Использование планов здоровой еды помогает вам входить в ежедневное выделение калорий и часто легче, чем подсчет калорий. Во время приема 2 000 калорий в день подходит для поддержания здорового веса у многих женщин, это может привести к потере веса у мужчин. В «Диетических рекомендациях для американцев 2010» содержатся образцы здоровых блюд на различных калорийных участках, включая варианты с 2000 калориями.
Видео дня
Основы
Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что диеты в размере 2 000 калорий подходят для сидячих женщин в возрасте от 19 до 30 лет, умеренно активных женщин в возрасте от 19 до 50 лет, активные женщины старше 50 лет и сидячие люди старше 50 лет - ищут здоровое поддержание веса. Таким образом, активные мужчины и женщины и мужчины моложе 51 года, вероятно, потеряют вес, потребляя 2 000 калорий в день.
План питания на 2 000 000 калорий
Использование планов здорового питания помогает вам удовлетворять ежедневные потребности в питательных веществах и придерживаться выделения в размере 2 000 калорий. План питания на сумму 2 000 долларов США включает в себя 2. 5 чашек овощей, 2 чашки фруктов, 5,5 унции из группы белковых продуктов, 3 чашки из молочной группы, 6 унций зерен, 6 чайных ложек из группы масел и 258 дополнительных калорий из продуктов по вашему выбору.
Размеры порции
1-унция эквивалента от белковой группы равна 1 унции домашней птицы, мяса или морепродуктов, одного яйца, 1/4 чашки вареного бобов, 0,5 семян семян или орехи или 1 столовую ложку арахисового масла. Одна чашка из молочной группы равна 1 чашке молока или йогурта, 1. 5 унций сыра или 2 чашки творога. 1-унция части зерна равна 1/2 чашки приготовленного риса, макаронных изделий или овсяной муки, одного куска хлеба или 1 чашки готовых к употреблению зерновых. 1-чайная ложка масел эквивалентна 1/3 унции орехов или семян, 1 чайная ложка растительного масла, 1. 5 чайных ложек арахисового масла, 1 столовая ложка итальянской салатной заправки или одна шестая авокадо.
Пример меню 1
На завтрак попробуйте чашку цельнозерновой крупы, 1 стакан молока с низким содержанием жира, после кусочка цельнозернового хлеба, 1. 5 чайных ложек арахисового масла и 1 стакан клубники. Утренняя закуска может включать 1 стакан нежирного йогурта и 1 чашку нарезанных яблок. На обед попробуйте бургер с индейкой на цельнозерновой булочке, один кусочек обезжиренного сыра, три томатных ломтика и 1 чашку нарезанных огурцов. Здоровая послеобеденная закуска может состоять из 1 унции смешанных орехов. На ужин попробуйте 3-унцию порции лосося, приготовленного с 1 чайной ложкой растительного масла, 1 стакан приготовленной лебеды и 1 стакан цуккини, запеченный в 1 чайной ложке растительного масла.
Пример меню 2
В здоровый завтрак могут входить 1 стакан приготовленной овсянки, 2/3 унции нарезанного миндаля, 1/2 чашки изюма и 1 стакан молока с низким содержанием жира. Для утренней закуски попробуйте 1 стакан апельсинового сока с 1.5 унций обезжиренного сыра. Здоровый обед может включать в себя 3 унции куриной грудки на гриле, 2 чашки листовой зелени, 2 столовые ложки итальянской салатной заправки и два цельнозерновых ужина. На полдник, попробуйте 1 чашку обезжиренного йогурта. Питательный ужин может включать 1 стакан тофу, приготовленный в 1 чайной ложке растительного масла, 1 стакан коричневого риса и 1. 5 чашек струящейся брокколи. Для вечерних закусок попробуйте 2/3 унции арахиса.
