Ваше сердце - один из самых трудолюбивых органов в организме, ежедневно перекачивающий около 2000 галлонов животворящей жидкости по всему телу. А когда дела идут хорошо - вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и практикуете умеренность с такими вещами, как алкоголь - это здоровая, чрезвычайно эффективная машина.
Но если вы впадаете в вредные привычки, вот тут-то и начинаются неприятности. Так что читайте 17 вещей, которые заставят вашего кардиолога пережить нервный срыв - и немедленно их остановите! И чтобы узнать больше о том, как сохранить ваш самый важный орган в идеальной форме, изучите 40 способов предотвращения сердечных заболеваний после 40.
1 курение
Да да Само собой разумеется. Но выслушай нас - уже в который раз.
Курение ухудшает кровоток, сужая кровеносные сосуды и заставляя ваше сердце работать больше. Если вы курите (или болтаетесь с курильщиком), вы уже знаете, может ли это быть серьезной привычкой, чтобы избавиться от нее. Попробуйте никотиновую заместительную терапию (десны, кожные пластыри, ингаляторы и пастилки), антидепрессанты и другие лекарства или даже консультирование. А чтобы узнать больше об уловках, которые сделают ваш тикер таким же прочным, как сталь, посмотрите «30 лучших способов снизить риск сердечного приступа».
2 Слишком малоподвижный образ жизни
Shutterstock
Тратить много времени на кушетку Netflixing и охлаждения? Вы не помогаете своему сердцу, так как длительные периоды сидения связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и рака.
Даже если вы работаете трудно в течение 30 минут, а потом сидеть весь день, вы все еще в опасности, поэтому приложить усилия, чтобы двигаться каждый час. Помните: приложения для смартфонов, а также умные часы и фитнес-трекеры могут помочь вам в достижении этой цели. И знайте, что ежедневное употребление этой пищи может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3 Ешьте слишком много жареной пищи
Shutterstock
Вкусные и восхитительные жареные продукты, к сожалению, являются маленькими кусочками вредных для сердца бомб, которые, как показали исследования, могут повысить риск сердечной недостаточности на 68 процентов!
Конечно, для этого гораздо более велика вероятность того, что вам придется употреблять жареные угощения до семи раз в неделю, но даже один-два раза в неделю риск возрастает на 18 процентов. И если вы хотите узнать больше о том, как ваша диета предсказывает здоровье вашего сердца, посмотрите «40 сердечных продуктов, которые нужно есть после 40».
4 Позвольте вашему стрессу остаться незамеченным
Shutterstock
Неспособность справиться с эмоциональными проблемами может быть столь же опасной для здоровья вашего сердца, как и неспособность заниматься физическими упражнениями или есть здоровую пищу, поэтому регулярно проверяйте свое психическое здоровье.
Стресс может оказать давление на ваше сердце, повышая уровень адреналина и повышая вероятность возникновения вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и переедание. И если вы часто испытываете стресс, обязательно попробуйте эти 10 лучших упражнений для снятия стресса.
5 Пить слишком много
Shutterstock
Хотя большинство исследований обнаруживают небольшую пользу для здоровья сердца от умеренного употребления алкоголя каждый день - два напитка в день для мужчин, один для женщин - употребление или употребление большого количества напитков за один присест может нанести вред вашему сердцу, повышая содержание жиров в крови.
Питье слишком много также связано с высоким кровяным давлением, раком и ожирением. И если вам интересно узнать, где вы находитесь с употреблением алкоголя, вот что ваши привычки в отношении алкоголя говорят о вашем здоровье.
6 Слишком много еды
Переедание и, как следствие, прибавка в весе, создают стресс для нескольких систем в вашем теле, но именно сердце несет основную нагрузку в результате повышения артериального давления и уровня холестерина. А увеличение веса означает, что вашему сердцу будет труднее перекачивать кровь по всему телу, повышая риск сердечного приступа и инсульта.
7 Игнорирование здоровья десен
Shutterstock
Не многие люди понимают, что здоровье десен тесно связано со здоровьем сердца, но недавние исследования выявили связь. Воспаление является ключевой частью как заболеваний десен, так и болезней сердца, и вредные бактерии связаны с ними, поэтому наряду с другими привычками, полезными для сердца, добавьте зубную нить в свой ежедневный контрольный список здоровья сердца.
8 Откладывая медосмотры
Shutterstock
С возрастом вы должны регулярно посещать врача. После 20 лет старайтесь посещать их примерно раз в два года. Когда вы приближаетесь к среднему возрасту, вы должны посещать своего врача по крайней мере раз в год.
Кроме того, не забывайте регулярно измерять артериальное давление каждые 2 года - независимо от вашего возраста - и получать холестерин каждые 5 лет после 40 лет.
9 Удаляющихся фруктов и овощей
Загрузка большого количества продуктов является неотъемлемой частью здоровья сердца, поэтому, если вы еще не дружите с фруктами и овощами, начните заполнять свою продуктовую корзину больше. Американская ассоциация сердца рекомендует получать не менее 4, 5 чашек в день. Про трюк: Недавнее исследование, опубликованное в журнале « Психология и маркетинг», показало, что съедая кусочек яблока перед тем, как попасть в проходы супермаркета, вы можете увеличить количество покупок фруктов и овощей на 28%!
10 Создание долга сна
Shutterstock
Недавно выяснилось, что сон важнее для здоровья в целом, чем мы думали. Исследования показывают, что спать меньше, чем рекомендуемые 7-9 часов каждую ночь, может привести к повышению артериального давления и повышению уровня воспаления, что напрямую влияет на сердце.
Бессонница также была связана с высоким кровяным давлением и проблемами с сердцем. Так что, если у вас возникли проблемы с ударами сена, изучите 11 «Одобренных докторами секретов для быстрого засыпания - сегодня вечером».
11 Нагрузка на соленые закуски
Будьте осторожны с потреблением соли. В конце концов, избыток натрия в вашем рационе может вызвать задержку жидкости в организме, что может повысить ваше кровяное давление и ограничить артерии.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует придерживаться уровня 1500 мг натрия в день. И если вы обнаружите, что переусердствовали в натриевом отделе, немедленно сократите переработанные и упакованные продукты, а также прожорливые блюда в ресторанах, где, как известно, повара моют посуду солью.
12 Уклоняться от поднятия тяжестей
Shutterstock / Kzenon
Многие люди занимаются физическими упражнениями, но слишком часто они просто придерживаются беговой дорожки. Для достижения максимального здоровья и физической формы, а также для того, чтобы привести свое сердце в идеальную форму, не бойтесь начинать упражнение со свободным весом. Показано, что подъем тяжестей снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к конечностям.
13 Лопата в сладких удовольствиях
Shutterstock
Как мы узнали все больше и больше в последние годы, главный злодей в вашем рационе на самом деле не жир, а сахар. И именно эта коварная сила в значительной степени движет эпидемию ожирения в Америке, которая затрагивает, по меньшей мере, 40 процентов населения. Это не просто, но важно повторить это здесь: постарайтесь как можно больше вырезать белый цвет.
Употребление в пищу продуктов с добавлением сахара связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, вашему организму нужен сахар, но лучше его получать из цельных фруктов, темного шоколада и молочных продуктов.
14 Не считая HIIT
Shutterstock
Большинство людей знают, что кардиотренировки, которые заставляют ваше сердце биться и биться, необходимы для укрепления тикера и повышения эффективности его работы. Но если вам не хватает времени, проведение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может принести аналогичные преимущества для здоровья сердца.
Эти короткие, но интенсивные тренировки можно смешивать с обычными кардио-тренировками в течение недели для получения максимальной пользы. Экспертные инструкции, знакомящие с миром коротких упражнений, см. В «Одной из лучших процедур HIIT для вашего сердца».
15 громко храпя каждую ночь
Храп не просто раздражает вашего партнера, так как он изо всех сил пытается спать каждую ночь. Хроническое прерывистое дремота также может быть признаком апноэ во сне, при котором вы перестаете дышать во время сна в течение 10–20 секунд, то есть более сотни раз за ночь. Апноэ во сне повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, поэтому не стесняйтесь проверяться, если ваш партнер каждую ночь исчезает на диване, чтобы немного поспать.
16 расслабиться на тренировках
Если вы не будете регулярно заниматься спортом, вся эта работа не будет столь эффективной. Эксперты рекомендуют выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю, а также силовые тренировки для всех основных групп мышц два раза в неделю. Помните: это каждую неделю, а не только тогда, когда вы чувствуете это!
17 Игнорирование симптомов
Shutterstock
Если вы понимаете, что многие из этих вышеупомянутых привычек неприятно знакомы, то у вас уже могут быть симптомы сердечной недостаточности. Ключ, однако, заключается в том, чтобы не игнорировать их - если вы испытываете головокружение или головокружение, усталость и усталость, или отеки ног и ступней, посетите ваш документ как можно скорее.
