Ах, курортный сезон. Это то чудесное время года, когда МОМ в изобилии, закуски и сладости не прекращаются, а семья и друзья всегда рядом с тобой. Однако те последние недели, которые отмечают конец года, также отмечены одной не очень приятной вещью: праздничным стрессом. Все, что приготовление пищи, уборка и покупка подарков могут достучаться до самых выносливых из нас, поэтому мы попросили психологов дать им лучшие советы по решению этих проблем. Каковы результаты, это невероятно полезное руководство для достижения конца года с сохранением вашего психического здоровья. И чтобы узнать больше о способах борьбы со стрессом, ознакомьтесь с этими 15 магическими фразами и словами, которые помогают снять стресс.
1 Управляйте своими ожиданиями.
В то время как сезон отпусков может быть невероятно радостным опытом для большинства, многие из вас, вероятно, тратят больше времени на то, чтобы расслабиться от приготовления пищи, уборки и покупки подарков, чтобы полностью оценить время, проведенное с семьей. Таким образом, для того, чтобы вы забыли о своих высоких ожиданиях курортного сезона и потратили больше энергии на воссоединение с семьей, лицензированный клинический психолог Кимберли Дуайер, доктор философии, предлагает установить более реалистичные ожидания на сезон. «Если вы работаете над тем, чтобы установить ожидания на реалистичном уровне, ориентируясь на то, что вы можете контролировать, вы можете добиться успеха в снижении стресса. Например, вместо ожидания идеального отпуска, возможно, реалистичным ожиданием будет найти моменты спокойствия и связь с членами семьи во время курортного сезона ", - сказала она.
2 Найдите способы занять детей.
Хотя да, вы можете любить их, добавление детей в сезон праздников может еще больше усугубить стресс, который вы, вероятно, испытаете. Но, по словам терапевта по вопросам брака и семьи Дианы Бигхэм, штат Массачусетс, существует способ обеспечить всем спокойствие во время напряженных выходных. "Упакуйте занятые сумки для детей, используя маленькие игрушки, для удобства, которые вы можете купить в магазине товаров для вечеринок. Это обеспечит им развлечения в дороге без экранов. Они недорогие, удобные для путешествий и создают новинку, чтобы заинтересовать вашего ребенка., " она сказала.
3 Отдохните от семейного нагона.
Хотя вы должны приложить все усилия, чтобы максимально использовать это особое время, проведенное с вашей большой семьей и друзьями, вполне разумно также позволить себе немного времени в одиночестве, говорит Бигхэм. «Может быть, вы берете кофе или бегаете в местный магазин. Этот быстрый перерыв на свежий воздух часто будет именно тем, что вам нужно, чтобы восстановить душевное и эмоциональное состояние и обеспечить перспективу», - говорит она. Хотя да, праздники - очень социальное время года, не оказывайте слишком большого давления на себя, чтобы быть социальной бабочкой в 100% случаев. Ваши социальные навыки иногда тоже нуждаются в отдыхе.
4 Избегайте разговорных мин.
Shutterstock
По словам Мари Хартвелл-Уокер, ред. Д. Мари Хартвелл-Уокер, придерживайтесь эмпирического правила, избегайте разговоров, избегая таких тем, как политика, семейная драма и другие противоречивые темы, которые будут только приводить аргументы. «Любой политический разговор разгорается довольно быстро. Лучше не принимать сторону и не ввязываться в драку», - говорит она. И если вы окажетесь в центре жарких дебатов, лучше всего направить свою внутреннюю Швейцарию и отказаться от участия в конфликте.
5 Следите за своими манерами.
Shutterstock
Особенно, если вы впервые встречаетесь с семьей вашего партнера, хорошие манеры должны быть главным приоритетом на любом празднике. По словам Хартвелла-Уокера, больше всего на свете ваши будущие родственники заметят, сколько раз вы произносили «пожалуйста» и «спасибо». Тратить время на то, чтобы проявить вежливость, - это простой, беззаботный подход к этим новым взаимодействиям.
6 Расслабь свою семью.
Shutterstock
В общем, ваша семья намеренно не действует вам на нервы - вы просто потратили годы, ожидая и концентрируясь на тех немногих вещах, которые они делают, которые раздражают вас, поэтому постоянно усиливая их. Но, как отмечает Хартвелл-Уокер, они все еще семья, поэтому пребывание в позитивном ключе и попытка преодолеть свои досадные привычки укрепят ваши отношения и ослабят напряженность во время курортного сезона.
7 Будьте готовы помочь и получить помощь от других.
Shutterstock
Есть причина, по которой курортный сезон является самым загруженным временем года - мы проводим большую часть этого времени за приготовлением пищи, уборкой и покупками, готовясь к праздничным вечеринкам. Так что, если вам когда-нибудь кажется, что на вашей тарелке слишком много, совершенно нормально отложить свою гордость и попросить о помощи, - говорит генеральный директор Didi Hirsch Mental Health Services Кита С. Карри, доктор философии. «Используйте вашу поддержку. Каникулы - это хорошее время для общения с семьей, друзьями, духовенством, учителями или другими людьми, которые заботятся о вас», - сказала она. С другой стороны, также может быть полезно помогать другим во время курортного сезона - например, выполнять небольшие обязанности по дому для тех людей, которые вам небезразличны.
8 Избегайте создания упакованных расписаний.
Shutterstock
В тех случаях, когда праздничные дни действительно требуют сложных сроков, лучше всего следить за расписанием, так как перенесение в календарь как можно большего количества мероприятий и поручений только увеличит уровень стресса. Вместо этого постарайтесь стратегически распределить ваши покупки подарков, покупки продуктов питания и различные праздничные приключения, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы остановиться и полюбоваться красотой праздников.
9 Научитесь говорить «нет».
Shutterstock
На самом деле ключом к тому, чтобы избежать ненужных стрессоров, является желание просто сказать «нет». И, хотя вы можете чувствовать большую ответственность перед членами своей семьи во время курортного сезона, вам все равно нужно помнить о своем здравомыслии. Если ты не хочешь что-то делать, не делай этого. Это так просто.
10 Забудьте о достижении совершенства.
Неважно, насколько усердно вы работаете, чтобы собрать всех своих уток в сезон отпусков, неизбежно, что что-то пойдет не так или не получится - так что не стоит потеть на мелочи. Чтобы избежать стресса в этот праздничный сезон, оставьте свои идеи совершенства.
11 Научитесь плыть по течению.
Точно так же, научиться плыть по течению и принимать все с ходу может помочь избежать чувства неуправляемости. Хотя оставаться спокойным может быть трудно, это снимает стресс не только с вас, но и с других членов семьи и друзей, которые могут не ценить ваше желание контролировать ситуацию. Опять же, совершенство не достижимо - просто дышите и позвольте событиям разворачиваться естественным путем.
12 Смак в семейных обрядах.
Shutterstock
Независимо от того, каким может быть ритуал, обмен этим особым моментом с членами семьи каждый год может обеспечить легкий способ связать себя и даже работать, чтобы минимизировать повышенный стресс, который вы ощущаете в это время года. И, по словам Ника Хобсона, директора по науке в PsychologyCompass.com, он может обладать еще более глубокими эффектами. «Ритуалы являются мощными стимуляторами стресса. Они служат буфером для противодействия различным источникам беспокойства», - говорит он. Таким образом, независимо от того, основаны ли эти ритуалы на культуре, религии или на создании семьи, они могут служить важным отвлекающим фактором для вашего психического здоровья.
13 Оставайтесь позитивными.
Shutterstock
Чтобы оставаться выше негатива, который может проникнуть в ваш разум во время каникул, бросьте себе вызов сохранять оптимизм, независимо от обстоятельств, которые вам мешают, говорит доктор Ноэль Нельсон, психолог и автор книги «Сила признательности» . «Измените свое внимание во время праздничных собраний. Вы не можете останавливаться на негативах или устраивать драки. Вы здесь, чтобы наслаждаться тем, что вы можете с людьми, с которыми вы вместе», - сказала она.
14 Установите границы с токсичными членами семьи.
Shutterstock
Для тех членов семьи, которые, кажется, истощают всю позитивность из каждой комнаты, есть простой способ отключить их, прежде чем их слова могут угрожать вашей дзен. По словам раввина Шломо Слаткина, профессионального клинического консультанта и создателя Проекта по восстановлению брака, формулирование ваших чувств неконфронтационным образом может помочь успокоить этих негативных членов семьи, не повредив их чувствам. «Позвольте своим родителям или другим членам семьи заранее знать, что вы цените их вклад и что вы и ваш супруг оба взрослые и решите, что вы хотите для своей семьи», - сказал он.
15 Оставайтесь на одной странице со своим супругом.
Shutterstock
Чтобы лучше справляться со стрессом, который могут принести праздники, наймите своего другого партнера, чтобы помочь ориентироваться в напряженных водах, окружающих сезон. «Вступите в открытый диалог друг с другом о своих страхах и ожиданиях относительно возможных встреч в праздничные дни. Это даст вам возможность обсудить стратегии борьбы с потенциальным конфликтом», - сказал раввин Слаткин. Этот открытый диалог не только поможет ослабить напряженность во время праздничных встреч, но и укрепит ваши отношения в долгосрочной перспективе.
16 Не работай слишком усердно, чтобы произвести впечатление на родственников.
17 Береги свое тело.
Контроль над своим телом также может творить чудеса с умом. Достижение продуктов, которые полны здоровых жиров и омега-3 (таких как орехи, авокадо и лосось), естественно, работают над повышением вашего ума. Кроме того, по словам доктора Брайана Бруно, медицинского директора Mid City TMS, упаковка нескольких легких аксессуаров для тренировок может стать отличным способом тренировки во время поездок на каникулы. «Тренировки - отличная форма снятия стресса, поэтому даже если у вас есть всего 10 минут в номере отеля, чтобы уместиться на тренировке, это может помочь очистить ваш разум! Соберите подходящее оборудование, чтобы получить наилучший ожог, например, полосы сопротивления, кольцо пилатеса или скакалка ", сказал он.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
