У всех нас были свои кошмары. Эй, они просто естественная часть жизни! Но иногда кошмар на самом деле больше, чем просто кошмар. Если вы испытываете их часто или сильно (или часто и сильно), возможно, в игре есть что-то большее. Вот 17 признаков того, что ваши плохие сны могут указывать на нечто гораздо более серьезное, чем ряд случайных мысленных образов.
1 Вы можете иметь психическое здоровье
Shutterstock
Частые ночные кошмары являются возможным симптомом панического расстройства, шизофрении, диссоциативного расстройства и пограничного расстройства личности. Но кошмары чаще всего связаны с большими проблемами психического здоровья: клинической депрессией и клинической тревогой. Среди взрослых с клинической депрессией 11, 4% сообщили, что имеют ночные кошмары, в то время как среди тех, кто испытывает клиническую тревогу, это число резко возрастает до 17, 1%.
2 Может быть травма, через которую вы не работали
Shutterstock
В то время как плохие сны могут возникать из-за множества факторов, ученые удвоили свое отношение к посттравматическому стрессовому расстройству. И их результаты были поразительны: одно исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Питтсбурга, показало, что у 90 процентов (!) Людей, перенесших ПТСР, повторяются ночные кошмары.
В настоящее время ночные кошмары являются одним из симптомов, используемых для диагностики ПТСР. И да, у многих людей кошмары связаны с их травмой, но это не всегда так. Согласно одному исследованию, опубликованному в Behavioral Sleep Medicine , 60 процентов жертв ПТСР сообщили, что страдали от ночных кошмаров до травмы, предполагая, что ночные кошмары могут сделать кого-то склонным к заболеванию.
3 Любые лекарства, которые вы принимаете, могут иметь побочные эффекты
Shutterstock
Вы проверили предупреждающие надписи на бутылках с лекарствами? Для многих лекарств очень часто перечислять ночные кошмары как возможный побочный эффект. Хорошее эмпирическое правило: любое лекарство, которое влияет на нейротрансмиттеры в мозге, такие как антидепрессанты или стабилизаторы настроения, обладает способностью негативно влиять на ваши сны. Но лекарства от кровяного давления, снотворные, лекарства от аллергии и стероиды тоже могут их вызывать. Читайте ваши ярлыки, ребята.
4 Ты слишком много перекусил в полночь
Shutterstock
В исследовании студентов университетов исследователи из Канадского центра перспективных исследований в области медицины сна обнаружили, что 17, 8 процента студентов считают, что пища заставляет их мечты быть более странными или беспокоящими. И получите это: эти студенты на что-то.
По данным Национального фонда сна, когда вы едите перед сном, ваш метаболизм усиливается, что сигнализирует вашему мозгу, чтобы он был более активным. И так как стадия сна во сне происходит, когда ваш мозг работает наиболее активно, если вы мечтаете больше, вы также можете испытывать больше плохих снов в течение этого времени. Другими словами: перестаньте есть прямо перед тем, как ударить сено.
5 Вы не высыпаетесь
Это порочный круг. Кошмары могут заставить вас спать меньше, но меньше спать может также вызвать кошмары. Американская академия медицины сна обнаружила, что 17, 1 процента людей с частой бессонницей сообщают о частых ночных кошмарах, когда они могут спать. Когда вы не получаете достаточного количества быстрого сна каждую ночь, ваш мозг в конечном итоге становится сверхактивным в те немногие моменты, когда вы действительно испытываете быстрый сон, увеличивая количество плохих снов, которые у вас есть.
6 У вас могут быть проблемы с неосознанным дыханием
Shutterstock
Однако потеря сна может быть не единственным, что усиливает ваши плохие сны. Если вы высыпаетесь, но у вас возникают проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, у вас все еще могут появляться ночные кошмары.
Исследование пациентов с апноэ во сне, опубликованное в журнале Sleep Medicine Journal, показало, что пациенты, также страдающие от ночных кошмаров, имели более высокую степень апноэ во время цикла REM: 91 процент тех пациентов, которые согласились пройти курс лечения от апноэ во сне, сообщили, что испытывали меньше кошмаров.
7 У вас могут быть общие проблемы со сном
Shutterstock
Хотя апноэ во сне является одной из самых распространенных проблем со сном, ваши ночные кошмары могут указывать на любое количество проблем, таких как паралич сна, синдром беспокойных ног или даже нарколепсия.
Вы также можете испытывать реальное кошмарное расстройство. (Не беспокойтесь: состояние звучит ужаснее, чем есть на самом деле.) Симптомы кошмарного расстройства включают в себя повторное пробуждение от интенсивных, угрожающих снов, настороженность при пробуждении и частые ночные кошмары, не связанные с какой-либо другой проблемой. Кошмарное расстройство чаще всего встречается у детей младше 10 лет, но около 4 процентов взрослых все еще страдают от этого расстройства.
8 Тебя не устраивают страшные фильмы
Shutterstock
Если вы любите фильмы ужасов, извините, но вы должны воздерживаться от марафонов после наступления темноты. Исследование, проведенное Международной ассоциацией по изучению снов, пришло к выводу, что средства массовой информации оказывают внешнее влияние на сны, и что те, кто смотрел жестокие фильмы перед сном, с большей вероятностью увидели насильственные сны.
9 Вы обнаружили непереносимость лактозы
Shutterstock
Хотя вы уже должны избегать перекусов перед сном, если вы не можете ничего с этим поделать, по крайней мере пересмотрите то, что вы перекусываете, а именно: молочные продукты. Одно исследование Канадского центра перспективных исследований в области медицины сна показало, что участники упоминали молочные продукты чаще всего в связи с тревожными сновидениями. Непереносимость лактозы является одной из наиболее распространенных пищевых аллергий, которая часто не диагностируется - 65 процентов населения имеют пониженную способность переваривать лактозу после младенчества. Итак, если вы страдаете от ночных кошмаров, вырежьте сырные тарелки и мороженое.
10 Вы можете развить лихорадку
Резкое повышение температуры тела может быть ответом за ваши внезапные кошмары. Миндалина в вашем мозгу - чаще всего связанная с негативными эмоциями, такими как ужас и гнев - может быть брошена в петлю, когда ваше тело перегревается. Эта чрезмерная активация миндалины, которая уже довольно активна во время быстрого сна, может вызвать усиление интенсивных реакций страха во время сна. Эй, смотри: предлог, чтобы вызвать больных завтра!
11 Ты на грани серьезного изменения жизни
Shutterstock
Большинство основных изменений в жизни сопровождаются значительным количеством стресса и беспокойства, независимо от того, хорошее это изменение или плохое. Исследование Оксфордского института сна и циркадного нейронауки - и это, конечно, вас немного не удивит, но всегда полезно иметь научное подтверждение - обнаружило, что более высокие уровни беспокойства и стресса коррелируют с увеличением количества ночных кошмаров. Из всех изученных факторов, включая беспокойство, психотическое поведение, употребление алкоголя и деперсонализацию, беспокойство было самым сильным фактором, связанным с возникновением кошмара.
12 Вы могли бы баловать некоторых пороков
Посмотрите, что и сколько вы вкладываете в свое тело. Одно исследование Центра по лечению алкоголизма и наркомании показало, что те, кто злоупотребляет психоактивными веществами, в пять- десять раз чаще испытывают нарушения сна или нарушения. Почему? Просто: большинство веществ нарушают быстрый сон. Постоянные оскорбления и нарушения сна приводят к тому, что организм долго не может уснуть. А лишение глубокого сна сопровождается накоплением кошмаров.
13 Вы проходите через симптомы снятия
Shutterstock
В то время как зависимость от веществ может передавать частоту кошмаров через крышу, отказ от этих веществ может привести к тому же эффекту. Например, если вы ежедневно пьете чрезмерное количество алкоголя, а затем прекращаете или значительно уменьшаете его, у вас может развиться синдром отмены алкоголя (AWS). Одним из наиболее заметных симптомов AWS являются ночные кошмары, которые могут усиливаться в течение двух-трех дней после отмены, а затем продолжаться неделями.
14 Вы склонны к определенным серьезным рискам для здоровья
Shutterstock
Когда вы становитесь старше, режим сна меняется. Многие пожилые люди испытывают нарушение сна, но явные признаки серьезного риска для здоровья, которые вы можете развить, когда пожилые люди обычно наблюдаются со страданиями кошмара в более раннем возрасте.
Испытывая ночные кошмары, многие также испытывают расстройство быстрого сна (RBD), когда люди физически «разыгрывают» свои ночные кошмары сильными движениями рук или ног. Один нейробиолог из Университета Торонто обнаружил, что более 80 процентов пациентов с RBD в конечном итоге заболели неврологическим заболеванием, особенно болезнью Паркинсона. Исследование показало, что группа клеток, ответственных за быстрый сон, оказалась поврежденной у пациентов с RBD, в конечном итоге распространяясь, чтобы повредить области мозга, которые могут вызвать болезни Паркинсона или другие нейродегенеративные заболевания, такие как деменция.
15 У вас могут быть проблемы с сердцем
Shutterstock
Кошмары могут быть связаны с различными проблемами со здоровьем, в том числе с главной причиной смерти в мире: сердечно-сосудистые заболевания. Исследование Нидерландского медицинского журнала 2003 года показало, что процент нерегулярных сердцебиений и спастических болей в груди среди пожилых женщин и мужчин, которые испытывали частые ночные кошмары, был намного выше, чем у тех, кто редко или никогда не испытывал ночных кошмаров. Во время ночных кошмаров у нас учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. Это накопление со временем может привести к большему количеству проблем с сердцем в будущем.
16 У вас может быть хроническая боль
Shutterstock
Исследование, проведенное Обществом исследований сна, показало, что среди пациентов, страдающих от ожоговой боли, у 30 процентов их снов были болевые ощущения. Другое исследование, опубликованное в Open Pain Journal, показало, что пациенты с хронической болью в спине сообщали о большем количестве ощущений боли, чем те, кто не страдал от хронической боли в спине. Люди, страдающие хронической болью, также с большей вероятностью получают меньше сна, что является повторяющимся фактором при увеличении количества ночных кошмаров.
17 Вы можете быть под угрозой самоубийства
Shutterstock
У большинства расстройств психического здоровья есть возможность связанных с кошмарными симптомами. Неудивительно, что ночные кошмары также связаны с увеличением суицидальных мыслей, попыток и смерти от самоубийства. Чем дольше кто-то страдает от ночных кошмаров, тем выше риск самоубийства. В одном из исследований журнала Psychiatry Research Journal исследователи обнаружили, что те, кто испытывал еженедельные или ежемесячные ночные кошмары, сообщали о более высоком уровне безнадежности, чем те, кто сообщал о ежегодных или нулевых ночных кошмарах. Было обнаружено, что безнадежность играет важную роль в повышении риска самоубийства. И чтобы иметь возможность обнаружить любые возможные признаки, узнайте все об этих предупреждающих знаках самоубийства, скрытых в простом виде.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
Кали Коулман Кали является помощником редактора в Best Life.