Резолюцию «Новый год, новое я» часто легче сказать, чем сделать. Тем не менее, вам не нужно зацикливаться на разговорах в этом году. Чтобы действительно воплотить свои слова в жизнь в 2020 году, дайте себе столь необходимый импульс самооценки. Эти советы по повышению самооценки могут научить вас быть более уверенными и по-настоящему превратить этот год в новую, улучшенную версию себя.
1 Практикуйте лучший язык тела.
Istock
Изменение внешнего вида может помочь вам чувствовать себя более уверенно внутри. Сертифицированный профессиональный интегративный тренер Дженнифер Якобсен, MSW, выдвигает идею «уверенного языка тела». Если вы стоите с хорошей осанкой, вы скорее почувствуете себя увереннее. С другой стороны, падение вперед «заставляет вас чувствовать себя неуверенно», и другие люди тоже это заметят. Если вы будете чувствовать себя более уверенно благодаря своему языку тела, люди с большей вероятностью будут относиться к вам соответственно.
2 Носите только ту одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо.
Istock
Также с точки зрения внешнего вида, убедитесь, что вы довольны тем, как вы выглядите каждый день. Заставить себя надеть одежду, в которой ты ненавидишь или не чувствуешь себя хорошо, только уменьшит твою уверенность. Терапевт Лорен Кук, MMFT, говорит, что если у вас есть одежда, которая заставляет вас «чувствовать себя скучно или совершенно непривлекательно», просто избавьтесь от этого! Даже если вы не чувствуете себя полностью уверенно в своем теле, ношение одежды, которая заставляет вас чувствовать себя привлекательной, может иметь большее значение в вашей общей уверенности, чем вы можете себе представить.
3 Наденьте аромат, чтобы чувствовать себя хорошо.
Istock
Это правда: простой спритц может иметь все значение. В 2003 году американский психолог Рэйчел С. Херц обнаружила, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно при ношении аромата, чем когда они этого не делают. И это касается не только женщин. Чем больше мужчины носили запах, который им нравился, тем больше они чувствовали себя уверенно.
4 Перечислите все трудности, которые вы преодолели.
Istock
Иногда, чтобы по-настоящему чувствовать уверенность в себе, мы должны сначала оглянуться назад на то, что мы делали в прошлом, говорит Тиффани Тоомбс, эксперт по мышлению в Blue Lotus Mind Institute.
«Составьте список проблем или неудач, которые вы преодолели в жизни», - рекомендует она. «Рядом с каждым запишите уроки, которые вы извлекли в этих ситуациях. Это помогает уму развить уверенность в том, что вы преодолели ряд проблем или препятствий в прошлом и имеете уверенность в преодолении всего, что может всплыть» в будущем."
5 Не торопитесь, чтобы всегда планировать заранее.
Istock
«Сложно чувствовать себя хорошо, когда ты всегда беспокоишься о своих решениях в последнюю минуту», - говорит Якобсен. Если вы хотите почувствовать себя лучше в 2020 году, сфокусируйтесь на подготовке и планировании заранее.
«Например, если вы даете презентацию и не готовы, вам это не понравится», - отмечает она. «Быть готовым помогает вам чувствовать себя спокойным и уверенным. В противном случае вы будете чувствовать себя подавленным и подавленным, что никому не полезно».
6 Зайди в спортзал.
Istock
Осуществление не должно быть только о потере веса. По данным Американской психологической ассоциации, занятия спортом улучшают настроение, заставляя вас чувствовать себя увереннее как внутри, так и снаружи. Даже если вы потренируетесь в течение пяти минут, вам станет лучше. И выгоды не ограничиваются краткосрочными, также. Со временем у тех, кто регулярно занимался физическими упражнениями, было меньше шансов на депрессию и общее настроение.
7 Принимайте это день за днем.
Istock
Многие люди хотят полностью превратить себя в нового человека за ночь, но это невозможно, и эти нереальные ожидания не приводят ни к чему, кроме разочарования. Вместо этого, делайте шаги, чтобы улучшать себя изо дня в день, говорит тренер по жизни Сухи Ютла, автор книги Escape the Cubicle .
«Когда дело доходит до того, чтобы стать более уверенным, я советую избегать погони за совершенством и вместо этого стремиться ежедневно делать все возможное, - говорит она. «Только сравни себя с тем, кем ты был вчера».
8 Потратьте время, чтобы заметить, что хорошо в вашей жизни каждый день.
Istock
Принимая это каждый день, убедитесь, что вы принимаете во внимание все хорошее, что происходит ежедневно. Когнитивный нейробиолог Ирена О'Брайен, доктор философии, основатель Школы нейробиологии, говорит, что ключом к повышению уверенности в себе является сосредоточенность на улучшении самопринятия.
«Завершите утверждение« Сегодня все прошло хорошо, потому что я… », - говорит О'Брайен. «Каждый день выбирайте три вещи, которые прошли хорошо в тот день, и завершите утверждение. Ваше самопринятие начнет улучшаться после первого дня, когда вы поймете много вещей, в которых вы хороши».
9 Испытайте себя, чтобы узнать что-то новое.
Istock
Застряли в цикле низкой уверенности и самооценки? Дайте себе что-то новое, чтобы сосредоточиться на! Джейкоб Олесен, эксперт по образу жизни в Easy Ways, говорит, что изучение чего-то нового «расширяет наши знания» и, в свою очередь, «расширяет нас, приводя к естественному увеличению эндорфинов в мозге». Мало того, но многие люди удивляют себя своей способностью «понимать новые концепции и развивать новые навыки», когда пытаются что-то новое, что дает им больше уверенности в себе.
10 Особенно то, что вас пугает.
Istock
В то время как изучение чего-то нового в целом может помочь повысить вашу уверенность, это еще более полезно, если это что-то, что заставляет вас чувствовать себя неловко. Например, многие боятся публичных выступлений. Учитель Кристин Торндайк, основатель Test Prep Nerds, рекомендует Toastmasters - внутренней организации, которая проводит еженедельные публичные выступления и семинары для тех, кто хочет улучшить свои навыки речи, - тем, кто боится этого. Выделение времени из своей зоны комфорта для самообразования может помочь вам узнать что-то новое и преодолеть свой страх - две вещи, которые повышают уверенность.
11 Разбейте большие цели на более мелкие.
Istock
Если есть большая цель, которую вы хотите достичь в жизни, сделайте ее более управляемой, разбив ее на более мелкие достижимые цели.
Для тренера-эксперта Ди Клэйтона, управляющего директора Simply Amazing Training, ее первым маленьким шагом к тому, чтобы стать лучше, было только посещение фитнес-класса! Она смогла вычеркнуть эту маленькую цель из своего списка, продолжая вычеркивать другие мелкие предметы, пока она шла к своей общей цели. Это помогло со временем повысить уверенность и дало ей возможность достичь этой более важной цели.
12 Создайте границы в своем внутреннем круге.
Istock
Работая над собой в поисках большей уверенности, посмотрите и на окружающих. Джеймс Шеппард, соучредитель Centriq, предупреждает, что «один из самых больших факторов, которые могут повлиять на уверенность в себе, - это негативные люди». Если вы окружены негативными друзьями, членами семьи или даже коллегами, этот негатив может проникнуть в вашу уверенность в себе. Окружите себя людьми, которые излучают позитив внутри себя, и они также навязывают вам этот позитив.
13 Ищите способность помогать другим.
Istock
Это помогает помогать другим. Исследование, опубликованное в журнале «Исследования подросткового возраста» в 2017 году, показало, что добровольное поведение, направленное на то, чтобы принести пользу кому-то другому, помогло подросткам получить более высокую самооценку. В конце концов, если вы знаете, что можете помочь кому-то другому в трудное время, у вас будет уверенность, что вы тоже можете помочь себе.
14 Практикуйте сострадание, а не сравнение.
Istock
Да, важно относиться к другим с добротой, но вы также должны делать то же самое для себя, если хотите быть более уверенным. Самосострадание позволяет вам признать свои недостатки и ограничения. Цитируемое в 2008 году исследование, опубликованное в журнале «Личность личности», показало, что более высокие уровни самосострадания предсказывают более устойчивые чувства самооценки и уверенности в себе (по сравнению с простым поиском более высокой самооценки путем сравнения себя с другими). Это, в свою очередь, способствовало росту счастья, оптимизма и позитивного настроения.
15 Дай себе кивок.
Istock
Простой кивок головы вряд ли может показаться достаточно значительным, чтобы изменить вашу уверенность, но это возможно. Основное исследование 2003 года, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология», провело эксперимент, в котором люди либо кивали, либо качали головами, слушая убедительные сообщения. Кивнув, участники укрепили свою уверенность в том, что услышали. С другой стороны, качая головами, они подорвали их уверенность.
16 Не бойся улыбаться.
Istock
Поддельные, пока вы не сделаете это! Простая улыбка может повысить вашу самооценку в кратчайшие сроки. В исследовании « Психологическая наука», проведенном в 2012 году, ученые-психологи Тара Крафт и Сара Прессман обнаружили, что манипулирование положительными выражениями лица улучшало восстановление стресса в те моменты, когда люди испытывали беспокойство или неуверенность в себе. Таким образом, улыбка сквозь стресс поможет вам чувствовать себя более уверенно в том, что вы делаете или испытываете.
17 Примите вызов «100 дней отказа».
Istock
Если ничего не помогло, попробуйте свои силы в популярной игре «100 дней отказа». Цзя Цзян, основатель Rejection Therapy, придумал этот проект, чтобы со временем почувствовать себя увереннее. Он встал перед проблемой, где он делал странные запросы, которые, скорее всего, будут отклонены, в течение 100 дней. Этот постоянный отказ помог ему уменьшить чувствительность боли, исходящей от «нет». И преодоление страха отторжения может помочь вам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.
Кали Коулман Кали является помощником редактора в Best Life.