Раньше реакция нашего организма на стресс была вопросом жизни или смерти. «С эволюционной точки зрения важно иметь реакцию на стресс. Если вас преследует хищник, вам нужно уйти, поэтому ваше тело реагирует, создавая защитные барьеры для стресса. Ваше кровяное давление повышается; вы становитесь гипервизорными» и ваша кровь даже выделяет соединения, которые позволяют ей лучше сворачиваться в случае травмы », - объясняет семейный врач Скотт Кайзер, доктор медицинских наук, директор гериатрического когнитивного здоровья в Тихоокеанском институте нейронаук.
Однако не все стрессы созданы равными. И самые распространенные на сегодняшний день стрессоры - это вовсе не хищники или погони; это обычно мелочи, которые, как правило, надевают на нас со временем. «Когда вы реагируете на ответы на электронные письма и отвечаете на все уведомления со своего телефона, как будто вас преследует тигр, стресс становится настоящей проблемой», - говорит Кайзер. «Хронический стресс - это то, что повышает риск заболевания. Мы не можем избавиться от стресса в своей жизни, поэтому именно то, как мы справляемся со стрессом, поможет нам в долгосрочной перспективе». Если вы сталкиваетесь с нагрузкой на рабочем месте или справляетесь с травмирующим жизненным событием, воздействие стресса накапливается. Вот как ваше тело говорит вам, что вам нужно расслабиться.
1 Ты забываешь вещи.
Shutterstock
Легко приписать мозговые пердежу мгновенным провалам в памяти. Но высокие уровни кортизола, который является основным гормоном стресса, на самом деле связаны с кратковременной потерей памяти у пожилых людей, предполагает исследование, проведенное в июне 2014 года в журнале Neuroscience . В ходе исследования ученые из Университета Айовы обнаружили, что хроническое воздействие стресса приводит к постепенной потере синапсов в префронтальной коре, где хранятся кратковременные воспоминания.
По словам Кайзера, ключом к тому, чтобы не дать ему добраться до этой точки, является создание барьеров для стресса, которые позволяют вашему разуму и телу перезагрузиться. «Не смотрите на телефон во время обеда и не отключайте уведомления на телефоне ночью», - говорит он. «Изменив свои отношения со стрессом, вы можете начать менять свою реакцию на него, чтобы вы не воспринимали предупреждение или электронное письмо как преследование хищника».
2 У тебя мозг туман.
Shutterstock
Проблемы с концентрацией в последнее время? Если вы чувствуете себя более подавленным, чем обычно, это может быть причиной того, что вы не можете оставаться сосредоточенным. Было доказано, что стресс от потери работы, распада или развода, смерти любимого или другого травмирующего события может повлиять на вашу когнитивную функцию и память. Исследование, опубликованное в марте 2019 года в Международном журнале гериатрической психиатрии, показывает, что травмирующие или стрессовые события в жизни могут привести к снижению когнитивной функции и памяти.
3 Вы простужаетесь чаще.
Shutterstock
При правильном отдыхе и расслаблении ваше тело вооружено необходимой противовоспалительной защитой для предотвращения болезней. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваши иммунные клетки становятся нечувствительными к кортизолу, способствуя развитию болезни. «Наличие хронического воспаления от стресса влияет на вашу способность бороться с инфекциями и лечить их», - говорит Кайзер.
Исследование, опубликованное в апреле 2012 года в журнале PNAS, показывает, что когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы более подвержены простуде. Стресс также может повлиять на вашу способность бороться с простудой, когда она наступит. Так что, если вы не можете стряхнуть с себя сопли, вам нужно держаться подальше от своего почтового ящика.
4 Ты капризный и озабоченный.
Istock
Когда вы находитесь под давлением, вы, скорее всего, будете чувствовать раздражительность и негативно относиться к вещам. И если стресс становится хроническим, это может увеличить риск развития депрессии. «Когда у вас хронический стресс, вы повышаете иммунную активность, которая приводит к хроническому воспалению. Это воспаление воспаляет ваш мозг и приводит к проблемам с вниманием и депрессии», - говорит Кайзер.
5 У вас проблемы с пищеварением.
Shutterstock
Стресс может проявляться во многих местах, в том числе в вашем кишечнике. Исследования показали, что хронический стресс и беспокойство могут вызвать натиск пищеварительных проблем, таких как спазмы в животе, боль, тошнота, вздутие живота и диарея, как сообщает Американская ассоциация тревоги и депрессии. Это связано с тем, что, согласно исследованию, проведенному в марте 2011 года в мозге, поведении и иммунитете , стресс может изменить баланс бактерий в кишечнике, что может повлиять на иммунный ответ организма и даже связан с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Более того, Американский институт стресса сообщает, что учащенное сердцебиение от стресса может расстроить пищеварительную систему и вызвать как изжогу, так и кислотный рефлюкс.
6 Вы не можете спать ночью.
Istock
Сон необходим для восстановления и подзарядки организма после тяжелого рабочего дня. И если вы постоянно переживаете из-за чего-то, есть вероятность, что вы не получите достаточно качественный сон ночью, даже если вы ложитесь спать рано.
«Взаимодействие между стрессом, сном и настроением очень крепкое и многослойное. Когда мы всегда чрезмерно бдительны от стресса, это может повлиять на наш сон», - говорит Кайзер. Исследование, опубликованное в июле 2015 года в журнале « Сон», показало, что стресс на работе может быть связан с нарушениями сна, включая проблемы с засыпанием, беспокойство и преждевременные пробуждения. Поэтому, если вы ворочаетесь ночью и просыпаетесь от страха и беспокойства, воспринимайте это как знак того, что вам нужно расслабиться.
7 Или ты всегда устал.
Shutterstock
Стресс может сказаться на уровне вашей энергии, особенно если вы не высыпаетесь. В некоторых случаях усталость от стресса может стать настолько сильной, что перерастает в так называемый синдром хронической усталости.
Люди с синдромом хронической усталости не могут улучшить свои симптомы во время отдыха и им трудно работать и участвовать в общественных мероприятиях из-за их усталости. Исследователи не смогли точно определить точные причины синдрома хронической усталости, но вполне возможно, что стресс может вызвать состояние из-за высокого воспаления в организме.
8 Ты скрипишь зубами по ночам.
Shutterstock
Бруксизм, состояние, при котором вы скрипите или стискиваете зубы ночью, является распространенным побочным эффектом стресса. По данным клиники Майо, у людей с бруксизмом могут развиться боли в челюсти, головные боли и повреждение зубов. Если вы подозреваете, что у вас бруксизм, проконсультируйтесь с врачом или стоматологом о оральных приспособлениях, которые могут помочь защитить ваши зубы.
9 У вас хронические мигрени и головные боли.
Shutterstock
По мере приближения сроков и собраний у вас может возникнуть головная боль, или, что еще хуже, мигрень. Хотя существует множество факторов, влияющих на образ жизни и медицинские факторы, которые способствуют приступам мигрени, исследование, проведенное в феврале 2014 г. Американской академией неврологов, показывает, что стресс связан с головными болями и мигренью напряженного типа. «Хроническое воспаление в мозге может повлиять на кровоток и, следовательно, может вызвать мигрени и головные боли», объясняет Кайзер.
10 Вы постоянно жаждете сладостей и жирной пищи.
Shutterstock
Не секрет, что когда вы не высыпаетесь и испытываете стресс, у вас больше шансов потреблять больше калорий, что может привести к увеличению веса. И когда вы не чувствуете себя хорошо, вы, скорее всего, получите сладости и обработанные закуски как форму комфорта, поскольку ваши гормоны голода - лептин и грелин - не в порядке, как в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале « Ожирение». ,
11 Ваш уровень сахара в крови повсюду.
Istock
Для тех, кто страдает от стресса, вы должны быть осторожны с тем, чтобы контролировать свою тягу к еде, так как эта комфортная пища может вызвать скачки и понижения уровня сахара в крови. «Стресс повышает уровень сахара в крови, так что ваше тело вырабатывает больше инсулина, но со временем вы становитесь резистентным к инсулину, потому что эти схемы постоянно работают на полную мощность», - говорит Кайзер.
Исследования также показали, что недосыпание, которое вы также испытываете чаще, когда испытываете стресс, связано с инсулинорезистентностью, которая может увеличить риск развития диабета 2 типа.
12 Твоя кожа рвется.
Shutterstock
По данным Американской академии дерматологии (AAD), существует много разных причин появления прыщей, в том числе гормонального дисбаланса и бактерий, но высокий уровень кортизола в организме, вызванный стрессом, может увеличить выработку нефти в коже и привести к ее возникновению. Если вы заметили, что ваши прыщи возникают одновременно с серьезной стрессовой ситуацией, попробуйте справиться с уровнем стресса, и чистая кожа должна следовать.
13 Вы развиваете тонкие линии и морщины.
Shutterstock
Стресс может оказать большее влияние на вашу внешность, чем вы можете себе представить. Исследование, проведенное в ноябре 2009 года в журнале « Мозг, поведение и иммунитет», показывает, что стресс может снизить выработку коллагена в коже, в результате чего вы становитесь более восприимчивыми к появлению морщин и тонких линий. Более того, серьезный стресс может также вызвать более серьезные проблемы с кожей, такие как псориаз, атопический дерматит и контактный дерматит, согласно исследованию, проведенному в июне 2014 года в рамках « Цели по лечению воспаления и аллергии» .
14 Вы получаете герпес или сыпь.
Shutterstock
Опоясывающий лишай - болезненная сыпь, которая вызвана вирусной инфекцией - та же самая, которая вызывает ветряную оспу. В то время как вирус обычно находится в состоянии покоя, стресс может реактивировать его, ослабляя иммунную систему, сообщает Национальный институт по проблемам старения. То же самое касается инфекций герпеса, которые вызывают герпес.
15 Ваше кровяное давление повышено.
Shutterstock
Стресс является основным фактором риска развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. «Когда вы постоянно сталкиваетесь со множеством стрессоров, будь то финансовый стресс или стресс на работе, это стимулирует физиологическую реакцию к повышению вашего кровяного давления. Хроническое высокое кровяное давление со временем может увеличить риск инсульта, сердечного приступа и слабоумие, "объясняет Кайзер.
Чтобы помочь вам снизить артериальное давление от стресса, Кайзер рекомендует практиковать простые техники дыхания. «Мы считаем дыхание само собой разумеющимся. Простая пауза для осознания вашего дыхания может помочь вам мгновенно расслабиться», - говорит он. «Я считаю вдох и выдох моего дыхания и концентрируюсь на глубине каждого дыхания».
16 У вас проблемы с дыханием.
Shutterstock
Говоря о дыхании, одышке, учащенном сердцебиении и симптомах астмы - все это связано с повышенным уровнем стресса и тревоги. И что интересно, исследование, проведенное в апреле 2018 года в области аллергии и клинической иммунологии, показало, что у детей женщин, которые испытывают стресс и беспокойство во время беременности, чаще развивается астма и другие нарушения дыхания.
17 Ваше либидо низкое.
Shutterstock
Когда вы находитесь под большим давлением, ваше сексуальное влечение может пострадать. Это связано с тем, что, согласно исследованию Neuroscience , проведенному в феврале 2015 года в Frontiers , стресс, тревога и депрессия снижают уровень тестостерона. «Наши гормоны помогают нам процветать. Эстрадиол помогает при приливах, ночном поте, сухости влагалища и фертильности, а прогестерон помогает при сне, беспокойстве и настроении. Тестостерон помогает в мотивации, драйве, либидо и энергии. Стресс лишает нас этих гормоны ", объясняет Стефани Грей, DNP, основатель Интегративного здоровья и гормональной клиники в Hiawatha, Айова.
Лучший способ улучшить ваше либидо и повысить уровень тестостерона - это создать время для интимных отношений и вести честные беседы с вашим партнером. Это не только укрепляет ваши отношения и снимает беспокойство, но также создает эмоциональную связь, которая может привести к улучшению секса.
18 Ты изо всех сил пытаешься забеременеть.
Shutterstock
Есть много факторов, которые влияют на фертильность женщины, включая стресс. Исследование, проведенное в октябре 2018 года на более чем 4000 женщин, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что женщинам с более высоким уровнем стресса было труднее забеременеть.
Тиффани Аюда Тиффани Аюда - сертифицированный ACE личный тренер и внештатный журналист, занимающийся вопросами здоровья и фитнеса.