Диабет 2 типа - это серьезное заболевание, от которого страдает население США. В своем Национальном статистическом отчете по диабету за 2017 год Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отметили, что 30, 3 миллиона американцев живут с диабетом 2 типа, что составляет более 9 процентов населения США. Хотя есть наследственные факторы, которые вы не можете контролировать, которые могут увеличить ваш риск, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы не стать частью этой тревожной статистики. Продолжайте читать, чтобы узнать, как предотвратить диабет, приняв эти простые повседневные привычки. И для более здоровых привычек, которые вы должны делать каждый день, не пропустите эти 50 одобренных докторами привычек, которые вы должны полностью украсть.
1 Пить кофе
Shutterstock
Хорошие новости, наркоманы кофе: твоя одержимость Java может только принести тебе пользу. Одно исследование 2012 года, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что у людей, пьющих тяжелый кофе - или тех, кто выпивал не менее четырех чашек кофе в день - риск развития диабета 2 типа был на 50 процентов ниже. Это потому, что кофе содержит соединения, которые ингибируют hIAPP, вещество, которое может привести к возникновению диабета 2 типа. И чтобы узнать больше о том, как сохранить здоровье, ознакомьтесь с этими 50 одобренными докторами привычками, которые вы должны полностью украсть.
2 И держаться подальше от сладких напитков
Shutterstock
Одним из простых способов предотвратить диабет является замена сладких напитков, таких как сода, на более полезные, такие как вода. В одном исследовании 2016 года, опубликованном в Европейском журнале эндокринологии , шведские исследователи обнаружили, что каждый подслащенный напиток, который выпивал испытуемый, увеличивал риск диабета 2 типа на 20 процентов.
3 Пью алкоголь только в меру
Shutterstock
Вам не нужно отказываться от алкоголя, если вы хотите снизить риск диабета. Фактически, один метаанализ 2005 года, опубликованный в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care, показал, что у людей, которые употребляли умеренное количество алкоголя, риск развития диабета 2 типа снизился на 30 процентов.
4 Ешьте чернику регулярно
Shutterstock
Вкусный способ предотвратить диабет - это фрукты, такие как черника, виноград и яблоки. В 2013 году исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения изучили данные более чем 187 000 участников из трех исследований. Они обнаружили, что субъекты, которые съедали не менее двух порций этих целых плодов в неделю, снижали риск диабета 2 типа на 23% по сравнению с теми, кто ел менее одной порции в месяц. И для более вкусных способов быть здоровыми, проверьте 30 лучших продуктов для максимизации вашего уровня энергии.
5 и завтракаю
Istock
Простой прием завтрака каждый день может помочь вам контролировать риск диабета 2 типа. В одном мета-анализе шести исследований, опубликованных в The Journal of Nutrition в 2018 году, исследователи обнаружили, что пропуск завтрака только один раз в неделю связан с повышенным на 6 процентов риском диабета. Субъекты, которые пропускали завтрак четыре-пять дней в неделю, имели повышенный риск диабета на 55 процентов. Они не называют это самой важной едой дня даром!
6 Управление стрессом
Shutterstock
Управление уровнем стресса оказывает такое же большое влияние на ваше физическое здоровье (и ваш риск диабета), как и на ваше психическое и эмоциональное благополучие. В одном исследовании, представленном на конференции Scientific Sessions Американской ассоциации кардиологов в 2018 году, были проанализированы данные более чем 22 000 женщин за трехлетний период и установлено, что пациенты с самыми высокими уровнями стресса почти вдвое рискуют заболеть диабетом.
7 Смотря меньше ТВ
Shutterstock
Сидячее поведение давно ассоциируется с повышенным риском развития диабета. Поэтому неудивительно, что одним из способов избежать этой болезни является ограничение количества просмотров телевизора каждый день. В одном исследовании 2015 года более 3000 субъектов, опубликованном в журнале Diabetologia , исследователи установили, что каждый час, проведенный за просмотром телевизора, связан с повышением риска развития диабета на 3, 4%.
8 Ограничение использования жидкости для полоскания рта
Shutterstock
Случайные глотки жидкости для полоскания рта перед сном могут быть полезны для десен, но это не оказывает никакой пользы остальному телу. Исследование, опубликованное в журнале Nitric Oxide в 2017 году, показало, что среди 1200 людей с избыточным весом в возрасте от 40 до 65 лет субъекты, которые использовали ополаскиватель для полости рта, по крайней мере, два раза в день, имели на 55 процентов повышенный риск как преддиабета, так и диабета по сравнению с теми, кто использовал это экономнее.
По словам авторов исследования, жидкость для полоскания рта содержит антибактериальные компоненты, которые влияют на образование оксида азота, что может привести к нарушению обмена веществ, например, диабету.
9 Разработка
Shutterstock
Вы, наверное, слышали это раньше, но стоит повторить: тренировка - один из лучших способов оставаться здоровым. Когда речь идет о профилактике диабета, одно исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings за 2019 год, определило, что умеренная мышечная масса снижает риск диабета 2 типа у субъектов на 32 процента. И если вы хотите оздоровиться сегодня, ознакомьтесь с этими 30 удивительными способами изменить свое здоровье за один день.
10 на велосипеде на работу
Istock
Когда дело доходит до поездки, велосипед - это путь. Конечно, этот метод транспортировки может быть утомительным и может сделать вас немного беспорядочным в знойные летние дни, но одно датское исследование, опубликованное в PLOS Medicine, показало, что люди, которые ездили на работу на велосипеде, имели более низкий риск диабета 2 типа. Даже если вы не хотите делать свои поездки более активными, простое занятие ездой на велосипеде в качестве хобби может иметь большое значение в борьбе с диабетом.
11 Тусоваться с друзьями
Istock
Ищете повод проводить больше времени с друзьями и любимыми? Это тоже хорошая новость для вашего здоровья. Исследования, опубликованные в BMC Public Health в 2017 году, показали, что у мужчин одинокое проживание было связано с 84-процентным увеличением шансов диабета. Между тем, для женщин отсутствие активного участия в группах и клубах было связано с повышением вероятности возникновения диабета на 60 процентов и повышением вероятности возникновения диабета 2 типа на 112 процентов.
12 Прерывистый пост
Istock
Постарайтесь сделать все, что вы едите раньше, если вы беспокоитесь о развитии диабета. Когда исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме заставляли участников принимать пищу в течение шестичасового периода времени, который начинался в 8:30 и заканчивался до 15:00, они обнаружили, что у них был лучший контроль уровня сахара в крови, чем у тех, кто ел в течение 12- часовое окно. Более того, субъекты, которые постились в исследовании 2018 года, также видели снижение артериального давления и снижение аппетита. Wellness побеждает все вокруг!
13 Принятие растительной диеты
Shutterstock
Откажитесь от этих тяжелых мясных блюд, если хотите контролировать риск диабета. Когда группа исследователей из Школы общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Г. Чана проанализировала девять исследований, которые касались связи между диетическими моделями и риском диабета в 2019 году, они обнаружили, что следование диете на основе растений было связано с 23-процентным снижением риска.
14 Понижение вашего кровяного давления
Istock
Вы можете сохранить свое сердце здоровым и снизить риск диабета 2 типа одним махом, просто снизив свое кровяное давление. Какое отношение имеет ваше АД к диабету? Что ж, «когда вашему сердцу приходится работать усерднее, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета возрастает», - отмечает Американская диабетическая ассоциация.
Если ваше кровяное давление слишком высокое, чтобы справиться с ним естественным образом, поговорите со своим врачом о приеме лекарств для его лечения. В одном канадском исследовании 2019 года исследователи определили, что у субъектов, которые принимали ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) для снижения своего артериального давления, риск развития диабета 2 типа снизился на 24 процента по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
15 Сохраняя ваши размеры порции маленькими
Istock / demaerre
Простой способ предотвратить диабет без агрессивного ограничения того, что вы едите, - это ограничить или, по крайней мере, обратить внимание на то, сколько вы едите. Одно двухлетнее исследование преддиабетических субъектов, опубликованное в журнале « Диабетические исследования и клиническая практика» в 2014 году, показало, что у тех, кто уменьшил размеры своих порций в дополнение к ограничению потребления углеводов и масла, риск развития диабета на 46 процентов ниже, чем у тех, кто не сделал никаких изменений в образе жизни вообще.
16 Выспаться
Istock
Семь часов - это самое приятное место, когда речь заходит о том, сколько сна вы должны получить для своего здоровья. Один метаанализ 2015 года, опубликованный в BMJ Open Diabetes Research & Care, показал, что каждый час сна, превышающий семь часов, связан с повышением риска развития диабета на 14 процентов. С другой стороны, у тех, кто проспал меньше семи часов, также был больший риск развития болезни: на каждый час сна, потерянный до семи часов, повышался риск развития диабета на 9 процентов.
17 Посещение врача регулярно
Istock / monkeybusinessimages
Некоторые из наиболее распространенных симптомов диабета 2 типа - такие как усталость, помутнение зрения и частое мочеиспускание - легко не заметить. По этой причине один из лучших способов предотвратить диабет и справиться с ним, если / когда вы его получаете, - регулярно посещать врача. Посещая с врачом, по крайней мере, один раз в год, вы можете убедиться, что уровень сахара в крови у вас нормальный, а если нет, то вы можете поработать со своим врачом, чтобы вернуть его в нормальные рамки.
