпочечники здоровыми
Shutterstock
Ваши надпочечники и щитовидная железа переплетены вместе в вашей эндокринной системе. По словам доктора Эми Майерс, дистресс надпочечников способен влиять на основные метаболические процессы, в том числе те, за которые отвечает ваша щитовидная железа. Как это происходит, лучший способ сохранить здоровье надпочечников - это один из способов сохранить здоровье щитовидной железы: регулярно выспаться.
20 останься резким
Shutterstock
Это немного просто, но все же стоит обратить внимание на дом: если вы хоть немного подозреваете, что страдаете от какого-либо заболевания, обязательно полностью обучите себя. И да, это включает заболевания щитовидной железы. Даже самый тонкий симптом - потеря сна, изменение движения кишечника - может быть признаком чего-то более серьезного. Так что будьте прилежны.
