Жизнь это все о выборе. Завтра утром вы закажете латте или белую квартиру? Собираетесь ли вы покрасить свой гостиный уголь или оловянный сыр в эти выходные? Стоит ли вам заниматься душераздирающей работой с высокой зарплатой или с низкооплачиваемой работой, которой вы глубоко увлечены?
Да, наши дни полны разветвлений в дороге, и решения могут быстро накапливаться, превращая любые чувства стресса и тревоги в непреодолимую стену парализующей нерешительности. Но так не должно быть. Фактически, развертывая серию проверенных маневров, вы можете стать черным поясом при принятии решений на месте. Здесь, прямо из жизни тренеры, психологи и другие эксперты, являются лучшими методами борьбы с нерешительностью.
1 Узнайте, как использовать матрицу решений.
Shutterstock
Если вы сталкиваетесь с выбором, включающим несколько вариантов с различными преимуществами, настройка матрицы решений может помочь вам разобраться во всем, говорит Ами Деверо, личный тренер, консультант по управлению и владелец Amie Devero Coaching and Consulting в Тампа, Флорида.
Так что матрица решений? «Это в основном таблица с вариантами, перечисленными на вертикальной оси, и всеми ожидаемыми затратами и выгодами по другой», говорит Деверо. «Для этого вам нужно создать шкалу оценок, скажем, от одного до пяти, и оценить каждую опцию».
Например, если вы пытаетесь выбрать между несколькими ноутбуками, столбцами могут быть «стоимость», «гарантия», «включенный сервис», «включенное программное обеспечение», «оперативная память», «скорость чипа» и «место на жестком диске». «Оттуда, говорит Деверо, « присвойте каждой опции номер рейтинга и добавьте или умножьте каждый столбец, чтобы получить общее количество. Тогда делай, что указывает математика ".
2 Твердо держите свое расписание.
Shutterstock
Нет ничего плохого в том, чтобы быть переобученным, но загружай свой график, и все, что ты делаешь, это растрачивает свой собственный потенциал. Гораздо лучше сузить фокус и отдать 100 процентов нескольким вещам.
«Я считаю полезным выбрать одну или две четкие задачи и использовать приложение для отслеживания времени, чтобы убедиться, что большую часть недели я провожу, сосредоточившись только на одной или двух вещах», - говорит Хло Бриттен, предприниматель и владелец опаловых услуг транскрипции. «У меня ограниченное количество часов в день, поэтому изоляция моего времени таким образом помогает вытеснить возможности информационной перегрузки. Это также дает мне меньше поводов для беспокойства, что помогает принимать решения в целом - не только в бизнес."
3 Установите реалистичные сроки принятия решений.
Shutterstock
Простой способ заставить себя прийти к решению - это установить крайний срок для любого выбора, с которым вы сталкиваетесь, до тех пор, пока указанный срок является реалистичным. Если вы выбираете что-то, что изменит вашу жизнь, например, в какую аспирантуру пойти, установите дату на месяц или более заранее. Если вы выберете цвет для своей гостиной, то двух недель должно хватить.
«Установите реалистичный крайний срок для принятия решения и сохраняйте твердые границы, чтобы не выходить за рамки выделенного времени», - говорит Эми Морейра, консультант по психическому здоровью и основатель частной амбулаторной практики по психическому здоровью More RH в Род-Айленде. «Позвольте маленьким решениям пойти и сосредоточиться на развитии ваших навыков по улучшению нерешительности при принятии более крупных решений».
Что делать, если вы еще не сделали выбор к тому времени, когда ваш срок истекает? Переверните монетку, говорит Морейра. Таким образом, вы можете двигаться раз и навсегда.
4 Всегда старайтесь сузить свой выбор до двух.
Shutterstock
Поп-викторина: что так же хорошо работает с кроссвордами, стандартизированными тестами и повседневным принятием решений? Если вы ответили «процесс исключения», вы выиграли!
Отказ от вашего выбора, насколько это возможно, устраняет потенциальные колебания. «Сузьте свой выбор до двух результатов», - говорит Морейра. «Если вариантов меньше, ваше решение может стать более ясным». Эта тактика особенно полезна, когда вы пытаетесь выбрать один из множества, например, купить новую машину, когда ваш список опций перешел в двузначные числа.
5 Перестаньте беспокоиться о других.
Shutterstock
«Если вы нерешительны, обычно есть страх сделать неправильный шаг, почувствовать ответственность, если другие вовлеченные люди не имеют хорошего времени, или, возможно, даже думать, что другая сторона знает лучше», говорит Шейла Такер, партнер по браку и семейный терапевт и владелец Heart Mind & Soul Counseling на острове Хилтон Хед, Южная Каролина.
Итак, в следующий раз, когда вы будете проходить трудное решение, которое может повлиять на других - например, уволиться с работы - просто помните, что это решение, которое вы должны принять самостоятельно.
6 Получите совет от кого-то, кому вы доверяете.
Shutterstock / Pressmaster
Да, ваш выбор остается за вами, и на него не должны сильно влиять окружающие. Тем не менее, Морейра предлагает обратиться за советом к доверенному другу или члену семьи, чтобы облегчить вашу нерешительность. Поиск кого-то, кому вы доверяете, может не только помочь вам принять окончательное решение, но также может подтвердить вывод, к которому вы пришли самостоятельно. То, что кто-то смотрит на вашу ситуацию как на постороннего, может дать вам точку зрения, которую вы, возможно, не учли иначе.
7 Не задумывайтесь над результатом.
Shutterstock
Помните то время, когда вы говорили «да» неожиданному приглашению «на лету», и у вас было лучшее время? Ну, как указывает Такер, вы можете использовать это же беззаботное отношение к принятию решений, когда речь идет о более глубоких аспектах вашей жизни. «Не пытайтесь переосмыслить результаты ваших решений», - говорит она. «Легко попасть в спираль того, что может пойти не так, но, в конце концов, вы не имеете полного контроля над ситуациями или другими людьми. Оглядываясь назад, когда ваше принятие решений оказалось нормальным, часто помогает с вашей уверенностью в настоящий момент."
8 Проведите исследование.
Shutterstock / Джейкоб Лунд
Хотя вы не должны тратить слишком много времени на каждое маленькое решение в своей жизни, вы должны, по крайней мере, выполнить свою домашнюю работу, чтобы убедиться, что вы знаете, с некоторой степенью точности, как каждый компонент решения повлияет на ваше краткосрочное и долгосрочные цели - особенно если вы делаете что-то, что связано с финансовой логистикой (например, оставляя штатную должность, чтобы стать независимым подрядчиком).
«Если вы нерешительны в отношении чего-либо, это обычно означает, что вы очень переживаете и испытываете беспокойство из-за отсутствия понимания и осознания решения», - говорит финансовый блогер Скотт Бейтс. «Лучший способ справиться с этим - это узнать больше знаний в этой области и не останавливаться, пока вы не будете полны уверенности. Тогда вы сможете принять быстрое решение, и сразу после этого».
9 Защити свой разум от неуверенности в себе.
Shutterstock
Хотя вы, возможно, знаете, что вы достаточно хороши, чтобы преуспеть в конце концов, любые сомнения и неуверенность, спящие в вашем мозгу, непременно перейдут в действие в тот момент, когда вы собираетесь принять важное решение, например, выбрать достойный детский сад для твой первый ребенок Когда это неизбежно произойдет, обязательно примите решение ваших внутренних конфликтов, прежде чем принимать решение.
«Внедряя позитивные подтверждения в течение дня, ведя дневник или даже посещая терапию, вы можете уменьшить критический голос незащищенности и повысить свою решительность», - говорит Мэрианн Матхай, клинический консультант, помогающий клиентам в Нью-Йорке, Коннектикуте и Огайо., «Я использую журналирование, чтобы оценить автоматически возникающие негативные мысли и преобразовать их в более позитивные и реалистичные заявления о себе».
10 Протестируйте свои варианты.
Shutterstock
Решения менее страшны, когда вы можете увидеть, какими могут быть последствия, хорошие или плохие. Поэтому, прежде чем принимать какое-либо решение, попробуйте принять ваши варианты для тест-драйва. «Дайте себе время проверить решение», - говорит Белинда Гинтер, эмоциональный кинезиолог и эксперт по мышлению. «Решения становятся менее пугающими, когда вы даете себе разрешение на то, что, если это не будет сочтено правильным или сработает для вас, вы быстро проведете повторный анализ и примет другое решение».
Конечно, это работает только для небольших жизненных решений. Но если вы просто пытаетесь, скажем, выбрать новый класс йоги, пробное вождение нескольких вариантов может быть большим благом.
11 Сначала займитесь мелкими решениями.
Shutterstock
Как и любой другой жизненный навык, решительность требует практики, говорит доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по семейным и семейным отношениям в Беверли-Хиллз и автор книги «Самосознательный родитель» . Она предлагает практиковать решительность, принимая небольшие, неважные решения - например, пробовать новый бренд стирального порошка или отправляйтесь на новое место для кофе - на регулярной основе. Практикуя, как принимать решения своевременно, более крупные решения больше не потребуют дней мучительных размышлений.
«Начните с малого», - говорит Уолфиш. «Как только вы освоили небольшие решения, вы можете расти оттуда».
12 Задайте себе четыре простых вопроса.
Shutterstock
По словам Чарусилы Грейс, тренера по жизни и целителя энергии в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, за каждым решением (важным или нет) стоит страх перед неизвестным. В процессе принятия любого решения, вы, вероятно, мучитесь из-за мнений других людей и того, как решение повлияет на остальную часть вашей жизни - и это совершенно нормально. Чтобы ослабить любое беспокойство из-за нерешительности, Грейс рекомендует задать себе несколько ключевых вопросов, прежде чем делать какие-либо выводы.
«Мой главный совет для преодоления нерешительности - взять чистый лист бумаги и написать сверху:« Если бы не было никаких последствий для моего решения, если бы деньги не были объектом, и если все, кого я люблю, будут полностью довольны » мое решение, что я буду делать? », - говорит она. Более того, Грейс рекомендует задать себе следующие вопросы:
- Какие потенциальные последствия я больше всего боюсь?
- Что самое худшее, что могло случиться?
- Каков наилучший возможный результат?
- Как изменилась бы моя жизнь к лучшему, если бы этот положительный результат произошел?
«Этот процесс дает вам всю необходимую исходную информацию и приближает вас к сути того, почему этот вопрос или решение так важны для вас», - говорит Грейс.
13 Практика рисковать.
Shutterstock
Опять же, самым большим препятствием на пути выбора является страх - будь то страх, связанный с неправильным ходом, или, в худшем случае, страх перед любым шагом вообще. Чтобы обойти любой сдерживающий страх неудачи, Хасан Алнассир - предприниматель и основатель компании по производству игрушек Premium Joy в Калифорнии - предлагает часто рисковать.
«Быть нерешительным в принятии решений в основном из-за страха провала или неправильного решения, особенно когда речь идет о деньгах», - говорит Альнасир. «Чтобы стать менее нерешительным, вы должны постоянно участвовать в действиях, которые включают в себя принятие рисков, таких как развитие бизнеса, торговля акциями или даже лазание по деревьям. Выполнение рискованных задач помогает развеять ваш страх перед ошибками и позволяет вам более твердо составлять компромисс». ваш разум о вещах, когда это необходимо."
14 Представьте абсолютный худший вариант развития событий.
Shutterstock
Если вы принимаете серьезное решение - подумайте о переезде в новый город или о смене места работы - лучше всего представить, каким может быть абсолютный сценарий наихудшего случая. Тогда докажите себе, что это не так уж плохо.
Николь Эррера, семейный психотерапевт из Денвера, штат Колорадо, говорит, что вы должны заставить себя «составить план игры, чтобы быть в порядке даже в такой ситуации».
15 Доверься своей интуиции.
Shutterstock
Ваша интуиция добралась до вас так далеко, так что слушайте это. «Нерешительность часто обусловлена непереносимостью неопределенности и наличием слишком большого количества вариантов», - говорит доктор Джейми Лонг, клинический психолог из The Psychology Group в Форт-Лодердейле, штат Флорида. «Чем больше у нас вариантов, тем более нерешительными мы можем стать, поэтому важно потренироваться в быстром сужении вариантов, оставаясь четкими в отношении приоритетов и немного полагаясь на свою интуицию. На самом деле это действительно отличный ресурс».
16 Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы справиться с неопределенностью.
Shutterstock
Один из наихудших аспектов принятия решений связан с неопределенностью, которая сопровождает создание нового пути в вашей жизни. Но, как указывает Лонг, изучение того, как справиться с этой неопределенностью, может в конечном итоге сделать вас лучшим принимающим решения. «Чтобы лучше переносить неопределенность, примите, что независимо от того, какое решение вы принимаете, нет гарантии, что оно будет лучшим после того, как пройдет больше времени и будет раскрыто больше информации», - говорит она. «Чтобы справиться с этим беспокойством, используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы убедиться, что даже если вы не примете лучшее решение, вы эффективно справитесь с принятым решением».
17 Придерживайтесь своего окончательного решения.
Shutterstock
Лучший способ прийти к соглашению с выбором - это поддержать его, несмотря ни на что. «После того, как вы приняли решение о том, куда поехать в отпуск, какую квартиру арендовать, какой наряд надеть или что заказать в ресторане, просто верьте, что вы сделали правильный выбор», - говорит Кристина Скотт-Хадсон, психотерапевт и владелец студии Create Your Life. «Решите, что это был самый лучший, правильный выбор для вас, и он будет. Не думайте об этом». И для получения дополнительных советов по принятию решений не забудьте взять с собой эти 20 финансовых решений, о которых вы, скорее всего, пожалеете.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
