Эмоциональный интеллект - это способность идентифицировать, интерпретировать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей, и является важным инструментом для достижения счастья и удовлетворения в ваших личных отношениях, а также в ваших профессиональных занятиях. Тем не менее, для многих людей понимание их собственных чувств является проблемой само по себе, не говоря уже о способности понимать и сочувствовать чувствам других. Хитрость в том, что два навыка идут рука об руку. Если вы хотите немного повысить свой эквалайзер, читайте дальше, чтобы узнать, какие инструменты развития эмоционального интеллекта рекомендуют лучшие специалисты в области психического здоровья. Достаточно скоро вы сможете общаться с окружающими лучше, чем вы когда-либо думали!
1 Не делайте поспешных суждений о других.
Istock
Легко делать быстрые суждения о других людях, но приглушить этот импульс - и исследовать, почему он существует в первую очередь - может стать серьезным личным прорывом, когда дело доходит до повышения вашего эмоционального интеллекта.
«Как люди, наша первоначальная запрограммированная мысль состоит в том, чтобы судить по внешнему виду, и, скорее всего, наши суждения верны», - объясняет психотерапевт Ричард А. Сингер-младший.
2 Задайте больше вопросов.
Shutterstock
Чтобы понять других за пределами поверхностного уровня, сначала вам нужно узнать их. Самый простой способ сделать это? Задайте им вопросы. И, что не менее важно, действительно слушайте то, что они вам говорят, говорит Сингер. «Не говорите о себе», - советует он. «Узнайте о них в подлинной манере».
3 И не бойся быть прямым.
Цветность / fizkes
Даже если вы думаете, что совершенно ясно, как люди чувствуют или что они думают, вы никогда не сможете по-настоящему точно понять эти вещи, если сделанные вами выводы основаны исключительно на предположениях или предположениях. «Вместо того, чтобы делать поспешные выводы, спросите другого человека напрямую», - предлагает терапевт Лорен Кук, MMFT. «Это часто может перерезать нашу тревогу, когда мы узнаем, что на самом деле чувствует другой человек».
4 Не думайте, что действия других людей являются злонамеренными.
Istock
Стать более эмоционально разумным означает не отказываться от негативных предположений о действиях или поведении других, даже если вы считаете, что то, что они сделали или сказали, было неверным. Сохраняйте суждение и всегда начинайте разговор с открытым разумом относительно того, почему они вели себя так, как они. «Хотя может быть легко быстро судить о ком-то или предположить худшее, но люди могут извлечь пользу из сомнения», - говорит Кук. «Поверьте, что каждый из нас старается сделать все возможное в любой день».
5 Практикуйте сочувствие.
6 И подтвердите чувства других людей.
Istock
По словам лицензированного клинического психолога Ребекки Б. Сколник, доктора философии, соучредителя MindWell Psychology NYC, большая часть того, чтобы быть более чутким, - это дать другим людям понять, что они чувствуют, что они действительны. Она также отмечает, что вам не нужно соглашаться с кем-то, чтобы выполнить это поведение.
«Например, если кто-то проливает воду на компьютер вашего коллеги, а ваш коллега расстроен, может быть обоснованный комментарий:« Конечно, вы злитесь! Должно быть, это так расстраивает, что вы не можете закончить свою работу, «Сколник объясняет.
7 Сохраняйте спокойствие.
Shutterstock
Ключевым компонентом высокого эквалайзера является способность контролировать некоторые эмоции даже в трудные времена, когда это может показаться невозможным.
«Это приходит с пониманием ваших эмоций и умением справляться с ними», - объясняет Сингер. Он предлагает упражнения на осознанность, которые помогут вам не допустить, чтобы эти эмоции кипели, даже когда вы испытываете трудности.
8 А когда не можешь, выясни, что сработало.
Istock
Но когда вы обнаружите, что действуете иррационально или гневно, обязательно изучите причину такого рода реакции или поведения. «Определите факторы, которые могут заставить вас с большей вероятностью реагировать определенным образом», - говорит Сколник, который отмечает, что все, от истощения до голода, может вызвать сильный эмоциональный отклик, которого вы не ожидали.
9 Тогда научитесь сохранять спокойствие.
Цветность / fizkes
В дополнение к вещам, которые заставляют вас терять хладнокровие, вы также должны осознавать обстановку, в которой находитесь, и ощущения, которые вы ощущаете в своем теле, когда вы спокойны, - говорит Кэрри Кравец, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в Бирмингеме, Клен Клиника в Трое, Мичиган. «Примите меры, чтобы вести себя таким образом», - говорит она. «Когда ваше тело восстанавливает спокойствие, ваш разум и чувства тоже будут».
10 Расширьте свой эмоциональный словарный запас.
Istock
Если вы когда-либо отвечали «хорошо», когда кто-то спрашивал, как у вас дела, особенно если вы чувствовали себя не очень хорошо, возможно, пришло время расширить свой эмоциональный словарный запас.
«Люди используют« плохо »или« ОК »для описания состояний чувств, которые вовсе не являются терминами», - говорит Кравец. Вместо этого она предлагает использовать тезаурус или разговаривать с людьми, которых вы считаете эмоционально разумными, о том, как использовать более выразительный язык - описывать себя разочарованным, а не безумным, если это более точное описание вашего текущего настроения, или делиться более уязвимыми чувствами, когда это уместно. сделать это.
11 Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
Shutterstock
Хотя важно четко и конструктивно выражать свои эмоции, одинаково важно позволить себе чувствовать свои чувства без суждения. «Начните позволять себе испытывать любые эмоции, которые вы испытываете, не критикуя себя», - предлагает психотерапевт Кэтрин Эли, MA, ALC, NCC, Empower консультирование и коучинг.
12 Говори за свои эмоции, а не от них.
Shutterstock
Хотя это может быть сложной техникой общения, особенно когда вы впервые пытаетесь применить ее на практике, умение говорить за свои чувства может существенно повлиять на то, насколько эмоционально вы настроены в долгосрочной перспективе. Как ты это делаешь? «Вместо того, чтобы сказать:« Ты меня злишь », попробуйте« я заметил, что я испытываю гнев после того, как вы мне это сказали », - предлагает лицензированный профессиональный консультант Эмма Донован, Массачусетс.
13 Напомните себе, что конфликт - это не плохо.
Shutterstock
Хотя может быть удобнее полностью избегать разногласий, для эмоционального здоровья требуется активное участие в некомфортных ситуациях, когда это необходимо. «Урегулирование конфликта здоровым, конструктивным образом может укрепить доверие между людьми», - говорит Кристен Сулеман, доктор медицинских наук, врач LPC, врач Ajana Therapy and Clinical Services. «Когда конфликт не воспринимается как угроза или наказание, он способствует свободе, творчеству и безопасности в отношениях».
14 Следуйте по стопам тех, кем вы восхищаетесь.
15 Оставайтесь на месте.
Istock
Легко обнаружить, что вы вспоминаете о прошлых ошибках или беспокоитесь о том, как что-то случится в будущем, но крайне важно сосредоточиться на том, что здесь и сейчас, когда это возможно. « Чрезмерное размышление о прошлом или будущем может ошеломить вас и заставить ваши мысли потерять связь с тем, что вы чувствуете и что вам нужно в настоящем», - говорит терапевт ДжинаМари Гуарино, LMHC. «Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что дрейфуете, попробуйте использовать свои базовые упражнения, чтобы вернуть вас к настоящему моменту».
16 Не зацикливайтесь на своих ошибках.
Shutterstock
Даже если ошибки свежие, все же не позволяйте себе слишком много размышлять над ними. «Помните, что ошибка именно в этом и не определяет вас», - говорит терапевт Стефани Джулиано, LPCC. В конце концов, «вы не единственный человек, которого профессор или начальник критиковали, и не будете последним».
17 И сохраняй оптимизм.
Istock
В дополнение к тому, чтобы дать себе перерыв, когда дело доходит до ваших ошибок, и не останавливаться на критике со стороны других людей, имейте в виду, что ваше путешествие к становлению более эмоционально интеллектуальным - это именно то, что вам нужно.
«Постарайтесь не судить себя во время самоанализа, но будьте любопытны и оптимистичны, чтобы научиться всему, что вы не знаете, - говорит Кениг.
