Мы довольно рано узнаем, что жить здоровой жизнью - это не ракетостроение. Хорошо питайтесь, часто занимайтесь спортом, выспитесь, и все будет хорошо, верно? Это может быть правдой, но вы также можете стать более креативным в том, как именно вы делаете свое тело хорошо. Есть некоторые удивительные вещи, которые вы делаете каждый день - или могли бы делать - которые отлично подходят для вашего общего благополучия. Так что хватайте свой обруч и разбивайте яйца на своем лице, потому что вы собираетесь узнать о самых дурацких вещах, которые действительно полезны для вашего тела.
1 обруч
Shutterstock
Вы могли бы подумать об обруче как игрушке, предназначенной для детей и артистов Cirque de Soleil, но это действительно хороший фитнес-инструмент. По данным клиники Майо, хула-хоп в течение 30 минут сжигает в среднем 165 калорий для женщин и 200 для мужчин. Лучше всего: это полный взрыв!
2 Разговаривая с собой
Shutterstock
Общество говорит, что говорить с собой странно - в лучшем случае. Но на самом деле это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. «Если мы говорим вслух, это заставляет нас замедлять свои мысли и обрабатывать их по-разному, потому что мы задействуем языковые центры нашего мозга», - сказала NBC News доктор Джессика Николози, клинический психолог из Нью-Йорка. «Разговаривая с самими собой, мы становимся более осознанными, и это создает более медленный процесс мышления, ощущения и действия вместо того, чтобы подвергаться бомбардировке нашими мыслями».
3 Спящая голая
Shutterstock
Чтобы хорошо выспаться ночью, нужно не просто получать достаточно часов каждую ночь (в идеале, с семи до девяти). Это также означает, что эти часы должны быть качественными . И, согласно данным Национального фонда сна (NSF), регулирование температуры вашего тела является важным компонентом хорошего сна. Итак, как проще всего поддерживать температуру тела в диапазоне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту? Минимизируйте количество одежды на вашем лице. В конце концов, температура вашего тела колеблется в течение ночи, и уменьшение количества слоев, окружающих вас, означает, что вы лучше контролируете это колебание. Так что раздевайтесь, прежде чем прыгать в постель!
4 Пить кофе перед сном
Shutterstock
Да, это может показаться нелогичным, но если вы хотите пожинать наибольшую выгоду от сна, заранее выпейте чашку кофе. Ключ должен выпить это прямо перед тем, как вы ударите подушку. Пока вы спите, кофеин включается. Затем, когда вы просыпаетесь, вы будете еще более бодры и бодры, чем в противном случае. Не веришь нам? Мы попробовали это - и это полностью изменило игру!
5 пахнущие яблоки и огурцы
Shutterstock
Конечно, есть яблоки и огурцы полезно для вас, но как насчет их запаха ? Оказывается, дуновение может помочь минимизировать чувство клаустрофобии. Исследование, проведенное в 1995 году в Центре лечения и вкуса запаха и вкуса, показало, что обоняние зеленого яблока или огурца может изменить ваше восприятие пространства, заставляя места чувствовать себя больше, чем они есть на самом деле. Интересно, что запах дыма от гриля - каким бы восхитительным он ни был - имеет противоположный эффект и заставляет комнаты чувствовать себя меньше.
6 поедание (некоторых) насекомых
Shutterstock
Когда вы думаете о великих природных источниках белка, на ум приходят обычные подозреваемые: курица, яйца, рыба, постная свинина. Что ж, позвольте нам представить новый: ошибки. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), насекомые уже являются регулярной частью рациона питания примерно двух миллиардов человек во всем мире. Они оказывают значительно меньшее воздействие на окружающую среду, чем фермерские белковые источники - они производят меньше парниковых газов и требуют меньше труда - а также богаты клетчаткой и другими микроэлементами, такими как медь, железо, магний, марганец, фосфор, селен и цинк, О, и они тоже милые и хрустящие!
7 Спать с носками
Shutterstock
Согласно NSF, вы будете лучше спать, если ваши ноги будут теплыми. «Нагревание холодных ног вызывает расширение сосудов - расширение кровеносных сосудов - что может сказать мозгу, что пора спать», - отмечают эксперты. «После того, как кровеносные сосуды открываются в руках и ногах, тепло перераспределяется по всему телу, чтобы подготовиться ко сну».
8 Переживание
Shutterstock
Исследование 2016 года, опубликованное в Американском журнале физиологии: физиология сердца и кровообращения, показало, что беспокойство во время сидения может защитить артерии в ногах и даже потенциально помочь предотвратить артериальные заболевания. «Многие из нас сидят часами за разом, независимо от того, пьют ли они наши любимые телепередачи или работают за компьютером», - сказал ведущий автор доктор Хауме Падилья, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений в Университете Миссури-Колумбия. в заявлении. «Хотя мы ожидали, что беспокойство увеличит приток крови к нижним конечностям, мы были очень удивлены, обнаружив, что этого будет достаточно для предотвращения снижения артериальной функции».
9 Жевательная резинка
Shutterstock
Попить кусочек жевательной резинки намного больше, чем освежить дыхание. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в Британском журнале психологии , жевательная резинка может реально помочь вам оставаться сосредоточенным дольше - особенно в ситуациях, когда вам приходится концентрироваться в течение длительного периода времени. Итак, в следующий раз вам нужно сосредоточиться, бросьте эспрессо и возьмите мяту!
10 мечтаний
Shutterstock
Если вы тот, кто часто теряет драгоценное время на мечты, вы можете подумать, что вы теряете время. Но на самом деле мечтание является признаком того, что ваш мозг активен и хорошо оснащен. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале « Психологическая наука», показало, что люди с блуждающим умом имеют более высокую степень рабочей памяти. Более того, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Neuropsychologia, показало, что у тех, кто любит мечтать, есть «более эффективный» мозг. Теперь, где именно на пляже мы были…
11 спать на полу
Shutterstock
Люди не всегда спали на Касперах и Спящих. Фактически, большая часть мира все еще спит на твердых, заземленных поверхностях. Но, как бы неудобно это ни звучало для нас, сон на полу может быть полезен для здоровья. Для некоторых людей с острой болью в спине, если они будут спать в течение короткого времени, это поможет облегчить эти боли, сказал доктор Дженнифер Л. Соломон, сертифицированный врачом-терапевт в Больнице специальной хирургии, которая рассказала о здоровье женщин . Она также может помочь лежать на полу с поднятыми коленями, что снимает напряжение с вашей спины, добавляет она.
12 Спать с собакой
Shutterstock
Обниматься с Фидо будет стоить тебе хорошего ночного сна? Не обязательно, в 2017 году опубликовано исследование, опубликованное в материалах клиники Майо . Хотя идеальным сценарием является сон вашей собаки в вашей комнате, но не в вашей кровати (что связано с 83-процентной эффективностью сна), если позволить собаке ложиться с вами в постель, это не сильно снижает качество сна (это связано с 80 процентами). эффективность сна). Мало того, но многие из людей, которые спали с собаками в исследовании, сообщили, что чувствовали себя в безопасности, когда их четвероногий друг отдыхал рядом с ними.
13 прыжки на батуте
Shutterstock
Да, это взрыв, но прыгать на батуте - тоже интересный способ получить зарядку. Хорошо известно, что упражнения на батуте способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и снимают стресс и напряжение. Кроме того, они также могут помочь вам улучшить ваш баланс, координацию и двигательные навыки. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале «Спорт и здоровье» в 2016 году, показало, что прыжки на батуте могут помочь улучшить плотность и прочность костей. Чего же ты ждешь? Получить подпрыгивая!
14 Нанесение яичного белка на лицо
Shutterstock
Мы все знаем, что яйца забиты белком, но знаете ли вы, что они также могут быть полезны для вашей кожи? Простая маска для лица, сделанная из яичных белков, может помочь уменьшить обесцвечивание кожи, вызванное прыщами, согласно статье в Facing Acne, рассмотренной доктором Jaggi Rao, дерматологом, сертифицированным двойным советом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в « Клинической, косметической и исследовательской дерматологии», оно также может помочь придать упругость и тонизировать кожу лица, благодаря взаимодействию альбумина в яичном белке с солями в коже .
15 поцелуев
Shutterstock
Нас часто предупреждают о том, как от поцелуев мы можем заболеть: от моно, называемого «болезнью поцелуев», до беспокойства о том, что мы можем простудиться через слюну. Но поцелуи имеют целую кучу истинных преимуществ для здоровья, включая, помимо прочего, снижение артериального давления. «Поцелуи страстно заставляют ваше сердце биться здоровым способом, который помогает снизить ваше кровяное давление», - сказала CNN Андреа Демирджян, автор книги « Поцелуи: все, что вы когда-либо хотели знать об одном из самых сладких удовольствий жизни» . «Это расширяет ваши кровеносные сосуды - кровь течет хорошим, надежным способом и проникает во все ваши жизненно важные органы». Вы слышали это от профессионала: Pucker up!
16 ругань
Shutterstock
Это не совсем вежливо, но ругань может чувствовать себя неплохо. Фактически, раскрытие вашего внутреннего моряка может даже уменьшить восприятие боли. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Neuroreport , у тех, кто клялся, проявлялась повышенная терпимость к боли, частота сердечных сокращений и уменьшенная ощущаемая боль по сравнению с людьми, которые не ругались. Почему это происходит? Согласно исследованию: «Наблюдаемый болеутоляющий (гипоалгезивный) эффект может возникнуть, потому что ругань вызывает реакцию« сражайся или беги »и сводит на нет связь между страхом перед болью и восприятием боли».
17 Ничего не делать
Shutterstock
В обществе, которое фетишизирует работу до мозга костей, выделение времени на то, чтобы ничего не делать, может показаться пустой тратой времени. Но на самом деле все с точностью до наоборот. Фактически, недавнее исследование показало, что отделение себя от повседневных забот и тратить время на спокойное размышление и созерцание может улучшить здоровье, здравомыслие и личностный рост. Более того, исследования, проведенные в 2014 году INSEAD, показывают, что бездействие крайне важно для творчества и инноваций, поскольку оно предоставляет ментальное пространство для поиска новых идей. Так что не испытывайте чувства вины из-за того, что ничего не делаете в следующий раз, когда у вас есть такая возможность - это рекомендовано врачом! И, чтобы перенести свою внимательность на перегрузку, ознакомьтесь с 20 поддерживаемыми экспертами способами улучшения психического здоровья каждый день.
