Независимо от того, поддерживаете ли вы себя на работе или заявляете о своих потребностях в отношениях, настойчивость - это важный навык, который мы все могли бы использовать чуть больше в нашей повседневной жизни. Но реальность такова, что когда приходит время подойти к делу и применить навык на практике, это гораздо легче сказать, чем сделать. Вот почему мы поговорили с терапевтами и другими экспертами о том, что вы можете сделать, чтобы стать более напористыми и сделать этот год своим самым успешным.
1 Знайте свои цели, прежде чем начать говорить.
Shutterstock
Независимо от того, боретесь ли вы за повышение по службе или торгуетесь за цену нового автомобиля, знание того, чего вы хотите, прежде чем начать говорить, - это отличный способ ускорить процесс достижения этих целей.
«Подумайте о том, что вы просите или говорите« нет », как вы хотите, чтобы другой человек чувствовал себя после разговора, и как вы хотите чувствовать себя после разговора», - предлагает лицензированный клинический психолог Ребекка Б. Сколник, доктор философии, соучредитель психологии MindWell Нью-Йорк. «Это поможет вам определить ваши приоритеты во взаимодействии».
2 Верьте, что вы заслуживаете того, о чем просите.
Istock
Возможно, не удастся дать себе немедленный прилив уверенности, но психическое самореализация по поводу того, насколько вы заслуживаете того, чего пытаетесь достичь, может быть большим преимуществом, когда дело доходит до самоутверждения.
«Когда вы создаете отношения с самим собой, основанные на доверии и вере в свое достоинство, вы гораздо более склонны рисковать, например, говорить и быть настойчивым», - говорит тренер по расширению прав и возможностей женщин Алисса Теннант. «Когда вы верите в себя, вы знаете, что все будет в порядке, независимо от того, как вас приняли другие».
3 Тренируйтесь в уверенных беседах с друзьями.
Shutterstock
Не хватает разговоров о бодрости от голоса в вашей голове? Попробуйте практиковать эти напористые речи с людьми, которых вы чувствуете, поддерживаются; это поможет вам обрести уверенность, необходимую для решения практически любой ситуации.
«Если вам трудно быть напористым на работе или в более широком мире, попробуйте быть напористым в менее угрожающих ситуациях», - предлагает Теннант, который рекомендует попросить друга потренироваться с вами.
4 Действуй уверенно.
Shutterstock
Даже если вы не настолько уверены в себе, как хотелось бы, действовать так, как если бы вы были, - важный шаг к достижению любой цели. Один из простых способов сделать это - придерживаться заранее написанного сценария и ограничивающего языка, который указывает на нерешительность.
«Потренируйтесь в том, что вы собираетесь сказать заранее, во время разговора смотрите в глаза и старайтесь не произносить слова-наполнители, такие как« гм »или« как », - предлагает Сколник.
5 Используйте «I» заявления.
Istock
При обсуждении ваших желаний или потребностей, использование выражений «вы» может показаться обвинительным, даже если вы этого не собираетесь. Вместо этого, попробуйте использовать выражения «Я» - «Я хочу это» или «Я думаю» - как способ быть напористым, не прерывая коммуникацию немедленно.
«Используя утверждения« я », скажите, как эта ситуация влияет на вас», - говорит психотерапевт из Санта-Барбары Кристина Скотт-Хадсон, MFT, автор книги « Я люблю себя: аффирмации для счастливой жизни» . «Помните о своем тоне, выражении лица, жестах, потому что все они поддерживают ваше сообщение».
6 Используйте высказывания «часть меня».
Shutterstock
Если подходить к тому, что вам нужно, кажется слишком агрессивным, есть простой обходной путь: утверждение «часть меня».
Например, «Часть меня хочет, чтобы я мог сделать для тебя больше, а часть знает, что больше не могу на меня», - говорит Кэрри Кравец, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в клинике Бирмингема.
Кравец также предлагает сказать «я разрываюсь между», пытаясь объяснить, что вы чувствуете, если перед вами несколько вариантов. «Это помогает проиллюстрировать амбивалентность и дать более полную картину, чем просто одномерный взгляд на проблему или проблему», - объясняет она.
7 Используйте язык тела, чтобы поддержать вашу точку зрения.
Shutterstock
Хотя может показаться, что силовая игра заключается в том, чтобы занять сильную физическую позицию во время разговора, использование бесцеремонного языка тела может привести к неверному сообщению. «Скажи, что ты имеешь в виду под своими словами и языком своего тела», - предлагает Скотт-Хадсон. «Скрещенные руки и хмурый взгляд не поддерживают сообщение с просьбой о ремонте. Ваше невербальное общение имеет значение». Вместо этого попробуйте принять нейтральную позу и активно слушать, пока человек, с которым вы разговариваете, выражает свою собственную сторону вещей.
8 Попросите обратную связь.
Shutterstock
Не каждая ситуация, в которой вы направите свой напористый характер, сработает в вашу пользу. Однако вы все равно можете превратить любую ситуацию в учебный процесс, запросив обратную связь от человека, с которым вы разговариваете.
«Вы либо получите подтверждение того, что ваши идеи точны, что придаст вам уверенности, чтобы сообщить о них более напрямую, либо вы получите совет о том, как сделать их сильнее», - объясняет Теннант.
9 Задайте уточняющие вопросы.
Shutterstock
Если вы стесняетесь высказаться и отстаивать собственное мнение, попробуйте сначала начать разговор с нескольких вопросов. «Иногда отстаивать собственное мнение может быть страшно, но задавать уточняющие вопросы - отличный способ попрактиковаться в использовании своего голоса и участвовать в разговорах», - говорит Теннант.
10 Общайся, чтобы понять, а не победить.
Istock
Хотите получить то, что вам нужно? Тогда важно, чтобы вы не вступали во взаимодействие с боевым мышлением.
«Практика уверенного общения означает, что вы защищаете себя, а также помните о нуждах других», - объясняет техасская терапевт Кристен Сулеман, врач LPC, врач Ajana Therapy & Clinical Services. Это означает слушать и ценить точку зрения другого человека, но при этом уважительно сохранять свою позицию, если вы не согласны с ней.
11 Скажи «нет» и не отступай.
Istock
Большая часть обучения более уверенному в своих взаимодействиях как в личной, так и в профессиональной жизни заключается в овладении, казалось бы, простой, но зачастую сложной практикой говорить «нет».
«Нет» - это законченное предложение, - говорит Сулеман. «Вам не нужно оправдывать, узаконивать или предоставлять доказательства, подтверждающие ваше« нет ». Дайте понять, что вы слышите их мнение и уважаете их решение, но вы твердо решаете отказаться.
12 Напомните себе, что вы можете нести ответственность только за свое поведение.
Istock
Не каждый собирается смириться с вашей новой напористой натурой - некоторые могут даже чувствовать себя неловко с этим - и это нормально. Однако, если вы столкнетесь с некоторым сопротивлением, есть быстрый способ пробиться.
«Помните, что вы не несете ответственности за чувства или поведение других людей», - говорит Сулеман. «Вы несете ответственность только за свои собственные».
13 Придерживайтесь своих границ.
Цветность / fizkes
Хотя может быть легче отступить, когда вы сталкиваетесь с тем, о чем вы просите, но если вы стремитесь быть более напористым, важно, чтобы вы поддерживали эти границы намного дальше первоначального разговора, в котором вы их просили.
«Сложнее всего сдержать свое слово, напоминая о будущих неудобных взаимодействиях», - говорит Джейкоб Кунц, помощник терапевта по вопросам брака и семьи в Kern Wellness Counseling. «Придерживайся своего оружия, и в конце концов другие будут уважать твои границы».
14 Прошу прощения только тогда, когда вы хотите или чувствуете, что это оправдано.
Istock
Сказать, что вы сожалеете практически о любой конфликтной ситуации - независимо от того, виноваты вы или нет - для некоторых является нормой. Однако, если вы хотите быть более напористым, важно ограничить, когда и почему вы используете S-слово в первую очередь.
«Извинения не должны быть оправданы, если вы ничего не сделали, чтобы обременять, обманывать или причинять боль человеку, с которым разговариваете», - говорит Кунц.
15 И используйте «спасибо» на его месте.
Shutterstock
Например, терапевт Стефани Джулиано, LPCC, предлагает сказать «спасибо за ожидание» вместо «извините, что опоздал».
16 Предвидеть гнев.
Shutterstock
Иногда внезапная настойчивость может быть встречена с чрезвычайным сопротивлением - даже гневом - поэтому важно напомнить себе, что то, о чем вы просите, все еще стоит, независимо от того, насколько расстроена другая сторона.
«Если мы слишком беспокоимся о людях, которых раздражают, мы никогда не сможем удовлетворить наши потребности», - говорит терапевт Карен Р. Кениг, LCSW. «Да, они будут злиться или расстраиваться из-за нас, но что с того? Это не конец света».
17 Используйте медитацию или подобную технику, чтобы сосредоточиться.
Istock
Если вы не привыкли выражать себя уверенно, поначалу это может показаться вам ошеломляющим. Вот почему Сулеман предлагает отработать технику центрирования, чтобы помочь вам сохранять спокойствие. Она рекомендует «внимательное дыхание или сложение ладоней».
