Даже для тех, кто любит свою работу, посещение офиса редко становится главным событием любой недели. Между встречами, офисной политикой и бессмысленными задачами, которые, кажется, стоят навсегда, к концу рабочего дня рабочая неделя часто кажется размытым. Что еще хуже, по данным Бюро статистики труда, доля работников, проводящих на работе более 40 часов в неделю, за последние 40 лет увеличилась, а это означает, что мы проводим больше времени в офисе и меньше развлекаемся каждую минуту, когда мы провести там.
Однако то, что мы работаем дольше, чем когда-либо, не означает, что мы становимся более эффективными на наших рабочих местах. Для многих из нас цифровое отвлечение и бессмысленность стоят нам бесчисленных часов в офисе, снижая нашу производительность и делая нас менее счастливыми на этом пути. К счастью, решение простое: внедрив всего несколько методов внимательности на работе, вы выполните все эти задачи в своем списке дел и будете счастливы. И когда вы будете готовы повысить свой интеллект, это единственное лучшее упражнение для вашего мозга!
1 Сядьте на тренировочный мяч
Shutterstock
Вместо того, чтобы просто оседать в офисном кресле в течение еще одного дня, использование мяча для упражнений может помочь вам лучше осознать свою осанку и дыхание, а также сосредоточиться на задаче. На самом деле, исследования, опубликованные в Американском журнале трудовой терапии, показывают, что использование мячей для упражнений вместо традиционных стульев может повысить как производительность, так и внимание. А когда вам нужен более интенсивный прожиг, обратитесь к 5 классам упражнений класса люкс, которые нужно попробовать каждому.
2 Участвуйте в активном слушании
Shutterstock
Если вы когда-либо сидели на собрании продолжительностью в один час и обнаружили, что ничего из этого не сохранили, вы не одиноки. В частности, на рабочем месте многие из нас виноваты в том, что слушают пассивно, а не активно. Немного осознанности в отношении активного слушания, то есть сосредоточения внимания на том, что говорит говорящий, и уделения им полного внимания, при необходимости делая заметки и повторяя более широкие концепции, добавляя после этого свои собственные мысли, - может иметь большое значение, когда речь идет о сохранении информации и о том, чтобы ваши коллеги чувствовали себя услышанными. И если вы хотите сделать каждый день немного ярче, начните с 50 хитростей Genius, чтобы улучшить свою жизнь!
3 Выключите телефон
Мы получаем это: Ваш телефон чувствует себя как придаток в этом пункте. Исследования даже предполагают, что наша зависимость от наших телефонов на самом деле может изменить наш мозг. Однако, если вы хотите работать более эффективно и быть более внимательным, пришло время отложить это.
Фактически, одно исследование показывает, что работники на 26 процентов более продуктивны, когда они не подключены к своему телефону. Поэтому, если вы хотите быть более внимательным на работе, положите трубку, желательно с глаз долой. Если вы не можете быть в стороне от этого весь день, сделайте себе цифровые перерывы в назначенное время. А если вы хотите стать счастливее в считанные секунды, попробуйте 25 лучших бустеров мгновенного настроения!
4 Сделайте глубокое дыхание
Shutterstock
Хотите наслаждаться большей сосредоточенностью, креативностью и ясностью в течение рабочего дня? Ответ может быть таким простым, как сделать несколько глубоких вдохов. Фактически, исследования, опубликованные в Журнале нейрофизиологии, показывают, что глубокое дыхание может реально изменить функционирование вашего разума, фактически позволяя вам активировать новые части вашего мозга. Начните с упражнений для глубокого дыхания всего на две минуты каждый час. (Или идите в ванную, если вы беспокоитесь о том, чтобы отвлечь коллег.)
Сядьте прямо, смотрите вперед и делайте глубокие вдохи, а затем медленные выдохи, в которых вы представляете, как ваше напряжение покидает ваше тело через ваше дыхание. А для более удивительных советов о внимательности, вот 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
5 Распланируйте свой день
Shutterstock
Скорее всего, вы не поедете куда-то новым, не посмотрев наверх, так почему вы идете в свой день без дорожной карты? Планирование вашего дня с определенным количеством времени, назначенным каждому пункту в вашем списке дел, может помочь вам оставаться более внимательным и сосредоточиться на задаче.
6 Привязать резинку
Канцелярские принадлежности, которые вы, вероятно, имеете в пределах досягаемости, могут стать ключом к более внимательному мышлению. Многие терапевты рекомендуют надевать резинку каждый раз, когда нежелательные мысли начинают проникать в ваш разум, чтобы быть более внимательным в течение дня. Всякий раз, когда ваш разум начинает блуждать, этот маленький акт может помочь вам вернуться на правильный путь.
7 по возможности выключайте компьютер
Shutterstock
Хотя компьютеры необходимы практически для каждого рабочего места, их включение, даже если вы ими не пользуетесь, может снизить производительность. На самом деле, исследователи из Университета МакМастер и Йоркского университета обнаружили, что многозадачность для ноутбуков мешает как производительности, так и концентрации среди студентов. Чтобы быть более внимательным на работе, выключайте компьютер, когда вы разговариваете с коллегами, на собраниях или отдыхаете. А когда вы хотите дистанцироваться от своих устройств, попробуйте 11 простых способов покорить вашу зависимость от смартфона!
8 Перерыв на обед
Хотя может показаться, что сделать перерыв контрпродуктивно, когда вы пытаетесь добиться цели, на самом деле это может помочь вам быть более внимательным в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн, короткие перерывы на самом деле значительно улучшают фокусировку, и еще лучше, если обращать внимание на то, что вы едите, может даже снизить общее потребление калорий. И когда вы хотите сделать свое тело более здоровым, добавьте 50 лучших продуктов для вашего мозга в свой план питания!
9 Следуйте указаниям своего тела
Shutterstock
Ваша практика внимательности не должна заканчиваться только потому, что вы в обеденный перерыв. В дополнение к ограничению цифровых отвлекающих факторов и отходу от рабочего стола, внимание к тому, когда вы на самом деле наполняетесь, вместо того, чтобы просто закончить то, что перед вами, может помочь вам потерять последние 10 фунтов и развить более здоровые отношения с едой.
10 взять запланированные тайм-ауты
Shutterstock
Ваш обеденный перерыв не должен быть единственным разом, когда вы отходите от стола в течение дня. Потратив несколько минут на то, чтобы встать, потянуться или сделать несколько глубоких вдохов на почасовой основе, вы поможете себе погрузиться в игру, сделав вас более внимательными, когда вы вернетесь к работе.
Фактически, исследования даже предполагают, что длительная концентрация на одной задаче может фактически ослабить нашу способность мыслить. Итак, продолжайте и дайте себе этот заслуженный перерыв время от времени.
11 Решать одну задачу за раз
Shutterstock
Вы можете чувствовать, что вы делаете больше, когда работаете в многозадачном режиме, но, скорее всего, это не так. На самом деле, по данным Американской психологической ассоциации, многозадачность может снизить нашу производительность на целых 40 процентов, что явно делает нас менее внимательными в долгосрочной перспективе.
12 журнал ваши отвлечения
Shutterstock
Чувствуете себя отвлеченным на работе? Попробуйте написать об этом. Разделяя вещи, которые мешают вашей продуктивности и сосредоточенности, и физически устраняя эти отвлекающие факторы, вы можете помочь сосредоточиться и вернуться к поставленной задаче.
13 И запишите свои цели
Shutterstock
Когда вы пытаетесь достичь больших целей на работе, внимательность может иметь все значение. И что еще лучше, все, что вам нужно, это записать их, чтобы увеличить ваши шансы на успех. На самом деле, исследования, проведенные в Доминическом университете Калифорнии, показывают, что записывание целей значительно увеличивало шансы участников исследования на их достижение.
14 Скажи спасибо
Shutterstock
Внимательность на рабочем месте - это не только повышение продуктивности на индивидуальном уровне. Сказать «спасибо» может иметь большое значение, когда дело доходит до улучшения ваших отношений с коллегами. Фактически, исследователи в школе Уортон обнаружили, что использование фразы «спасибо» значительно увеличило чувство самооценки получателей. На самом деле это поднимет вам настроение на 25 процентов!
15 Сделайте несколько минут медитации
Shutterstock
То, что у вас нет времени для часового урока медитации, не означает, что вы не можете быть более внимательными на работе. Даже если у вас есть минутка за раз, вы можете провести несколько минутных медитаций с гидом, которые помогут вам быть более внимательным и сосредоточиться. Исследователи из колледжа Ганнона даже обнаружили, что медитация улучшает удовлетворенность работой и межличностные отношения на рабочем месте.
16 Мечта с целью
Shutterstock
Если вы когда-либо замечали, что у вас есть самые блестящие идеи, когда ваш ум блуждает, вы не одиноки. Позволяя себе мечтать в определенные моменты времени, вы можете на самом деле повысить свою концентрацию, когда вы вернетесь к своей работе, и даже повысить свой творческий потенциал, согласно исследованию, опубликованному в журнале « Психологическая наука» .
17 Встать пару раз в час
Простое изменение вашего физического положения может помочь вам быть более внимательным на работе. Вместо того, чтобы сидеть в офисном кресле весь день, устанавливайте напоминания на телефоне несколько раз в час. Фактически, исследования, проведенные в Техасском университете A & M, показывают, что студенты больше занимаются своими задачами, когда стоят, а не сидят, а это означает, что вертикальное положение может просто помочь вам сосредоточиться.
18 Немедленно ответьте на ваши письма
Shutterstock
Есть несколько вещей, которые могут отвлечь наше внимание от того, чего мы пытаемся достичь, например наличие переполненного почтового ящика. Чтобы сосредоточиться, отвечайте на электронные письма как можно скорее и покиньте офис с пустым почтовым ящиком в конце дня.
19 Ограничьте свое время вне офиса
Ключ к большей осознанности на рабочем месте? Установка ограничений на ваше время вне офиса. Отключение уведомлений для вашей рабочей электронной почты, оставление ноутбука на работе или просто указание себе, что вы не будете отвечать на рабочие запросы в течение определенных часов, может повысить вашу производительность, сосредоточенность и приверженность работе, когда вы на самом деле там.
20 Выйти на улицу
Shutterstock
Этот несвежий кофе и флуоресцентное освещение в вашем офисе могут захватить ваше внимание только так долго, прежде чем вы захотите быть в другом месте. Если вы хотите быть более внимательным и мотивированным на работе, убедитесь, что вы выходите на улицу, когда это возможно. На самом деле, исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что выход на улицу может значительно увеличить фокус и удержание памяти. И когда вы хотите больше энергии для следующей прогулки на свежем воздухе, начните с 25 без кофеина способов повысить свой уровень энергии!
