Спросите любого, кто связал себя узами брака, и он скажет вам: даже пары, которые, кажется, созданы друг для друга, прилагают немало усилий для того, чтобы их браки оставались здоровыми. И хотя романтические отпуска и невероятные подарки могут быть хорошими, когда дело доходит до этого, именно мелочи, которые вы делаете ежедневно, поддерживают этот огонь пламенным. С помощью лучших терапевтов мы собрали все, что каждый женатый человек должен делать регулярно, чтобы сохранить свой брак здоровым.
1 Дайте вашему партнеру правильное приветствие, когда они приходят и уходят.
Shutterstock / MAVO
В то время как может быть достаточно легко дать поклон своему партнеру, когда он покидает дом утром или идет в дверь в конце дня, давая им сильный отпор и должный привет, может иметь все значение в здоровье ваших отношений с течением времени.
«Не просто говорите« привет »или« пока »у двери, а затем продолжайте свой путь», - говорит лицензированная психотерапевт Джессика Марчена, LMHC, владелец Центра сердечных связей в Бока-Ратон, Флорида. Она говорит, что клев на их входе или выходе "является ключом к поддержанию не только эмоциональной связи, но и физической связи".
2 Спросите их, нужно ли им что-нибудь.
Shutterstock / Monkey Business Images
Это так же просто, как спросить своего партнера, можно ли что-нибудь сделать для него, когда вы идете домой, «показывает, что вы думаете о нем и хотите им помочь», - говорит Марчена.
Конечно, вы можете инстинктивно делать что-то для своего партнера, означает ли это, что вы берете его любимое угощение, когда вы в продуктовом магазине, или подбираете его по дому. Но на самом деле вопрос вашего партнера о том, что ему нужно ежедневно, может стать мощным способом укрепить вашу связь.
3 И скажите своему партнеру, что вам нужно, не критикуя.
Shutterstock / margo_black
Когда один из супругов говорит: «Можно ли как-нибудь перестать оставлять носки на полу?» слишком часто их партнер слышит это как личную слабость. Вместо этого постарайтесь обнародовать эти потребности, не критикуя вашего партнера. «Если мы сможем найти способ рассказать о поведении нашего партнера и о том, как такое поведение влияет на наши чувства, нашему партнеру будет намного легче услышать», - говорит Дана Макнил, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, базирующийся в Сан-Диего. При этом вы, скорее всего, получите ответ, основанный на эмпатии, а не на защите.
4 Найдите время для ежедневных обсуждений без отвлекающих факторов.
Shutterstock / Monkey Деловые изображения
Бланк также рекомендует уделить время разговорам, где вы сосредоточены исключительно на позитиве и «не говорите о раздражающих вещах».
5 Ежедневно проводите сеанс вентиляции.
Shutterstock / Адам Грегор
Однако это не означает, что вы должны просто подавить те негативные чувства, которые у вас есть. Чтобы ваши отношения оставались стабильными, вам нужно время, чтобы выразить то, что тяжело для вас.
«Это наше безопасное время, чтобы оставить за дверью маску, которую мы надеваем в мире, и просто чувствовать комфорт, поддержку, любовь и понимание», - говорит Макнил.
6 Пусть ваш партнер знает, что вы думаете о них.
Shutterstock / G-Stock Studio
Достаточно простой проверки текста с вашим партнером, чтобы сообщить им, что вы скучаете по ним, может быть достаточно, чтобы ваши отношения стали крепкими. Макнил называет это «небольшими регулярными депозитами на эмоциональном банковском счете нашего партнера». Со временем эти «отложения» способствуют большему ощущению тепла, стабильности, признательности и эмоционального благополучия.
7 Скажи «спасибо».
Shutterstock / Роб Мармион
Хотя это может показаться небольшим жестом, регулярное выражение благодарности вашему партнеру может привести к большим долгосрочным результатам.
«Со временем, когда мы чувствуем себя комфортно, мы склонны воспринимать друг друга как должное», - объясняет лицензированный профессиональный клинический консультант Стефани Джулиано, MS, LPCC, Рио Ранчо, Нью-Мексико. «Важно напомнить нашим партнерам, что у нас все еще есть благодарность».
8 Проверьте о чувствах вашего партнера.
Shutterstock / Monkey Business Images
Даже если вы чувствуете, что вы и ваш партнер относительно открыты друг другу, вопрос об их эмоциональном состоянии может иметь большое значение. Джулиано говорит, что задает не любопытные вопросы типа «Как дела?» или "Как продвигается ваш проект?" или "Что вы ждете с нетерпением в следующем месяце?" Все это отличные способы оценить, как чувствует себя ваш партнер, и узнать, что вы можете сделать, чтобы лучше поддержать его.
9 Дайте комплименты.
Shutterstock / Motortion Films
Небольшой комплимент может иметь большое значение, когда дело доходит до поддержания здоровых отношений, говорит Джулиано. Будь то комплимент одежды вашего супруга или просто заявление о том, что вы гордитесь своими достижениями на работе, эти моменты могут сыграть решающую роль в том, насколько они чувствуют себя защищенными в браке.
10 Найдите время для близости.
Shutterstock / Dragon Images
Не у всех есть время или желание сделать секс частью своей повседневной жизни. Но есть множество других способов поддерживать близость между вами и вашим партнером каждый день. «Держите руки в машине, положите руку на их ногу на диван или на обед, потрите их спиной после долгого дня, обнимите или поцелуйте, что немного дольше, чем обычно», - предлагает Джулиано.
11 Удиви друг друга.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Вам не нужно покупать подарки своему супругу, чтобы держать их в напряжении. «Точно так же, как когда вы впервые встречались, и ваш партнер, возможно, принес вам любимое удовольствие или удивил вас небольшим подарком, эти маленькие жесты так же сильно повлияли на брак», - говорит терапевт Лорен Кук, MMFT, автор The Sunny Side Up: Празднование счастья . Даже такой маленькой вещи, как взять машину вашего супруга, чтобы помыться, достаточно, чтобы сохранить магию в вашем браке!
12 Заполните их в течение дня.
Shutterstock / AnemStyle
«Будь то короткий текст или двухминутный телефонный звонок, связь с вашим партнером и информирование его о максимумах и недостатках дня позволяет им понять, что они думают о вас и что вы цените их мнение», - говорит он. Готовить пищу. Она отмечает, что подобные повторяющиеся акты любви, даже если вы не физически вместе, имеют кумулятивный эффект на брак.
13 Играйте вместе.
Шаттерсток / Тиффани Брайант
Отношения - это работа, но они также должны быть веселыми. Поэтому старайтесь ежедневно делать что-то игривое со своим партнером. Это ключ к здоровому браку.
«Мы играем, пытаясь вместе испытать новый опыт, быть глупыми и глупыми и вместе играть в настоящие игры», - говорит лицензированная психотерапевт из Сиэтла Рейчел Элдер. Она добавляет, что небольшое игровое время может не только улучшить вашу связь с партнером, но и улучшить общее самочувствие и снизить стресс.
14 Скажите своему партнеру, что вы слышите его, даже когда вы спорите.
Shutterstock / Monkey Business Images
Очень важно всегда проверять чувства своего партнера, прежде чем делиться своими, особенно в разгар боя. «Во время ссор или разногласий попробуйте повторить то, что сказал вам ваш партнер, чтобы убедиться, что вы правильно их понимаете», - предполагает клинический психолог Алисса Остерн, доктор психологии, из Garden State Psychology в Чатеме, штат Нью-Джерси.
Если ваш партнер знает, что вы слышите их, любите их и уважаете их, даже если вы не видите их с глазу на глаз, это может существенно повлиять на здоровье вашего брака в долгосрочной перспективе.
15 Предлагаем решения.
Shutterstock / Monkey Business Images
Если вы состоите в здоровом браке, скорее всего, ваш партнер ценит ваш вклад, поэтому предложите его! И когда вы и ваш партнер пришли к разногласиям по поводу того, как что-то делается, «предложите решение, чтобы вы дали своему партнеру способ сделать это по-другому в будущем, и не позволяйте ему угадывать, что может работать лучше», - говорит лицензированный. клинический терапевт по вопросам брака и семьи Риса Ганель, MS, владелец Консультации «Вместе» в Колумбии, штат Мэриленд.
16 извиниться.
Shutterstock / Merla
Может быть, трудно признать ошибку, но делать это - и делать это часто - может сохранить ваш брак крепким. И нет, мы не имеем в виду просто отбросить бесцеремонное «извините» здесь и там. «Это включает признание вашего вклада в расстройство и то, что вы будете делать по-другому, чтобы избежать будущих расстройств», - объясняет Ганель.
17 Поговори о своем будущем.
Shutterstock / Goodluz
Это понятно, если вы не хотите вдаваться в мельчайшие аспекты того, где вы видите себя через десятилетие каждый день. Но не забудьте рассказать о своем будущем, даже если малейшим из способов. «Подсказки« было бы неплохо, если бы… »и« было бы здорово, если бы мы могли… », - это отличный способ начать процесс, говорит финансовый терапевт Линдсей Брайан Подвин, LMSW, из Анн-Арбор, Мичиган. Даже если это все гипотетически, это может помочь укрепить вашу связь. В конце концов, если вы не будете говорить о своем будущем, как ваш супруг узнает наверняка, что вы видите их в своем?
