Твой муж забыл твой юбилей. Ваш босс взял кредит на вашу работу. Какой-то придурок оборвал тебя на шоссе. Посмотрим правде в глаза: если вы не посвятите месяцы тренировкам в буддийском монастыре, вы никогда не остановите гнев от воспитания его уродливой, коварной головы.
К счастью, гнев, независимо от того, в какие гуру образа жизни вы можете поверить, не является трудным зверем для приручения. Используя некоторую проверенную тактику - например, нюхая правильный запах или тренируясь в очень специфической обстановке, - вы можете смягчить любые возникающие ощущения «гневной ярости» в одно мгновение. Просто прочитайте ускоренный курс по достижению мгновенного спокойствия, когда вам нужно остыть. И для более замечательных способов прожить лучшую жизнь, не пропустите эти 100 мотивационных советов по снижению веса на лето.
1 Подумайте о птицах
Да, птицы. Джон Оливер сожалеет о них. Альфред Хичкок обожает их. Но, как выясняется, одно лишь размышление о наших свободных пернатых друзьях может серьезно снизить чувство зарождающегося разочарования. По словам психолога Майкла Кана, к.т.н. Изображение существа с высоты птичьего полета - как, вы знаете, птица - может помочь вам переосмыслить ситуацию и, в конечном счете, перевести ваш гнев в новую перспективу. И чтобы узнать больше способов расслабиться, изучите 30 способов снять стресс всего за 30 секунд (или меньше!)
2 фунт тротуар
Все знают, что упражнение порождает мгновенное попадание эндорфинов - вот почему так много людей ищут этот повышающий настроение «максимум бегуна». Но, если вы хотите получить максимальную пользу, вы можете потренироваться на улице. Простое пребывание на открытом воздухе - бесконечное небо, безмятежность великого на открытом воздухе - достаточно, чтобы подавить любое взрывное чувство гнева на ступеньку выше. Однако, когда вы идете по следу, держитесь подальше от 15 вещей, которые все делают неправильно во время бега.
3 Посмотрите на фотографии леса
Мать-природа - это самая дешевая форма терапии, поэтому всегда разумно выходить наружу, когда вы чувствуете, что ваша кровь кипит. И если вы не можете отойти от своего стола, даже одного взгляда на великолепную улицу в течение нескольких минут достаточно, чтобы вызвать ощущение безмятежности. Если вы находитесь на рынке для долгого, расслабляющего отдыха на свежем воздухе, попробуйте посетить любой из 15 лучших американских радаров.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Неужели весь этот сдерживаемый гнев закипит в приступе ярости? Брось несколько ударов головой! Ранее считалось, что интенсивная хэви-метал музыка может вызвать чувство разочарования, но эта теория оказалась неверной, когда было обнаружено, что прослушивание хэви-метала - это «здоровый способ обработки гнева». И если такие интенсивные мелодии не являются вашей чашкой чая, найдите музыку, которая лучше всего поможет вам обработать ваши негативные эмоции и подтолкнуть ее.
5 считать до 10
Как однажды сказал Томас Джефферсон: «Когда злишься, посчитай до 10, прежде чем говорить. Если очень зол, 100». А профессор психиатрии Дэн Джонстон, доктор философии, согласен с советами Джефферсона, отметив, что он «подчеркивает два ключевых элемента управления гневом - время и отвлечение». Подсчет отвлекает от размышлений о том, что нас злит, поэтому у нас нет времени останавливаться на том, что произошло, и становиться еще более разгневанными.
6 Представьте своих коллег в обнаженном виде
Они говорят, что когда вы нервничаете из-за большой публичной презентации, вы должны попытаться представить свою аудиторию в нижнем белье. Что ж, получается, что эта стратегия также работает для смягчения гнева. Как объяснил доктор медицины Эмиль Кокаро в журнале «Опра» , ваш гнев не будет сохраняться перед лицом юмора - и что смешнее, чем видеть человека, на которого вы злитесь, в их сумасшедших брюхах? Еще одна стратегия - вспомнить любимый телевизионный комедийный момент. (Мы лично рекомендуем «50 забавных шуток от арестованного развития».)
7 Curse Like Crazy
Shutterstock
Не бойтесь проклинать голубую полосу, когда что-то идет не так. Упущение нескольких ругательных слов позволяет нам лучше справляться с болью и разочарованием - просто будьте в курсе того, с кем вы находитесь, когда вы кричите эти ругательства!
8 Соедините свои руки в молитве
Даже если вы не особенно религиозны, вашей раздражительности поможет немного веры. Простая молитва меняет наше восприятие негативной ситуации и помогает нам воспринимать плохую ситуацию чуть менее близко к сердцу. Также интересный факт: вот секретная причина, почему религиозные люди живут дольше.
9 Talk It Out
Независимо от того, обращаетесь ли вы к платному психологу или просто к хорошему другу, общение и попытка понять, откуда берутся чувства гнева, на самом деле могут полностью устранить эти чувства. Вы успокаиваетесь и узнаете о себе. Win-выиграть!
10 Обними плюшевого мишку
Есть причина, по которой дети любят обнимать своих плюшевых мишек, когда они чувствуют грусть или стресс. Приятные существа вызывают тот же расслабляющий отклик, что и человеческое прикосновение, так что свернитесь с чучелом своего детства, когда вы в следующий раз будете в объятиях.
11 Pet a Pup
Собака - лучший друг человека, особенно когда человеку нужно остыть. И не просто поверьте нам на слово: владение собакой, как известно, снижает уровень гнева и беспокойства. Плюс, посмотри на это лицо! И если этого недостаточно, чтобы убедить вас купить нового пса, рассмотрите эти 15 удивительных преимуществ усыновления питомца.
12 Медитировать
Shutterstock
Вам не нужно часами сидеть в яблочном соусе, чтобы пожинать плоды древнего искусства медитации. На самом деле, достаточно одного 20-минутного сеанса, чтобы уменьшить гнев. И если вы изо всех сил пытаетесь отключить свой разум во время сеанса, попробуйте эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
13 Не бей вещи
Не превращайте свой эмоциональный гнев в нечто физическое. Исследователь Брэд Бушман и его коллеги обнаружили, что, вопреки распространенному мнению, использование кулаков на вещах - например, на боксерских грушах - не выпускает пар. Так что даже не думай об этом! Вместо этого отправляйтесь на пробежку - желательно на улицу, где свежий воздух поднимет вам настроение. А также избегайте этих 20 ошибок, которые только усугубят ваш стресс.
14 Когда сомневаешься, напиши
Shutterstock
В эпоху социальных сетей редко - и, возможно, даже немного странно - брать с собой ручку и листок бумаги, куда бы вы ни пошли, но вы должны привыкнуть к этому. Почему? В своей следующей книге «Фактор тревоги: роль беспокойства в здоровье и работоспособности» Гарри Миллс, доктор философии. Рекомендует простую стратегию для борьбы с приступами агрессии. Вместо того, чтобы воздействовать на свой гнев в данный момент, напишите письмо человеку, который вас расстраивает, и в нем объясните, почему вы так себя чувствуете. Не отправляйте письмо, но держите его на себе и перечитайте на следующий день. Теперь спросите себя: вы все еще отправили бы это письмо или, оглядываясь назад, ваши чувства немного изменились? Эта техника даст вам большее чувство перспективы.
15 Представьте себя удаленным наблюдателем
Shutterstock
Вот эффективный прием против гнева, любезно предоставленный исследованием из Университета штата Огайо: моментально притворитесь, что вы наблюдающий за ситуацией, которая вас расстраивает, а не участник. Поддерживая независимое видение - как будто вы муху на стене - вы меньше вкладываетесь в ситуацию, и ваш гнев не кажется таким личным. И после того, как вы это сделаете, привейте себе 20 поддерживаемых экспертами способов улучшить свое психическое здоровье.
16 Сделай время для себя
Shutterstock
Готовите ли вы, убираете или балуетесь хорошей книгой, всего 10 минут в день «я» могут дать вам совершенно новый и позитивный взгляд на жизнь. То, что вы делаете в это время, зависит от вас, но лучше убрать телефон и просто взять момент. И если вы изо всех сил пытаетесь положить свою камеру вниз, вы можете устать от этих 20 знаков, которые вы зависимы от вашего смартфона.
17 диффузное немного масла лаванды
Shutterstock
Факт: доказано, что лаванда повышает чувство спокойствия и удовлетворения. Успокаивающий препарат так же эффективен при тревоге, как и лекарства для изменения настроения, такие как Ксанакс, Валиум и Прозак, без каких-либо потенциальных побочных эффектов. О, и главный бонус, когда он напоен: ношение лавандового масла - один из 15 способов Genius перехитрить комаров этим летом!
18 Признай, что ты злишься
Когда вы чувствуете стресс, фальсификация улыбки только навредит вам в долгосрочной перспективе. Вместо этого психолог Андреа Бониор, доктор философии. говорит, что владение своими чувствами - это первый шаг к их преодолению. «Признание того, что вы расстроены… может подтвердить ваши чувства», - писал доктор Бониор. «Это, в свою очередь, может помочь вам почувствовать себя более способными к поиску решения, а также уменьшит конфликт внутри вас».
19 Плачь!
Shutterstock
Ферги могла бы сказать, что большие девочки не плачут, но что она знает в любом случае? По мнению настоящих экспертов, слезы - это способ избавить ваше тело от стресса, грусти, горя, беспокойства и гнева. Так что не бойся плакать как ребенок!
20 Сделай глубокий вдох
Прежде чем вы сможете остановить свои негативные чувства, вам необходимо сделать глубокий вдох и осознать, что происходит с вашим телом. По словам консультанта доктора Сары Аллен, гнев вызван выбросом адреналина, а глубокое дыхание помогает смягчить его последствия.
«По сути, глубокое дыхание и адреналин не могут сосуществовать в одном теле», - писал доктор Аллен. Чтобы узнать больше о том, как жить здоровой жизнью, ознакомьтесь с этими 20 правилами здорового образа жизни, которыми вы должны жить.
