В идеальном мире каждый мог бы положить голову на подушку и погрузиться в мир грез. Но, к сожалению, реальность такова, что многие люди изо всех сил пытаются крепко спать, часто до такой степени, что это влияет на их повседневную жизнь. Наиболее заметно, что ночь, проведенная в метании и повороте, истощит ваши запасы энергии, но, верьте или нет, это может также привести к более серьезным проблемам, таким как непреднамеренное увеличение веса и ослабленная иммунная система.
Поскольку сон так важен для вашего благополучия, важно, чтобы вы относились к нему серьезно и вкладывали свое время и энергию в получение максимально возможного отдыха. Для этого мы собрали запатентованный сборник лучших продуктов для лучшего сна. Так что читайте дальше, и для получения дополнительных советов по сну не пропустите 20 одобренных докторами способов получить полноценный сон.
1 лосьон для сна
Сонный лосьон от LUSH
$ 10; на lushusa.com
Увлажняющее какао-масло и миндальное масло в сочетании с успокаивающей лавандой - ароматом, способствующим сну, - создают идеальный увлажняющий крем перед сном. Этот лосьон для сна настолько популярен, что Lush пытается сохранить его как в магазинах, так и в Интернете. Так что бери, пока есть шанс. И чтобы узнать больше о том, как получить лучшие восемь часов, изучите 11 «Одобренных докторами секретов для быстрого засыпания - сегодня вечером».
2 затемненных шторы
Набор затемняющих штор для комнаты от AmazonBasics
$ 35; на amazon.com
В Нью-Йорке и Чикаго с высокой плотностью, ночные яркие огни затрудняют попадание на сено. Но с затемненными шторами вы можете заблокировать любое внешнее освещение, которое угрожает нарушить ваш сон, а также уменьшить внешний шум и регулировать температуру в вашей комнате. И вы захотите повесить эти шторы, так как весь этот избыточный свет может быть причиной того, что вы держитесь за лишний вес.
3 успокаивающий ночной чай
Shutterstock
Ночной спокойный зеленый чай от Twinings
$ 4; на iherb.com
Зеленый чай является мощной (и вкусной) добавкой для сна - одно исследование, опубликованное в Nutrients, показало, что зеленый чай с низким содержанием кофеина «может уменьшить стресс… и улучшить качество сна». И ромашка, мята и лимонник в этом бездельничанном вареве перед сном делают его еще более покорным. Как сказал один рецензент: «У него отличный вкус и он эффективно спит». И бонус: пить зеленый чай - один из 40 способов получить больше энергии после 40.
4 диффузор эфирного масла
Диффузор эфирного масла, от InnoGear
$ 16; на amazon.com
Как указывает Национальный фонд сна, запах лаванды снижает сердечный ритм и кровяное давление, тем самым расслабляя тело для более глубокого сна. Один из самых простых (и самых стильных) способов включить лаванду в свой режим сна - это диффузор эфирных масел. А если вам надоест аромат, не беспокойтесь: вы всегда можете заменить его другими успокаивающими ароматами, такими как майоран (14 долларов) или ромашка (13 долларов).
5 Белый шумовой аппарат
Белый шумовой аппарат, автор Marpac
$ 50; на amazon.com
Молчание - опасная вещь, так как оно позволяет уму блуждать и превращать себя в безумие. Но неописуемые звуки шумовой машины - идеальный способ отвлечь ваш ум от ваших собственных мыслей прямо в блаженный сон. Кроме того, любые шумы, которые могут разбудить вас в течение ночи, будут заглушены звуком вашего удобного звукорежиссера.
6 Шоколад Мелатонин
Шоколадная добавка с мелатонином от Good Day Chocolate
$ 34; на amazon.com
Шоколад перед сном, как правило, не рекомендуется, но вы можете сделать исключение, если указанный шоколад содержит гормон мелатонин, регулирующий сон. Сладости, которые помогают спать? Да, пожалуйста! И для съедобных способов оставаться заряженными, попробуйте эти 30 лучших продуктов для максимизации вашего уровня энергии.
7 Подушка с регулируемой температурой
Shutterstock
Moona
$ 300; Предварительный заказ сейчас на getmoona.com
Вам нравится спать на холодной подушке? Вероятно, это связано с тем, что температура вашего тела естественным образом снижается в течение всей ночи - и чем больше, тем лучше вы спите. Большинство подушек в конечном итоге нагреваются, когда вы лежите на них (это означает, что вы должны проснуться и перевернуть их посреди ночи), но эта подушка регулируется для поддержания идеальной температуры.
8 Раствор для храпа
Shutterstock
Смарт Нора
$ 299; на smartnora.com
Храп - это боль для храпящего и других значимых людей. Это не только разрушительно для человека, с которым вы делите кровать, но также может повлиять на ваше здоровье и потенциально поддерживать вас в хорошем состоянии. Войдите в Smart Nora. Он сидит под подушкой, пока вы спите, и когда он обнаруживает, что вы храпите, он надувает и спускает подушку, чтобы мягко пошевелить головой и возобновить нормальное дыхание. И о способах положить конец храпу навсегда, не пропустите 5 причин, по которым вы храпите каждую ночь - и как это остановить.
9 менее агрессивный будильник
Будильник с подсветкой от Philips
$ 98; на amazon.com
Пробуждение к резкому звуку ревущей тревоги - одна из наименее привлекательных частей буднего утра. Вот почему так много людей клянутся светом пробуждения Philips, который имитирует естественный солнечный свет, чтобы медленно разбудить вас от сна. После 30 минут постепенного освещения (например, восхода солнца) начнет звучать один из пяти успокаивающих звуков, которые будут максимально расслаблять вас. «Даже неправильно называть их будильниками, потому что это не противно и не громко», - сказал один обозреватель Amazon о Wake-Up Light. «Ты просыпаешься постепенно. Эта вещь прекрасна».
10 светозащитная маска для сна
Маска для сна из шелка от медведя Аляски
$ 10; на amazon.com
Один из самых простых способов хорошо выспаться ночью - убедиться, что в вашей спальне темно и нет света. Одно исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ, показало, что сон в комнате, подверженной воздействию света, подавляет выработку мелатонина более чем на 50 процентов. И если вы не хотите менять обстановку в своей спальне с затемненными оттенками, вы всегда можете купить хорошую маску для глаз, такую как дышащая и доступная маска из гладкого шелка.
11 Утомительный спрей для подушки
Спрей для подушки глубокого сна, Bluemercury
$ 29; на bluemercury.com
Эта натуральная добавка для сна, наполненная лавандой, ветивером и ромашкой, многими считается спасителем в бессонные ночи. Один рецензент описал аромат спрея описательно как «мягкая лаванда, которая прижимает вас к постели». И с этим спреем вы никогда больше не будете ложиться спать сердитым, так как пахнущая лаванда - один из 20 лучших способов успокоить ваш гнев.
12 Противоаллергический очиститель воздуха
Очиститель воздуха от LEVOIT
$ 90; на amazon.com
Немного пыльцы или пыли в воздухе достаточно, чтобы вы всю ночь ворочались. Вот почему вам нужен очиститель воздуха в вашей комнате, чтобы отфильтровывать вредные частицы из воздуха и предотвратить скопление и чихание, которые могут нарушить ваш сон. И этот очиститель, в частности, поставляется с мягким ночником, поэтому вы можете очистить воздух и читать перед сном.
13 Взвешенное одеяло
Взвешенное одеяло от YnM
$ 70; на amazon.com
Нет ничего более расслабляющего, чем проводить ночью и просто знать, что рядом с тобой есть кто-то еще. Но не всегда реалистично ложиться спать в положении обниматься, в которое входит утяжеленное одеяло. Оно стимулирует ощущение теплых объятий, высвобождая тем самым серотонин и мелатонин для бессонной ночи бессонной сна.
14 Подушка без пера
Shutterstock
Подушка, Каспер
$ 75; на casper.com
Как и Принцесса на горошине, все, что вам нужно, - это одно перо, торчащее из вашей подушки, чтобы поддерживать вас всю ночь напролет. Но с уникальным дизайном подушки Каспера вам больше не придется беспокоиться о перьях-изгоев, поскольку их облачные подушки заполнены волокнами, тонкими, как прядь волос.
15 Или Подушка Клин (для Вашей Спины)
Высшая кровать Клин Подушка, кровать Bath & Beyond
$ 40; на bedbathandbeyond.com
Эта подушка в форме клина сыра (так она и получила свое название) идеально подходит для людей, чьи проблемы со спиной держат их ночью. Он предназначен для поддержки вашего туловища, позвоночника и мышц, чтобы ваша спина могла в конечном итоге вернуться к своей первоначальной форме. И если ни одна из этих подушек не подойдет вам, проверьте 10 лучших подушек для сна лучшей ночи.
16 матрас с эффектом памяти
Гель вихревой топпер с эффектом памяти, от Dreamfoam Bedding
$ 68; на amazon.com
Согласно Институту Помощи Сна, вы должны заменять матрас каждые семь-десять лет, чтобы обеспечить наилучший сон. Матрацы дорогие , хотя, и поэтому, если вы не можете позволить себе пойти в магазин и подобрать новую кровать, ваш следующий лучший вариант - наматрасник. Этот цилиндр из пены с эффектом памяти, в частности, был назван «чудом с переворотом», и пользователи восторженно относятся к тому, что они чувствуют себя «мягко», когда спят на нем.
17 валериановых корневых капсул
Корневые капсулы валерианы, от Nature's Answer
$ 8; на iherb.com
Вместо того, чтобы использовать лекарство, чтобы уснуть, попробуйте натуральные добавки, такие как эти капсулы корня валерианы. По словам американского семейного врача, корень обычно используется для лечения бессонницы, в частности, за счет сокращения времени, необходимого для засыпания. И чтобы узнать больше о восьми часах, не пропустите эти 40 советов для лучшего сна в летние ночи.
